Лишний Вес Уходит Быстро

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»

Сегодня мы поговорим об одном недопонимании, существующем, как видно из эпиграфа, не менее века . Это не просто одна из мелочей, это принципиальный момент для всех людей, заботящихся о своем здоровье, и именно это недопонимание лежит в основе многочисленных мифов, заблуждений, спекуляций и даже намеренного обмана .
Заблуждение это, как правильно сформулировал великий классик жанра, в том, что толстые люди предпочитают говорить не о лишнем жире, а о лишнем весе . Отчасти, это заблуждение оправдывается тем, что вес можно намного проще, дешевле и быстрее измерить, чем жир, а, например, во времена Уэллса вообще не было адекватных способов измерения лишнего жира . И до сих пор, если дело касается массовых исследований, медицина продолжает использовать измерение веса, как критерий, определяющий ожирение, пользуясь простотой метода при всех его недостатках .
Вес не всегда позволяет сделать правильные выводы об излишнем жире у человека . В частности, в недавнем масштабном исследовании было показано , что около 8% людей с ожирением будут признаны, на основании веса ( ИМТ ), как имеющие нормальный вес, и, наоборот, около 16% людей, не имея большого избыточного жира, будут признаны, как страдающие излишним весом или ожирением .
Но это не основная проблема, главная проблема в другом . Вес человека складывается из многих составляющих, из которых самый нестабильный компонент — вода, непрерывно приходящая и уходящая разными путями . И ориентируясь только на вес, можно сделать совершенно неправильные выводы не только о лишнем жире у человека, но и вообще о том, худеет ли он или толстеет . Здесь и далее в тексте слова «худеет» и «толстеет» будут обозначать изменение жира в человеке . Человек может некоторое время худеть, набирая вес, или толстеть, вес сбрасывая . Тут нет противоречия, просто в эти моменты изменение количества воды в организме будет перевешивать изменение количества жира .
Большинство популярных диет и методик похудения соревнуются в том, сколько килограммов в неделю, а то и в день, можно «сбросить» . Но какой вес в организме можно быстро «сбросить»? Быстрее всего организм может избавиться от воды . Вода уходит, в основном, тремя каналами: через потоотделение, через почки (мочеиспускание), через кишечник . Соответственно, все три направления «сброса веса» широко известны и активно используются . Через пот сбрасывают вес сауной и обертываниями, через почки (мочу) работают диуретики (любые, кофеин тоже вполне годен, есть множество «натуральных» трав с диуретическим эффектом), кратковременное голодание со слабительным опорожняет кишечник . Голодание также вызывает потерю связанной с гликогеном воды, что очень значительно в первые дни голодания (или сильно ограниченной диеты) . Суммарно можно вывести такими способами за день 2-5 килограммов воды, хотя если постараться, физически тренированный мужчина способен и на большее, за счет большого количества мышечного гликогена и связанной с ним воды . Вот фото спортсмена-исследователя, скинувшего боле 11 кг за день . Сауна, диуретики, исключение углеводов и прочие средства выведения воды сделали свое дело:
Правда, стоит добавить, что уже через считанные часы после окончания эксперимента почти весь указанный вес был набран обратно . Сам исследователь объясняет, что из 25 сброшенных фунтов не было ни капли жира, что такое обезвоживание очень вредно, и что эксперимент проведен лишь для демонстрации людям, что не надо быть «рабами весов» . 
Что дает нам такой сброс веса? Если речь идет не о попадании спортсмена в весовую категорию, или попадании фото на страницы новостей, то не дает ничего . Жир никуда за это время не девается, а вес очень быстро возвращается - здоровый организм поддерживает водно-солевой баланс . Что конечно, опечаливает людей, надеявшихся похудеть с помощью бани, кофе, слабительного или обертываний . Причем обычно люди настолько уверены в том, что главное - килограммы, что всерьез объясняют:
«мне так хорошо помогло обертывание/сауна/разгрузочный день - я похудела на 2,5 килограмма, но мой организм как-то неправильно устроен, потому что после этого я два дня ела как мышка, и все равно потолстела на два килограмма»
Поэтому лучше немного вспомним физику, химию и биологию . Биология говорит нам, что никаких средств выведения (в неизменном виде) жира из организма нету, жир можно лишь потратить, «сжечь», как топливо . Разумеется, чтобы жира больше «сгорало», чем запасалось, нужно, чтобы суммарный баланс калорий был отрицательным . Школьных знаний хватит, чтобы из таблицы калорийности понять, что для получения организмом 900 килокалорий энергии нужно сжечь 100 граммов жира . На самом деле, жировая ткань состоит не только из жира, да и не только жировая ткань уменьшается при похудении, и эксперименты показывают, что приблизительная цифра составляет порядка 700 ккал на 100 г изменения массы, но не всегда эту цифру можно использовать напрямую, особенно при наборе веса .
Ну попробуем подсчитать . Если даже взять дневной энергодефицит в 1000 ккал, что существенно больше, чем медицина рекомендует, как безопасный для средней нетренированной женщины, то это соответствует «всего лишь» уменьшению на 140 г жировой ткани в день, что равно одному килограмму в неделю . Слова «всего лишь» написаны в кавычках, потому что 1кг в неделю — это 50 кг в год, что для большинства людей слишком много, и может иметь неприятные побочные последствия . 
Даже если женщина вовсе откажется от еды, потери жира составят 1,5-2 кг в неделю . Все остальное (3-5 кг) - это будет уходить вода, которая, разумеется, придет обратно после окончания голодания, а женщина будет удивляться, что 
«у меня очень медленный метаболизм, я толстею с трех яблок и тарелки брокколи в день» 
Теперь, вы, разумеется, уже понимаете, что на самом деле после окончания голодания она продолжит худеть (энергобаланс на трех яблоках и брокколи отрицателен), но худея, она будет набирать вес, восстанавливая потерянную ранее воду . Аналогичная ситуация возникает после низкоуглеводной диеты . Какая реакция будет на это у человека, ориентирующегося не на жир, а на вес, вы, наверное, уже догадываетесь: 
«Подсчет калорий не работает . Я на себе проверила . Уже неделю ем по 800 ккал, и набрала полтора килограмма!»
Хуже того, в день, когда человек повысит калорийность, вес может и не подняться, или даже упасть (чуть ниже об этом еще будет пара слов) . Что будет в результате? Человек полностью убедится в том, что диеты не работают, подсчет калорий — обман, или у него уникальный «экономный» организм, который может жить на 800 ккал в день . Многие начинают верить, что "испортили себе метаболизм", хотя всего лишь наблюдают за балансом воды, а не калорий .
Даже если авторы диет и методик для похудения и понимают, что жир и вес — разные вещи, то существуют-то они в реальном мире, где массовое сознание измеряет худобу, полноту, красоту и здоровье в килограммах . И приходится подстраиваться . Потому что более чем на килограмм в неделю, как мы выше подсчитали, нетренированной женщине среднего веса похудеть нельзя, а диету, рекламирующую похудение на 700 г в неделю (рекомендуемый диетологами максимум для средней женщины) просто засмеют и никто ее не купит .



Поэтому почти все средства похудения, имеющие дело с рынком, в той или иной степени пытаются использовать потерю воды как один из положительных факторов, а наберет ли клиент вес после, оставляют на его совести . Более того, здесь есть позитивная для продавца сторона: потребитель будет уверен, что с диетой он на 3-5 кг в неделю худеет, а без нее только набирает вес . Соответственно, он и дальше будет подсаживаться на эти диеты, которые будут действовать все слабее (воду можно изымать только до определенных пределов), а в промежутках между диетами показывать чудеса «массонабора» . Поэтому просто знайте про основные факторы в диетах, которые рассчитаны на сброс не жира, а веса:
Разумеется, часто многие из вышеперечисленных факторов комбинируются .
Самое главное - понимать разницу между жиром и весом . Вес, в первую очередь за счет воды, может довольно сильно скакать (±0,5 . .2 кг в день, иногда и больше), а жира, если вы не спортсмен, не может в день уходить более 100 . . .150 г, а обычно изменение его менее 100 г , т .е . менее точности весов . Также обязательно надо знать, что при резком уменьшении калорийности организм всегда тратит гликоген, и при этом много воды (в 3-5 раз больше массы гликогена) уходит . Поэтому во многих честных методиках похудения, при упоминании скорости снижения веса, делается оговорка «кроме первой недели» . И взвешиваться, по той же причине, рекомендуется раз в неделю, чтобы ежедневные колебания не влияли на принятие неправильного решения . В сети легко можно найти «откровения худеющих» такого рода:
«Я точно померила: после 150г творога на ночь я утром поправляюсь на 300г, а после двух печенек худею на 200 . Поэтому на ночь теперь только печеньки и никакого творога!»  
Разумеется, тот факт, что большое количество белка или соли у некоторых людей задерживает воду на полдня-день-два, никак не влияет на похудение, однако, многим тяжело удержаться от желания взвешиваться каждый день или даже по нескольку раз в день . Им стоит хотя бы принимать к сведению и записывать значение веса в дневник не чаще раза в неделю . Или, что более точно, брать среднее за неделю (еще лучше — медиану ) . Но спокойнее просто забыть про весы - весы не инструмент контроля похудения на промежутках менее недели, а иногда и месяца . Как бы не изменялся вес, просто знайте: если вы каждый день тратите на 700 ккал больше, чем едите, то каждый день вашего жира на 100 г убывает (а за неделю, соответственно, 700 г) . Мнемоническое правило получается такое 
дефицит калорий в день = потеря граммов в неделю
Разумеется, не надейтесь на большую точность: погрешность и типичного пищевого дневника, и типичного определения энергорасхода по формулам и таблицам редко бывает лучше 10% . А что бывает с точностью при вычитании двух близких величин (напоминаем: энергодефицит — это энергозатраты минус еда), мы еще в школе учили: точность в таких случаях теряется катастрофически . Про основные факторы, влияющие на точность, мы вам еще расскажем в будущих статьях, но в любом случае не путайте ежедневные колебания веса с похудением . Вот если вы за 3 месяца стали легче на 9 кг, вы можете уверенно говорить, что вы похудели, и ушел, в основном, жир, т .к . вода более 1-2 кг колеблется редко . А если за месяц вес почти не изменился, значит, у вас затраты энергии действительно близки к калорийности пищи .  
Самая часто встречающаяся на форумах худеющих проблема выражается примерно так: 
«Я все делаю правильно, энергодефицит есть, а вес уже пятый (десятый) день стоит . Похоже, система не работает . Как быть дальше?»
В данном случае, если человек режим не менял, и еще неделю назад нормально худел, то, скорее всего, он продолжает так же худеть, но похудения не видно за временным ростом количества воды . Вода может задерживаться по разным причинам , а может и просто восстанавливаться после каких-либо предыдущих потерь — когда вода выходила, это уменьшение веса приписывали диете . Приведем приблизительный гипотетический график изменения количества жира и воды у человека, начинающего худеть с энергодефицитом -700 ккал/день, а внизу покажем их сумму, с типичными реакциями новичка: 
Хотя график и выдуманный, он, с небольшими изменениями, хорошо знаком всем, кто садился на диету со значительным ограничением калорийности или с сильным ограничением углеводов . В первые дни расходуется гликоген, и с ним покидает организм вода . Постепенно вода начинает восстанавливаться, и ежедневное снижение жира компенсируется ежедневным приходом потерянной в первые дни воды . 
Опытный человек знает, что похудение зависит от калорийности, а вес — от воды . Он держит «в уме» верхний зеленый график, знает, что жир продолжает уходить, и спокойно продолжает придерживаться режима, понимая, что и вес, рано или поздно, продолжит падение .
Но начинающий считать калории впервые, и не понимающий, в чем отличие между весом и жиром, в те моменты, когда вода уходит, горит энтузиазмом, а когда вода приходит, полностью теряет и веру в результат, и смысл соблюдения режима питания . Даже хуже — впадая в панику, нередко он ломает режим, и потом уже практически невозможно понять, что было на самом деле . За эту неделю, пока вес стоит, он успевает опросить всех знакомых и незнакомых, и получить 100500 советов, из которых многие противоположны . При этом, если он вообще не забросил диету, то когда вода все-таки перестанет приходить, и вес понизится, он будет считать, что похудел не благодаря тому, что две недели перед этим выдерживал калорийность, а потому, что в день накануне он поднял калорийность / снизил калорийность / сходил в баню / поел зеленого кофе / заварил ягод годжи / сказал три раза «ку» на рассвете . . . Интернет полон историями вроде: 
«я сидела на диете, у меня было плато, и ничего не помогало, кроме . . . . »      
Как вы понимаете, большая часть этих историй не связана с объективной реальностью, а отражает случайное совпадение, которое заметил рассказчик . Однако, некоторые неслучайные вещи все-таки можно заметить . Довольно часто причиной удержания воды служит стресс, в частности, через гормональное действие кортизола . Причины стресса могут быть любые, в том числе и очевидная — дефицит калорий . Если человек каким-то образом расслабится и снимет стресс (сходит в баню, выспится или даже увеличит(!) калорийность на 1 день), то это может привести к тому, что вода сразу выйдет в значительном количестве, поэтому рассказов, что после повышения калорийности вес уменьшился, достаточно много . 
Но еще раз повторяем: никакого смысла специально выводить из организма воду нету, на похудение это никак не влияет, если организм ее держит, значит, зачем-то ему это нужно . Не тратьте время и силы на бессмысленную борьбу с килограммами, потратьте их на что-то более полезное для себя, на избавление от лишнего жира, например:) . Рано или поздно, вес обязательно пойдет туда же, куда и жир (впрочем, уменьшать стресс смысл очень даже есть . . .) .
Стоит также упомянуть, что об «эффекте плато при похудении» говорят и в другом случае . Если человеку назначают диету с фиксированной калорийностью и нагрузками, то через некоторое время он худеет и адаптируется к нагрузкам, и в результате у него возникает «настоящее плато» — калорийность пищи сравнивается с затратами, и человек худеть перестает . Из такого «плато», действительно, можно выйти, лишь понизив калорийность или повысив нагрузки . Но это обычно происходит через полгода-год аккуратного соблюдения режима и существенного похудения .
Так что в следующий раз, вставая на весы, помните, что это не инструмент измерения жира, а всего лишь инструмент измерения веса . А тот жир, что мы сжигаем, не всегда отображается на весах . Даже если вес стоит, продолжайте верить в себя, честно считать калории, не забывая контролировать все незаменимые нутриенты в МЗР , и вы убедитесь, что состояние вашего тела вам подвластно . И вес подвластен, если не пытаться измерять и изменять его каждый день .
Сегодня хотя бы уложилась в калораж . Уже радует . . . . . .
Я сегодня еще до обеда умудрилась наесть 1580 кка . . .
Сегодня у нас годовщина свадьбы, 45 лет вместе . Эт . . .
МАРАФОН «Забег на длинную дистанцию» - 11 .09 .2021г . . .
Доброго времени суток всем участницам)))) На преды . . .


ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
РЕЦЕПТЫ
БЛОГИ
СТАТЬИ



ПОИСК
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ
КАЛОРИЙНОСТЬ РЕЦЕПТОВ
ОТВЕТЫ



ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ
СПРАВКА
ЗАДАТЬ ВОПРОС КОНТАКТЫ
СОГЛАШЕНИЕ ПРАВИЛА




© 2009 - 2021 Мой здоровый рацион . Все права защищены .


Информация предоставляется
исключительно в справочных
целях .
Не занимайтесь самолечением .
Всегда консультируйтесь c врачом .


Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 6 780 000 (0,55 сек .) 
health-diet .ru › article › diety › lishniy_ves_ili_li . . .
health-diet .ru › article › diety › lishniy_ves_ili_li . . .
Но какой вес в организме можно быстро «сбросить»? Быстрее всего организм может избавиться от воды . Вода уходит , в основном, тремя каналами: через . . .
сколько дней уходит вода из организма
Потребность в воде зависит от темпа обмена веществ, уровня тироидных гормонов и количества мышечной ткани . Если взять 1 кг жира , то воды в нём 200 гр . В 1 кг мышц — 750 гр . 21 мар . 2019 г .
perm .aif .ru › health › golodanie_i_obezvozhivanie . . .
perm .aif .ru › health › golodanie_i_obezvozhivanie . . .
Как показывают расчеты, при потере веса 84% жира превращаются в углекислый газ и покидают организм через легкие, а остальные 16% становятся водой . Таким образом, через легкие выводится бОльшая часть жира . БОльшую часть жира вы выдыхаете .
sport-iv .ru › sportiv-zhurnal › kuda-devaetsja-zhir- . . .
sport-iv .ru › sportiv-zhurnal › kuda-devaetsja-zhir- . . .
Сколько можно сбросить кг за неделю?
Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю . При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня .
fizkult-nn .ru › blog › life › kak-vybrat-sbrasyvat-v . . .
fizkult-nn .ru › blog › life › kak-vybrat-sbrasyvat-v . . .
С какой скоростью должен уходить вес и почему «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц . Если снижение веса происходит быстрее , то появляется значительный риск утраты мышц . А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом . Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов . 9 мая 2018 г .
www .buro247 .ru › beauty › health › 9-may-201 . . .
www .buro247 .ru › beauty › health › 9-may-201 . . .
Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг . . . . Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса » .
сколько дней уходит вода из организма
vc .ru › life › 111342-sbros-vesa-eto-faken-izi
vc .ru › life › 111342-sbros-vesa-eto-faken-izi
10 мар . 2020 г . — Если у вас нет проблем с лишним весом — или вы нашли что-то, что работает для вас, то эта статья, скорее всего, не для вас .
сколько дней уходит вода из организма
www .buro247 .ru › beauty › health › 9-may-201 . . .
www .buro247 .ru › beauty › health › 9-may-201 . . .
9 мая 2018 г . — Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы . . . . Часто с потерей жира и воды уходят мышцы .
сколько дней уходит вода из организма
moveat .expert › stati › sbrasyvaem-lishnij-ves-zd . . .
moveat .expert › stati › sbrasyvaem-lishnij-ves-zd . . .
Если жир уходит слишком быстро , то он – не только не прощается . Он еще и оставляет после себя кетоновые тела . Это — те составные элементы, до которых организм . . .
сколько дней уходит вода из организма
www .cosmo .ru › Красота › Уход за лицом
www .cosmo .ru › Красота › Уход за лицом
3 авг . 2021 г . — Почему килограммы не уходят на диете и при занятиях спортом: основные причины, что делать, чтобы лишний вес начал уходить .
сколько дней уходит вода из организма
www .championat .com › Lifestyle › Статьи
www .championat .com › Lifestyle › Статьи
9 окт . 2018 г . — Лишний вес опасен кардиологическими проблемами, нагрузкой на позвоночник и суставы, сахарным диабетом, а недостаток веса связан с увеличением . . .
www .championat .com › Lifestyle › Статьи
www .championat .com › Lifestyle › Статьи
27 окт . 2020 г . — Те, кто прибегал к такому способу, знают, что результат может оказаться слишком уж неоднозначным: вес действительно уходит , но также быстро . . .
serebryanskaya .com › mozhno-li-bystro-poxudet . . .
serebryanskaya .com › mozhno-li-bystro-poxudet . . .
Можно ли быстро похудеть, и как реально уходит лишний вес ? В интернете часто можно встретить объявления типа: «похудейте на 5 кг за неделю», «эта таблетка . . .
сколько дней уходит вода из организма
sport24 .ru › news › zozh › 2021-07-09-pochem . . .
sport24 .ru › news › zozh › 2021-07-09-pochem . . .
9 июл . 2021 г . — . . . 2-3 недели: вес уходит быстро , потому что организм перестраивается . . . . Это значит, что, немного задержавшись на этой стадии, лишний вес . . .
сколько дней уходит вода из организма
сколько дней уходит вода из организма
когда начинает уходить жир, а не вода
какая потеря веса считается нормальной
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…


Главная Куда девается жир, когда человек худеет?
2021 © Сеть фитнес клубов "СПОРТИВ"

Королёв +7 (499) 877-51-65 Мытищи +7 (499) 877-43-71 Новокосино +7 (499) 877-42-16 Свиблово +7 (499) 955-59-61

Каким путем жир покидает наше тело? Уверен, вы хоть раз в жизни задавались этим вопросом .
Одни думают , что жир выходит через кожу с потом и поэтому тренируются в пищевой пленке и пьют мочегонные препараты .
Вторые верят, что жир превращается в мышцы . Самое распространенное мнение — жир превращается в энергию .
Разберемся, кто прав .
Обо всем по порядку .
В химии есть закон сохранения массы веществ . Он гласит: «масса всех веществ, вступивших в химическую реакцию, равна массе всех продуктов реакции .» Масса не может исчезнуть в никуда и превратиться в энергию . Версию с превращением жира в энергию откидываем . Так, каким же способом жир покидает наше тело?
Чтобы понять, во что превращается жир разберемся, что он из себя представляет .
Тело сохраняет избыток питательных веществ в виде жира, превращая их в молекулы триглицерида, состоящие всего из трех атомов — углерода, водорода и кислорода .
Когда человек худеет, триглицерид, участвуя в окислительных процессах, распадается на составляющие — углекислый газ и воду . Это происходит под действием кислорода . Процесс, в принципе, похожий на сжигание дров или любых других органических соединений . Есть кислород — есть огонь .
Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле . Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается . Ее и использует организм .
Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода . Именно в них превращается жир .
Углекислый газ покидает тело с дыханием . Вода уходит с мочой, потом и через дыхание .
Как показывают расчеты, при потере веса 84% жира превращаются в углекислый газ и покидают организм через легкие, а остальные 16% становятся водой .
Таким образом, через легкие выводится бОльшая часть жира . БОльшую часть жира вы выдыхаете .
Согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности
Согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности
Согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности






Клубы

Расписание

Узнать стоимость

Купить абонемент online

Фитнес

FizKult Kids для детей

Персональные тренировки

Фитнес тестирование

Акции

Мероприятия

Новости

Фит блог

О нас

О компании

Корпоративные программы

Карьера

Курсы подготовки инструкторов

Контакты




Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!» . Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!» . Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге .

Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение


Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?


Цель - это главное! Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата . Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву . Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием .







Купить абонемент

Программа международных визитов

Программа межрегиональных визитов

Бонусная программа

Абонемент с помесячной оплатой

Абонемент в рассрочку

Расписание






Узнать стоимость абонемента

Личный кабинет ФизКульт

Курсы подготовки инструкторов

Карьера в ФизКульт

Корпоративным клиентам

Переоформление карты

Реклама в клубе

Для поставщиков

Правила клуба






ФизКульт детям

Частые вопросы

Новости

Мероприятия

Фит Блог

Контакты





© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .





Публичная оферта

Пользовательское соглашение

Правила клуба


Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности





Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ





Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ





Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ


#1 . Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы . Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг . Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах . Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи .


#2 . Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям .


#3 . Внимательно посмотрите на себя в зеркало . Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов . В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне . Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу .


#4 . Оцените свою физиологию . Наверняка вы уже пытались худеть . Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю , то, соответственно, ярче будет результат на весах .


#5 . Обратитесь к цифрам . Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека) . Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы .


#1 . Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним . Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас .


#2 . Определите свой тип фигуры . Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне . Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним . Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии .


#3 . Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить . Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции . Если вы предпочитаете силовой тренинг , помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы . Следовательно, похудеть может быть сложнее .


#1 . Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц . Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю . При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня .


#2 . Динамика в сантиметрах менее прогнозируема , ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни .
Лишний Вес Уходит Быстро
Кодирование От Лишнего Веса Пермь
Кот Лишний Вес
Лишний Вес Варикозе