Лучшая одежда для бега. Как удобно бегать в любую погоду и сезон?

Бег это самый популярный вид спорта среди любителей. Любительский бег это очень хорошая привычка, но часто люди сталкиваются с тем, что бегать осенью, а особенно зимой затруднительно или невозможно. Что делать? Лишать себя такой возможности поддерживать форму и развивать выносливаость? К счастью в 21 веке есть всё чтобы сделать бег комфортным в практически любых условиях. Сейчас поговорим о таких вещах.

Вещи, которые вы не можете не взять с собой на пробежку.

Ключи, мелоч, телефон, карточки. Если вы не можете без этого выйти н апробежку, то можно подобрать одежду с удобным карманом или небольшую сумочку, которая не будет болтаться и отвлекать вас от бега.

Так же не забываем про возможность одеть наручный чехол для телефона или ключей.

Теперь о критериях выбора одежды и вещей для бега:

Сезонность одежды

Первое и самое очевидное правило при выборе экипировки для пробежек – одеваться по сезону. В зависимости от погодных условий одежда должна обеспечивать влагоотвод (в теплое время года) или обеспечивать влагоотвод, сохраняя тепло (в холодное время года).

Правильные материалы и терморегуляция

Предпочтение следует отдать одежде из синтетических материалов (полиэстер, эластан, спандекс), которые разработаны специально для интенсивных нагрузок. Они впитывают, но в то же время отводят влагу. Тем самым пот испаряется, не нарушая естественный теплообмен и вентиляцию воздуха. Летом тело не перегревается, а зимой остается теплым, в обоих случаях одежда на теле остается сухой.

Размер одежды

Немаловажный критерий, который следует учитывать при выборе одежды для бега – это ее размер. Понятие, чем свободнее, тем лучше, здесь не подходит. Наоборот слишком широкая одежда будет только мешать бегу. Она перекручивается, штанины цепляются друг за друга, что только отвлекает от тренировки. Узкая одежда поможет всего этого избежать, но она тоже не лучший вариант. Дело в том, что чересчур облегающая экипировка сковывает движения, при интенсивных тренировках – натирает и вызывает раздражение. Итак, уточним: одежда для бега не должна спадать с вас, но и должна быть на размер больше, чем в обтяжку.

Спортивные бра

Чисто женской частью экипировки являются спортивные бра, или спортивные топы (бюстгальтеры). Сильнейшим заблуждением является то, что можно заниматься бегом в обычном бюстгальтере, или без него. Даже грудь маленького размера требует профессиональной поддержки во время бега. При выборе спортивного бра нужно учесть три основных момента:

-бретели должны быть широкими, даже для груди минимального размера (не менее 2,5 см);

-выбирать топ лучше с раздельными чашечками, но они обязательно, должны быть по размеру;

-бра должен быть достаточно тугим и плотным, чтобы обезопасить грудь от бросков вверх-вниз при беге.

Бывает три степени поддержки: слабая, средняя и сильная. Для бега лучше выбирать спортивные бюстгальтеры со средней и сильной степенью фиксации.

Чтобы предупредить дискомфорт и натирание во время тренировки, важно выбирать бра с плоскими швами, либо бесшовные. Ткань, как и во всей спортивной одежде, должна легко пропускать воздух и отводить влагу, сохраняя тело сухим.

Наличие светоотражающих элементов

Актуально если бежать около дороги в темное время суток, например ранее утро. Для этого важно расположить светоотражатели спереди и сзади на своей экипировке.

При покупке одежды для бега важно обратить внимание на общее ее качество: швы должны быть плоскими и не натирать при тренировке, материалы должны быть легкими, а сама одежда не громоздкой. При высокоинтенсивных тренировках целесообразно обратить внимание на компрессионную одежду.

Кстати лайфхак- можно купить лепучки или нашивки с подобным эффектом и потратить на это меньше 1 доллара.

Компрессионная одежда

Компрессионная одежда – это одежда с плотным прилеганием. Положительный эффект от нее наступает из-за различной степени сжатия тканью кровеносных сосудов, мышц и конечностей. В результате распределенного давления увеличивается кислородный обмен, быстрее выходят продукты распада работы мышц, быстрее происходит отток венозной крови. Таким образом, данная одежда уменьшает отечность ног после бега, предотвращает застой крови (тромбоз) и увеличивает координацию.

Компрессионная одежда представлена майками, футболками, кальсонами, трико, шортами, тайтсами, гетрами, гольфами и носками.

Одежда для бега зимой

Зима – самый неоднозначный период для занятий бегом в плане выбора экипировки. С одной стороны во время пробежки одежда должна сохранять тепло, с другой – она должна отводить лишнюю влагу от тела, оставляя его сухим. Данный результат достигается многослойностью зимнего комплекта для бега:

-первый (нательный) слой выводит влагу от тела. Это футболка с длинным рукавом, водолазка, тайтсы. При низких температурах для этих целей можно использовать термобелье;

-второй слой сохраняет тепло, продолжая отводить влагу на третий слой. Это могут быть утепленный логслив, флисовая кофта, толстовка, спортивные брюки, утепленные тайтсы;

-третий слой – защитный. Он защищает бегуна от ветра, дождя, холода. В зависимости от температуры воздуха это могут быть ветровка, утепленные спортивные костюмы, перчатки (лучше варежки), шапка и шарф (бафф).

В зависимости от погодных условий эти слои могут претерпевать изменения: быть более или менее теплыми, но многослойность зимней экипировки обязательна.

Одежда для бега весной и осенью

Весной и осенью сложно подобрать универсальный комплект для бега. Изменчивая погода, внезапные дожди и порывы ветра в любой момент могут нарушить планы на пробежку. Чтобы погодные условия не вносили свои коррективы в ваш график тренировок, в весенне-осенней экипировке нужно учесть несколько моментов:

-многослойность комплекта для бега. По образцу зимнего комплекта весной и осенью остаются все три слоя одежды, но они подбираются в зависимости от температуры воздуха;

-обязательное наличие ветровки. Ни один свитер или толстовка не защитят от ветра и дождя, как специально изготовленная для такой погоды ветровка;

-не забываем про шапку и перчатки. Они будут более легкими и тонкими в отличие от зимних, но должны быть обязательно.

Всем легких ног!