Лишний Вес Женщин После 40 Лет

Лишний Вес Женщин После 40 Лет



👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻


































8 минут для осанки и позвоночника сидя


8 минут для стройных бедер лежа без н...


Цинк: для чего он нужен организму и ч...


8 минут для осанки и позвоночника леж...


10 продуктов, в которых больше всего ...


Ешь и худей или 8 продуктов, которые ...


Как избавиться от лишних килограммов,...


7 напитков, которые нужно пить перед ...


5 явных признаков того, что вам не хв...


Как очистить кишечник и похудеть на 1...



1763
14

Елена



73
0

Елена



83
0

Елена



456
0

Елена



2107
14

Елена



1083
2

Елена



1206
5

Елена



474
4

Ксения



548
2

Игорь



924
0

Елена



1672
6

Юрий



755
10

Дмитрий


После 40 лет тело женщины меняется, особенно это касается набора лишних килограммов. 

Но это не повод расстраиваться и прекращать заниматься спортом. Далее вы узнаете, как правильно питаться и что изменить в своем образе жизни, чтобы привести тело в порядок.

Это наиболее очевидная причина, почему женщины начинают прибавлять в весе после 40 лет. Это стадия перименопаузы, когда яичники снижают выработку эстрогена. С уменьшением уровня эстрогена организм стремится сохранить жир, что приводит к увеличению веса.

Когда женщины приближаются к менопаузе, организм снижает выработку прогестерона. Хотя это не приводит к тому, что вы набираете жир, оно способствует вздутию живота и задержке воды, которые увеличивают ваш вес и вызывают шок во время взвешивания.

Благодаря изменениям в вашем уровне гормонов у вас будет повышенный аппетит и постоянное чувство голода. Это заставит вас есть больше, чем обычно, и, как мы все знаем, переедание является одной из основных причин увеличения веса.

Одним из минусов старения является замедление обмена веществ. К сожалению, каждая женщина сталкивается с этой проблемой. Как только обмен веществ замедляется, ваше тело сжигает меньше калорий, и жир накапливается в области живота.

После пересечения 40, если ваш рацион состоит из белого сахара и обработанных продуктов, клетки вашего организма станут устойчивыми к инсулину. Это заставляет ваше тело накапливать жир, что приводит к увеличению веса. Конечно, об этом стоит беспокоиться, так как резистентность к инсулину приводит к диабету 2 типа.

С возрастом женщинам приходиться справляться с большим стрессом. Они переживают за своих детей, за выход на пенсию и, возможно, здоровье. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники будут производить кортизол для борьбы со стрессом. К сожалению, в то время как ваше тело способно справиться со стрессом, кортизол предотвращает потерю веса, поэтому большинство усилий, чтобы потерять эти лишние килограммы, напрасны!

• Отсутствие соответствующей физической активности

Большинство женщин после 40 лет не занимаются интенсивной физической активностью, которая может помочь им сжечь калории и уменьшить жировые отложения. Из-за низкоинтенсивных упражнений и физических нагрузок они прибавляют в весе, как никогда раньше. Это еще одна веская причина увеличения веса в этом возрасте.

Женщины заняты управлением различными аспектами своей жизни, и многие склонны пропускать приемы пищи или не обращают внимания на то, что они едят. В результате они переедают или потребляют большие порции, которые обычно заставляют их набирать вес в мгновение ока.

Многие женщины сталкиваются с проблемами со здоровьем после 40 лет и начинают принимать лекарства по рецепту. Есть несколько рецептурных лекарств, которые заставляют людей прибавлять в весе. К ним относятся антидепрессанты и кортикостероиды.

Это подкрадывается к вам. Вы чувствуете себя как обычно, а затем однажды замечаете, что форма вашего тела изменилась или вы, имеете несколько лишних килограммов. Ваше тело не чувствует себя так как раньше. Когда вы становитесь старше, в вашем теле происходят реальные изменения — некоторые из-за возраста, некоторые из-за менопаузы — которые могут привести к увеличению веса. Но большинство женщин о них не знают.

Итак, вот что на самом деле происходит с вашим телом после 40 лет и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя здоровыми и сильными в этот период.

• Гормоны начинают выходить из строя

Самый большой виновник изменений вашего тела после 40? Гормоны. Это химические посланники, которые контролируют большинство функций организма, от размножения до голода. По мере того, как вы приближаетесь к менопаузе, уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона колеблется, говорит Алисса Двек, доктор медицины, гинеколог и ассистент клинического профессора в Медицинской школе Маунт Синай.

Это колебание гормонов вызывает каскад изменений, от снижения плотности костей и мышечной массы до снижения полового влечения и изменения настроения.

Как исправить : не молчите. Обсудите это со своими подругами или с доктором. Вы точно услышите подбадривающие истории.

Да, вы тоже можете обвинять в этом свои гормоны. Мало того, что ваш метаболизм замедляется с возрастом естественным образом, более низкие уровни эстрогена способствуют вялому обмену веществ. Вы также начинаете накапливать больше жира, особенно вокруг вашей талии, говорит диетолог Мелисса Бертон. Исследователи обнаружили, что гормональные изменения, вызванные перименопаузой и менопаузой, способствуют изменениям в составе тела, накоплении жира и его распределению.

Как исправить : лучший способ сохранить ваш метаболизм – это оставаться активными. Вера Трифунович, личный тренер и велнес-тренер в Uplift Studios, рекомендует сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений — кардио-танцы или уроки бокса. Плюс потребляйте больше клетчатки.

По словам Бертона, после 40 лет вы теряете мышечную массу — основной механизм сжигания калорий в вашем теле — до 1 процента в год. По словам Двека, это связано с падением уровня эстрогена и тестостерона, которое сопровождает перименопаузу и менопаузу. В сочетании с более медленным метаболизмом вы не сжигаете калории так же, как в молодости.

Как исправить : силовые нагрузки от двух до четырех раз в неделю. Тренировки с отягощениями не только восстанавливают мышечную массу, которая также помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ, но и помогают поддерживать ваши кости и тело крепкими и здоровыми. «Мышцы — это необходимое условие для поддержки структуры костей, поддержки суставов и обеспечения достаточного диапазона движений», — говорит Фив.

• Ваше тело начинает становиться устойчивым к инсулину

Когда вы становитесь старше, особенно когда вы набираете вес, организм начинает игнорировать инсулин — гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови. В результате, кажется, что вы постоянно голодны.

Как исправить : чтобы избежать перегрузки глюкозой, Бертон рекомендует включать в каждый прием пищи смесь углеводов, белков и жиров. Протеин и полезные жиры помогают справиться с тягой к вредным продуктам.

Обратите внимание на то, откуда берутся ваши углеводы. «Если вы пьете сок, это быстро повышает уровень сахара в крови, циркулирующего в организме. Если вы едите цельнозерновые продукты, в них содержится больше клетчатки и они медленно разрушаются», — говорит специалист.

Гормоны, такие как грелин (который сообщает вам, когда вы голодны) и лептин (который сообщает вам, когда вы сыты), также колеблются. «С возрастом рецепторы этих гормонов работают не так, как раньше, и мы тоже становимся устойчивыми к ним», — говорит Бертон.

Как исправить : Двек предлагает вести дневник питания, чтобы точно определить подводные камни в ваших привычках питания и лучше справиться с приступами голода. Когда вы на самом деле записываете, что вы едите, вы можете увидеть, действительно ли вы перекусываете целый день или едите большие порции.

Это происходит из-за большого количества дел или из-за проблем с суставами. Также на это влияют полученные

Как исправить : просто продолжайте двигаться. Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале или бегать — найдите то, что вам нравится. Если травма мешает вам заниматься любимым делом, попробуйте заниматься дома в умеренном темпе. Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

• Изменение кровяного давления и стресс

В среднем возрасте женщины испытывают самые разные стрессы, начиная от управления своей карьерой и финансами, и зачастую заботясь о своих детях и родителях. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет кортизол, то есть гормон борьбы с этим состоянием. Постоянная секреция кортизола может привести к снижению уровня сахара в крови, что заставляет вас хотеть есть больше.

Как исправить : справьтесь со стрессом. Это может быть чтение, йога или бег.

Многие женщины сообщают о проблемах со сном по мере взросления. Или, может быть, вы просто не чувствуете себя отдохнувшим даже после полного ночного сна, что означает, что у вас меньше энергии, чтобы заниматься спортом или быть активными. Два самых больших нарушения сна в этом возрасте — приливы и ночные поты. Вы можете поблагодарить ваши гормоны за это.

Как исправить : прекратите использовать гаджеты перед сном. Исследователи из Гарварда обнаружили, что синий свет, излучаемый этими устройствами, может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и подавить мелатонин. Это гормон, который вызывает сонливость ночью. Если приливы и ночные поты не дают вам спать по ночам, то принимайте холодный душ перед сном. Также избегайте кофеина и алкоголя, особенно красного вина, которые, как известно, провоцируют приливы.

Если вам за 40, вы, возможно, заметили, что легче набрать вес — и тяжелее его потерять — чем раньше. Изменения уровня активности, привычек питания и гормонов, а также то, как ваше тело накапливает жир — все это может сыграть роль. Но несколько простых шагов могут помочь вам похудеть.
Ешьте фрукты и овощи . Заполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами. Они содержат больше питательных веществ и меньше жира и калорий, чем мясо и молочные продукты. Не пропускайте завтрак . Эксперты рекомендуют здоровую утреннюю еду, такую как овсянка или цельнозерновой тост с фруктами. Это может помочь обуздать утренний голод, который заставляет вас есть что-то нездоровое. Маленькие приемы пищи или закуски каждые несколько часов могут контролировать ваш аппетит в течение всего дня. Ешьте меньше ночью . Если вы получаете большую часть своих ежедневных калорий в обед (до 15:00), вы можете потерять больше веса, чем если бы ели больше перед сном. Готовьте здоровую пищу . Много лишних жиров и калорий могут появиться в процессе приготовления пищи. Вместо того, чтобы жарить пищу или готовить ее на масле, попробуйте приготовить продукты на гриле или запечь их. Будьте внимательными . Когда вы заняты работой, детьми и жизнью, у вас может возникнуть соблазн есть еду на ходу или ужинать за просмотром сериала. Но у вас больше шансов переедать — и вскоре после этого снова проголодаться — если вы не сосредоточены на еде. Сядьте за стол и настройтесь на то, что у вас на тарелке (а не на экране телевизора или компьютера). Это помогает вашему мозгу понять, когда с вы сыты. Забудьте о газированных напитках . Если вы пьете подслащенный кофе, чай, безалкогольные или энергетические напитки, переключитесь на воду или другие некалорийные напитки. Они содержат много сахара, что влияет на увеличение веса. Сократите потребление алкоголя . Стакан пива или вина составляет около 150 калорий. Поэтому при постоянном потреблении спиртных напитков, вы можете получить лишние сантиметры. Кроме того, алкоголь может вызвать у вас голод, поэтому вы можете есть больше, пока пьете. Найдите время для занятий спортом . Между работой, поездками на работу и семейными делами у многих людей за 40 не хватает свободного времени для занятий спортом. Но важно получать не менее двух с половиной часов умеренной физической активности каждую неделю. Боритесь со стрессом . Стресс может сделать вас более склонными к употреблению нездоровой пищи, и вашему организму будет труднее расщеплять жир. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, медитацию, прогулку или чтение хорошей книги. Снятие стресса у всех разное, так что найдите то, что работает для вас. Высыпайтесь . После 40 лет все может испортить ваш сон. Если вы экономите на сне, потому что вы заняты или находитесь в стрессе, попробуйте изменить свои привычки и привыкнуть к обычной рутине. Проверьте щитовидную железу . Если вы питаетесь здоровой пищей и регулярно занимаетесь спортом и все еще не можете похудеть, щитовидная железа может работать не так, как должна. Это происходит примерно у 5% людей, и это чаще всего встречается у женщин и людей старше 60 лет. Получите поддержку . Для многих людей легче похудеть в компании с другими, чем делать это в одиночку. Вы можете принять участие в конкурсе по снижению веса на работе, присоединиться к группе в социальных сетях или попросить друга пойти на утреннюю прогулку или занятие в тренажерном зале.

«Гормональные изменения в возрасте 40 лет могут повлиять на уровень гормонов аппетита, грелина и лептина», — объясняет Лорен Слейтон, основатель Foodtrainers. Как дополнительный витамин D3, так и дополнительный нежирный белок могут помочь контролировать ваш аппетит. Лосось отвечает всем требованиям, имея в своем составе одни из самых высоких уровней витамина D3, способствующего снижению веса, а также протеин для поддержания мышц.

С возрастом наши тела не могут расщеплять лактозу так же эффективно. Когда мы не можем переваривать что-либо, это вызывает газы и вздутие живота, что противоположно плоской талии. Избегайте молочных продуктов, и вы, вероятно, увидите некоторое улучшение. Не можете отказаться от ночных перекусов хлопьями? Вам и не нужно! Просто выбирайте растительные виды молока.

«Многие виды полезных жиров могут помочь вам сбросить жир. Омега-3 – один из них. Добавляйте чиа в утренний смузи или овес — это легкий способ достичь своей ежедневной нормы. Бонус: семена чиа также являются одним из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Малина не только содержит фитохимические вещества, борющиеся с раком, но и внушительные восемь граммов клетчатки на чашку, что может помочь вам чувствовать себя сытыми дольше.

Черника известна тем, что она наполнена антиоксидантами, которые могут бороться с любыми заболеваниями: от гриппа до воспалений, вызывающих появление лишнего веса, борясь со свободными радикалами. Добавляйте чернику в блинчики и смузи.

Готовите омлет? Отличная идея для завтрака. Холин — питательное вещество для сжигания жира в животе присутствует именно в желтках. Также вы можете приготовить на утро тосты с авокадо и яйцом.

Этот жирный фрукт содержит здоровые мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина (плохой жир, который закупоривает артерии) и успокоить растущий живот. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, люди, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении на 40 процентов желания есть в течение нескольких часов после приема пищи.

По данным исследователей из Университета Гвельфа, выращенный в Онтарио красный лук содержит твердую дозу кверцетина и антоциана, которые борются с раком толстой кишки и молочной железы. Лук активирует пути, способствующие гибели раковых клеток.

Эти сладкий орех содержит полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Миндаль помогает сжигать больше жира и углеводов во время тренировок.

Добавление больших объемов листовой зелени, такой как шпинат, всегда является хорошей идеей, если ваша цель – получить идеальное тело. Любимый продукт моряка Попая богат витамином Е, а также аминокислотой бетаин и питательным холином, которые работают вместе, чтобы снизить накопление жира в печени.

Всего одна морковь среднего размера имеет 203 процента от рекомендуемого вами ежедневно витамина А, который помогает сохранить кожу гладкой и зрение таким же острым, каким оно было в 20 лет! Этот овощ является оранжевым благодаря высоким уровням бета-каротина, который является предшественником витамина А, который также является формой основного активного ингредиента в ретине-А (мазь, которая помогает бороться с темными пятнами, морщинами, и прыщами за счет увеличения клеточного оборота).

Куркумин – антиоксидант, который предотвращает воспаления. Хорошо, что вы можете легко воспользоваться его преимуществами, посыпая куркумой практически все! Чтобы усилить его действие, смешивайте куркуму с черным перцем, так как последний активизирует биодоступность первого.

Если вы никогда не добавляли этот нежный салат в свои блюда, сейчас самое время начать. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что потребление 85 граммов кресс-салата (около двух чашек) снижать повреждение ДНК, связанное с раком, на 17 процентов. Более того, листовая зелень кишит бета-каротином и витамином А, двумя соединениями, необходимыми для молодой кожи.

Вы устали от пристального взгляда на мешки под глазами каждое утро? К счастью, этот летний продукт может помочь вам улучшить ваш внешний вид. Хотя это может показаться нелогичным, высокая концентрация воды в арбузе может на самом деле уменьшить задержку воды, что приводит к отечности вокруг глаз. А поскольку арбуз с имеет низкое содержание сахара — по сравнению со многими другими ингредиентами — вам не нужно беспокоиться о гликировании, химической реакции, которая приводит к появлению линий и морщин.

Яблоко в день может предотвратить сердечные заболевания. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что у женщин, которые регулярно ели яблоки, риск развития ишемической болезни на 13-22% ниже, чем у тех, кто отказывается от этого фрукта.

Эта наполненная клетчаткой звезда смузи содержит фолиевую кислоту, которая борется с анемией, и витамин С, помогающий иммунной системе бороться с простудными заболеваниями. Хорошо, что есть бесчисленное множество способо
Почему после 40 лет люди неизбежно толстеют и как этого избежать?
Почему женщины набирают вес после 40 лет и как этого избежать
Прибавка массы тела у женщин после 35- 40 лет
Увеличение веса в период менопаузы | Университетская клиника
Имт для женщин норма| индекс ожирения тела рассчитать с учетом возраста
Почему Набирается Лишний Вес
Как Определить Лишний Вес
Избыточный Лишний Вес
Лишний Вес Женщин После 40 Лет

Report Page