Лишний Вес При Грудном Вскармливании У Мамы

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Диетология / Барановский А.Ю,. - 2012

Грудное вскармливание: проблемы и решение / Гмошинская М.В. // Вопросы практической педиатрии. - 2011. - Т. 6 №6. - с. 82-85

И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья

Грудное вскармливание — это наиболее оптимальный, простой и физиологичный способ кормления ребенка в первых полгода. Затем к грудному молоку добавляются продукты прикорма, постепенно питание расширяется. Но в период лактации, пока молодая мать кормит своего малыша только грудью, ее внешний вид не всегда идеален, у многих женщин имеется лишний вес, с которым они хотели бы постепенно бороться. Но стоит ли во время грудного кормления сидеть на диете или заниматься спортом, не повлияет ли похудение на количество или качество молока? Как привести себя в форму? Что важно знать молодым мамам об изменениях фигуры в послеродовом периоде на фоне активного кормления?

Вполне нормальной реакцией женского организма во время беременности становится запасание и хранение под кожей, в области бедер, талии и других проблемных зон, дополнительных объемов жира. Набранный за девять месяцев гестации лишний вес нужен, чтобы использовать его во время кормления грудью. Расходы женского организма на восстановление и синтез грудного молока — высоки, поэтому все молодые матери теряют вес, но сроки похудения — различны.

Невозможно точно сказать, когда женщины теряют этот лишний вес — некоторые в первые недели, некоторые чуть позже, а некоторые — только после того, как они прекратили кормить грудью. Важно, чтобы молодая мать потеряла этот лишний вес постепенно, без резких ограничений в привычной жизни. Однако, совсем не следить за фигурой при лактации, не худеть или переносить этот лишний вес на другую беременность либо на более поздние сроки в жизни — тоже неправильно. Если это произойдет, позже будет намного труднее вернуться к здоровому весу.

Несмотря на то, что для синтеза достаточного количества грудного молока используются калории материнского тела, на сегодняшний день окончательно неясно, действительно ли грудное вскармливание увеличивает потерю веса после родов. Ведь кроме кормления, у матери появляется еще много забот, она не всегда вовремя ест и мало отдыхает, много двигается. Но те матери, кто активно кормят грудью малышей, по данным многолетних наблюдений, теряют килограммы активнее, особенно если грудное вскармливание для них — не повод для питания «за двоих», и рацион у них максимально здоровый и приближенный к физиологическому по составу, объему и калорийности.

Чтобы быстрее прийти в норму, нужно знать несколько полезных вещей. Во время грудного вскармливания лучше всего постепенно, плавно и медленно терять лишний вес, используя принципы здорового питания и добавляя некоторые дополнительные упражнения. Потеря до половины килограмма в неделю безопасна для кормящих матерей.

Чтобы похудение было максимально физиологичным и не влияло на здоровье и самочувствие молодой матери, нужно питаться вполне обычно (учитывая, что лактация расходует около 500 ккал в сутки). Не стоит использовать моно-диеты, голодание или любые системы, где похудение происходит быстро и за короткий период времени. Такая практика во время беременности или кормления грудью ни к чему хорошему не приведет. Подобные диеты не дают физиологического баланса важных питательных веществ, необходимых для самой матери и ее ребенка. Естественно, что все силы тело направит на нужды лактации, и молоко для ребенка будет содержать все необходимые компоненты, но это все происходит за счет истощения ресурсов из тела матери.

Если женщина чувствует, что ей нужно сбросить лишний вес, и сделать это побыстрее, нужно обратиться с вопросом похудения к своему врачу, или посетить диетолога, чтобы разработать сбалансированную диету для снижения веса, которая подойдет при грудном вскармливании.

Стоит избегать покупок продуктов, когда мать голодна. Стоит заранее написать необходимый список покупок и придерживаться его в магазине. Не стоит поддаваться искушению и покупать продукты или блюда с высоким содержанием жира или сахарные закуски, часто использовать магазинные полуфабрикаты.

Также стоит использовать при похудении более маленькие тарелки для еды, не торопиться за столом, есть медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек пищи, и не класть больше еды на вилку, пока не съели последний кусочек. Это дает матери время почувствовать себя более сытой с меньшего объема пищи. Хотя это может быть сложно, но мать должна есть не торопясь, садиться за стол и отдыхать, наслаждаться едой.

Стоит выбирать для себя закуски из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов, перекусывать этими продуктами между основными приемами пищи. Также стоит сократить потребление жиров (и калорий), выбрав маложирные или обезжиренные молочные продукты, срезая при приготовлении весь видимый жир с мяса и используя только небольшое количество масла во время жарки или тушения.

Для ежедневного питания матери нужно выбирать продукты, которые содержат мало или вообще не имеют в составе сахара, нужно обратить внимание, что продукты с надписью «с низким содержанием жира» часто содержат очень много сахара. Продукты с добавлением фруктовых или фруктовых соковых концентратов, но помеченные как «без добавления сахара», могут быть такими же калорийными, как и некоторые другие с добавлением сахара. Нужно проверять этикетки на содержание энергии (ккал). Также мать может увеличить количество упражнений, которые она делает в течение дня.

Некоторые кормящие матери в период лактации сталкиваются с противоположной проблемой и считают, что они слишком быстро теряют вес, похудение слишком сильное. В этом случае нужно попытаться увеличить количество порций пищи, которую ест молодая мать во всех группах продуктов. Но важно при лактации избегать соблазна есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров или добавленного сахара — сформированные пищевые привычки, после того как лактация завершится, могут грозить полнотой. Эти продукты могут, конечно, помочь набрать вес, но не являются хорошим источником необходимых женщине дополнительных питательных веществ. Нужно стараться организовать частые, небольшие приемы пищи или хотя бы перекусы между каждым регулярными приемами пищи. Важно также проконсультироваться с гинекологом или диетологом, если женщина сильно обеспокоена потерей веса.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012

Великий пост 2021

Мастер-классы NEW
Форумы
Объявления
Новости
Статьи
Рецепты
Справочник
Фотоконкурсы
Спецпроекты
Видео
Лучшие врачи Екатеринбурга
Консультации
Беременность онлайн
Детки до года
Детки 1-3 года
Дошколята
Школьники
Дом
Мир женщины

Великий пост 2021

Беременность онлайн
Детки до года
Детки 1-3 года
Дошколята
Школьники
Дом
Мир женщины

Во всех разделах Pубрики Интересные люди Книжные обзоры Беременность и роды Воспитание детей (детская психология) Детское здоровье Дом и семья Интересно почитать Книги для детей Образование Питание и уход Развитие детей Ребенок от зачатия до года Топ-лист Шопоголики U-Сообщество U-персона U-стихоплетница им. Ифигении U-эссешница Дети наше ВСЁ Жопологический вестник Конкурс "Годовщина Ю-МАМЫ" Конкурс "Апрель-капель-качель" Конкурс "Секс, любовь и Дед Мороз" Конкурс про Машу Монологи на тему любви им. Аны Про писи, маки и... остальные достижения человечества Романтические истории Спортивные хроники им. Хрюши Уголок злобного критика Чувства разные нужны, чувства разные важны! Школьные годы чудесные... Эссе, посвящённые Маме Блог Натальи Родиковой Литературное творчество ю-мам Лучшая U-мама 2013 Видео Беременность и детство Видеообзоры детских колясок Готовят дети Детское здоровье Красота Кулинария Спорт и здоровье Творчество и занятия с детьми Все о детях Календарь развития ребенка Воспитание Грудное вскармливание Детки и спорт Детская домашняя фильмотека Детские праздники Детское здоровье Вакцинация Дошколята Идеи для творчества с ребенком Иномамка Куда сходить с ребенком Музеи Екатеринбурга Школы, лицеи и гимназии Екатеринбурга Любимые игры и игрушки Мамочкин опыт Дневники развития Я - кормящая мама Наши прекрасные няни Обзоры детских спектаклей ОЧумелые мамины ручки Вязание Питание Прикорм Развитие Развитие речи Ребенок до года Новорожденный Ребенок от года до трех Родительские покупки Тексты детских песен, стихов, сказок U-мамские сказки Колыбельные Тексты детских песен Тексты детских сказок Тексты детских стихов Школьники Юридические вопросы Гороскопы Детский гороскоп Женский гороскоп Любовный гороскоп Мужской гороскоп Дом и семья В кинотеатр всей семьей! Выходные с семьей Дачники Домашние животные Идеи необычного отдыха для обычных родителей Истории создания нашей семьи Наши путешествия Недвижимость Праздники и традиции Психология Растениеводство для чайников! Ремонт и интерьер Рецепты Блюда из молочных продуктов Блюда из муки, мучных изделий и круп Блюда из овощей Блюда из рыбы и морепродуктов Десерты и сладкие блюда Мясные блюда Напитки Пироги и выпечка Рецепты для кормящих мам Рецепты для малышей Рецепты для микроволновки Салаты Супы Торты и сладкие блюда Рукоделие Свадьба Семейная психология Фэн-шуй Хозяюшка Ждем ребенка Календарь беременности Беременность Бесплодие, невынашивание, ЭКО Имя для ребенка Ищем родителей! Планирование беременности Истории для хочушек: у нас получилось! Роды Рассказы о беременности и родах Статьи о родах Усыновление Истории усыновления Здоровье О болезнях Мир женщины Авто Диеты и похудение Истории успеха Участники конкурса "Похудей к лету" Участницы проекта "Худеем к Новому году!" Участницы проекта Худеем к Новому году-2! Худеем к лету 2017 Женское здоровье Любовь и секс Мода и красота Послеродовая коррекция фигуры Секреты красоты Работа и карьера Работающая мама Фитнес и спорт Новый год Гадания Идеи праздника История и традиции нового года Костюмы Подарки Советы по красоте и здоровью

по релевантности
по дате создания - новые первыми
по дате создания - старые первыми
по популярности

Отличнейшая статья. Впрочем, как обычно. )))
Спасибо за такую полезную статью!!!!!
"Каша должна быть кашей, а не хлопьями с химией, овощи должны быть овощами, мясо – мясом, фрукты – фруктами, а не пакетированными соками, аптечными витаминами и мармеладом." - я плакала от умиления))))
красными буквами. по умолчанию на всех страницах))))))
Классная статья! Как раз то, что меня сейчас волнует.
Я ждала эту статью. благодарю автора. Фотке тож замечательные))))
Здраво, емко и по делу как всегда!! Спасибо )
поддерживаю на все 100! иногда в чем-то хочется с птицей поспорить, но вот тут - все как я и думаю:))))
Таня, спасибо! Это именно то, о чем я просила!
Блин,ну супер статейка!!!!!пОМОГЛА С МЫСЛЯМИ СОБРАТЬСЯ И РАЗЛОЖИЛА ВСЕ ПО ПОЛОЧКАМ!!СПАСИБО!
Так и не нацепить образ жертвы)))))))) ибо как голая после этой статьи))) Вновь благодарю автора. Птица, хорошо, что ты есть! Приятные лица на фотках очень рада видеть. )))
И вправду шикарная статья, очень грамотно и со знанием дела написанная.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

Питание кормящих мам: как бороться с лишним весом?
Правда ли, что кормящие мамы обязательно прибавляют в весе, почему это происходит, и как этого избежать?
Правда ли, что кормящие мамы обязательно прибавляют в весе, почему это происходит, и как этого избежать?
Продолжение темы о связи между питанием кормящей мамы и аллергией малыша: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4533 .
О том, что суточный рацион кормящих должен быть увеличен до 3000 калорий (немыслимо), и еще миллион умных слов на эту тему (расчет углеводов, белков и жиров) нынче не придумывает только ленивый. Все советы стандартны. После родов большинство женщин впадают в новое для них состояние души и тела. Вот с этого и надо начинать, а не с подсчетов и ограничений. Меняется мировоззрение: мама «сливается» с ребенком. Отныне она носит в себе не только свою сущность, но и его. Что такое уход за малышом: носи, корми, купай, выгуливай, одевай, думай за него, решай за него… что в итоге получается? Это целая жизнь в нагрузку. Это не просто пополнение в семье – это жизнь. Огромная, разнообразная, требующая изменить привычный уклад, подчиняющая себе.
Далеко не все женщины оказываются готовыми принять глобальные перемены. Ладно, женщины – неготовыми оказываются их близкие родственники. Многие мамы не получают достаточной помощи и поддержки, ребенок им вменяется чуть ли не в вину. Мол, должна все успевать. Тем временем ребенок отвоевывает все больше места в материнской голове. Мамам свойственна рассеянность, забывчивость, их движения становятся плавными – или наоборот сумасшедшими, в боязни не успеть, не так сделать. Они носят в себе две судьбы и не успевают полноценно контролировать ту и эту. Как следствие – замедленный образ жизни, заедание плохого настроения, нервозность по поводу «аллергенного» питания.
Организм женщины во время беременности «копит» жир, который впоследствии, выражаясь народным слогом, уйдет в молоко. Этот процесс – естественный и необходимый, о чем предпочитают иногда забывать врачи, укоряя беременную за прибавки. Ученые выяснили, что жировые запасы будущей матери необходимы для выживания ребенка. Вдруг, рождение произойдет в голоде и холоде, а ведь ребенку потребуется полноценное грудное молоко. Природа бережет баланс: если до беременности девушка была худая, она может прибавить много (до 18 кг). Дамы с избыточным весом (неважно каким, но не худые) прибавляют меньше. Вес груди увеличивается на полкило, гормональные жировые отложения (на бедрах) в норме составляют от 2,5 до 3,5 кг. Приплюсуем вес плода, околоплодных вод, плаценты и матки, составляющий ~8 кг. После родов остаются «лишние» килограммы, которые постепенно уходят в период кормления: в первые три месяца быстро, потом медленнее.
Беременная женщина – иногда незаметно для себя - привыкает кушать много. Как-то себя ублажать с помощью еды, прихоти гасить. Под давлением мифа о том, что после родов «все будет нельзя» или «все будет некогда». Организм привыкает к такому режиму. И после родов требует его вернуть. Это первая причина повышенного аппетита после родов.
Вторая: кормление грудью – это моментальная потеря жидкости, потеря энергии. Каждой кормящей знакомо ощущение, приходящее в процессе кормления: хочется съесть и выпить ВСЁ. Это нормально. И нужно попробовать как раз выпить. При кормлении теряется до 1,5 л жидкости в сутки. Ее желательно восполнять для поддержания здорового самочувствия (а не для увеличения объема молока, которое и так прибудет в зависимости от потребностей ребенка).
Третья причина: у каждого человека существует адаптивный период к новому образу жизни. Хоть материнство и заложено в женщине природой, она все равно адаптируется к нему в первые полгода. И в связи с этим ей отчаянно хочется кушать – недосып, перепады настроения. Организм требует позитивных ощущений, а что у нас в шаговой доступности? – еда.
Резюме: появление лишнего веса в «кормящий» период – это не данность. Это ваш настрой, ваше состояние здоровья, ваша готовность к новой жизни. Ничто не мешает еще во время беременности спланировать свою жизнь после родов. Настроить мужа, родственников. Заранее понять, что ребенок займет собой массу времени, в том числе и ограничит физически. Диву даешься, сколько мам – даже повторнородящих оказываются к этому совершенно неготовыми. Не всё, но многое может быть продумано, что бы по этому поводу не нагнетали «знающие». Необходимо читать современную литературу по уходу за детьми, грудному вскармливанию. Обсудить с мужем, как будут происходить закупы продуктов, распределение обязанностей по дому. Заранее купить бытовую технику или другие предметы, облегчающие быт и уход за ребенком. Они гораздо нужнее, чем новый ковер или смена обоев. Естественно, ситуации бывают разные, и планирование не спасет от неожиданностей. Но в этом случае лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть. Что касается диет: вам уже предложена самая лучшая диета. Во время кормления теряется очень много калорий. Ваша задача: тратить больше, чем восполнять.
1. Во время кормления (или после) имейте под рукой пластиковую бутылку с чистой водой или другую удобную емкость. Пейте при первых симптомах голодной паники.
2. Откройте для себя хлопья мелкого помола (типа «Нордик» и другие). Их достаточно залить горячей водой на минуту, и они не такие вредные как момен
Диета при грудном вскармливании | Доктор Борменталь
Похудение при грудном вскармливании : нужна ли диета?
Питание кормящих мам : как бороться с лишним весом ?
Коррекция веса после родов: с чего начать и как не останавливаться
Похудеть? Нет ничего сложного! Худеем после родов
Правильное Питание Из Курицы
Снижение Веса В Красноярске Отзывы
Сочетание Кбжу Для Снижения Веса В Процентах
Лишний Вес При Грудном Вскармливании У Мамы

Лишний Вес При Грудном Вскармливании У Мамы

Report Page