Лишний Вес После Родов Не Уходит
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Women's challenges with postpartum weight loss / Montgomery KS, Bushee TD, Phillips JD, et al. // Matern Child Health J.. - 2011
Weight after childbirth: a 2-year follow-up of obese women in a weight-gain restriction program / Claesson IM, Sydsjö G, Brynhildsen J, et al. // Acta Obstet Gynecol Scand. - 2011
Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth / Amorim Adegboye AR, Linne YM. // Cochrane Database Syst Rev. - 2013
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Во время беременности женщина не только расцветает и светится, но еще и очаровательно округляется. Иногда это округление бывает немножко избыточным, а иногда и не немножко. Гормоны заставляют есть всякие лакомства, иногда странные, иногда не очень полезные, а иногда в каком-то неумеренном количестве.
Естественно, все это ложится защитным слоем на бока, бедра, руки. Пока женщина носит свое дитя, все это как-то не очень бросается в глаза, в том числе и ей самой.
Но вот случилось долгожданное событие — малыш появился на свет, покинув уютный мамин животик. Женщина возвращается домой, подходит к шкафу, чтобы наконец-то надеть любимые до беременности джинсы или юбочку... Но не тут-то было. Какой-то злоумышленник явно все это уменьшил до обидно неподходящих размеров. Не иначе — ехидный домовой, или, как его... гардеробный, вот. Да и зеркало заколдовал, безобразник, так что теперь там отражается не молодая стройняшка, а какая-то смутно знакомая тетенька с животом, бедрами и талией совершенно неудовлетворительного размера.
Худеть, немедленно! Диету мне, диету!
Стоп. Давайте прислушаемся к советам MedAboutMe, чтобы не терять времени на совершение распространенных ошибок похудения.
Первые шесть недель организм восстанавливается после выполнения трудной и очень важной задачи, и подстегивать этот процесс не стоит. Природа не любит суеты, все процессы, происходящие в теле молодой матери, требуют времени. Точно так же, как и вынашивание ребенка — как ни торопись, как ни мечтай о появлении на свет дочки или сыночка, но 38-40 недель придется подождать. А если роды произойдут раньше, то хорошего в этом мало.
Так и с восстановлением: есть сроки, которые лучше не укорачивать.
По истечении 6 недель можно аккуратно, бережно начинать избавляться от лишнего веса и объема. Но тоже не рассчитывать на мгновенный результат. На возвращение в форму потребуется минимум полгода, а то и все полтора. И чем постепеннее будет происходить процесс, тем лучше для организма.
Сразу после родов на диету садиться не следует. Дайте вашему телу время, чтобы восстановиться.
Через полтора месяца можно приступать к работе над собой, но обязательно учитывать ваши данные. Например, если вы кормите грудью, вы должны потреблять не менее 2000 килокалорий в день, так как 600-800 калорий расходуется на грудное вскармливание. Если вы кормите ребенка смесью, то дневная норма калорий может быть снижена до 1600 ккал.
Во-первых, это бесполезно, так как после возвращения к нормальному рациону организм доберет свое, на всякий случай и с запасом — а то вдруг вы опять посадите его на голодный паек? Нет, телу такие экстремальные испытания совершенно не нравятся, и оно постарается запасаться на вероятный «черный день» по максимуму. И откладывать запасы именно в тех местах и в той форме, с которой вы и намерены бороться.
Кроме того, во время вынашивания младенца женский организм отдает все ресурсы, какие только требуются плоду, а потом еще и выкладывается во время грудного вскармливания. Если не восполнить затраты, можно изрядно навредить здоровью и заложить «бомбу» на будущее, не зная, когда она потом рванет и в какой форме — остеопороз, анемия , гормональные сбои и т. д.
Да, они такие же женщины, с таким же устройством тела. Но есть нюансы.
Во-первых, зрителям и читателям преподносится, как правило, более или менее отредактированная картинка. Никто из посторонних никогда не знает, и никогда не узнает всего, что происходит за рамками блога, интервью, фото в глянце.
Во-вторых, организм каждой женщины уникален. Одни худеют легко, другим приходится трудиться изо всех сил, чтобы избавиться от каждых трехсот граммов.
В-третьих, исходные данные тоже разные. «Звезда», может быть, всю беременность питалась по тщательно и индивидуально рассчитанной диете — результату работы команды врачей и диетологов. И не позволяла себе ни лишнего пирожного, ни третьей котлеты, ни пятой грозди винограда.
В-четвертых, на «звезду» и после родов работает команда врачей, диетологов и фитнес-тренеров, а также массажистов, нянек и помощниц по хозяйству. «Звезда» высыпается, занимается собой, продолжает питаться диетически и сбалансированно. А много ли обычных женщин могут себе это позволить?
Недосыпание, постоянное напряжение и непроходящая усталость — враги правильного похудения. Нехватка ночного сна способствует набору лишних килограммов и негативно влияет на обмен веществ. И не только потому, что недостаток сна организм иногда пытается заменить избытком пищи, но и по многим другим причинам.
Понятное дело, что ребенку всего этого не объяснить, и порой он может требовать круглосуточного внимания.
Этим грешат очень многие мамы. Малышу готовят, о себе забывают. Ребенку на прогулку берут перекус, себе — нет. Крошку-сыночка или лапочку-дочку кормят по расписанию, а сами могут вечером вспомнить о том, что так и не позавтракали. И запихнуть в себя что под руку попадется, не обращая внимания ни на пищевую ценность, ни на сбалансированность рациона, ни на другие важные факторы.
Еще у матерей часто получается, что значительную часть их рациона составляет то, что они доедают за своим ребенком. Не думая о том, что у бурно растущего маленького организма совершенно другие потребности по сравнению с телом матери, стремящейся похудеть...
Перекусывайте фруктами и овощами, нежирным сыром или продуктами, богатыми сложными углеводами. Важно получать достаточно калорий, так как обычно молодая мать расходует ежедневно очень много энергии, которую необходимо восполнять. Иначе можно подорвать здоровье.
С этим связана известная проблема: если во время еды человек думает о чем-то другом, он часто переедает. Именно поэтому врачи рекомендуют не есть у компьютера или телевизора, читать по время еды или слишком активно общаться.
Ну не бывает так, чтобы сбросить за неделю 20 кг и вернуть прежнюю форму. Если, конечно, у вас нет в потайном ящичке волшебной палочки, а в секретной тетрадке не записаны несколько заветных заклинаний для тонкой талии, подтянутой попы и стройных бедер. Как правило, все заветные размеры достигаются с помощью неустанного труда, самоограничения, последовательности и несгибаемой воли. И потраченного времени, конечно.
Если поставить себе нереальную цель, разочарование неизбежно. А за ним идет чувство вины, бросание всех начинаний и утрата уже достигнутых результатов.
Будьте терпеливы, и у вас все получится!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Статьи > Занимательная медицина > Как похудеть после родов: практические советы диетолога
Поделиться:
ВСТУПАЙТЕ В НАШИ ГРУППЫ:
Успех в лечении онкологических заболеваний во многом зависит от своевременной диагностики. Одной...
МРТ при диагностике онкозаболеваний: почему эффективна?
В июле на наших садовых участках созревает смородина. В ней содержится большое...
«Живые витамины»: чем полезна смородина?
Галитоз, стоматодизодия, озостомия, fetor oris - эти сложно произносимые термины обозначают одно...
Когда зубная щётка не помогает: о чём может рассказать неприятный запах изо рта?
© Федеральная сеть медицинских центров ГК «Эксперт» 2006-2021
Спасибо за заявку. В ближайшее время с Вами свяжется наш менеджер.
Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, - всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой - Интернет, а в нем советы - «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро - правильно?
Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?
С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.
－ Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие - стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?
Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.
－ Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?
Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.
Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.
После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.
Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.
－ Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?
Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.
Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.
－ Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?
Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы, а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.
В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.
－ Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?
Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.
－ Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?
Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.
Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.
－ Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?
Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.
Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.
－ При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?
Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.
Не рекомендуется резкий сброс массы тела.
Возможно, также вам будет интересно - «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.
Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».
В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».
В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»
С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».
Для заказа звонка от нас, заполните, пожалуйста, форму
5 причин, почему лишний вес после родов не уходит - mama.ru
Как похудеть после родов : не совершайте этих ошибок!
Как похудеть после родов : практические советы диетолога
5 причин, почему у вас никак не получается похудеть после родов - Летидор
Почему вес не уходит сразу после беременности?
Лишний Вес 18
Девушке Сбросить Лишний Вес
Берут Ли В Армию С Лишним Весом
Лишний Вес После Родов Не Уходит
