Лишний Вес При Грудном Вскармливании У Мамы
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Повышение квалификации консультантов по ГВ
"Новый уровень" Copyright © 2012-2021
Во время беременности все мы набираем лишний вес . Хотя, по сути, он вовсе не лишний — это запасы питательных веществ, которые наш организм собирается расходовать в следующие несколько месяцев после родов для хорошего роста и развития малыша . И происходить это будет в основном за счет грудного вскармливания: только на выработку молока в первые полгода ежедневно уходит порядка 700 килокалорий!
Интересно, что раньше средний расход калорий на молоко считался около 500, но данные исследований уже 2000-х годов подняли эту цифру до 700 — а если у мамы двойня или просто очень много молока, то калорий с молоком будет уходить еще больше! . . Отсюда следует, что кормящей маме похудеть гораздо проще, чем некормящей . Можно не заниматься абсолютно ничем, кроме собственно кормления, и вес все равно будет понемногу уходить . А если очень хочется еще хоть немного форсировать этот процесс? Конечно, грудное вскармливание накладывает и некоторые ограничения: вот моменты, которые стоит учитывать .
Не торопитесь . Процесс сбрасывания веса стартует не моментально после появления малыша . Конечно, вы очень прилично потеряете непосредственно в родах, когда сам ребенок и детское место вас покинут . Но накопленный за время беременности жирок не начнет рассасываться сразу же, как только исчезла причина его накопления . Потому что природа создает эти «питательные запасы» с учетом первой пары месяцев после родов, когда лактация только устанавливается . И если кормящая мама начинает предпринимать усилия для похудения слишком рано, это может заметно сказаться на количестве молока . Вместе с тем как раз через пару месяцев вы уже сами сможете оценить, начал ли ваш организм восстанавливать форму и какие силы вы готовы приложить для дальнейшего похудения .
Самый простой способ . На самом деле в подавляющем большинстве случаев для похудения при кормлении хорош элементарный и ненапряжный способ: стараться питаться разнообразной и здоровой едой , но уменьшить разовые порции . Имейте в виду, что как бы то ни было, оптимальный темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья мамы, ни для выработки молока, — это 0,5–1 кг в неделю спустя первые два-три месяца жизни малыша .
Избегайте нездоровой пищи . Это не так легко, как может показаться, потому что кормящей маме хочется сладкого . И это совершенно естественно, поскольку углеводы активно расходуются при производстве молока (кстати, человеческое молоко — самое сладкое среди млекопитающих, так как углеводы выполняют много важных функций не только для питания, но и для защиты здоровья малыша ) . Поэтому в небольшом, разумном количестве сладости должны быть в вашем меню обязательно . Однако лучше всего, чтобы это в основном были фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и при этом дают больше энергии: мюсли, каши, слайсы, сушки и тому подобное . То, что булочки с маслом и чай со сгущенкой увеличивают количество молока, — абсолютный миф, а вот набору лишнего веса они будут способствовать совсем не мифически! Ну а различные тортики, чипсы, сладкие йогуртные продукты длительного хранения, газированные напитки не только замедлят возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них «химии» .
Если вы решились на диету… Вне зависимости от того, остановились ли вы на какой-то известной диете или просто решили жестко ограничить свои порции, убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ . Иначе это может сказаться на выработке молока . Хотя бывает, что некоторые мамы едят совсем немного — и при этом лактация совершенно не страдает… Но встречается и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше . Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке и исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и собственного здоровья кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300–400 ккал больше, чем до беременности .
Осторожнее с модными диетами . В моду входит то одна, то другая диета, при этом их влияние на кормящих мам под большим вопросом . Причем проблема с диетами даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье . Ведь организм кормящей женщины настроен в первую очередь на обеспечение всеми питательными веществами ее младенца . Ваш малыш всегда будет получать молоко, в котором содержится все нужное для поддержания его здоровья , — звучит утешительно, не так ли? Но обратная сторона этого процесса в том, что если в мамином рационе не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма . Да-да, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности . Поэтому краткое случайное голодание вреда никому не причинит, но если кормящая мама надолго (по данным исследований, дольше, чем на 10–14 дней) садится на строгую и бедную диету, то вместе с лишним весом она вскоре начинает терять зубы, волосы и общее здоровье…
Питье — это важно! Сохранение водного баланса в организме имеет значение не только для выработки молока, но и для потери лишнего веса . Обычно кормящей маме хочется пить больше жидкости, чтобы восполнить расходы организма на молоко, и поэтому за день она выпивает в среднем на 3–5 стаканов больше, чем до беременности . Это не только нормально, но и хорошо со всех точек зрения, так что постарайтесь не забывать пить, если хочется . Однако через силу жидкость в себя вливать не надо: не только недостаток, но и излишек воды для организма представляет проблему и в первые месяцы после рождения малыша может даже приводить к отекам . Универсальный рецепт таков: неподалеку от места кормления держите стакан с водой и, главное, прислушивайтесь к своим желаниям: хочется пить — пейте, не хочется пить — значит, пока и не нужно . С точки зрения похудения оптимальные жидкости для утоления жажды — простая вода и зеленый чай . Избегайте соков и других сладких напитков, они плохо удовлетворяют потребность в питье и вместе с тем дают много лишних калорий .
Спорт — это хорошо! Распространенное мнение о том, что пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом, на самом деле неверно . Разумные нагрузки будут только на пользу ! Каким будет этот спорт, решать только вам: кто-то выбирает длительные прогулки с малышом, кто-то делает упражнения дома, кто-то берет абонемент в спортзал… Как бы то ни было, движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно . Для хорошего темпа похудения без лишних побочных эффектов оптимально начинать с упражнений по 10–15 минут ежедневно, при желании постепенно увеличивая отведенное на спорт время . Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком на руках . Ношение малыша в слинге или эрго-рюкзачке помимо таких очевидных плюсов, как сохранение контакта с ребенком и увеличение мобильности, также помогает неплохо сбрасывать вес .
Но в меру… Немного сложнее обстоят дела с высокой профессиональной нагрузкой, которую могут иметь спортсменки . При серьезных нагрузках может снижаться выработка гормонов, отвечающих за лактацию . Обычно ребенок в ответ на некоторое уменьшение молока начинает чаще просить грудь, и если мама практикует кормление по требованию, то все выравнивается . Вторая сторона тяжелых спортивных нагрузок — молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко и придает ему неприятные запах и привкус . Поэтому желательно, чтобы после серьезных нагрузок до следующего кормления прошла хотя бы пара часов, за это время обычно молочная кислота уже распадается, и к молоку возвращается привычный вкус . И, конечно, после тренировки желательно принять душ или хотя бы обтереть область груди и подмышек влажными детскими салфетками: случается, малыши отказываются брать грудь при исходящем от мамы резком запахе пота .
Итак, сбросить вес при кормлении грудью вполне реально и в чем-то даже проще, чем без кормления . Здоровый образ жизни, некоторое ограничение поступления жиров и углеводов, разумные физические нагрузки — и вы похудеете без ущерба как для своего здоровья, так и для вашего грудного вскармливания!
Автор Ирина Рюхова, @ irinaryukhova
Статья написана для портала "Мамы большого города"
Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть при грудном вскармливании - рекомендуем наш видеокурс "Возвращаем форму после родов"
Эти простые советы помогут оставаться в тонусе и сохранить фигуру .
Все права защищены .
Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих
целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть
привлечены к ответственности в соответствии с действующим
законодательством Российской Федерации .
Как похудеть при грудном вскармливании? Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное? И что очень важно, как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка? Об этом в нашей статье .
Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей . Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно . В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев . По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно .
Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки . Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!
Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас .
И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело . Ведь вы создали новую жизнь . А все побочные эффекты можно легко исправить .
Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник . А тем более в период грудного вскармливания . Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье . Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?» . Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом .
У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры . Я хочу поделиться личным опытом . До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день . Кормила грудью с удовольствием два года .
За неделю до родов и через год после родов
Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство .
Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей . Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению .
Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери .
Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока .
Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание .
Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу . Переедать не следует категорически . Питайтесь, только если вы голодны . Еда должна доставлять вам удовольствие . Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку .
Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены . Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери . Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы .
При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша .
В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности . В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства . Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт . Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка .
Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи .
Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные . Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
калорийность супов меньше, чем вторых блюд . Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше;
консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение . А значит больше бодрости и отличного самочувствия;
От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления . Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека . Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия!
Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь .
Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру . Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!
Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы .
Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса . Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего .
Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться . Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки . Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом .
И последнее, но, наверное, самое важное . Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум . По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта . Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день .
Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете» .
То есть представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода . Полностью исключила все, что в производственной упаковке . Всю еду я готовила сама . Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось . И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями . Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал . Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости .
Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день!
Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!
Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми . Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни . Ребенок превращает девушку в настоящую женщину . Рожайте детей и будьте счастливы!
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Добро пожаловать! Войдите в свой аккаунт
Добро пожаловать! Регистрация не займет много времени
Добро пожаловать! Войдите в свою учётную запись
Займет 1 минуту, будет полезно годы
Пароль будет выслан Вам по электронной почте .
Пароль будет выслан Вам по электронной почте .
Избыточный вес после родов – явление естественное: нереально за пару дней избавиться от лишних килограммов, которые организм накапливал в течение нескольких месяцев . Возвращение к добеременному весу происходит примерно в течение года после рождения ребенка . Кормление грудью способствует более интенсивному похудению, поскольку необходимую энергию для выработки молока организм добирает как раз из отложенных ранее запасов . Однако нередки ситуации, когда вы закончили кормить грудью, а лишний вес не уходит в течение года , двух или более . В этом случае обязательно надо найти и устранить причины такого «застоя», ведь избыточная масса тела провоцирует возникновение серьезных проблем со здоровьем .
Причина первая: гормональный дисбаланс
Не секрет, что беременность и роды – это сильнейшая встряска для организма, период, когда коренным образом меняется работа всех органов и систем . Гормональный фон также претерпевает значительные изменения . Обычно в течение нескольких недель после родов баланс гормонов (в частности, эстрогена и прогестерона) приходит в норму, но бывает и так, что соотношение этих гормонов в организме меняется . Это и называется гормональным дисбалансом . Признаком его может быть не только лишний вес, но и снижение выработки молока, перепады настроения (раздражительность, плаксивость, агрессия), депрессии, головные боли, головокружение, выпадение или, наоборот, рост лишних волос на теле .
Что делать: если помимо появления избыточного веса вы заметили у себя хотя бы один из данных признаков, – это повод обратиться к эндокринологу и пройти обследование . Лечить гормональный сбой нужно обязательно под контролем специалиста, дабы избежать осложнений в дальнейшем .
Причина вторая: отсутствие полноценного сна
Спать всю ночь не просыпаясь многие детки начинают только к 2-3 годам . Колики, прорезывание зубов, сопли, новые впечатления, будоражащие и мешающие спать маленькому первооткрывателю, – кому из молодых мам не знакомы все эти ночные «прелести»? Вы встаете несколько раз за ночь к ребенку и в результате чувствуете себя совершенно разбитой наутро . Недостаток сна сказывается и на настроении, и на метаболизме: не восстанавливая силы ночью, организм начинает добирать энергию из продуктов питания, что не лучшим образом сказывается на фигуре .
Что делать: если ребенок маленький, спите вместе с ним столько раз в день, сколько спит он . Когда ребенок подрастет, приучайте его (и заодно себя) к определенному режиму дня, определенному времени подъема и отхода ко сну . Как бы это ни было сложно, научитесь расслабляться и выключать «режим постоянной бдительности», поскольку это может перевести к возникновению бессонницы и нервному срыву .
Причина третья: снижение физической активности
Во время последнего триместра беременности и в первое время после родов активность мамы сильно ограничена . Постепенно упорядочивается режим дня, времени становится больше, но, как правило, привыкая к определенному ритму жизни, женщина не стремится увеличивать активность . В итоге поступающие в организм калории не сжигаются, а оседают на боках, бедрах, животе, не желая покидать насиженные места .
Что делать: при любой возможности отдавайте ребенка папе, бабушке, дедушке и идите в спортзал . Если такой возможности нет (родственники работают или находятся далеко от вас), занимайтесь дома . Совместите приятное с полезным и найдите в интернете специальный комплекс упражнений для мам с ребенком на руках – приседания, наклоны, качание пресса . Малыш в этом случае выступает своеобразным утяжелителем, увеличивающим эффективность тренировок .
Причина четвертая: отсутствие общения и новых впечатлений
Когда рождается маленький человек, все мысли и чувства женщины обращены лишь к нему, и это естественно . Ребенок растет, но большинство мам продолжают концентрироваться исключительно на малыше, сознательно лишая себя общения с подругами, походов в театры, кино, боясь оставить ребенка на попечение родственников . Недостаток общения и новых эмоций приводит к тому, что объектом получения удовольствия начинает выступать еда . Причем сладкая, калорийная, углеводистая пища, так как . именно такая пища способствует выработке серотонина – гормона удовольствия . Пытаясь заполнить свободное время и поднять настроение, мамочка пьет чай с тортиком, кушает печенье, сидя у телевизора… Результат всем хорошо известен .
Что делать: опять же привлекать родственников и не бояться, что в ваше отсутствие бабушка донельзя избалует любимую внучку, а папа позволит малышу разукрасить кошку . Обязательно выбирайте время для себя, переключайтесь и перезагружайтесь – это пойдет на пользу и нервам, и фигуре .
Причина пятая: неправильное питание
Последняя, но, пожалуй, самая главная причина избыточного веса . Привыкнув во время беременности есть за двоих и ни в чем себе не отказывать, мамы продолжают так питаться и во время кормления грудью и даже тогда, когда грудное вскармливание окончено . Поздние ужины с пришедшим с работы отцом семейства избавлению от лишнего веса тоже никак не способствуют .
Что делать: уменьшить калорийность рациона, приучить себя питаться дробно, несколько раз в день небольшими порциями . Не наедаться на ночь вместе с мужем: у мужчин метаболические процессы проходят иначе, и мясо по-французски «осядет» только у вас на боках . Ограничьте употребление сладостей, выпечки . Не можете совладать с собой – на первых порах используйте заменители пищи, полезные и вкусные . Например, продукцию Racionika . Шоколадные батончики и сладкие (но не калорийные!) коктейли Racionika обеспечивают организм энергией и устраняют голод на тот же период, что и полноценный прием пищи . Однако калорий в ваш организм поступает в 2, а то и в 3 раза меньше . Происходит это благодаря высокому содержанию в продуктах Racionika пищевых волокон, которые, попадая в желудок, под действием жидкости разбухают, увеличиваются в размерах, заполняют желудок, обеспечивая насыщение . К тому же в коктейлях и батончиках содержатся микронутриенты, помогающие организму женщины справляться с эмоциональными и физическими нагрузками .
И, наконец, последний совет: не затягивайте с избавлением лишнего веса после родов, время в данном случае играет против вас . Чем раньше вы начнете борьбу с ненужными вашему телу килограммами, тем эффективнее она будет .
© ООО "Медмедиа Холдинг" (1997-2021)
Полезные материалы
Консультация
Места продаж
Контакты
Полезные материалы
Консультация
Похудение после родов при грудном вскармиливании — миф или реальность?
Автор Мария Виноградова
Время чтения 20 минут
Дата публикации 02 .11 .2020
197375 Санкт-Петербург ,
ул .Репищева, дом 14, корпус 5
БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ .
Продукт был успешно добавлен в корзину .
Беременность и рождение ребенка сопровождается разнообразными биологическими и гормональными изменениями, которые значительно видоизменяет форму и вес тела рожавшей женщины . Проблема набора лишнего веса после родов беспокоит большинство женщин, поэтому перед кормящей мамой возникает вопрос: как похудеть безопасно при грудном вскармливании, сохранив молоко и не навредив себе и малышу?
Во время беременности в норме набор веса в среднем составляет 10–15 кг . При родах женщина теряет от 5,5 до 7,5 кг — это вес последа, околоплодных вод . От остального избыточного веса женщине придется избавляться самостоятельно .
Диетологи утверждают, что похудение после родов при грудном вскармливании возможно, при этом кормление ребенка молоком даже способствует потере лишних килограммов .
Беременность, роды — это громадные нагрузки на женский организм . Восстановлению после родов подлежит не только репродуктивная система женщины (матка, влагалище), но и другие органы и системы, подвергшиеся изменению в период беременности (сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная, мочевыделительная, эндокринная и другие) .
Кроме того, в этот период начинается лактация . Продолжительность восстановительного периода индивидуальна и зависит от возраста, состояния здоровья женщины накануне беременности, наличия хронических заболеваний .
Правильное похудение после родов на фоне грудного вскармливания должно учитывать естественные физиологические процессы, которые происходят в организме женщины в этот период . Изнуряющие физические нагрузки и жесткие диеты могут спровоцировать лактационный криз и привести к ухудшению здоровья матери .
Главные эффективные способы похудения после родов — это сбалансированное питание и дозированные физические нагрузки .
Процесс похудения после родов должен проходит плавно и постепенно: оптимальная потеря веса составляет около 250–400 г в неделю . Снижение веса до желаемых параметров у кормящей мамы в среднем длится примерно столько же, сколько она набирала его во время беременности — от полугода до 8–9 месяцев .
Существует много устойчивых мифов, касающихся возможности снижения веса после родов при грудном вскармливании .
Активное формирование жировых накоплений при беременности физиологически оправдано и носит защитный характер . Во-первых, жировая прослойка служит амортизатором при ушибах и падениях, что снижает риск получения травм плода; во-вторых, это энергетические запасы на случай наступления голода .
Часто количество набранных килограмм обусловлено генетической предрасположенностью . Так, если у близких родственниц по материнской линии (сестры, матери, тети), имелись проблемы с лишним весом, то риск располнеть во время беременности возрастает в несколько раз .
Лактация — это энергозатратный процесс . Для выработки необходимого количества молока (при условии кормления ребенка «по требованию», без прикормов) в сутки организм расходует до 700 ккал . Таким образом, расход энергии при кормлении ребенка сопоставим с энергией, которая растрачивается за 2-3 часа интенсивных занятиях в спортзале .
Гормон пролактин, регулирующий выработку молока, способствует утилизации запасенного во время беременности жира, поэтому грудное вскармливание помогает женщине худеть .
Многие считают, что похудеть в период лактации невозможно, ведь для того, чтобы молоко было жирным и питательным, кормящая женщина должна есть «за двоих» да и калорийность пищи приходиться значительно увеличивать .
Конечно, переедая каждый день и не имея возможности активно тратить энергию, женщина не только не избавляется от лишних килограммов, набранных во время беременности, но и полнеет еще больше . Суточный рацион кормящей мамы должен составлять 2000–2500 калорий . Никаких специальных диет после родов для похудения не требуется . Необходимо просто перейти на здоровое рациональное питание .
Важное значение придается не только общей суточной калорийности потребляемой пищи, но и балансу основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов .
Питание после родов должно быть дробным и частым . Суточный рацион делят на 5–6 приемов пищи . Объем потребляемой пищи за один прием — 300–350 г . Дробное питание помогает пище полностью усваиваться, а не откладываться в «жировые депо» . Перекусы между приемами пищи допускаются, но только низкокалорийными продуктами: яблоками, кефиром, йогуртом .
В период лактации чрезвычайно важным является соблюдение правильного питьевого режима — не менее 2 л жидкости в сутки . В этот объем входит потребление чистой питьевой воды, компотов, соков, травяных чаев . Оптимальный водный баланс обеспечивает достаточную продукцию грудного молока, усиливает обменные процессы, очищает организм от шлаков и токсинов, способствует похудению после родов .
Что обязательно должно входить в рацион кормящей мамы:
Способ приготовления пищи влияет и на сохранность питательных компонентов и на то, насколько полноценно они усваиваются в организме . Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или запекать . Из рациона кормящей матери исключаются:
Похудеть и вернуть прежние формы после родов кормящей женщине поможет адекватная физическая нагрузка . Физические тренировки ускоряют обмен веществ, стимулируют «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают фигуру более стройной и подтянутой .
Сразу после родов интенсивные физические нагрузки противопоказаны . Начать их можно не ранее, чем 1,5-2 месяца после нормальных родов, а если родоразрешение произошло путем кесарева сечения, эти сроки еще удлиняются .
На всем протяжении грудного вскармливания не допускаются
Лишний Вес При Грудном Вскармливании У Мамы
Похудение Ног Упражнения
Кетогенная Диета Обучение Институт
Диета Любимая Что Можно В Белковый День