Лишний Вес Плавание
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Нераскрытая тема
Не ответили на вопрос статьи
Неверные факты
Неинтересно
Слишком затянуто
Другое
Понравился комментарий?
×
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Насколько полезным был этот материал?
Авторизуйтесь через соц . сеть чтобы поставить лайк
Можно ли похудеть, плавая в бассейне или в открытом водоеме? Можно! Мы расскажем вам, как организовать свою тренировку по плаванию так, чтобы быстро сбросить вес и прийти в форму .
Похудение – главный повод для многих заняться спортом: плаванием, бегом, ходьбой или велоспортом . С каждым из этих видов спорта связано немало мифов, в частности, об их способности сжигать калории . Многие считают, что плавание не так эффективно для похудения, как, например, бег или ходьба . Некоторые даже шутят: хотите похудеть – лучше ходите в бассейне, а не плавайте .
Однако в 2010 году австралийская ученая доктор Кэй Кокс развеяла этот миф . В ее исследовании участвовали две группы здоровых, но не практикующих спорт женщин . Первая группа начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой с той же интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма . Год спустя пловцы в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой . Так что пора забыть о том, что плавание не подходит для похудения!
Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде . Летом вода освежает, а зимой закаляет . Однако, прежде чем вы убежите в бассейн, мы предлагаем все-таки дочитать эту статью, чтобы узнать, как сделать тренировку эффективной и сжечь максимальное количество калорий .
Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира . Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц .
Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких . Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму .
При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно . Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта .
Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота . Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота) .
Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой .
Аппетит пловца – это тема для множества мемов в интернете . Холодная вода и огромное количество энергии, которое мы тратим во время плавания, - главные причины непомерного аппетита после занятий в бассейне . Это может сильно навредить вашим планам по сбросу веса, так как после плавания велик риск переедания . Вот почему так важно заранее продумать свой рацион на дни тренировок – иначе все усилия будут напрасны .
Сразу после плавания можно подкрепиться чем-то питательным, но не слишком большим, – фрукты, йогурт или злаковый батончик отлично подойдут!
Чтобы сбросить 1 кг веса, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий . Это очень много . Но не впадайте в отчаяние! Для достижения результата главное – систематичность и регулярность .
Тренеры и врачи сходятся в том, что для похудения одинаково важны диета и тренировки . Для начала тщательно продумайте свой ежедневный рацион и составьте план тренировок . Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму .
Ускорить процесс сжигания калорий вам поможет интервальная тренировка . Это значит, что вам предстоит чередовать короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха . Скажем, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова быстро . И так всю тренировку . Таким же принципом организации тренировки пользуются бегуны .
Вы уже пытаетесь подсчитать, сколько калорий сжигает час плавания? Всё очень индивидуально и зависит от вашего веса и уровня подготовки . В среднем человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час во время плавания в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий . Так что чем вы тяжелее, тем быстрее вы заметите результат!
Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит также от того, каким стилем вы плаваете . Самый эффективный для похудения и при этом самый сложный стиль – баттерфляй . Он сжигает около 150 калорий за 10 минут! Однако плавать баттерфляем в течение 10 минут и уж тем более в течение часа довольно трудно и не рекомендуется . Лучший вариант – чередование стилей .
Для быстрого результата проводите в бассейне около 30 минут . Если у вас нет 30 минут, просто старайтесь делать тренировку наиболее интенсивной и разнообразной .
Если вы только начинаете заниматься в бассейне, вот несколько советов:
Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг .
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
ДОСКА–КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 900 PULL KICK
Доска для плавания детская синяя с принтом "ПАНДА"
Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг .
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
ДОСКА–КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 900 PULL KICK
Доска для плавания детская синяя с принтом "ПАНДА"
Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг .
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
Конечно, можно просто пойти в бассейн и делать там всё, что придет в голову . Но лучше всё-таки составить план тренировки . Если же вы просто хотите поплавать в удовольствие и не признаете упражнений, вот вам один совет: старайтесь проплывать по 1000 метров за одну тренировку (длина дорожки обычно 25 метров) .
Если же вы хотите улучшить технику, проработать разные группы мышц и ускорить сжигание калорий, попробуйте нашу программу .
Плавайте регулярно, и результат не заставит себя ждать!
Купальник слитный JULIA для девочек
©2016 Decathlon . Спортивный блог интернет-магазина Decathlon . Спортивные события, инновации, тестирование товаров и опыт использования .
Использование материалов блога Decathlon разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Все права на картинки и тексты принадлежат Decathlon .
Сейчас у операторов магазина нерабочее время +7 800-100-76-98 пн-пт: 7:00-16:00, сб-вс: 8:00-15:00 (время московское) Быстрая доставка по всей России
Статьи
Таблицы размеров
Каталоги
Партнеры
Отзывы о магазине Спортивное плавание
Телефоны: 8-800-100-76-98 , +7 343 378-97-06 .
Режим работы: магазин работает круглосуточно .
Режим работы операторов: пн-пт: 7:00-16:00, сб-вс: 8:00-15:00 (время московское) .
Доставка по всей России Почтой РФ или транспортными компаниями .
Способы оплаты: наличные (при самовывозе или через кассы и терминалы), банковские карты, Webmoney, Яндекс .Деньги, с мобильного телефона и безналичный расчёт .
© Интернет-магазин «Спортивное плавание», 2010-2021 Веб-сайт не является основанием для предъявления претензий и рекламаций, информация является ознакомительной, технические характеристики и внешний вид товаров могут отличаться от указанных на сайте .
Главная / Статьи / Плавание и лишний вес
Правильное питание в сочетании с плаваньем является крайне эффективным методом борьбы с лишними килограммами веса, а также чрезмерными жировыми отложениями .
1 .Необходимо регулярно заниматься плаванием . Минимум три раза в неделю по часу нужно плавать, чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и развивать свою физическую форму и похудеть .
2 .Минимальное время занятия не должно быть менее 40-45 минут, причем большую его часть нужно плыть, а не заниматься приятным времяпрепровождением в воде .
3 .Лучше заниматься с тренером . Он составит план занятий и комплекс упражнений, которые будут подходить непосредственно вам, всегда укажет вам на ваши ошибки, поможет определиться со стилем плавания, а также скорректирует технику плавания и научит правильной технике . Благодаря тренеру ваши занятия будут проходить намного эффективнее . Если у вас нет возможности заниматься с тренером все время, то возьмите у него один-два урока, где вы сможете почерпнуть для себя самые необходимые знания .
4 .Обязательно выполняйте разминку . Перед тем как прыгнуть в воду, сделайте в течение 10-15 минут разминку около бассейна .
5 .Откупывайтесь после посещения бассейна .
6 .Постарайтесь подобрать идеальную для себя интенсивность тренировки . Сначала лучше не перегружать себя, но со временем, добавляйте нагрузку .
1 .Такой вид тренировок намного эффективнее, чем аэробные . Благодаря интервальным занятиям сжигается в 3-9 раз больше жира .
2 .Для интервальной тренировки необходима хорошая физическая подготовка и строгое соблюдение режима занятий . Прежде чем начать заниматься по этой методике, проконсультируйтесь у опытного тренера . Исходя из ваших возможностей и навыков, он вам поможет в составлении программы занятий .
3 .Разминка перед интервальными тренировками является обязательной . Причем нужно размяться не только около бассейна, но и некоторое время поплавать разными стилями в умеренном темпе . После окончания тренировки, замнитесь .
4 .Пример занятия по методике интервальных тренировок: плывите в полную силу, практически на пределе своих возможностей, 20-30 секунд баттерфляем или вольным стилем, затем полминуты брассом в низком темпе, чтобы расслабить мышцы . Вышеуказанные действия составляют один цикл . Менять продолжительность отдельных отрезков цикла на протяжении одной тренировки нельзя (если решили, что 30 секунд вы плывете в напряжении, а затем столько же расслабленно, то необходимо придерживаться именно этих интервалов) .
5 .Циклы должны повторяться от 7 до 10 раз .
6 .Если вы целиком потеряли силы после 5-7 циклов, то это значит, что вы правильно подобрали критерии нагрузки . Снизьте нагрузку в том случае, когда силы у вас заканчиваются раньше, например, можно увеличить время отдыха, снизить продолжительность рывка, или уменьшить количество интервалов . В том случае, если силы после седьмого цикла у вас еще есть, то величину нагрузки необходимо увеличить .
7 .Со временем, когда привыкнете к нагрузке, снижайте продолжительность отдыха, вплоть до 10 секунд, либо увеличивайте время нагрузки, например, до 40 секунд . Также можно установить большее количество интервалов, например, пятнадцать .
8 .Не стоит себя жалеть при интервальных тренировках, нагружайте себя как можно сильнее .
9 .Не следует заниматься этой методикой больше двух-трех раз в неделю . Между занятиями отдых должен быть не менее двух дней .
10 .Чередуйте интенсивные тренировки и обычные . Занимайтесь несколько недель первым видом тренировок, потом два месяца вторым .
1 .Во время аэробной тренировки обращайте внимание на частоту своего пульса . Если нагрузка составляет чуть больше половины от вашего максимума возможностей, то за час занятий вы избавитесь от 500-800 ккал .
2 .Больше всего энергии сжигается при плавании кролем .
3 .Чтобы поддерживать в тонусе и развивать все мышцы тела применяйте на занятиях разные стили плавания .
4 .Совершенствуйтесь: увеличивайте нагрузку, время, скорость плавания, развивайте технику .
1 .Сперва разминка от пяти до десяти минут около бассейна . Затем поплавайте в спокойном темпе около 15 минут, что позволит вашему организму привыкнуть к воде .
2 .После разминки переходите к основному комплексу . Например, можно произвести такие действия: плыть около 200 метров при помощи одних ног (руками нужно держаться за плавательную доску), затем, преодолеть такое же расстояние, только задействовать одни руки (при этом зажимая колобашку бедрами), после этого переплывите несколько раз бассейн любым стилем, причем ускоряясь с каждым последующим разом .
3 .Восстановите силы, выбрав спокойный темп плавания .
1 .Лучше не перегибайте со временем тренировки . Начинайте с получаса, потом плавно увеличивайте занятие до часа .
2 .В качестве дополнительной страховки воспользуйтесь мячом или досочкой .
3 .Для занятий можно использовать такую схему:
4 .Помните, что главное желание и решимость . Если они у вас есть, то вы непременно научитесь хорошо плавать .
Интернет-магазин Спортивное Плавание предлагает широкий выбор товаров и аксессуары для плавания такие как: очки, шапочки, купальники для взрослых и детей , на любой вкус и кошелек . Начните плавать на новом уровне уже сегодня .
Понравилось быстрая доставка и оперативная работа магазина .
Слаженный, профессиональный коллектив магазина, умеющий в кратчайшее время реагировать на сложившуюся обстановку с доставкой товара, и предлагать пути решения с минимальными сроками доставки!!! Особую благодарность хочется выразить Евгении, проявивший трепетное отношение и заботу к покупателю . Спасибо огромное!!!
24 апреля оплатил, 5 мая получил посылку . Почта России жжёт, как всегда .
Калькулятор доставки
Сервис
Оплата
Возврат
Как сделать заказ
Заказать пропуск
Сотрудничество
Оптовым покупателям
Франшиза
Вакансии
Контакты
О нас
8 (495) 580-82-95
8 (800) 100-24-59
Главная
Статьи
Как нужно плавать, чтобы похудеть
Тэги
Советы
Рекомендации
Тренировки
Здоровье
Чингиз
24 июля 2021
Консультант Proswim .ru: Добрый день! Рекомендуем принимать пищу после тренировок, перед тренировками можно неплотно перекусить, минимум за час .
елена
13 апреля 2019
Консультант Proswim .ru: Добрый день, Елена!
Любые стили плавания идут на пользу организму . Если Вас интересует более подробная информация, напишите пожалуйста на нашу электронную почту info@proswim .ru
Консультант Proswim .ru: Добрый день!
Благодарим за отзыв! Он будет полезен нашим покупателям .
Ирина
02 августа 2018
Консультант Proswim .ru: Добрый день!
Благодарим за отзыв!
Илья
24 февраля 2016
Ринат 33года
22 декабря 2015
Илья
23 сентября 2015
настёна
28 августа 2015
Родик Ларкин
14 июня 2015
Катя
27 февраля 2015
анна
05 декабря 2014
Эльмира
23 ноября 2014
Atipichnaya
31 мая 2014
Илья
25 августа 2012
Азамат
01 июня 2012
Дмитрий
17 апреля 2012
даша
07 февраля 2012
Оксана
30 декабря 2011
Айван
28 ноября 2011
Анюта
08 октября 2011
Владимир
16 сентября 2011
Люда
28 августа 2011
Данила
05 июля 2011
Надюшка
18 мая 2011
Анна Филя
30 апреля 2011
Получи скидку 10% на онлайн-покупку .
Итого (без учета доставки):
- руб .
Я ознакомлен с
публичной офертой
и соглашаюсь с
условиями обработки персональных данных
Если Вы сделали заказ в 1 клик по ошибке, просто закройте данное окно .
Введите номер телефона в формате 11 цифр
Я ознакомлен с
публичной офертой
и соглашаюсь с
условиями обработки персональных данных
Логин и пароль будут отправлены на указанный e-mail
Я ознакомлен с публичной офертой и соглашаюсь с
условиями обработки персональных данных
Я хочу получать новости и статьи от Proswim .ru
Письмо с указанием пароля выслано на указанный почтовый адрес
Для восстановления пароля используйте адрес электронной почты
Для получения информации введите номер заказа и телефон
Номер заказа Proswim содержит 5-6 цифр, например 100123
Номер телефона указывается в формате без 8, например 9056543210
Режим работы с 9:00 до 21:00 Телефон магазина: 8 (495) 580-82-95
Ул . Кутузовский проспект, 57, ТЦ «Океания»
5 минут пешком от метро, 3-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 каждый день птн, сб: с 10 .00 до 23 .00 Телефон магазина: 8 (495) 109-02-27
Ул . Вавилова, д .3, ТЦ «Гагаринский»
1 минута пешком от метро, 2-й этаж, с 9 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (499) 685-06-40
Турчанинов пер ., д .3, стр .1, Бассейн «Чайка»
1 минута пешком от метро, 2-й этаж, с 9:00 до 21:00 Телефон магазина: 8 (499) 685-06-30
3 минуты пешком от метро, 2-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (495) 109-02-29
3-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (495) 109-02-31
1 минута пешком от метро, 3-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (812) 209-14-54
4 мин пешком от метро, с 10 .00 до 21 .00 Телефон магазина: 8 (812) 209-14-49
Выход напрямую из метро в ТРК «Лиговъ», 1-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (812) 209-14-50
Проспект Михаила Нагибина, 17 ТРЦ «РИО», 1 этаж С 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8-863-309-05-10
Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! А знаете ли вы, что более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно? Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени!
Монотонное плавание неэффективно для похудения .
Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей . Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе, чередуя стили плавания , например, брассом или вольным стилем . Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение . Такое монотонное плавание неэффективно для похудения! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом . Но, чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому .
Сделать тренировки более комфортными и п одчеркнуть достоинства фигуры поможет правильно подобранный купальник ! На модели утягивающий купальник с чашечками Opal Wing C-Cup от Arena . Подробнее >>
Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм .
А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее . Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (точнее, плавание в легком режиме отдыха) . Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильнее, чем обычная монотонная нагрузка . Благодаря ускоренному метаболизму процесс похудения интенсифицируется . Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий . Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее в этой статье .
Если вы собираетесь посещать бассейн регулярно, позаботьтесь о качественной шапочке и комфортных очках для плавания . На модели – хиты продаж, тренировочные очки Arena The One и шапочка Arena Poolish Moulded Cap .
Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут . Проходит тренировка таким образом:
- 30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно вольным стилем (если уверенно владеете этимс тилем, то можно выбрать и баттерфляй);
- После этого 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе . Суммарно, это - один интервал;
- Затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых – второй интервал .
Первое время будет достаточно 8-10 интервалов . По мере роста ваших физических возможностей нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15 . Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени . Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно . Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть на своем пределе .
Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями (по 2-4 «бассейна» каждым);
Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15 . Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) – строго его придерживайтесь в течение всей тренировки . Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия;
Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20;
Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете «умирать», задыхаться и плыть из последних сил – значит, вы все делаете правильно . Если вы «сдулись» раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2) . Если на 7-м интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) – вы выбрали слишком низкую нагрузку;
После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе .
Купальники от бренда ZOGGS : Machina Aqua Back (слева), Black Star Back (справа)
Если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат вас очень приятно удивит! Кроме избавления от лишнего веса, вы получите множество других приятных бонусов, которые не получите ни от одного другого вида спорта!
- Отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может способствовать набору лишнего веса;
- Оптимальный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег;
- Имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку . Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость;
- Приносит пользу сердечно-сосудистой системе и укрепляет все группы мышц тела . Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и подарите неоценимую пользу вашему организму!
А каков ваш персональный рецепт эффективной жиросжигающей тренировки в бассейне? Поделитесь вашими программами в комментариях .
Здравствуйте!!!
У меня рабочий график плавающий, (две недели днём работаю, две недели ночью работаю) связи с этим графиком иногда режим питание тоже меняется но в бассейн хожу стабильно после обеда .
Вопрос: перед плаванием можно кушать? Или лучше после плавания кушать . Кто то говорит перед плаванием кушать это очень вредно, кто то на оборот .
Я хожу в бассейн 4-5 раз в неделю, стиль плавании основном Баттерфляй по 25-минут 2 подхода, перерыв 5 минут приблизительно . В общем за один сеанс 2,5 - 3 км плыву .
Подскажите пожалуйста как мне быть и спасибо большое!!!
а если плавать пляжным стилем, это как то улучшит организм, подскажите?
Плаваю в море-и как только захожу-мёрзнут плечи и руки-растираю-не помогает-так и плаваю-мёрзну-а море+28 градусов!
люблю плавать чисто для себя в удовольствие и поддерживать себя в форме, но подруга плавала очень интенсивно и реально похудела килограмов на 5 за 3 недели, при том, что она не спортсменка ни разу
ребят мне 12 лет почти месяц назад я весил 78 кг я решил что это много и начал худеть худел недели две вес ушел в среднем на 3 кг и встал я решил заниматься плаванием и вот занимаюсь две недели вес уходит быстрее сейчас я вешу 70 я похудел на 8 кг
Неплохая статья, занимался в детстве около 5 лет, сейчас начал ходить в зал+ бассейн . в первый раз проплыл около 0 .5км, уже через неделю стал плавать именно так, как описано в статье- 50 метров кролем интенсивно\\50 метров брасом не спеша в общей сложности меня хватает на 4км за 2 часа . Стал намного лучше себя чувствовать в оставшейся половине дня
Видимо, всё таки, каждому своё . Я начал ПЛАВАТЬ в феврале этого года, с того момента сбросил 22 кг . Плаваю по часу 4 раза в неделю . Чувствую себя прекрасно . 2 км за 45 мин, в начале казалось нереально, сейчас - никаких проблем . Да, пришлось ограничить себя немного в еде . Перестал пить сладкие напитки . И после тренировки пью протеиновый коктейль, он сладкий, после него и сладкого есть не очень хочется . Но в целом никак не ограничиваю себя в еде . И, конечно, не занимаюсь самообманом, если вы ставите цель ХУДЕТЬ в бассейне, тогда делайте всё для этого и не только в самом бассейне, за его пределами тоже . За 10 месяцев желудок уменьшился, и теперь сам не могу съесть столько, сколько раньше . Приходится есть меньше, но чаще . И каждый раз когда встаёшь на весы и видишь результат - это заставляет с новыми силами идти в ба
Лишний Вес Плавание
Девочка Лишний Вес
Очень Лишний Вес
Лишний Вес Нужен Женщине