Лучшая Диета Для Ребенка

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Диета для детей — не только способ похудеть, но и возможность вылечить различные болезни внутренних органов . Узнайте, как составлять меню для ребенка и как его мотивировать правильно питаться без скандалов и срывов!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Лишний вес у ребенка создает больше проблем, чем избыточные килограммы у взрослого . Дети слишком болезненно переживают насмешки сверстников, что негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, а их растущий организм начинает развиваться неправильно из-за повышенной нагрузки на неокрепшие органы и системы . Поэтому детская диета для похудения должна учитывать все эти особенности . Важно не просто устранять имеющиеся проблемы, но при этом не вредить, а, наоборот, приносить пользу здоровью, чтобы предотвратить детское ожирение и возможные осложнения . Заставить малыша питаться правильно совсем непросто, ведь ему придется отказаться от любимых, но вредных или бесполезных продуктов . Главная задача родителей – не только организовать сбалансированную, питательную и полноценную систему питания, но и сделать ее привлекательной для детей .
Применять для детей и даже адаптировать под них взрослые методики похудения нельзя . Они должны строиться по абсолютно разным принципам, хотя и основаны на общем механизме действия – создании дефицита калорий для расходования собственных жировых отложений . Но достигается это иными путями и вариантами организации питания . Кроме того, детская психика очень непостоянна и значительно меняется с возрастом . Поэтому методы, подходящие для малышей дошкольного возраста, абсолютно не будут работать на школьниках или подростках .
При выборе детской методики похудения должна учитываться причина появления лишних килограммов . Далеко не всегда это бывает вызвано неумеренностью в еде . Избыточная детская полнота может быть следствием различных заболеваний, поэтому в первую очередь необходимо пройти медицинское обследование . Только при отсутствии внутренних патологических причин набора веса можно сделать вывод, что он вызван неправильным питанием и недостатком двигательной активности . Но даже в таких случаях необходимо учитывать особенности детского похудения , которые заключаются в следующем:
Никакая детская диета не может быть жесткой ни по медицинским показаниям, ни по моральным соображениям .
Кроме того, выбирать методику похудения необходимо с учетом возраста :
Нормы роста и веса ребенка согласно нормам ВОЗ можно рассчитать на калькуляторе .
В любом случае диета для полных детей должна быть основана на полностью сбалансированном рационе . В противном случае последствиями неправильного похудения могут стать задержки роста и развития, авитаминоз, ухудшение самочувствия, развитие различных заболеваний .
Все детские диеты для снижения веса основываются на общих принципах:
При соблюдении указанных принципов обеспечиваются необходимые результаты здорового похудения:
Но эти положительные эффекты достигаются только при грамотном подходе и соблюдении всех приведенных рекомендаций .
Помимо указанных принципов, при соблюдении детской диеты необходимо придерживаться нескольких основных правил:
Меню детской диеты должно включать только полезные для подрастающего организма продукты:
Из напитков разрешается употреблять натуральные фреши, кисели, какао с молоком, чаи, травяные настои, минеральную воду без газа .
В ограниченном количестве можно вводить в рацион:
Продукты из последнего списка следует использовать по минимуму . Сладости желательно давать в первой половине дня .
К числу запрещенных на любой детской диете относятся:
Очень важно настроить детей правильно, чтобы они не покупали такую еду самостоятельно .
Кроме указанных разрешенных напитков, крайне важно, чтобы в период детской диеты ребенок употреблял достаточное количество воды . Конкретное количество, как в программах похудения для взрослых, здесь не устанавливается, но обязательно нужно пить по 1–2 стакана воды в следующих случаях:
Постоянно принимать витаминные препараты детскому организму не требуется . Даже при соблюдении диеты, которая обязательно должна быть основана на правильном питании, обеспечивается поступление достаточного количества необходимых витаминов, минералов, других элементов из пищи .
Кроме того, любые витаминно-минеральные комплексы должны приниматься только по назначению педиатра . Чаще всего их употребление необходимо в сезоны повышенного риска простудных заболеваний для укрепления иммунитета и предотвращения заражения инфекцией . Прием витаминов и соблюдение детской диеты для похудения между собой не связаны .
Посадить ребенка на диетический рацион очень сложно и порой практически невозможно . Поэтому никого никуда сажать не нужно . Детская психика устроена так, что они подсознательно отрицают все, к чему их принуждают, но при этом на том же подсознательном уровне копируют поведение взрослых . Даже не понимая, зачем и что он делает, малыш в своей повседневной жизни руководствуется тем, что видит .
Если вся семья питается неправильно, употребляя нездоровые продукты, увлекаясь жирными и жареными блюдами, то малыша невозможно будет заставить питаться чем-то другим . Ведь он воспринимает только такую еду как нужную и вкусную . Поэтому нет смысла объяснять ему что-либо другое, а тем более навязывать здоровую пищу, продолжая остальной семьей питаться по-старому . На такое меню придется переходить всем или хотя бы большинству членам семьи . Если у всех на тарелке будет диетическая еда, то малыши не будут воспринимать ее как что-то насильственное . Со временем выработаются правильные пищевые привычки, которые останутся у них на всю жизнь и позволят избежать проблем с лишним весом .
Даже на фоне семейной мотивации ребенок должен знать, что ему нужно худеть и прилагать для этого какие-то усилия . Поэтому на всех этапах детской диеты следует его поддерживать и поощрять за достигнутые результаты . Желательно подкреплять это небольшими подарками в соответствии с имеющимися интересами и предпочтениями . Если он любит конструировать, за потерянные килограммы можно подарить ему детский конструктор, для юного художника подойдет набор красок, а маленькой моднице – красивая заколка .
Еще лучше будет придумать «систему поощрительных баллов» . Например, начислять по 1 баллу за каждые потерянные 100 граммов, а также установить количество набранных баллов для того или иного поощрения . Поход в зоопарк может «стоить» 3 бала, поездка на природу – 5 балов и т . п . Такой подход поможет создать сильную мотивацию и укрепит стремление к похудению .
Для достижения максимальной эффективности детской диеты необходимо, чтобы ребенок больше двигался, а в идеале – занимался в какой-либо секции . Если нет спортивных наклонностей, надо использовать приведенную выше систему поощрений, что заставит его чаще бывать на улице, участвовать в подвижных играх, кататься на велосипеде или просто активно проводить свободное время .
Отличным вариантом может стать регулярное выполнение физических упражнений, например, комплекса утренней зарядки . Лучше всего в таких случаях подходит детская лечебная физкультура, разработанная специально для определенной возрастной категории .
Следует учитывать, что худеть быстро категорически запрещено в любом возрасте . Стремительная потеря веса будет наносить непоправимый вред растущему организму . Жировые отложения расщепляются медленно, поэтому безопасно можно избавляться только от 1–2-х кг в месяц при условии соблюдения правильной детской диеты и повышения физической активности . Если потеря веса будет больше, то начнет теряться мышечная ткань, восстановить которую будет очень сложно .
Основное противопоказание для использования любой детской диеты с целью похудения – возраст до 5 лет . В этот период малыша можно только перевести на правильное здоровое питание . Перед применением диетического рациона для детей от 6 лет и старше нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие заболеваний, при которых похудение будет опасным для здоровья .
Нельзя худеть при наличии таких патологий:
В приведенных выше случаях назначаются специальные лечебные диеты под контролем лечащего врача .
Также противопоказанием может стать наличие аллергии на пищевые продукты – молоко, яйца, глютен и т . п . В таких случаях можно применять безмолочную или другую соответствующую методику похудения, исключающую потребление продуктов–аллергенов .
С учетом описанных выше особенностей похудения детей – правил, принципов и ограничений по возрасту – все детские диеты можно условно разделить на несколько видов :
Несмотря на схожесть принципов, каждая из указанных программ имеет существенные различия, которые необходимо знать и учитывать .
Физическое развитие организма в возрасте 3–4 лет идет неравномерно, с разными периодами прибавки веса . Поэтому появление нескольких лишних килограммов на определенном этапе не должно вызывать сильного беспокойства . Но в это же время совершенствуется развитие головного мозга, сознание легко поддается восприятию, малыш стремится быть похожим на родителей, что позволяет легко формировать у него навыки полезного питания и правильные пищевые привычки .
В детском рационе для этого возраста должны присутствовать все пищевые продукты . Но количество полезных веществ необходимо строго нормировать .
Белки – важнейший компонент детского питания, который невозможно заменить ничем другим . При участии белков протекают самые важные процессы в организме – обмен веществ, мышечная работа, мозговая деятельность . Источниками белка являются яйца, молоко, мясо, рыба .
Суточная норма потребления белковых продуктов в 3–4 года составляет:
Углеводы – главный поставщик энергии, особенно при похудении . Если углеводов поступает недостаточно, детский организм начинает использовать для получения энергии белки, что вызывает белковую недостаточность . Но чрезмерное употребление углеводов приводит к ожирению и развитию различных заболеваний .
Суточная норма потребления углеводных продуктов малышами в 3–4 года составляет:
Жиры – источник энергии, полезных жирных кислот, витаминов и других необходимых элементов . Полезные жиры обеспечивают нормальную работу печени, органов пищеварения .
Суточная норма потребления жиров в 3–4 года составляет:
Витамины и минералы нужны растущему организму для правильного развития, укрепления иммунной системы, нормального протекания обменных процессов . Для их восполнения нужно помимо указанных продуктов вводить в детский рацион минеральную воду и зелень .
Режим организации правильного питания в 3–4 года должен быть следующим:
Суточная калорийность детского рациона нужно распределять по такому принципу:
Меню для малышей 3–4 лет составляется с соблюдением следующих правил:
Правильное питание обеспечивает малышам 3–4-х лет отличное пищеварение и полное усвоение пищи, повышает иммунитет, улучшает состояние нервной системы . При строгом соблюдении рекомендованного режима детский организм нормально развивается и сам предотвращает появление лишнего веса .
Несколько иным принципом действия отличается детская диета с 5 лет . Рацион данной методики физиологичный, сбалансированный, включает весь перечень необходимых питательных и витаминно-минеральных веществ . Компоненты подобраны так, чтобы полностью обеспечивать нормальное развитие организма, но при этом приучить питаться правильно . Это помогает не только скинуть лишний вес, но и наладить обменные процессы, оздоровить, выработать полезные пищевые привычки и научить питаться без переедания . Такая система похудения является универсальной для здоровых детей 5–12-летнего возраста, имеющих избыточную массу тела . Она опробована многими родителями, проверена временем и доказала свою полную безопасность и высокую результативность .
Эффективность этой детской диеты заключается в использовании только натуральных продуктов, каждый из которых дает насыщение, энергию и пользу, не нагружая организм «пустыми» калориями . В ней не исключаются сладости, без которых большинство мальчиков и девочек не может обойтись . Но это – только полезные десерты, не прибавляющие веса, а укрепляющие здоровье .
Основу ежедневного меню составляет детский коктейль домашнего приготовления «Живчик», состав которого был специально разработан для этой методики . Он содержит большинство из всех необходимых витаминов и минералов, белки и сложные углеводы, благодаря чему обеспечивает энергией, но не откладывается в жировые запасы . Напиток очень вкусный, ароматный, легко готовится, с удовольствием употребляется малышами . Регулярное применение коктейля обеспечивает ряд полезных действий:
При этом сытность коктейля намного выше его калорийности, что способствует быстрому насыщению и длительному чувству сытости . В результате малыш привыкает питаться меньшими порциями, у него исчезает желание безостановочно жевать, проходит тяга к сладкому, жирному, фаст-фуду .
Помимо регулярного приема коктейля, необходимо соблюдать несколько важных правил организации детского похудения :
Чтобы сформировать устойчивую привычку насыщаться небольшими порциями, понадобится не менее 3-х недель четкого соблюдения детской диеты .
Рецепт коктейля «Живчик» включает следующие ингредиенты (для одной порции):
Соки, фрукты, ягоды следует выбирать такие, которые не вызывают аллергии у малыша и нравятся ему по вкусу .
Коктейль можно готовить сразу на весь день и хранить в закрытой банке в холодильнике . В таком случае количество всех ингредиентов нужно пропорционально увеличить в 4 раза . Для приготовления все компоненты взбиваются блендером до образования пены .
Примерное меню первой недели детской диеты (в дополнение к указанным выше блюдам и приемам пищи) выглядит следующим образом:
Меню первой и второй недели нужно чередовать . При этом не следует забывать, что ежедневно на второй завтрак, полдник и перед каждым основным приемом пищи малышу надо давать коктейль «Живчик» . Кроме того, в обед (помимо указанных в меню блюд) должно присутствовать первое блюдо (суп) . На ночь обязательно пьется биойогурт, бифидокефир или другой подобный кисломолочный напиток .
Соблюдение такой детской диеты с 5 лет приведет к интенсивному похудению без голода и дискомфорта . Этот этап должен продолжаться до достижения оптимальных значений массы тела . Обычно его продолжительность составляет 6–8 недель . Затем происходит плавный переход на поддерживающий режим .
Целью этого этапа является закрепление достигнутого результата . Нужно знать, что на поддерживающем режиме снижение веса будет тоже продолжаться, но не так интенсивно . Подобную схему питания рекомендуется применять для предотвращения набора веса, особенно после праздничных перееданий .
Основное отличие поддерживающего режима от периода интенсивного похудения заключается в изменении соотношения БЖУ в рационе – количество белковых продуктов уменьшается в пользу углеводов и жиров . Меню на этом этапе рассчитывается по формуле:
Коктейль «Живчик» обязательно принимается 3 раза в день – за 15 минут перед каждым основным приемом пищи .
Длительность соблюдения поддерживающего режима зависит от индивидуальных особенностей организма и возраста . Для детей до 9 лет обычно хватает 1 месяца, для тех, кто старше 10 лет, требуется 1,5–2 месяца . Затем происходит полная перестройка организма . Родителям остается только следить за тем, чтобы дочь или сын питались правильно и употребляли коктейли после праздничных перееданий . Это позволит им оставаться подтянутыми на протяжении всей жизни .
Единственный возраст, когда у человека не бывает ожирения – это период от рождения до первого прикорма, при условии, что малыш находится на грудном вскармливании . После введения прикормов у большинства грудничков появляется лишний вес, поскольку мамы часто не знают меры в кормлении . Однако причиной полноты могут стать и внутренние заболевания, поэтому консультация у специалиста требуется обязательно . Если диагностируется детское ожирение, назначается специальная лечебная диета – стол №8 . Она направлена на укрепление иммунитета, улучшение состояния костной и мышечной ткани, очищение от шлаков и токсинов, уменьшение жировых накоплений и нормализацию веса на длительное время .
Развитие детского ожирения вызывается нарушением режима питания, при котором мальчик или девочка ест редко и по этой причине употребляет много еды за один раз . В результате желудок растягивается и для насыщения в дальнейшем требуются большие объемы порций . Целью диетотерапии является уменьшение размеров желудка и выработка правильных пищевых привычек .
Соблюдение диетического питания при детском ожирении требует выполнения следующих рекомендаций:
В умеренном количестве разрешаются:
В качестве заменителя сахара используется ксилит, предельная суточная доза которого определяется в соответствии с возрастом: до 9 лет – 20 г, с 10 лет – 30 г .
Блюда при детском ожирении нужно готовить только методом варки или на пару . Для приготовления супов используются овощные отвары, мясные или рыбные нежирные бульоны разрешаются 2 раза в неделю . Допускаются небольшие количества каш из пшена или гречки . Объем первого блюда не должен превышать 100–200 мл в зависимости от возраста .
Меню лечебной детской диеты стола №8 может составляться самостоятельно с учетом приведенных выше рекомендаций . Для примера рекомендуется воспользоваться несколькими вариантами однодневных рационов:
Детям с ожирением III–IV степени назначается более строгая диета по индивидуальным показаниям .
Суточный рацион должен распределяться так, чтобы большая часть пищи употреблялась в первой половине дня . Размер порции зависит от возраста . В любом случае нужно рассчитывать так, чтобы было достаточно для утоления голода без переедания .
При наличии у сына или дочери одновременно лишнего веса и аллергии на молоко ситуация с питанием несколько усложняется . При составлении меню для похудения требуется более тщательно подбирать продукты, исключив из них те, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию организма на молоко . При этом рацион должен оставаться сбалансированным, питательным, вкусным, витаминным, содержать много белков и мало жиров . Грамотная организация безмолочной детской диеты с 5 лет позволит со временем расширить рацион до возможного максимума – уже в 9–10 лет он может стать абсолютно полноценным .
При обнаружении у детей с лишним весом аллергии на молоко рекомендуется придерживаться таких принципов похудения:
Обязательно следует обратиться к педиатру для назначения препарата кальция . Отсутствие в рационе молочных продуктов создает дефицит этого минерала, что ведет к хрупкости костей и ухудшению формулы крови .
Безмолочное меню значительно отличается от обычной детской диеты для похудения, но оно тоже может быть вкусным и разнообразным . Примерная схема питания для похудения на каждый день может быть следующей:
Важно показать сыну или дочери пример правильного питания, тогда они очень быстро привыкнут питаться только тем, что можно и полезно . Первое время рекомендуется перейти на безмолочное меню всей семье, чтобы у ни у кого не было соблазна съесть что-нибудь запретное .
Главное правило выхода из любой детской диеты – не допустить возвращения к вредному рациону с высококалорийными и другими «плохими» продуктами . Поскольку основу питания в период похудения составляет сбалансированное, разнообразное и вкусное меню, оно легко переносится детским организмом и в зависимости от выбранного варианта рациона может продолжаться и дальше или повторяться с перерывом в 1 месяц .
Если вовремя и грамотно помочь малышу полностью перейти на здоровое питание, выработав правильные пищевые привычки, то в течение всей дальнейшей жизни у него не будет проблем не только с массой тела, но и со здоровьем . Ведь у него не будут накапливаться ни лишние килограммы, ни их последствия – хронические заболевания .
Если выход из диетического рациона все же необходим, в этот период необходимо придерживаться следующих правил:
Соблюдение этих рекомендаций позволит поддерживать вес ребенка без специальных мероприятий . Его организм вернется к естественному саморегулированию, поэтому лишние килограммы не будут задерживаться или с легкостью уйдут .
Самое сложное в диете — отучить детей от сладостей и фаст-фуда . Но мы научились делать вкусные полезные сырники, ПП конфеты . К мясным блюдам приучить было сложней, но если красиво украсить ребенок будет есть .




Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера fit-and-eat .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Все рецепты »
Диеты »
Диета для подростков
Copyright © 2013 - 2021 Gotov-doma .com - кулинарные рецепты с фото .
Все тексты рецептов и фотографии, опубликованные на сайте Gotov-Doma .com, защищены законом об авторском праве .
Любая частичная или полная перепечатка опубликованной информации запрещена!

Многие подростки также страдают от лишнего веса . Часто это обусловлено неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и другими причинами . Результат этого всего один — комплексы, замкнутость и неуверенность в себе . Для большинства молодых людей достаточным будет переход на правильное питание для подростков , а также повышение активности .
Диета для похудения для подростков будет работать эффективно при серьезных подходах к вопросу похудения . С лишним весом нужно бороться сразу! Чем дольше он «живет» на теле, тем сложнее с ним справиться . Только помните, никаких строгих диет! Существуют специальные диеты для подростков, которые учитывают потребности молодого организма и не нанесут ему вреда .
Хотим предложить вашему вниманию несколько вариантов подростковых диет, которые лучше всего чередовать — каждый день разный вариант диеты .
Представляем 3 варианта разлиных видов питания для похудения подростков . Запоминайте меню и старайтесь не отклоняться от требований к меню .
Завтрак : 100 грамм гречневой каши, 100 грамм курицы или индюка, чай без сахара .
Второй завтрак : стакан молока, банан .
Обед : овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом и сыром .
Ужин : 1 картофелина запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью .
Завтрак : молочная рисовая каша, чай без сахара .
Второй завтрак : яблоко, нежирный йогурт .
Обед : постный красный борщ, небольшой кусочек черного хлеба, 150 грамм отварной телятины, зелень .
Полдник : небольшой кусочек бисквита и порция фруктового салата .
Ужин : 1 стакан молока, нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов .
Завтрак : 1 стакан сока, варенные всмятку яйца — 2 шт ., тост с маслом .
Обед : гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан компота из сухофруктов .
Полдник : фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита .
Ужин : 1 стакан молока, порция творожной запеканки .
Завтрак : 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом и помидорами .
Второй завтрак : 1 стакан нежирного молока, 1 тост с сыром .
Обед : 1 стакан томатного сока, порция винегрета, запеченная рыба .
Ужин : 2 небольшие рыбные котлеты, огурец, помидор .
В этом возрасте можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения, добавлять в рацион грибы и кофе .
Завтрак : стакан молока с медом, творожная запеканка без сахара с кусочками сухофруктов .
Второй завтрак : нежирный йогурт, банан .
Обед : стакан сока, небольшая порция курицы, запеченный картофель, тушеная капуста .
Полдник : любые фрукты, небольшой кусочек бисквита .
Ужин : 1 стакан травяного чая, 2 кусочка подсушенного черного хлеба с помидором и печеночным паштетом .
Завтрак : 150 грамм гречневой каши с тушеной телятиной, несладкий чай или некрепкий кофе .
Второй завтрак : 1 стакан нежирного кефира, горсть любых орехов .
Обед : половина грейпфрута, 150 грамм риса с грибами (тушеными), небольшой тост с маслом и сыром, стакан сока .
Полдник : тыква, запеченная с медом .
Ужин : 1 стакан молока, творог с курагой и нежирной сметаной .
Завтрак : несладкий чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и сыром, 1 сваренное всмятку яйцо, 1 помидор .
Второй завтрак : нежирный йогурт, яблоко .
Обед : 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком .
Полдник : 1 стакан нежирного кефира, вареная цветная капуста или морковка .
Ужин : стакан томатного сока, рыба, запеченная с зеленью, помидором и сладким перцем .
Завтрак : творожно-рисовая запеканка, несладкий некрепкий кофе .
Второй завтрак : тост с маслом и нежирным сыром, 1 помидор .
Обед : стакан нежирного кефира, тушеные овощи, две котлеты .
Ужин : стакан травяного чая с медом, запеченное в фольге нежирное рыбное филе, огурец или помидор, тост .
Приведенные выше диеты для похудения для подростков помогут обеспечить комфортное и эффективное похудение без каких-либо голоданий и ограничений . Во время диеты нужно выпивать достаточное количество воды . Сидя на данной диете, через месяц можно потерять 4-5 килограмм, которые не так и быстро смогут вернутся!

Спасибо огромное я похудела на 5 кг!!
Спасибо огромное я похудела на 5 кг!!
Я тоже может похудею завтренева утра начну
По всем вопросам обращайтесь на
advert@pohudeyka .net

© 2013-2021 pohudeyka .net При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна . 18+
Когда ребенок не придерживается здорового образа жизни, то рано или поздно ему не миновать проблем с избыточным весом . И если взрослые лишние 4-5 килограммов переносят спокойно, то организм 12-летнего ребенка, скорее всего, отреагирует плачевно .
Ожирение детей ‒ болезнь не столько эстетическая, сколько гормональная . У мальчиков появляются проблемы с синтезом тестостерона, а у девочек снижается выработка эстрогенов . Из-за избыточного веса у подростков появляются первые комплексы, одноклассники начинают дразнить и подшучивать .
Если родители не хотят, чтобы их любимый ребенок переживал из-за полноты, нужно незамедлительно принимать меры . Сегодня мы обсудим главные правила сбалансированного питания для подростков и предложим примерное меню диеты для 12 лет .
Известно, что для гармоничного и правильного развития дети должны получать белки, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества . Если у вашего ребенка избыточный вес, необходимо перестроить привычный для него рацион, включив в него сбалансированную и здоровую еду . Сбалансированное питание ‒ лучшая диета для детей 12 лет .
Из ежедневного рациона ребенка придется исключить сдобную выпечку и хлебные изделия из муки высшего сорта, чипсы, кетчупы, орешки, майонез, различные полуфабрикаты, а также все кондитерские продукты . Если подросток любит колбасу, замените ее запеченным мясом говядины или курицы .
На диете для детей 12 лет основной уклон необходимо сделать на продукты, богатые белком . Для этого отлично подойдут мясные блюда, молочные продукты и бобовые . Полезными будут нежирные сорта рыбы и морепродукты . В них много микроэлементов и витаминов, улучшающих самочувствие и состояние волос и кожи .
Обезжиренный творог и сыр обогатят организм ребенка кальцием, а овсяная и гречневая каши будут играть роль природных антиоксидантов . Они безболезненно очистят организм от токсинов и шлаков .
Из диеты для 12 лет нужно исключить газированные напитки, так как они вредны для детского организма . Вредная пища способствует накоплению шлаков и жировых отложений, а также замедляет метаболические процессы в детском организме .
Желательно, чтобы во время приема пищи подросток оставлял четвертую часть порции . Отдельное внимание на диете для 12 лет стоит уделить завтраку . Сбалансированный и питательный рацион активизирует метаболизм . Идеальный вариант ‒ это зерновые, орехи и каши . Плотный завтрак надолго утолит ощущение голода, и ребенок сможет обойтись без вредных перекусов между приемами пищи .
На диете для 12 лет подросток должен выпивать не меньше семи стаканов чистой воды ежедневно .
Диетический режим питания для девочки-подростка не должна быть строгим . Ежедневный рацион диеты для девочки 12 лет должен состоять из белков (20%), жиров (30%) и сложных углеводов (50%) .
Девочке с избыточным весом полезно употреблять овощные супы, молоко, кефир, обезжиренный йогурт, творог, твердый сыр, яйца и морепродукты . При этом все блюда должны запекаться или готовиться на пару .
Калорийность ежедневного рациона не должна превышать 2500 ккал . Если девочка регулярно занимается спортом, калорийность рациона можно увеличить еще на 20% . При ожирении нормы калорий должен устанавливать диетолог .
Приведем ориентировочное меню диеты для 12 лет:
Что можно порекомендовать на диете мальчику? То же самое, что и девочке . Если ранее мама баловала сына блинами с йогуртом, то при избыточном весе лучше заменить их сырниками из обезжиренного творога . Десерты успешно заменяют апельсинами и бананами .
Очень полезны для детского организма любые фрукты, свежеотжатые соки, каша и молочная продукция . Обед в школу худеющему мальчику желательно давать домашний, потому что мама сама сможет выбрать, из чего его приготовить . Диетологи советуют включить рыбу (вареную или запеченную), овощные супы, нежирное мясо, овощное рагу и морепродукты .
Ужин должен быть очень легким . Идеально подойдут обезжиренные молочные продукты (кефир или йогурт) . Ужинать нужно за три-четыре часа до сна .
Диета для мальчика 12 лет предусматривает ежедневное потребление 3000 ккал . Из них ‒ 98 г белков (59 г животного происхождения), 100 жиров и 425 углеводов .
Если ребенок соблюдает все правила диеты для 12 лет и применяет на практике все вышеописанные рекомендации, он должен сбрасывать не больше килограмма в неделю . Этот результат считается положительным и эффективным .
В это время для ребенка очень важна поддержка близких и друзей . Конечно, ребенок легче перенесет изменения в образе жизни и питании, если родители тоже будут придерживаться правил сбалансированного питания . Еще один важный момент ‒ это отсутствие скуки, ведь незанятное времяпрепровождение может спровоцировать переедание .

Санкт-Петербург, пр . Просвещения д .33 к .2
Прием трихолога + трихоскопия в подарок
Cпермограмма + консультация уролога-андролога со скидкой 20%
Прием трихолога + трихоскопия в подарок
Санкт-Петербург, пр . Просвещения д .33 к .2
Санкт-Петербург, пр . Просвещения д .33 к .2
Информация представленная на сайте носит информационный характер и не является публичной офертой .
Заполните форму и мы перезвоним вам в течении 15 минут
Диета для детей не должна
Лучшая Диета Для Ребенка
Диета 9 Для Ребенка
Меню Правильное Питание На Месяц Пример
Алина Загитова Лишний Вес