Лучшая круговая тренировка у себя дома с собственным весом!

1 Отжимания 15\3

2 Приседания 30\2 15\1

3 Обратные отжимания 10\2

4 Подъем ног на уступе (икры) 50\1 30\3

5 Подтягивания средний хват 10\3

6 Выпады 10\3

7 Подтягивание обратный хват 10\3

8 Отведение бедра 20\4 (на ногу)

(9) Прыжки со смыканием ног 50\1

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;

2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;

3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

4 день – отдых.

5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;

6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;

7 день – отдых.

1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;

2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;

3 день – отдых.

4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;

5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;

6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;

7 день – отдых.

1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;

2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;

3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;

4 день – отдых.

5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;

6 день – отдых.

7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.