Лишний Вес После Кормления Грудью
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Добавить комментарий Отменить ответ
Оксана Шестопалова, консультант по грудному вскармливанию
Кормя грудью, молодая мама имеет полное право ухаживать
Профессиональный уход за волосами популярен из-за продолжительного эффекта .
Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании –
Многие женщины, еще в роддоме глядя на себя в зеркало
© 2021 ProGrudnoe .ru Важно! Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения . Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта .
Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK
Лишние килограммы после родов – проблема, знакомая практически каждой женщине . После завершения лактации вес не торопится исчезать сам и приходится искать способы, как похудеть после грудного вскармливания .
Есть мнение, что похудеть при грудном вскармливании легко, оно способствует потере веса . Но далеко не всегда это так . Очень многие мамы, наоборот, существенно прибавляют в весе именно в период кормления грудью .
Как правило, основной причиной этого становится неправильный рацион . В период лактации у женщины повышается аппетит и она, как говорится, ест за двоих . Проблем не будет, если при этом питаться правильно и сбалансировано, но удается это далеко не всегда . Многие женщины не могут держать себя в строгих рамках и увлекаются не лишком полезной пищей – булочками, сладостями, жареными блюдами и т . д . К вредной еде добавляются поздние ужины и ночные перекусы, а в результате – ненавистные лишние килограммы, которые почему-то прибавляются, вместо того, чтобы таять .
Еще одна причина лишних килограммов – малоподвижный образ жизни . Конечно, с грудничком на руках очень сложно выбраться в бассейн или спортзал, однако полностью лишать свое тело нагрузки очень вредно . Это не только способствует увеличению веса, но и замедляет восстановление всего организма после беременности .
Лишний вес после кормления грудью может быть вызван гормональными нарушениями . Ведь беременность, роды и ГВ – период мощной гормональной перестройки . Заподозрить гормональные проблемы можно в том случае, если других видимых причин прибавки в весе не наблюдается . То есть вы не едите булки, не увлекаетесь салом, не вскакиваете по ночам, чтобы схомячить парочку бутербродов . И при этом масса тела приближается к критической . Определить сбой и назначить подходящее лечение сможет эндокринолог .
Среди кормящих мам очень популярна теория о том, что обязательно наступает потеря веса после отмены ГВ . Некоторые женщины даже пытаются пораньше перевести малыша на искусственное кормление или прикорм, чтобы сбросить, наконец, надоевшие килограммы . Однако, это не всегда приносит ожидаемый результат .
Во-первых, довольно сложно бывает перестроить свое меню с учетом того, что теперь не нужно «есть за двоих» . Поэтому многие мамы продолжают активно питаться, хотя расход калорий существенно уменьшился . Кроме того, чтобы избавиться от лишних килограммов, все-таки необходимо приложить хотя бы минимальные усилия, а не рассчитывать только на отмену ГВ .
Часто встречается даже противоположная ситуация – вместо того, чтобы похудеть после кормления ребенка, женщина еще больше поправляется, хотя во время ГВ вес держался на довольно низкой отметке . Это может быть связано как с наследственными особенностями организма, так и с неправильной организацией питания и физической нагрузки .
Похудение после родов, после грудного вскармливания требует от мамы определенных усилий и большого самоконтроля . В первую очередь ей придется значительно пересмотреть свой рацион, учитывая, что теперь, когда период лактации закончился, ее организм тратит гораздо меньше калорий, чем раньше .
При этом фанатично ограничивать себя в пище – совершенно неразумное решение . Таким способом можно получить разве что нарушение обмена веществ, гормональный сбой или нервный срыв . Или все сразу . Выстраивая новый рацион, лучше следовать таким рекомендациям:
Даже если соблюдать только эти рекомендации, похудение после ГВ станет гораздо более достижимой целью .
Решая, как похудеть после кормления грудью, нельзя обойти вниманием физические нагрузки . Период запрета на них давно окончен, а значит, пора брать себя в руки . Для начала можно включить в ежедневный распорядок дня активные прогулки с малышом . Активные – это значит, что придется много двигаться . Посиделки с коляской на лавочке теперь под запретом .
Чтобы похудеть, лучше выбирать длинные маршруты, обязательно с кусочком дороги под горку . Для большего эффекта можно чередовать интенсивность нагрузки – 5 минут быстрой ходьбы, затем еще 3 медленной . Вдали от чужих глаз можно поприседать или попрыгать рядом с коляской .
Отлично помогает справиться с обвисшим животом обычный обруч — хула-хуп . Вопреки распространенному убеждению, обруч не «убирает» жир . Зато он помогает сжечь калории (а это опосредованно приводит к потере жира, в том числе и на животе), мышцы подтягиваются, развивается гибкость . Всего 5-10 минут в день позволят заново «нарисовать» талию, а при известной настойчивости, сделать ее снова осиной .
Конечно, нагрузка для похудения после грудного вскармливания включает в себя комплекс упражнений . Если нет возможности ходить на фитнес или в бассейн, их можно выполнять и дома . Это обычные скручивания в самых разных их вариациях, наклоны, приседания и отжимания . Хорошо зарекомендовала себя планка . Собираясь заняться спортом, очень важно заранее убедиться, что для этого нет никаких противопоказаний (например, диастаза), иначе можно усугубить проблему .
www .youtube .com/watch?v=sK3kUJrjUNE
Довольно редко, но случается, что похудеть после кормления грудным молоком у женщины не получается, хотя все методы уже испробованы . В этом случае, причиной проблемы могут быть гормональные нарушения в организме – такое встречается примерно в 5% случаев послеродового ожирения . Чтобы решить эту проблему, следует обратиться к эндокринологу, который проведет необходимые исследования и назначит подходящее лечение .
Минимальные обследования: анализ на уровень сахара в крови, на инсулин, липидограмма, ТТГ .
Потеря веса после отмены ГВ – одна из популярнейших тем на женских форумах . Мамы в период кормления и после лактации делятся переживаниями и практическим опытом о том, как им удалось избавиться от лишних килограммов .
Одна из женщин рассказывает, что всегда обожала сладости и ни в чем себя не ограничивала во время кормления, притом, что ей постоянно хотелось есть . Поэтому, хотя после родов вес остался на «добеременном» уровне, в период лактации она очень поправилась . После ГВ похудеть ей удалось довольно легко, без строгих диет . Для этого она всего лишь заменила все жирные продукты (молоко, творог, сметану) на их обезжиренные или менее жирные аналоги . Вместо тяжелой жареной пищи в рационе появилась отварная птица, а вместо утренних бутербродов – мюсли с йогуртом . Уже после месяца такого питания стали уходить щечки и живот .
В течение первого месяца после рождения сына очень сильно похудела, стала весить даже меньше, чем до беременности . Период лактации продолжался примерно год, и за это время поправилась почти на 10 кг, вернувшись к своему нормальному весу . После отмены ГВ вес остался на том же уровне .
Наоборот, в период кормления очень похудела, так как у дочки были проблемы с животиком, и приходилось строго следить за меню – ничего жареного, острого, жирного и т .д . После отмены ГВ стала постепенно поправляться, восстанавливая нормальный вес .
Очень поправилась, пока кормила ребенка – вернула все 8 кг, которые ушли в родах . Зато, как только дочка отказалась от груди, эти килограммы стали буквально таять сами по себе . Специально ничего не делала, но с маленьким ребенком на руках сложно остаться без физической нагрузки – прогулки, перетаскивание коляски по лестницам, укачивание перед сном, домашние дела… В итоге, как похудеть после ГВ, заморачиваться не пришлось, режим питания остался прежним, а килограммы ушли сами .
Кому-то везет, и лишний вес после окончания лактации уходит сам, кто-то, наоборот, поправляется после этого . Но ясно одно – под лежачий камень вода не течет, и если есть желание вернуть фигуру в «добеременные» формы, придется приложить определенные усилия . А вот их размер уже будет зависеть от многих сопутствующих факторов .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Помогите пожалуйста . Прошло 3 месяца после того как перестала кормить ребенка . Набираю в весе очень быстро . Что делать? Ем один раз в день .
Добрый день, Ольга . К сожалению, вопрос не совсем в компетенции специалистов этого сайта… Стоит обратиться к врачу (терапевту, эндокринологу) для диагностики, сдать анализы . А если там все будет в норме, то скорее всего необходима коррекция питания . Я как консультант по грудному вскармливанию, могу дать только такую информацию . Всего вам доброго!
Добро пожаловать! Войдите в свой аккаунт
Добро пожаловать! Регистрация не займет много времени
Добро пожаловать! Войдите в свою учётную запись
Займет 1 минуту, будет полезно годы
Пароль будет выслан Вам по электронной почте .
Пароль будет выслан Вам по электронной почте .
Избыточный вес после родов – явление естественное: нереально за пару дней избавиться от лишних килограммов, которые организм накапливал в течение нескольких месяцев . Возвращение к добеременному весу происходит примерно в течение года после рождения ребенка . Кормление грудью способствует более интенсивному похудению, поскольку необходимую энергию для выработки молока организм добирает как раз из отложенных ранее запасов . Однако нередки ситуации, когда вы закончили кормить грудью, а лишний вес не уходит в течение года , двух или более . В этом случае обязательно надо найти и устранить причины такого «застоя», ведь избыточная масса тела провоцирует возникновение серьезных проблем со здоровьем .
Причина первая: гормональный дисбаланс
Не секрет, что беременность и роды – это сильнейшая встряска для организма, период, когда коренным образом меняется работа всех органов и систем . Гормональный фон также претерпевает значительные изменения . Обычно в течение нескольких недель после родов баланс гормонов (в частности, эстрогена и прогестерона) приходит в норму, но бывает и так, что соотношение этих гормонов в организме меняется . Это и называется гормональным дисбалансом . Признаком его может быть не только лишний вес, но и снижение выработки молока, перепады настроения (раздражительность, плаксивость, агрессия), депрессии, головные боли, головокружение, выпадение или, наоборот, рост лишних волос на теле .
Что делать: если помимо появления избыточного веса вы заметили у себя хотя бы один из данных признаков, – это повод обратиться к эндокринологу и пройти обследование . Лечить гормональный сбой нужно обязательно под контролем специалиста, дабы избежать осложнений в дальнейшем .
Причина вторая: отсутствие полноценного сна
Спать всю ночь не просыпаясь многие детки начинают только к 2-3 годам . Колики, прорезывание зубов, сопли, новые впечатления, будоражащие и мешающие спать маленькому первооткрывателю, – кому из молодых мам не знакомы все эти ночные «прелести»? Вы встаете несколько раз за ночь к ребенку и в результате чувствуете себя совершенно разбитой наутро . Недостаток сна сказывается и на настроении, и на метаболизме: не восстанавливая силы ночью, организм начинает добирать энергию из продуктов питания, что не лучшим образом сказывается на фигуре .
Что делать: если ребенок маленький, спите вместе с ним столько раз в день, сколько спит он . Когда ребенок подрастет, приучайте его (и заодно себя) к определенному режиму дня, определенному времени подъема и отхода ко сну . Как бы это ни было сложно, научитесь расслабляться и выключать «режим постоянной бдительности», поскольку это может перевести к возникновению бессонницы и нервному срыву .
Причина третья: снижение физической активности
Во время последнего триместра беременности и в первое время после родов активность мамы сильно ограничена . Постепенно упорядочивается режим дня, времени становится больше, но, как правило, привыкая к определенному ритму жизни, женщина не стремится увеличивать активность . В итоге поступающие в организм калории не сжигаются, а оседают на боках, бедрах, животе, не желая покидать насиженные места .
Что делать: при любой возможности отдавайте ребенка папе, бабушке, дедушке и идите в спортзал . Если такой возможности нет (родственники работают или находятся далеко от вас), занимайтесь дома . Совместите приятное с полезным и найдите в интернете специальный комплекс упражнений для мам с ребенком на руках – приседания, наклоны, качание пресса . Малыш в этом случае выступает своеобразным утяжелителем, увеличивающим эффективность тренировок .
Причина четвертая: отсутствие общения и новых впечатлений
Когда рождается маленький человек, все мысли и чувства женщины обращены лишь к нему, и это естественно . Ребенок растет, но большинство мам продолжают концентрироваться исключительно на малыше, сознательно лишая себя общения с подругами, походов в театры, кино, боясь оставить ребенка на попечение родственников . Недостаток общения и новых эмоций приводит к тому, что объектом получения удовольствия начинает выступать еда . Причем сладкая, калорийная, углеводистая пища, так как . именно такая пища способствует выработке серотонина – гормона удовольствия . Пытаясь заполнить свободное время и поднять настроение, мамочка пьет чай с тортиком, кушает печенье, сидя у телевизора… Результат всем хорошо известен .
Что делать: опять же привлекать родственников и не бояться, что в ваше отсутствие бабушка донельзя избалует любимую внучку, а папа позволит малышу разукрасить кошку . Обязательно выбирайте время для себя, переключайтесь и перезагружайтесь – это пойдет на пользу и нервам, и фигуре .
Причина пятая: неправильное питание
Последняя, но, пожалуй, самая главная причина избыточного веса . Привыкнув во время беременности есть за двоих и ни в чем себе не отказывать, мамы продолжают так питаться и во время кормления грудью и даже тогда, когда грудное вскармливание окончено . Поздние ужины с пришедшим с работы отцом семейства избавлению от лишнего веса тоже никак не способствуют .
Что делать: уменьшить калорийность рациона, приучить себя питаться дробно, несколько раз в день небольшими порциями . Не наедаться на ночь вместе с мужем: у мужчин метаболические процессы проходят иначе, и мясо по-французски «осядет» только у вас на боках . Ограничьте употребление сладостей, выпечки . Не можете совладать с собой – на первых порах используйте заменители пищи, полезные и вкусные . Например, продукцию Racionika . Шоколадные батончики и сладкие (но не калорийные!) коктейли Racionika обеспечивают организм энергией и устраняют голод на тот же период, что и полноценный прием пищи . Однако калорий в ваш организм поступает в 2, а то и в 3 раза меньше . Происходит это благодаря высокому содержанию в продуктах Racionika пищевых волокон, которые, попадая в желудок, под действием жидкости разбухают, увеличиваются в размерах, заполняют желудок, обеспечивая насыщение . К тому же в коктейлях и батончиках содержатся микронутриенты, помогающие организму женщины справляться с эмоциональными и физическими нагрузками .
И, наконец, последний совет: не затягивайте с избавлением лишнего веса после родов, время в данном случае играет против вас . Чем раньше вы начнете борьбу с ненужными вашему телу килограммами, тем эффективнее она будет .
© ООО "Медмедиа Холдинг" (1997-2021)
Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, многие женщины с неприятным удивлением обнаруживают растущие цифры на весах .
Чтобы вернуть себе былые формы или даже сделать фигуру еще лучше, чем она была до родов, не помешает знать о том, чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычной диеты .
Так, если подходить к этому процессу с умом, то можно очень быстро распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, не изнуряя себя жесткими голодовками .
Обыкновенно после появления новорожденного крохи на свет кормящие мамочки делятся на два лагеря – на тех, кто стремительно худеет и тех, кто, наоборот, активно набирает вес на ГВ . Но даже если вам повезло, и вы сумели хорошо скинуть вес при грудном вскармливании, это еще совсем не означает, что по его сворачивании вы сможете так же легко сохранить свою стройность .
Большинство молодых мам не знает об одном важном нюансе, а потому женщины продолжают придерживаться прежней схемы питания . Но все дело в том, что во время лактации подавляющее количество калорий, полученных из пищи, перерабатываются в грудное молоко . Потому кормящая женщина может кушать больше обычного, оставаясь стройной .
Но вот грудное вскармливание ребенка остается позади, а с ним лишним калориям больше некуда деваться . Если вы не собираетесь ограничивать свой рацион и привыкли питаться обильно, то единственный способ не располнеть – увеличить и расход калорий . Это значит, что придется больше двигаться, заниматься спортом, включить в список ежедневных занятий утренний бег, йогу или тренажерный зал, на крайний случай – зарядку или бассейн .
В противном случае, лишние килограммы начнут неизменно прибавляться, а фигура – портиться . Даже тем мамам, кто совсем не склонен к полноте, необходимо пересмотреть свое меню, если они закончили кормить малыша грудью . Так как избытку калорий больше некуда деваться, они не покидают организм женщины, а благополучно откладываются в жировой прослойке – а боках, животе и ягодицах .
Об этом нюансе особенно важно своевременно узнать тем молодым мамочкам, у которых имеется наследственная предрасположенность к лишнему весу и полноте . Даже в период лактации лучше не увлекаться едой и следить за тем, что и в каких количествах вы едите . А уж когда дело доходит до прекращения ГВ, здесь и вовсе важно сразу «облегчить» свой суточный рацион, чтобы не начать стремительно набирать килограммы .
Как правильно урезать калории, когда лактация заканчивается? Здесь все просто . Обычно кормящим мамам советуют увеличить потребление продуктов на 1000-1500 ккал, чтобы малышу хватало грудного молочка и его химический состав был оптимальным, а организм самой женщины не страдал от дефицита витаминов и микроэлементов . То есть, если после родов вы обыкновенно питались на тысячу-другую калорий больше, чем обычно, то именно это количество ккал придется урезать .
Другими словами, распланируйте свой рацион таким образом, чтобы он являлся подходящим для вашего уровня активности и физической деятельности . Если большую часть дня вы остаетесь дома и занимаетесь домашними делами, а спорт в вашей жизни отсутствует, то для контролирования своего веса лучше «облегчить» рекомендованную суточную норму калорий для обычного человека на 400-500 . Это поможет не располнеть после завершения грудного вскармливания, а иногда – даже немного сбросить вес .
Если ваша физическая активность достаточно высока, если вы посещаете тренажерный зал, регулярно занимаетесь спортом, бегаете или же просто проводите большую часть суток на ногах, то можно оставить рекомендованную суточную норму ккал такой, какой она есть или даже немного повысить ее, чтобы не изнурять организм . Помните золотое правило – еда нужна организму так же, как топливо для машины . Если вы будете есть сверх того, что требуется вашему телу, то неизбежно наберете лишние килограммы .
И еще одно – пересматривать свое меню после окончания лактации придется всем без исключения женщинам . Чтобы оставаться здоровой, красивой и стройной, нужно корректировать список продуктов и их количество . К тому же, прекращение ГВ означает и снятие строгого запрета на многие категории блюд .
А теперь перейдем от теории к прямому руководству . Если в ближайшее время вы планируете заканчивать кормить своего ребенка грудным молоком, то и готовиться к похудению лучше заранее .
Вам будет проще адаптироваться к уменьшенным порциям еды, если делать это плавно, а не в один день переворачивать свой привычный уклад жизни с ног на голову . К тому же, самому организму и пищеварительной системе будет проще привыкнуть к тому, что излишеств больше не будет, когда вы действуете мягко . А вам это поможет не срываться и избежать голодных перееданий, которые так часто преследуют молодых мам, закончивших грудное вскармливание .
Лучше распланировать окончание ГВ по неделям и приступить к похудению примерно за месяц до того, как вы полностью прекратите прикладывать кроху к груди . Сокращайте каждую неделю свое меню на 200-250 калорий, пока не доберетесь до нужных вам и оптимальных показаний (например, классических для обычной среднестатистической женщины 1500-1800 ккал) .
То есть, если ныне вы питаетесь примерно на 3000 килокалорий в сутки, то в первую неделю нужно уменьшить объем питания до 2750 ккал, во вторую – до 2500, к третьей неделе постарайтесь есть не более, чем на 2250 ккал, а в последнюю неделю ГВ доведите суточную норму БЖУ до 2000 калорий . Таким образом, за последний месяц грудного вскармливания вы приучите свое тело получать меньшее количество калорий, и когда лактация останется позади, вы сможете избежать резких приступов голода и прибавки в весе .
Однако этого будет мало, если вы успели набрать много лишних килограммов после родов и мечтаете с ними поскорее распрощаться . Наравне с уменьшением количества поглощаемых с пищей калорий нужно будет одновременно повышать и их расход . Другими словами, не обойтись без физической активности .
При этом вы можете выбрать полезный досуг себе по душе . Чтобы похудеть после родов, не обязательно пропадать в спортивных клубах . Можно внести утренние пробежки в свой распорядок дня, заниматься фитнесом дома по видео-урокам, ездить несколько раз в неделю на велосипеде или просто больше гулять и ходить пешком .
Существует простая, но весьма действенная хитрость для всех, кому необходимо вернуть себе стройность . Этот метод заключается в том, чтобы условно разделить суточную норму калорий на три раза: завтрак, обед и ужин . Причем завтрак допускается самым калорийным, обед – вдвое легче завтрака, а на ужин выпадает лишь малая часть калорий из дневного рациона . То есть, условно мы получаем схему 3:2:1 .
Это просто понять на примере . Допустим, в сутки нам необходимо питаться на 1400 ккал, чтобы после завершения лактации не набрать вес, а, напротив, похудеть и привести свое тело в порядок . Тогда утром мы питаемся на 800 ккал, в обед – на 400 ккал, а ужин умещаем в 200 калорий .
Такой образ питания позволит не просто избавиться от излишка жировых отложений и стать стройнее, но и предотвратит приступы зверского аппетита, ведь голодать вам не придется, ровно как и сидеть на изнуряющих диетах . При этом вся съеденная пища будет перерабатываться в полезную энергию, а не в жировую прослойку . Ведь если постепенно снижать калорийность блюд в течение дня, то тело приучается расходовать то, что вы едите, а не запасать это .
Конечно, не помешают в борьбе за стройность и физические нагрузки . В идеале стоит заниматься спортом около трех раз в неделю . Если же такой возможности у вас нет, то следите за своим питанием с особой тщательностью . Незачем перекармливать свой организм, если вы ведете малоподвижный образ жизни .
В целом, похудение после завершения грудного вскармливания – процесс не такой уж мудреный . Главное здесь – вовремя переучить свой организм, чтобы избежать прибавки в весе после того, как ГВ останется в прошлом . И, конечно, не стоит мучить свое тело и питаться ограниченным набором продуктов, монодиеты очень опасны и вредны для здоровья, поэтому лучше всего просто не переедать .
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Я после родов смогла похудеть по методике венеры шариповой 💚
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сайт работает под управлением WordPress
Медичні послуги та ліки в смартфоні
Медичні послуги та ліки в смартфоні
Медичні послуги та ліки в смартфоні
А
Б
В
Г
Д
Е
Ж
З
И
І
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Э
Ю
Я
B
C
H
L
X
5
А
Б
В
Г
Д
Ж
З
И
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Популярные темы
Калькулятор суточной нормы калорий
Неотложка
Советы дерматолога
Секс и любовь
Калькулятор угрозы ожирения
Неотложка
ФОРУМ
Грудное вскармливание, как и его прекращение, может быть довольно эмоциональным процессом, и лишний вес, пожалуй, не самое неприятное с чем приходится сталкиваться мамам, прекратившим кормление .
Биологическим и поведенческие изменения очень часто приводят к тому, что после прекращения грудного вскармливания женщины начинают набирать вес , и это абсолютно нормально . Женщины сжигают около 500 лишних калорий в день в период кормления грудью, поэтому многие женщины испытывают постоянный голод .
Но, как только вы прекратите грудное вскармливание, ваши потребности в калориях быстро вернутся к исходному уровню, а те самые 500 калорий перестанут сгорать . Некоторые женщины привыкают к большим порциям или к более частым приемам пищи, поэтому может потребоваться время, чтобы приспособиться к новой жизни .
Прекращение грудного вскармливания может посылать ложные сигналы вашему организму .
Если вы кормите грудью, а затем останавливаетесь, сигналы о голоде могут продолжать основываться на потреблении калорий на высоком уровне . Организму необходимо время, чтобы перестроиться .
Таким образом, если вы продолжаете потреблять, то же количество калорий, что и в период кормления грудью, вы, вероятно, наберете лишние килограммы, количество которых может варьироваться в зависимости от особенностей конкретного человека . Однако логично, что сейчас вы заняты заботой о своем ребенке, поэтому фигура, наверняка, не является для вас основным приоритетом .
Существуют также некоторые изменения уровня гормонов: пролактин , гормон, который стимулирует выработку молока, падает, а выработка эстрогена повышается . После того, как вы прекратите грудное вскармливание, ваше тело снова должно вернуться к исходному уровню гормонов, что может занять некоторое время и вызвать множество симптомов, включая изменения аппетита и обмена веществ .
Тем не менее, прекращение кормления не гарантирует набор веса . Некоторые женщины, наоборот, худеют после отлучения ребенка от груди .
Диетолог Лиза Московиц рекомендует регулярно питаться сбалансированными блюдами, богатыми питательными веществами , которые помогут вернуть вам прежнюю форму . Также неплохо вести активный образ жизни (если вы сможете найти время), чтобы помочь вашему телу справиться с гормональными изменениями как можно быстрее .
Кроме того, диетологи рекомендуют записывать приемы пищи или использовать специальные приложения, чтобы отслеживать, получаете ли вы все необходимые питательные вещества и не превышаете ли допустимую калорийность . Это может также показать вам, потребляете ли вы полезные продукты или в ваш организм попадают лишь «пустые калории» . Если самостоятельно сбалансировать свой рацион не удается, обратитесь к специалистам .
Стоит учитывать также рекомендации врачей, который советуют отлучать ребенка от груди постепенно . Это не только снижает риск мастита , болезненного воспаления тканей груди, но также позволит организму медленно приспос
Лишний Вес После Кормления Грудью
Красный Рис Диета
Самые Сильные Диеты
Сбалансированная Диета На 1500 Ккал