Лишний Вес Песочных Часов
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
9 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
4,1 тыс . прочитали до конца Это 45% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Зачастую, девушки, которые хотят избавиться от лишних сантиметров, не берут во внимание свой тип фигуры . Распространённая ошибка, ведь отталкиваясь от своих пропорций, вы сможете с легкостью составить режим питания и план занятий без вреда для организма . Самым притягательным и зачастую проблемным типом принято считать «песочные часы» . Как похудеть при такой фигуре? Узнаем дальше .
Осиная талия, длинные стройные ноги, широкие бедра и ярко выраженный бюст . Тип фигуры «песочные часы» принято считать эталоном женской красоты и привлекательности . Подобная гармония в пропорциях несет не только завистливые взгляды от представительниц других типов фигур . Обладательницы «часов» должны следить за собой, чтобы сохранить и улучшить свою фигуру .
В народе этот тип телосложения принято называть «мезоморф» . Конструкция человека с преобладанием костей и мышечной массы, а так же, с минимальным количеством подкожного жира . Представительницы данной фигуры имеют такие характеристики:
Если характеристики, которые упомянуты выше, совпали с вашими формами, то поздравляю – вы счастливая обладательница Х-образной фигуры или соблазнительных «песочных часов» .
Помните, что именно к этому типу фигуры стремятся почти все женщины, но от природы она дается нечасто . Среди известных красавиц ею могут похвастать Моника Белуччи, Скарлет Йоханссон, Блейк Лайвли, Нина Добрев, Кэтрин Зета-Джонс и другие .
Если и вы обладаете фигурой «песочные часы», то знайте, вам крупно повезло .
Отзывами мужчин доказано, что больше всего их привлекают женщины, у которых размер талии и бедер находится в равном соотношении . Иными словами, талия должна составлять около 70% окружности бедер . Именно женщины «песочные часы» могут похвастаться такими показателями, и поэтому их формы притягивают мужской взгляд .
Главная проблема «песочных часов» – предрасположенность к быстрому набору веса . Если вы склонны прибавлять за праздники 1-3 кг, то не бойтесь, в этом случае вес распределяется по телу равномерно, уходит в грудь и бедра . Но если количество набранного веса превышает 5-6 кг, то, скорее всего, они уйдут в нижнюю часть тела . Бедра станут широкими и массивными, жир отложиться в икрах и над коленями, появиться целлюлит . Грудь тоже не останется без внимания, но чаще всего ее полнота мало кого огорчает . Последними зоной, в которую придет вес, станут руки и низ живот . Что касается талии, с большой вероятностью она е пострадает от набора веса, ведь её изгибы просматриваются не только у худых, а и у полных девушек .
Чтобы удержать вес на месте и улучшить исходный результат для девушек «песочных часов» существуют отдельные программы питания, специально разработанные тренировки и списки полезных и запрещенных продуктов . Давайте по порядку .
Правильное питание поможет не только в погоне за идеальной фигурой, но и выведет из организма токсины и шлаки . При этом, у вас не будет проблем с тренировками, которые только усиливают эффект от соблюдения диеты .
Но не забывайте о том, у любого процесса похудения есть свои минусы, как пример: каждодневный подсчет калорий . Это значит, что количество употребляемой пищи не должно превышать 1200 ккал в дни, когда вы не на тренировке, и 1600 ккал, когда вы тренируетесь .
При желании, похудеть с фигурой «часы» довольно легко, если следить за своим питанием, размером порций и употреблять меньше сахара . Но существуют рекомендации, которые за более короткие сроки помогут достигнуть поставленной цели без вреда для организма .
Список рекомендаций и продуктов, который представлен выше, поможет сбросить лишний вес, и поддерживать свою фигуру в долгосрочной перспективе . Не забывайте о занятиях, варианты которых будут представлены ниже, и вес покинет вас через пару-тройку недель . Но если результаты нужны срочно, то на помощь придёт популярная диета «любимая» . Она поможет похудеть при фигуре «песочные часы» .
Диета разделена на 7 дней, и в перспективе, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю .
»Первый день : питьевой . В этот день ваш рацион питания должны составляют только жидкости . Несладкий чай, чёрный кофе, свежевыжатые соки, фреши, нежирные бульоны, молочные продукты .
»Второй день : витаминно-овощной . Вы можете кушать любые овощи . Салат можно заправить небольшим количеством оливкового или растительного масла .
»Четвертый день : витаминно-фруктовый . Кушайте любые фрукты, кроме бананов и винограда, так как последние содержат большое количество сахара .
»Пятый день : белковый . Можно кушать творог жирностью 5%, диетическое паровое мясо, яйца, рыбу, морепродукты .
»Шестой день: повторение первого и третьего .
»Седьмой день : окончание диеты, питаемся по меню, которое предоставлено ниже:
Завтрак: 2 яйца вкрутую, зеленый чая без сахара;
Полдник: фрукты по вашим предпочтениям;
Ужин: салат из овощей, по желанию можно добавить растительное масло .
Если вы хотите перейти на правильный рацион и увеличить количество полезного белка, то белковая диета ваш вариант . Переход на такой рацион может обеспечить потерю 400-500 г веса в неделю .
Завтрак: нежирный творог, чай без сахара, зеленое яблоко;
Обед: куриное филе на пару, салат из капусты;
Завтрак: салат из помидоров, омлет из двух яиц;
Обед: нежирная рыба на пару, зеленое яблоко;
Ужин: салат из овощей на ваш вкус .
Завтрак: греческий йогурт, чай без сахара, зеленое яблоко;
Обед: куриная грудка на пару, небольшой апельсин;
Завтрак: овсянка на воде, зеленое яблоко;
Обед: нежирная рыба на пару, половинка грейпфрута;
Ужин: креветки на пару, чай без сахара .
Завтрак: салат из фруктов с греческим йогуртом;
Обед: овощной бульон, зеленое яблоко;
Ужин: нежирный творог, грейпфрут .
Завтрак: два яйца вкрутую, небольшой апельсин;
Обед: нежирный творог, стакан кефира;
Ужин: нежирное мясо на гриле, салат из капусты с заправкой из любого масла .
»Седьмой день : повторение меню первого дня .
Противопоказания могут возникнуть при:
Если у вас нет явных проблем со здоровьем и самочувствием, но вы хотите привести себя в порядок, то смело беритесь за диету, не забывайте о рекомендациях и результат не заставит себя ждать .
Для того, чтобы похудеть при фигуре «песочные часы» физическая нагрузка должна быть сбалансированной . Это может быть каждодневная пробежка, плаванье, пилатес, йога, тренировки в зале или дома . Главное, это поддержка мышечного тонуса, поэтому любые физические нагрузки должны быть регулярными, особенно, если вы соблюдаете диету .
Но следует помнить, что лишние сантиметры в большинстве случаев распределяется равномерно, и девушкам с такой фигурой необходимо выполнять тренировки на все группы мышц . Не стоит сосредотачиваться на чем-то конкретном (конечно, если эта зона не пострадала больше всего) . Постарайтесь уместить в одну тренировку упражнения на все мышечные группы . Такой комплекс называется круговой .
Круговая тренировка — комплекс упражнений, которые делаются по одному подходу в несколько раз . Ее плюсы — это скорость и отсутствие однообразности . В ее рамках такой тренировки практически нет места отдыху, а упражнения быстро сменяют друг друга . Чаще всего выполняется 5-6 упражнений . Также такой тип тренировок эффективно сжигает калории . Результат будет на 40% лучше, чем если это были классические тренировки в зале .
У фигуры "Песочные часы" очень часто можно встретить проблему, связанную с развитием целлюлита . Поэтому помимо спортивных занятий, не забывайте делать дополнительные антицеллюлитные процедуры . Это может быть баня, массаж для проблемных участков, различные маски и обёртывания .
Помните, что первые признаки целлюлита появляются на ногах .
Помните, что комплекс упражнений не должен выматывать вас . Добиваться желанной фигуры нужно постепенно, не перегружая организм . Если вы не любите ходить в зал, то сделайте этот комплекс домашним, используя подручные материалы, и самодельные утяжелители .
Питаясь правильно, и регулярно выполняя тренировки, вы сможете улучшить вашу фигуру на долгие годы вперед . Главное в достижении своей цели не навредить телосложению неудачными диетами и сложными тренировками . Для хорошего эффекта достаточно убрать из своего рациона некоторые продукты, и лишний вес уйдет быстрее, чем вы думаете . А результат останется с вами надолго . Поэтому заботьтесь о своей фигуре, относясь к ней трепетно и с любовью .
© Анастасия Олейник - переходите на мой сайт BLIMEY .SITE , там вы можете прочитать интересные авторские статьи и не забывайте ставить лайки!
Рубрики Рубрики
Выберите рубрику
Внеклассная работа по ОБЖ
Внеклассная работа по ФК
Воспитательный план
Все Колледжи России
Инструкции по ФК и ОБЖ
Классный час
Комплексы О .Р .У .
Конкурсные работы 2018
Конспекты уроков по ОБЖ 11 класс
Конспекты уроков по ОБЖ 5 класс
Конспекты уроков по ОБЖ 6 класс
Конспекты уроков по ФК
Контрольные работы по ОБЖ
КТП по ОБЖ
КТП по ФК
КТП ФК в ДОУ
Лечебная физкульура
Нормативы по ФК
План работы по ОБЖ
Подвижные игры
Программа ГТО
Секции по ФК
Спортивные игры
Статьи об образовании
Сценарии мероприятий
Лечение гастрита при помощи лечебной физкультуры и минеральных вод
Упражнения на матах . Физкультура для детей
Внеклассная работа, воспитательные планы, сценарии мероприятий, планы работы и конспекты уроков по физкультуре и ОБЖ . Рабочие программы по физкультуре и ОБЖ . Нормативы по физкультуре и ГТО .
Продолжая тему о похудении, поговорим о женщинах с фигурой «песочные часы» . Как худеть женщинам с такой фигурой . Надо сказать, что фигура «песочные часы» уже сама по себе является как раз «сильным местом» и мощным оружием ее обладательницы . Вспомним таких культовых красавиц, как Мерилин Монро, Софи Лорен, Моника Белуччи, Скарлетт Йоханссон…
Все они обладают манящим силуэтом, похожим на букву «X» или же песочные часы: пышная грудь, округлые бедра, тонкая талия . Даже если такая женщина набирает вес, она все равно выглядит гармоничной и ладно сложенной, так как пропорции остаются прежними: разница между объемом талии и объемами груди и бедер обычно составляет порядка 28-30 м . Но и у обладательниц этого самого женственного типа фигуры есть слабое место: это склонность к скачкам веса . Если не ограничивать себя, вес набирается быстро, хоть и равно-мерно: округляются бедра и руки, увеличивается объем груди, появляется животик, а на бедрах и ягодицах может возникнуть целлюлит . Поэтому если природа наградила вас такими пропорциями, хольте и лелейте себя и свое тело!
Что делать в тренажерном зале будем!?
А ничего! Вернее, Почти ничего: поскольку в силуэте корректировать вам особо ничего не нужно, можно не увлекаться активными силовыми тренировками . Обращайте свое внимание на те нагрузки, которые помогут вам держать в тонусе мышцы всего тела . Это поможет вам избежать дисбаланса пропорций, и вы не сможете нечаянно испортить свой силуэт неверно подобранными силовыми упражнениями . Помните, что чтобы держать мышцы в тонусе, все упражнения необходимо выполнять с большим числом повторений, но без дополнительных утяжелителей .
Выбор женщин такого типа:
• бег по дорожке без наклона;
• танцы;
• прыжки на скакалке;
• плавание в бассейне;
• аэробика; • йога;
• пилатес .
Эти упражнения помогут вам похудеть и подтянуть силуэт .
Однако есть несколько проблемных зон и у этого типа . Это:
• трицепс;
• внешняя / внутренняя поверхность бедра;
• низ живота .
В качестве упражнений на трицепс выполняйте «обратные» отжимания (отжимайтесь, сидя на полу и опираясь сзади на руки) — 3 подхода по 15 раз, а также просто немного нагружайте руки классическими отжиманиями (2 подхода по 10 раз) и жимом гантелей над головой (2 подхода по 15 раз) .
Для бедер выполняйте приседания с широко расставленными ногами (3 подхода по 20 раз), махи нога¬ми из положения лежа на боку (2 подхода по 30 раз) и разведение ног в стороны из положения лежа на спине, таз приподнят (2 подхода по 30 раз) .
Мышцы живота хорошо проработает планка (стоять столько, сколько получается, но не менее 30 секунд) и классические скручивания (3 подхода по 20- 25 раз) .
Ноги прорабатывайте повторяющимися базовыми упражнениями, которые не добавят вам лишнего объема: это приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, заходы на скамью (все выполнять быстро до наступления утомления) .
Ваш тип подвержен резким перепадам веса, поэтому особое внимание стоит обратить на регулярность тренировок . Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю .
Да, вы легко набираете вес, но так же легко его и сбрасываете . Так что даже банальный отказ от мучного, жирного, сладкого, а также еды на ночь и еды за компанию уже принесет свои низкокалорийные плоды . Ешьте больше овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов (постная говядина, птица без кожи, крольчатина, рыба, морепродукты, 1-2% творог, белок яйца) .
Завтрак: овсяная каша с 3- 4 ложками нежирного творога и ягодами; кофе с обезжиренным молоком или чай без сахара .
Второй завтрак : бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, нежирного сыра, кружка помидора и зелени; чай без сахара .
Обед: рагу из мяса и овощей (брокколи, цветная капуста, спаржевая фасоль) .
Полдник: яблоко, запеченное с творогом, или кусочек нежирного сыра + кофе с молоком без сахара .
Ужин: белковый омлет (1 целое яйцо + 2 белка) с овощами или морепродуктами, приготовленный без масла (на пару или в духовке) .
Удачи! И все обязательно получится!
Разные типы фигур имеют свои проблемные зоны (мы об этом писали здесь ) . Процесс похудения соответственно тоже может отличаться . Поэтому определить свой тип важно, чтобы понять, в каком направлении работать над коррекцией очертаний тела . Наиболее распространенный тип – песочные часы .
Девушки-песочные часы выглядят пропорциональными, даже когда поправляются – талия всегда остается на месте . Полнеют дамы с таким типом фигуры тоже равномерно . Это плюс .
Но есть и минус – лишние килограммы «прилипают» достаточно быстро и крайне неохотно «отлипают» назад . Причем застарелые жировые отложения, которые вы набирали годами, сбросить особенно тяжело . Впрочем, не только женщина-песочные часы будет избавляться от лишнего веса долго . Обладателям всех типов фигур придется постараться, чтобы вернуть прежнюю стройность, если проблема полноты актуальна для вас не первый месяц .
Чтобы быть стройной, не переедайте . Объем одной порции не должен превышать 300 граммов (оптимально – 200 г) .
Тип фигуры песочные часы, как видно по фото, характеризуется пропорциональностью, поэтому принципиально иные очертания тела «лепить» не нужно . Будет достаточно убрать жир из проблемных зон – ягодиц, бедер . Это большой плюс .
К примеру, фигура перевернутый треугольник нуждается в более серьезной коррекции, если ее обладательнице захочется иметь женственные формы . Аналогично и с прямоугольником – талию придется «делать» специальными упражнениями на спину и ягодицы . Подробнее о том, как сделать талию узкой, читайте в этой статье .
Повторимся, обладательницам песочных часов убиваться в зале не нужно – матушка-природа уже все сделала за вас, нужно только сбросить вес .
Равномерно прорабатывайте все тело, не стоит акцентироваться на определенных зонах . Можно тренироваться с собственным весом или небольшими утяжелителями . Тело сразу будет выглядеть более подтянутым . И не забывайте про кардио . Отлично подойдут прогулки, пробежки, прыжки на скакалке, велосипед, плавание .
Узнали свой тип? Начните прямо сейчас, станьте ближе к фигуре своей мечты!
Реклама и сотрудничество - info@simpleslim .ru
Копирование материалов сайта запрещено
Телефон:
+7-495-507-08-11
с 9:00 до 21:00
info@timezin .ru
О магазине Таймзин .ру
Оплата и доставка
Гарантии на продукцию
Система Скидок
Оптовикам и Партнерам
Корзина: (пусто)
Главная » Статьи » Как похудеть песочным часам
Для новых пользователей
или Войти как покупатель
Адреса
г . Москва, ул . Складочная 3/7
Вы— счастливая обладательница «песочных часов»? Берегите и совершенствуйте фигуру!
Подавляющему большинству женщин для хорошей формы приходится следить за своим рационом, нередко отказываясь от любимых продуктов . Тысячи диет помогают в этом с разной эффективностью . Но иногда похудение происходит вовсе не в самых проблемных местах . Для наилучшего индивидуального результата специалисты разработали диеты, предназначенные для разных типов фигур . Счастливые обладательницы самых желанных «песочных часов» в первую очередь направлены на удержание или уменьшение объема бедер, иначе они могут быстро поправиться, и вы превратитесь в «грушу» . Так какая диета и спорт подойдут для фигуры «песочные часы»?
Песочные часы — тот тип фигуры, к которому стремятся все девушки, отказываясь от любимых продуктов питания и изнуряя себя тренировками . Но восхитительные пропорции легко нарушить, такие женщины почти всегда склонны к полноте, появлению целлюлита, быстрому отложению жира на животе . Полнеют и руки .
Обратите внимание! Есть и утешительный момент — «песочные часы» не только поправляются, но и сбрасывают вес достаточно быстро .
Достаточно перехода на правильное питание, и за несколько недель фигура приобретает отличные формы .
Принципы рационального питания для типа фигуры «песочные часы»:
При составлении рациона для диеты по типу фигуры «песочные часы» отдавайте предпочтение:
Откажитесь или ограничьте употребление:
Если вас не устраивает постепенное похудение и нужно подстегнуть процесс, при отсутствии противопоказаний можно прибегнуть к более строгим методам диеты для фигуры «песочные часы» .
Меню можно варьировать, заменяя предложенные продукты аналогичными по пищевой и энергетической ценности:
Еще один недельный рацион . Отличается от большинства диет отсутствием перекусов .
Диета заканчивается повторением меню первого дня .
Читайте об известной диете на хурме и каких результатом можно достичь .
А тут все об особенностях похудения при использовании меда .
Переход на правильное питание с преобладанием белковой пищи, фруктов и овощей без значительного снижения калорийности подходит любой женщине с типом фигуры «песочные часы» . Перед использованием строгих рационов нужно посоветоваться с лечащим врачом .
Женщины, сетующие на слишком быстрый набор веса при этом типе фигуры, несколько лукавят . Ведь и похудеть им гораздо легче, чем другим . Переход на белково-овощной рацион обеспечит потерю около 400-500 г веса в неделю .
Строгие меню рекомендуются при необходимости быстро похудеть перед мероприятием или пляжным отпуском . В зависимости от исходного веса, на них можно сбросить 3-6 кг всего за неделю .
Придерживаясь в дальнейшем правильного питания, вы сохраните и улучшите этот результат .
Это важно! Такое неспешное похудение компенсируется тем, что уходит именно жир, а ведь именно этого и стремятся все достигнуть .
Строгая диета по форме фигуры «песочные часы» дает отличные результаты .
Ольга, 25 лет: «Два года назад быстро набрала вес и из моих «песочных часов» образовалась почти классическая «груша» . Две недели просидела на диете с преимуществом белков, овощей и фруктов и сразу избавилась от 6 кг, в основном на животе и бедрах . Больше ситуацию не запускаю, придерживаюсь правильного питания, 1 разгрузка в неделю на кефире . Даже без спортзала на фигуру не жалуюсь .»
Светлана, 30 лет: «После родов набрала более 20 кг, расплылась . На диету села, когда перестала кормить грудью . Повторила ее 3 раза за 2 месяца, и ушло 11 кг! Остального добилась без строгих ограничений, исключила быстрые углеводы, жареное, жирное . Бегаю по утрам . Форму полностью вернула и даже улучшила за полгода .»
Именно к такой фигуре стремятся почти все женщины, но от природы она дается нечасто . Среди известных красавиц ею могут похвастать Мадонна и Кетрин Зета Джонс . Если же вам повезло, важно не навредить фигуре использованием неподходящих диет и изнуряющих тренировок на определенные части тела . Для хорошего эффекта достаточно избавиться в рационе от некоторых видов продуктов, и лишний вес уйдет достаточно быстро, а результат сохранится навсегда . Относитесь к своей фигуре бережно .
Существуют разновидности женской фигуры, обусловленные различиями в строении скелета и мышечного корсета, в распределении жировой ткани и зависящие от соотношения параметров тела (объёмов груди, талии и бёдер) . Определение типа своей фигуры представляется интересным, ведь в процессе анализа этих сведений становится легче понять, насколько близки мы к идеалу, какой гардероб лучше подобрать и на какие зоны тела стоит повлиять посредством регуляции питания и физических нагрузок .
Существует пять основных типов женской фигуры: «груша/ложка», «яблоко/овал», «треугольник», «перевёрнутый треугольник», «прямоугольник», «песочные часы» . Каждый из них в чистом виде встречается достаточно редко, чаще наблюдаются смешанные варианты . Но есть ли среди них такой тип фигуры, чтобы нравился абсолютно всем? Тот, который признан эталоном женственности и красоты и является предметом мечтания многих дам и вожделения мужчин? Это фигура «песочные часы» . Помимо прелестей и естественных, приятных глазу особенностей, у нее имеются и проблемные зоны . Но их можно и скрывать, и мягко корректировать . Рассмотрим, как не растерять то, что подарено матушкой-природой: чем лучше и полезнее питаться, что за упражнения выполнять и как одеваться так, чтобы доставлять визуальное удовольствие и окружающим, и себе самой .
Каковы же особенности фигуры «песочные часы»? Её обладательниц ещё называют «Леди-Х» . Характерными чертами в этом случае являются женственные изгибы и округлости, тонкая талия, довольно выраженные грудь и бёдра практически одинакового обхвата, когда ширина плеч примерно равна ширине бёдер . Благодаря гармоничным пропорциям такая фигура считалась идеальной ещё в ХІХ веке, когда дамы стремились затянуть свои формы в корсеты и придать телу отчётливые линии и сбалансированность, при которой грудь и бёдра отчётливо прослеживаются, а талия составляет примерно 0,7–0,75 % от обхвата бёдер . Некоторые из известных обладательниц фигуры «Х» — Мерилин Монро, Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Скарлетт Йоханссон .
Если вы не уверены в том, подходят ли ваши пропорции под «звездные», для определения своего собственного типа необходимо произвести некоторые измерения . Также нам понадобится трёхмерная визуализация силуэта, которую несложно получить в домашних условиях, для чего проведём небольшое селфи в купальнике или облегающей одежде: разместив телефон на уровне пупка, сделаем три снимка (спереди, сбоку и сзади) . Получаем «взгляд со стороны» . Внимательно изучив и проанализировав фото, сможем оценить тип фигуры и проблемные зоны, требующие коррекции . Вначале определим обхват талии и рост, выясним их соотношение (обхват талии разделим на рост, оба значения в сантиметрах) . Проанализируем результаты: когда полученная цифра больше, чем 0,40 и меньше 0,45 — можете быть уверены, что вы прекрасно сложены . Добавим к своим измерениям обхват плеч, груди и бёдер . Если бёдра оказались шире плеч менее чем на 5 % — ваши пропорции близки к идеалу .
Можно с уверенностью относить себя преимущественно к «песочным часам» — воплощению женственности и красоты, если:
Любопытно, что данный тип характерен не только для девушек модельной внешности, но вообще для любой комплекции . Но очень худых представительниц «песочных часов» практически не бывает . Всех их отличают мягкие формы, изящные линии тела, пышная грудь, плотные ягодицы .
Даже при излишней худобе у обладательниц типа «песочных часов» остаются выраженные изгибы крутых бёдер .
Ещё одна особенность фигуры «Х»: часто наблюдается склонность к полноте . Когда прибавка в весе составляет 1–2 кг, то это не слишком заметно, поскольку обладательницы такого силуэта если и поправляются, то равномерно по всему телу . При значительном увеличении количества лишних килограммов заметно тяжелеет нижняя часть . Бёдра становятся массивными, проявляется целлюлит . Хочется срочно начать качать пресс, чтобы похудеть, потому что начинает выпирать животик, хотя талия остаётся чётко выраженной .
Также полнеет верхняя часть рук . Грудь при этом тоже увеличивается, но это обычно никого не огорчает . А ноги полнеют по всей длине: и в области икр, и над коленями . Основные проблемные зоны женской фигуры «песочные часы» — трицепс, низ живота, внешняя и внутренняя поверхность бедра . А вот талия остаётся изящной и явно заметной при любой полноте .
Форма тела — это прямой результат генетики и образа жизни . Первое — биологическая программа предков, передающаяся из поколения в поколение, повлиять на которую практически невозможно . А вот образ жизни, выбираемый нами (структура питания и степень активности) — это вполне доступная возможность трансформировать тело . «Песочным часам» при любых попытках не суждено превратиться в атлетку с узким тазом . Добавить парочку лишних килограммов можно практически незаметно, поскольку для этого типа свойственна средняя или даже низкая скорость обмена веществ . Несмотря на достаточно равномерное распределение веса по всему телу, может произойти такая неприятная вещь, как появление неэстетичных «ушек» в области бёдер .
Диета, рекомендуемая для любого типа фигуры, — это правильное питание . Если оно сбалансировано, насыщено витаминами и минералами, то вы всегда будете выглядеть привлекательно вне зависимости от вида телосложения . Но всё же есть некоторые советы, могущие оказаться важными для «песочных часов» . Таким женщинам архиважно питаться регулярно: три-четыре раза в день . Из-за природного замедленного метаболизма следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом . Не забывайте об употреблении кисломолочного на ночь (кефир, простокваша), что поможет несколько ускорить процесс обмена веществ и вывод отработанного .
Первыми по значимости в рационе станут овощи (предпочтительно сырые), фрукты, зелень . Диета должна учитывать необходимость в большом количестве белка: нежирные сорта мяса и рыбы, телятина, птица, яйца . Постоянной частью питания нужно сделать различные семена: тыква, подсолнечник . А молочные продукты (кроме обезжиренных) и рафинированный сахар — ограничить .
В диетическом наборе должны присутствовать (но в меньшем количестве по сравнению с овощами и белками) крупы: гречка, овсянка; а также мюсли и натуральные соки . С осторожностью отнеситесь к употреблению белого хлеба, макарон, картофеля, блюдам из риса и жирному мясу . Значительно уменьшите в рационе количество мучных изделий, орехов, кофе и спиртных напитков . Всё это не говорит о полном исключении из питания перечисленных продуктах, но употребляйте их ограниченно и не ежедневно .
Не менее двух раз в месяц устраивайте разгрузочные фруктово-овощные дни .
Важным дополнением к коррекции питания станут правильно подобранная физическая нагрузка, которая придаст уверенности, спокойствия и душевного равновесия . Поскольку вес тела у «Х-типа» распределяется равномерно, то и худеть нужно, нагружая все группы мышц . Подходящий вариант — «круговые» тренировки, позволяющие за один сеанс занятий проработать всё тело и включающие составные упражнения, чтобы задействовать максимум мускулатуры . Составьте план тренировки так, чтобы и на верхнюю, и на нижнюю часть тела нагрузка распределялась равномерно .
Наиболее подходящие виды занятий для «песочных часов»:
Хороши также велосипедные прогулки и занятия на велотренажёре . Но ими не стоит злоупотреблять, так как эти упражнения могут добавить объём ногам . А ещё для рассматриваемого типа телосложения прекрасно подходит йога . Она укрепит мышцы спины и улучшит осанку, сохранит природное изящество и добавит очарования счастливым обладательницам самой сбалансированной из фигур .
В формировании точёного силуэта помогут обёртывания для похудения и антицеллюлитный массаж .
Как правило, женщины с пропорциями тела «песочные часы» не нуждаются в каких-то особенных рекомендациях по выбору одежды . Чаще им приходится исходить из других внешних черт: длины и цвета волос, формы причёски . Ну и, конечно же, учитывать некоторые параметры своей фигуры: длина ног или шеи, прямые или покатые плечи . Ведь с помощью одежды можно произвести визуальную коррекцию тех или иных нюансов .
Даже такие идеальные формы, как у представительниц типа «Леди-Х» нужно уметь подчеркнуть . Основные правила выбора одежды для такой фигуры:
Чтобы подчеркнуть красоту такой фигуры, стилисты советуют подбирать мягко изгибающиеся ткани и ни в коем случае не носить мешковатую и слишком свободную одежду . Следует выбирать облегающий или полуоблегающий силуэт, но в то же время платье не должна слишком вас обтягивать .
Выбор ткани зависит от комплекции . Для стройных женщин подойдут лёгкие, струящиеся материалы — те, что мягко драпируются, повторяя плавные изгибы тела, и не создают жёстких углов . К примеру, трикотаж, лён, хлопок, шёлк и синтетика . При более полной комплекции отнеситесь к выбору ткани ещё внимательнее . Ни в коем случае не используйте жёсткие и тяжёлые варианты . Пусть это будут материалы невысокой плотности и не слишком выраженной фактуры: средний по толщине трикотаж, шерстяной креп, твид, хлопок, лён, шёлк .
Использование широких ремней поверх платьев — отличный способ подчеркнуть стройную талию . Пояс предпочтительнее завязывать на боку . Блузы, рубашки, свитера, топы подбирайте, сидящие по фигуре, но не слишком облегающие . Не рекомендуются свободно ниспадающие от груди рубашки, не выделяющие талию . Хорошо смотрятся топы с подчёркнутым лифом, идущие дальше по фигуре . А поскольку у дам этого типа обычно пышный бюст, подбор фасона горловины и воротничка нельзя обходить вниманием .
Оптимальный для «песочных часов» вырез блузы
Осторожно следует относиться к пышным рукавам . Они визуально утяжеляют верхнюю часть фигуры . Если вы не хотите от них отказаться, то уравновесьте их пышным низом, чтобы сохранить зрительный баланс силуэта . Пиджаки и жакеты выбирайте приталенных фасонов . Если в одежде присутствуют плечевые накладки, они должны быть совсем небольшими (при условии, конечно, что ваши плечи не слишком покатые) . Длина блузок и туник должна быть ниже самой широкой части бёдер
Невероятно украсят и подчеркнут женственность топы с завязками на шее или вовсе без бретелей (если позволяет размер бюста), платья на запах, силуэты с подчёркнутой талией и либо свободной юбкой, либо юбкой-трапецией (А-силуэт), а также одежда, повторяющая изгибы тела, из мягких материалов .
Если вы — обладательница идеальной фигуры, то все её достоинства будут налицо в платье из однотонной ткани .
«Песочным часам» позволено одеваться практически в любые стили и формы, но при условии,
Лишний Вес Песочных Часов
Вес И Рост Лишний Вес
Удаление Лишнего Веса
Как Узнать Лишний Вес По Росту