Лишний Вес При Гв
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Повышение квалификации консультантов по ГВ
"Новый уровень" Copyright © 2012-2021
Во время беременности все мы набираем лишний вес . Хотя, по сути, он вовсе не лишний — это запасы питательных веществ, которые наш организм собирается расходовать в следующие несколько месяцев после родов для хорошего роста и развития малыша . И происходить это будет в основном за счет грудного вскармливания: только на выработку молока в первые полгода ежедневно уходит порядка 700 килокалорий!
Интересно, что раньше средний расход калорий на молоко считался около 500, но данные исследований уже 2000-х годов подняли эту цифру до 700 — а если у мамы двойня или просто очень много молока, то калорий с молоком будет уходить еще больше! . . Отсюда следует, что кормящей маме похудеть гораздо проще, чем некормящей . Можно не заниматься абсолютно ничем, кроме собственно кормления, и вес все равно будет понемногу уходить . А если очень хочется еще хоть немного форсировать этот процесс? Конечно, грудное вскармливание накладывает и некоторые ограничения: вот моменты, которые стоит учитывать .
Не торопитесь . Процесс сбрасывания веса стартует не моментально после появления малыша . Конечно, вы очень прилично потеряете непосредственно в родах, когда сам ребенок и детское место вас покинут . Но накопленный за время беременности жирок не начнет рассасываться сразу же, как только исчезла причина его накопления . Потому что природа создает эти «питательные запасы» с учетом первой пары месяцев после родов, когда лактация только устанавливается . И если кормящая мама начинает предпринимать усилия для похудения слишком рано, это может заметно сказаться на количестве молока . Вместе с тем как раз через пару месяцев вы уже сами сможете оценить, начал ли ваш организм восстанавливать форму и какие силы вы готовы приложить для дальнейшего похудения .
Самый простой способ . На самом деле в подавляющем большинстве случаев для похудения при кормлении хорош элементарный и ненапряжный способ: стараться питаться разнообразной и здоровой едой , но уменьшить разовые порции . Имейте в виду, что как бы то ни было, оптимальный темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья мамы, ни для выработки молока, — это 0,5–1 кг в неделю спустя первые два-три месяца жизни малыша .
Избегайте нездоровой пищи . Это не так легко, как может показаться, потому что кормящей маме хочется сладкого . И это совершенно естественно, поскольку углеводы активно расходуются при производстве молока (кстати, человеческое молоко — самое сладкое среди млекопитающих, так как углеводы выполняют много важных функций не только для питания, но и для защиты здоровья малыша ) . Поэтому в небольшом, разумном количестве сладости должны быть в вашем меню обязательно . Однако лучше всего, чтобы это в основном были фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и при этом дают больше энергии: мюсли, каши, слайсы, сушки и тому подобное . То, что булочки с маслом и чай со сгущенкой увеличивают количество молока, — абсолютный миф, а вот набору лишнего веса они будут способствовать совсем не мифически! Ну а различные тортики, чипсы, сладкие йогуртные продукты длительного хранения, газированные напитки не только замедлят возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них «химии» .
Если вы решились на диету… Вне зависимости от того, остановились ли вы на какой-то известной диете или просто решили жестко ограничить свои порции, убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ . Иначе это может сказаться на выработке молока . Хотя бывает, что некоторые мамы едят совсем немного — и при этом лактация совершенно не страдает… Но встречается и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше . Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке и исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и собственного здоровья кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300–400 ккал больше, чем до беременности .
Осторожнее с модными диетами . В моду входит то одна, то другая диета, при этом их влияние на кормящих мам под большим вопросом . Причем проблема с диетами даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье . Ведь организм кормящей женщины настроен в первую очередь на обеспечение всеми питательными веществами ее младенца . Ваш малыш всегда будет получать молоко, в котором содержится все нужное для поддержания его здоровья , — звучит утешительно, не так ли? Но обратная сторона этого процесса в том, что если в мамином рационе не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма . Да-да, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности . Поэтому краткое случайное голодание вреда никому не причинит, но если кормящая мама надолго (по данным исследований, дольше, чем на 10–14 дней) садится на строгую и бедную диету, то вместе с лишним весом она вскоре начинает терять зубы, волосы и общее здоровье…
Питье — это важно! Сохранение водного баланса в организме имеет значение не только для выработки молока, но и для потери лишнего веса . Обычно кормящей маме хочется пить больше жидкости, чтобы восполнить расходы организма на молоко, и поэтому за день она выпивает в среднем на 3–5 стаканов больше, чем до беременности . Это не только нормально, но и хорошо со всех точек зрения, так что постарайтесь не забывать пить, если хочется . Однако через силу жидкость в себя вливать не надо: не только недостаток, но и излишек воды для организма представляет проблему и в первые месяцы после рождения малыша может даже приводить к отекам . Универсальный рецепт таков: неподалеку от места кормления держите стакан с водой и, главное, прислушивайтесь к своим желаниям: хочется пить — пейте, не хочется пить — значит, пока и не нужно . С точки зрения похудения оптимальные жидкости для утоления жажды — простая вода и зеленый чай . Избегайте соков и других сладких напитков, они плохо удовлетворяют потребность в питье и вместе с тем дают много лишних калорий .
Спорт — это хорошо! Распространенное мнение о том, что пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом, на самом деле неверно . Разумные нагрузки будут только на пользу ! Каким будет этот спорт, решать только вам: кто-то выбирает длительные прогулки с малышом, кто-то делает упражнения дома, кто-то берет абонемент в спортзал… Как бы то ни было, движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно . Для хорошего темпа похудения без лишних побочных эффектов оптимально начинать с упражнений по 10–15 минут ежедневно, при желании постепенно увеличивая отведенное на спорт время . Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком на руках . Ношение малыша в слинге или эрго-рюкзачке помимо таких очевидных плюсов, как сохранение контакта с ребенком и увеличение мобильности, также помогает неплохо сбрасывать вес .
Но в меру… Немного сложнее обстоят дела с высокой профессиональной нагрузкой, которую могут иметь спортсменки . При серьезных нагрузках может снижаться выработка гормонов, отвечающих за лактацию . Обычно ребенок в ответ на некоторое уменьшение молока начинает чаще просить грудь, и если мама практикует кормление по требованию, то все выравнивается . Вторая сторона тяжелых спортивных нагрузок — молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко и придает ему неприятные запах и привкус . Поэтому желательно, чтобы после серьезных нагрузок до следующего кормления прошла хотя бы пара часов, за это время обычно молочная кислота уже распадается, и к молоку возвращается привычный вкус . И, конечно, после тренировки желательно принять душ или хотя бы обтереть область груди и подмышек влажными детскими салфетками: случается, малыши отказываются брать грудь при исходящем от мамы резком запахе пота .
Итак, сбросить вес при кормлении грудью вполне реально и в чем-то даже проще, чем без кормления . Здоровый образ жизни, некоторое ограничение поступления жиров и углеводов, разумные физические нагрузки — и вы похудеете без ущерба как для своего здоровья, так и для вашего грудного вскармливания!
Автор Ирина Рюхова, @ irinaryukhova
Статья написана для портала "Мамы большого города"
Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть при грудном вскармливании - рекомендуем наш видеокурс "Возвращаем форму после родов"
Подпишись на рассылку Дети Mail .ru, чтобы быть в курсе главных новостей
Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования
8 февраля 2011, 14:37 , Общение , Наши дети , Кормим грудью
Здравствуйте ,девочки!У меня такая проблема:никак не могу похудеть .Я кормлю дочу грудью почти год .За беременность набрала 20 кг .После родов сразу скинула 15 .Но за период кормления грудью снова поправилась .Сейчас на 15 кг больше нормы .Ем как обычно,не переедаю .Кто-то говорит,что когда брошу кормить,тогда и похудею .Так ли оно?И как дело обстоит у вас .Напишите,пожалуйста .
VikaDima , 2 ребенка 8 февраля 2011, 14:40
Наталья Слизавская , 1 ребенок 8 февраля 2011, 14:42
я наоборот очень похудела . когда кормила, в принципе за беременность набрала 11 кг только . а моя подруга сколько кормила, столько не могла скинуть . перестала и вернулось все в свои нормы, так что не переживайте!
Вот много кто говорит,что на ГВ не могут похудеть,хотя не передают .Как бросают это дело,так проще худеть становится-сто раз такое слышала .Про себя не могу сказать,кормила мес .,но как была тростинкой на ГВ 9на диете сидела),так и после не разълась .
А кто-то говорит, что худеют как раз от кормления грудью(((
Я за время кормления грудью поправлялась на 3 кг, но зато потом, когда я бросилась есть всё то, в чём себя ограничивала . . .
Я не похудела! до беременности 55кг, после 75, сыну уже почти 6, но я так и не похудела, на гармоны сдавала все в порядке!
Хозяйка дракона ЧенГон 8 февраля 2011, 14:43
дочь кормила долго, пошла в тренажерный и пахала по 2 час . Тем самым убивала 2 зайцев, не ужинала так как была в это время тренажерном .За 1 .5 мес .-10 кг .
mama Svyatika 8 февраля 2011, 14:47
та же проблема((( но все хором говорят как прекращу кормить так похудею . Но сейчас уже стала поменьще кушать и крутить обруч массажный . Перестану и займусь более углублённым спортом)
mamochka .vera 8 февраля 2011, 14:49
А я наоборот худею , знакомые и друзья уже смеются мол "дочка всю высосала" .
Да .Я тоже тешу себя надеждой на то,что брошу кормить и займусь собой . . .
малышка на котенке 8 февраля 2011, 14:50
у меня так же было . пока кормила - набирала, потом вес долго на месте стоял .
потом я немножко взялась за себя и похудела)
Я за беременность прибавила 17 кг . За первые 6 мес кормления скинула доже больше . Забот с малышом много, плюс придерживалась правильного питания: меньше жаренного, соленого, жирного .
Ащще тут первый раз 8 февраля 2011, 14:57
Всяческим диетам - нет нет нет
Разному движенью - да да да .
Больше двигайтесь, играйте с ребёнком в активные игры, их очень легко сочетать с упражнениями .
я тоже только худеть перестала, до беременности - 63, во время беременности - 80, а сейчас 50, муж говорит "Суховей", ветер дунет улечу)
Наталья Павлова 8 февраля 2011, 18:12
Во время беременности набрала 17 кг, весила 71 кг, после родов весила 60, так целый год не могла скинуть!
2 месяца назад взяла себя в руки и перестала ЖРАТЬ на ночь (в особенности печенюшки, сухарики, прянички) . Поставила себе табу, что после 20 .00 в рот ни-ни (как раз получается за 3-4 часа до сна), ну и ужин не тяжелый + стала ходить на йогу 2 раза в неделю! За 2 месяца минус 2 кг .
Вот, а еще я читала, уже не помню где, что на ГВ категорически нельзя резко сбрасывать вес, не более 1 кг в неделю, т .к . токсичные вещества в высокой концентрации будут попадать в молоко!!! А это для ребеночка совсем не гуд!!!
Я за беременность набрала 21 кг, похудела сразу на 13 кг, остальные 7 пока еще есть . Кто при ГВ худеет, а кто не может, но говорят после ГВ худеют .
кто-то говорит:"брошу кормить - займусь собой!", а что мешает сечас это делать?лишние киллограммы - это лишняя еда, которую Вы в себя засунули! до бер-ти я весила 55 кг при росте 158 см, это много!я считала, что ничё не ем (не считая печенек, бутеров, по выходным пива с чипсами), а не худею!
кушайте не жаренное, не жирное, понемножку и по чаще, наслаждайтесь ГВ и килошки сами расстают - не заметите (как у меня, 44 кг:кормлю 10 мес)
Таньяна Аряева 11 февраля 2011, 16:03
Я сомневаюсь в том что вы мало едите, я тоже когда кормила то поправилась, но я ела скажем так хорошо, молочку, чай с молоком вот и набрала, а когда малышке было 6 мес . я заболела и не могла есть , а кормить продолжала и очень даже не плохо, тогда то и задалась вопросом зачем я кушаю ведь молока оказывается и так достаточно и стала есть минимально и результат был замечательным, я все скинула, даже стройнее стала т .к . то что кушала малыш забирал .
Молока-то может и не ументшится,а вот его жирность значительно страдает . . .
Волчья ягода 12 февраля 2011, 11:42
я во время ГВ всегда с лишним весом(((но правда когда заканчиваю-все очень даже быстро уходит)))(по крайней мера предыдущие разы так было) .надеюсь и в этот раз так будет)
Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования
© 2008–2021 Mail .ru Group Россия, г . Москва, 125167, Ленинградский проспект 39, стр . 79 .
Эти простые советы помогут оставаться в тонусе и сохранить фигуру .
Все права защищены .
Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих
целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть
привлечены к ответственности в соответствии с действующим
законодательством Российской Федерации .
Как похудеть при грудном вскармливании? Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное? И что очень важно, как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка? Об этом в нашей статье .
Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей . Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно . В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев . По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно .
Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки . Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!
Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас .
И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело . Ведь вы создали новую жизнь . А все побочные эффекты можно легко исправить .
Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник . А тем более в период грудного вскармливания . Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье . Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?» . Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом .
У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры . Я хочу поделиться личным опытом . До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день . Кормила грудью с удовольствием два года .
За неделю до родов и через год после родов
Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство .
Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей . Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению .
Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери .
Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока .
Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание .
Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу . Переедать не следует категорически . Питайтесь, только если вы голодны . Еда должна доставлять вам удовольствие . Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку .
Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены . Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери . Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы .
При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша .
В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности . В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства . Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт . Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка .
Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи .
Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные . Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
калорийность супов меньше, чем вторых блюд . Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше;
консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение . А значит больше бодрости и отличного самочувствия;
От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления . Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека . Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия!
Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь .
Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру . Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!
Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы .
Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса . Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего .
Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться . Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки . Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом .
И последнее, но, наверное, самое важное . Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум . По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта . Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день .
Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете» .
То есть представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода . Полностью исключила все, что в производственной упаковке . Всю еду я готовила сама . Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось . И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями . Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал . Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости .
Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день!
Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!
Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми . Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни . Ребенок превращает девушку в настоящую женщину . Рожайте детей и будьте счастливы!
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Добро пожаловать! Войдите в свой аккаунт
Добро пожаловать! Регистрация не займет много времени
Добро пожаловать! Войдите в свою учётную запись
Займет 1 минуту, будет полезно годы
Пароль будет выслан Вам по электронной почте .
Пароль будет выслан Вам по электронной почте .
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым .
Избыточный вес после родов – явление естественное: нереально за пару дней избавиться от лишних килограммов, которые организм накапливал в течение нескольких месяцев . Возвращение к добеременному весу происходит примерно в течение года после рождения ребенка . Кормление грудью способствует более интенсивному похудению, поскольку необходимую энергию для выработки молока организм добирает как раз из отложенных ранее запасов . Однако нередки ситуации, когда вы закончили кормить грудью, а лишний вес не уходит в течение года , двух или более . В этом случае обязательно надо найти и устранить причины такого «застоя», ведь избыточная масса тела провоцирует возникновение серьезных проблем со здоровьем .
Причина первая: гормональный дисбаланс
Не секрет, что беременность и роды – это сильнейшая встряска для организма, период, когда коренным образом меняется работа всех органов и систем . Гормональный фон также претерпевает значительные изменения . Обычно в течение нескольких недель после родов баланс гормонов (в частности, эстрогена и прогестерона) приходит в норму, но бывает и так, что соотношение этих гормонов в организме меняется . Это и называется гормональным дисбалансом . Признаком его может быть не только лишний вес, но и снижение выработки молока, перепады настроения (раздражительность, плаксивость, агрессия), депрессии, головные боли, головокружение, выпадение или, наоборот, рост лишних волос на теле .
Что делать: если помимо появления избыточного веса вы заметили у себя хотя бы один из данных признаков, – это повод обратиться к эндокринологу и пройти обследование . Лечить гормональный сбой нужно обязательно под контролем специалиста, дабы избежать осложнений в дальнейшем .
Причина вторая: отсутствие полноценного сна
Спать всю ночь не просыпаясь многие детки начинают только к 2-3 годам . Колики, прорезывание зубов, сопли, новые впечатления, будоражащие и мешающие спать маленькому первооткрывателю, – кому из молодых мам не знакомы все эти ночные «прелести»? Вы встаете несколько раз за ночь к ребенку и в результате чувствуете себя совершенно разбитой наутро . Недостаток сна сказывается и на настроении, и на метаболизме: не восстанавливая силы ночью, организм начинает добирать энергию из продуктов питания, что не лучшим образом сказывается на фигуре .
Что делать: если ребенок маленький, спите вместе с ним столько раз в день, сколько спит он . Когда ребенок подрастет, приучайте его (и заодно себя) к определенному режиму дня, определенному времени подъема и отхода ко сну . Как бы это ни было сложно, научитесь расслабляться и выключать «режим постоянной бдительности», поскольку это может перевести к возникновению бессонницы и нервному срыву .
Причина третья: снижение физической активности
Во время последнего триместра беременности и в первое время после родов активность мамы сильно ограничена . Постепенно упорядочивается режим дня, времени становится больше, но, как правило, привыкая к определенному ритму жизни, женщина не стремится увеличивать активность . В итоге поступающие в организм калории не сжигаются, а оседают на боках, бедрах, животе, не желая покидать насиженные места .
Что делать: при любой возможности отдавайте ребенка папе, бабушке, дедушке и идите в спортзал . Если такой возможности нет (родственники работают или находятся далеко от вас), занимайтесь дома . Совместите приятное с полезным и найдите в интернете специальный комплекс упражнений для мам с ребенком на руках – приседания, наклоны, качание пресса . Малыш в этом случае выступает своеобразным утяжелителем, увеличивающим эффективность тренировок .
Причина четвертая: отсутствие общения и новых впечатлений
Когда рождается маленький человек, все мысли и чувства женщины обращены лишь к нему, и это естественно . Ребенок растет, но большинство мам продолжают концентрироваться исключительно на малыше, сознательно лишая себя общения с подругами, походов в театры, кино, боясь оставить ребенка на попечение родственников . Недостаток общения и новых эмоций приводит к тому, что объектом получения удовольствия начинает выступать еда . Причем сладкая, калорийная, углеводистая пища, так как . именно такая пища способствует выработке серотонина – гормона удовольствия . Пытаясь заполнить свободное время и поднять настроение, мамочка пьет чай с тортиком, кушает печенье, сидя у телевизора… Результат всем хорошо известен .
Что делать: опять же привлекать родственников и не бояться, что в ваше отсутствие бабушка донельзя избалует любимую внучку, а папа позволит малышу разукрасить кошку . Обязательно выбирайте время для себя, переключайтесь и перезагружайтесь – это пойдет на пользу и нервам, и фигуре .
Причина пятая: неправильное питание
Последняя, но, пожалуй, самая главная причина избыточного веса . Привыкнув во время беременности есть за двоих и ни в чем себе не отказывать, мамы продолжают так питаться и во время кормления грудью и даже тогда, когда грудное вскармливание окончено . Поздние ужины с пришедшим с работы отцом семейства избавлению от лишнего веса тоже никак не способствуют .
Что делать: уменьшить калорийность рациона, приучить себя питаться дробно, несколько раз в день небольшими порциями . Не наедаться на ночь вместе с мужем: у мужчин метаболические процессы проходят иначе, и мясо по-французски «осядет» только у вас на боках . Ограничьте употребление сладостей, выпечки . Не можете совладать с собой – на первых порах используйте заменители пищи, полезные и вкусные . Например, продукцию Racionika . Шо
Лишний Вес При Гв
Лазарев Лишний Вес
Лишний Вес Ютуб
Как Проверить Лишний Вес У Женщин