Лишний Вес От Мясной Пищи
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
If you want something done - do it yourself
Я не буду спорить, скажу только, что я не проводила множество исследований, но мое тело и опыт мне показывают, что при одном и том же калораже, но с % углей 60, 50 и 40 - тело дает абсолютно разный отклик. Я не говорю о том, что при высоко белковой диете не испытываешь чувство голода
А у меня вот ровно наоборот - высокобелковая диета (обычный рацион, традиционный) дает постоянное чувство неудовлетворенного аппетита и постоянно тащишь в рот всякую еду. Сейчас на полностью растительном рационе и в пропорциях где-то 20-17 - 63 процента БЖУ я вообще не испытаю припадков аппетита, и голода тоже, практически не испытываю. Иногда просто ем, потому что надо есть определенное кол-во еды в день и все. И в походах разных тяжелых (зимних на лыжах или снегоступах, или в велопоходах, например) - всегда есть хочется и употребляется именно растительная еда. Организм сам выбирает между бананми и хамоном - бананы. дома я так, как в походах, свой организм не могу нагрузить: то ли лень, то ли неинтересно просто;-)
А куда девается/не деваается энергия? Баланс обязан сохраняться, значит либо есть дополнительные, в сравнении с мясом потери энергии при потреблении орехов. Либо мясо каким-то образом снижает обмен веществ.
Были еще исследования мяса на животных. Если сырым кормить, что поправляются меньше. А вообще хочется посмотреть на рационы мясоедов и орехоедов. По ссылкам не нашла.
Ну сырое — вполне ожидаемо. Так как резонно ожидать. что бОльшая чать содержащейся в энергии пищи уходит на потери (тратится на усвоение). Это исследование из арсенала Доктора Очевидности :)
Вот репорт об исследовании http://ajcn.nutrition.org/content/92/2/398.full.pdf , там, конечно, рациона нет, но указано, в частности, какое мясо употреблялось в течении этих 5 лет, а также к каких странах и как погендерному признаку это все там распределялоь в результатах. Наверное, если поискать поный текст исследования, там будет и рацион, но, насколько я знаю, обячно полные тексты доступны по платной подписке.
Об этом и речь. Наши представления об калории ин-калории аут несколько теоретически. Организм сложнее устроен. Опять-таки, не забывай о клетчатке (как вариант), которая часть веществ просто выводит недопереваренными. Там результат был такой (чую, ты тоже ролики не смотрел) - при ежедневном употребелнии 250 грамм мяса (красное, белое мясо или птица) прирост веса в среднем - около 2 кг (крайнеие значения были: 1,5 и 2,7 соответственно) за 5 лет. При одинаковом калораже. Конечно, многие скаажут, что это - фигня. Но! Во первых, средний человек ест больше даже не мяса, а "мясных" продуктов, имеющих гораздо более высокую удельную калорийность, и во вторых - больше, чем в этом исследовании. Я была в большинстве этих стран, где иследование проводилось (Denmark, France, Germany, Greece, Italy, Netherlands, Norway, Spain, Sweden, and the United Kingdom). Коренные жители, по сравнению с нашими соотечественниками, - едят очень мало мяса-сыра-масла. Просто действительно гораздо меньше, по моим наблюдениям. Так что, по моему мнению, для нас средних этот "прирост" будет еще больше. Та же курица - везде едят только куриную грудь без кожи, у нас же, в России, любимые места в курице - крылья и ноги: самые жирные места.
Ну не сложнее базовых законов :) Если есть разница, значит есть где-то есть неучтенные потери — это у меня в спинном мозге :) Ну и по правде сказать, это действительно фигня. В смысле 2 кг за пять лет это добавок, который очень легко устраняется. Интересный эффект, но практической значимости особой нет.
Ну это 33 грамм в месяц в результате употребления здоровенного регулярного шмата мяса — капля в море.
Аркадий, ну вот ты опять. Это данные для Дании, Норвегии, Франции и прочих стран. Там вообще ДРУГАЯ культура питания, чем у нас. Другая. Я про это и толкую. Для них - это 250 грамм всего за день мяса, у нас это - порция даже не для завтрака-обеда-ужина, а так, для перекуса. К тому же мы здесь едим мало собственно мясных продуктов, а много мясных "полуфабрикатов", где собственно, мяса, гораздо меньше, зато жира гораздо больше. Значит, можно предположить, что и эффект от этого у нас тут - больше. Что, понятное дело, можно и увидеть на улице. И это - только эффект от мяса. Плюс эффект от других продуктов. В итоге - приличный привес, и привес этот - абдоминальный жир.
Ну тут я могу сказать только одно — если хоть немного шевелиться, абдоминального жира скорее всего будет :) Я не знаю, по-моему 250 грамм мяса в день это дофига.
А абдоминальный и висцеральный это разные вещи?
если я не ошибаюсь, то висцеральный - это нормальный физиологический жир, а абдоминальное ожирение - это отложения экстра-жира, в области живота и талии (тип фигуры "яблоко"). То есть - одно - это часть нормы, а второе - патология.
Я к тому, что при неадекватном питании, люди за 5 лет могут запросто по 20-30 кг набирать. Эффект тут явно другого порядка величины.
хм. интересно. у меня мама похудела на 20 кг на ограничении калорий и преимущественно животно-белковой пище. т.е. если бы она эти калории потребляла без мяса, то похудела бы еще больше?
Я не знаю ответ на этот вопрос, но я могу сказать, что действительно, самый быстрый способ (САМЫЙ БЫСТЫЙ) скинуть кг - перестать есть углеводы вообще. К тому же - углеводы не содержат незаменимых веществ (допущение, конечно, - витамины и минералы все же содержат, но мы это опустим для красочности картины). Также диета Аткинса - самый быстрый способ угробить свой обмен веществ, что красноречиво демонстрируют жертвы безуглеводных диет. Я везде здесь пишу о здоровом сбалансированном питании по БЖУ, так что про такие эксперименты с крайностями и диетами находятся вне поля моих интересов=) Применительно к исследованию - там речь также шла во всех случаях о СБАЛАНСИРОВАННОМ рационе, одинаковом по БЖУ и калориям, но разном по наполнению продуктами.
это был не Аткинс, и мама не отказывалась от углеводов вообще, но на свои 1200 калорий в каждый прием пищи нужно было включать мясо/рыбу/творог. похудела она где-то за год. а за след. год набрала обратно и теперь имеет проблемы с суставами( я осознаю всю полезность сбалансированного рациона и не ем мясо)), просто показалась удивительной такая связь - ешь мясо=набираешь вес.
А что удивительного? В мясе есть много насыщенных жиров, а белков приблизительно, в среднем, столько же, сколько в крупах, скажем, или бобовых. Но в растительных белках есть клетчатка, а в животных - нет в принципе. Зато в животных есть насыщенные жиры, которых в растительных нет. Пища разная, хотя, возможно и одинаковой калорийной ценности и БЖУ баланса. Окисляется в организме по разному, усваиваится по разному, оказывает разное действие на композицию тела. Мне показалось это интересным только лишь с той точки зрения, что в очередной раз подстверждается тот факт, что важно не только СКОЛЬКО есть, но и ЧТО есть. Жаль, что на это мало кто обратил внимание. ===== Организм имеет мощные адаптивные способности. Он способен нужные вещества извлекать из всего, что под руку попало. Если мы едим мало углеводов (глюкоза нужна в первую голову и в большем объеме мозгу, и уж потом мышцам), но много белка и жира, наш организм начнет глюкозу добывать из того, что останется в наличии. Но это гораздо более затратно для ресурсов организма, имеет большой процент побочных эффектов в процеесе окисления и прочее. Но все же - это возможно. Если же мы едим недостаточно углеводов, и при этом еще и остальной рацион режем на сильный дефицит, то тут помимо усложненности и трудности добывания глюкозы из белков-жиров, добавляется еще и катаболический эффект собственно белков тела. Именно белков в большей степени, потому что жир организм хранит до последнего, а на голодном пайке избаляется прежде всего (=в большей степени) от лишних мышц и тканей, попутно отрубая рубильники ненужных в текущем времени функций организма. Белки с пищей - это, в том числе, коллаген для тела (кофа, суставы, связки). Если есть дифицит пищи и дефицит усвоенных белков (1200 калорий - это явный дефицит для работающей женщины), плюс разбалансированный рацион - ничего удивительного, что в конечном итоге пострадали суставы. И уж тем более ничего удивительного, что вес вернулся. Но вернулся не просто вес. Вернулось больше жира, и меньше мышц.
Насыщенные жиры (из мяса) и ненасыщенные (из орехов) по-разному усваиваются. Но в конечном итоге разжиреть можно и от одного, и от другого А если под "мясом" подразумевать вареные курогрудки или нежирную рыбу, то статья не имеет особого смысла.
под мясом в исследовании было: красное и белое мясо, мясо птицы. при одинаковой калорийности рациона - в этом пойнт исследования. а так да, можно разжиреть даже от яблок, наверное. факторов, почему так получается - много, он не один, разумеется. и каждый с такой информацией поступает, как считает нужным.)
по себе могу сказать одно - как мясоед ем мясо с кровью (у нас тут проблем с качеством нет), говядина, утка, баранина (свинину не ем :) ), вес не набираю, в рационе присутствуют фрукты, овощи и торты-пирожные, НО много хожу пешком, калории не считаю когда пыталась ограничивать потребление мяса, то вес неуклонно набирался :( про суставы ничего не могу сказать - нет такой пока проблемы, возраст наверное пока не тот, а хотя родители мои (65, 65) и мужа (89, 86) мясоеды и у них проблем с суставами нет, может интуитивно сбалансированно питаются?
15 месяцев назад перестал есть животные продукты и всё такое связанное с ними. Вес сбавился, стало легко и много энергии постоянно. Резул таты в спорте стали расти. Плюсов много! Так что, это заблуждение что мясо нужно для баланса))
а может организмы, стиль и качество жизни у всех разные? и что одному хорошо, то другому может быть просто не приемлемо :)
С днём рождения, многая и благая лета!))
Жаль Улюкаева, бандиты его сгнобили
Добрый вечер! Ещё проводите марафоны похудения и как попасть.
Почему вы хотите скрыть промо?
Неинтересно
Неуместно или оскорбительно
Обман или мошенничество
Скрыть
Да
Нет
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
Оригинал записи опубликован на сайте Светлана Дрожжинова >>>
Перевела статью доктора Майкла Грегора, опубликованную пару дней назад. Статья указывает на ряд исследований, в которых установлено, что состав рациона влияет на набор веса по разному, даже при условии одинакового количества калорий в рационе. Это к вопросу о том, что «калории — это просто калории».
Конечно, на то, как усваиваются те или иные нутриенты из пищи, влияет множество факторов, среди которых не последнюю роль играет регулярная физическая активность, наличие/отсутствие стрессов, качество и продолжительность сна и так далее. Но! Не забывайте, что основную роль играет, все же, именно то, что мы едим.
Доктор Грегор приводит ниже, в своей статье, сведения, что при одном и том (по калориям) рационе, те, кто употребляет больше мяса (и просто мяса, и мяса курицы), набирают больше лишнего веса, при чем это касается и абдоминального жира тоже.
В статье есть гиперссылки, по ним можно посмотреть мини-презентации конкретных исследований, с графиками и цифрами, но они все на английском. Перевод статьи ниже.
Прошу также постараться отнестись к этой информации просто как к информации. Не надо кидаться в крайности и в жаркие споры. Никто никого ни к чему не призывает. Я вас просто информирую, вы сами решаете, что с этой информацией делать.
22 января 2013 от Michael Greger MD
Мясо считается продуктом, способствующим полноте, в связи с его высокой калорийностью и содержанием жира, но орехи также калорийны и содержат существенное количество жиров. Как я отмечал в предыдущем посте, орехи не вызывают ожидаемой прибавки веса , поэтому, возможно, нам не стоит гадать.
Как вы можете видеть в моем трехминутном видеоролике Исследование «Мясо и Набор веса в PANACEA Study « , одном из крупнейших когда-либо проводившихся исследований в области питания, в котором была поставлена задача исследовать вопросы употребления мяса и набора веса.
Исследование показало: мало того, что употребление мяса в значительной степени связано с увеличением веса у мужчин и женщин, эта связь остается даже после соблюдения тотального учета калорий . Это означает, что если у вас есть два человека, которые употребляют одно и то же количество калорий, человек, в рационе которого будет больше мясных продуктов, наберет больше лишнего веса. На одном и том же калораже, повторю. Исследователи даже рассчитали , насколько больше и какое именно мясо было связано с самыми большими цифрами в наборе веса среди участвующих в исследовании (при условии прочих равных условий, по калорийности в том числе).
Национальная Ассоциация Скотоводов США была не рада видеть эти результаты. Как я уже подробно рассказывал в моем двухминутном видео Об EPIC исследовании мяса , представители мясоперерабатывающей промышленности утверждают, что килограммы дополнительного веса, которые наедают любители мясных продуктов, содержат больше собственно мышц, а не жира. Может быть, они становятся все более мускулистыми, а не жирными.
«Прекрасно!», — ответили исследователи. Им пришлось провести некоторые дополнительные измерения, поскольку теперь было решено измерить не просто коэффициенты ожирения, но и самый худший и самый опасный для здоровья вид ожирения — абдоминальное (внутренних органов и полостей) ожирение. Они взяли небольшую выборку из исследования, 91 214 человек (это к вопросу о том, насколько большим было все исследование!) и обнаружили абсолютно то же самое.
Даже в случае, когда мы едим одно и то же количество калорий, чем больше мяса мы едим, тем больше наш живот растет . Они смогли даже подсчитать ожидаемое увеличение окружность талии, основываясь на величине и частоте употребления мяса в ежедневном рационе. Теперь любители стейков могут заранее планировать дату покупки новых штанов!
Хотя ни одно другое исследование даже не приближается к EPIC-PANACEA Study по масштабам охвата аудитории исследования, другие недавние исследования, приведенные в этом видео , пришли к похожим выводам.
«Волнистый» мост. Нет, это не фотошоп
Netflix, трепещи — «Вампиры средней полосы»
«Хочу нос как у Джоли и грудь как у Рианны!»
Триумф российских фигуристок на чемпионате мира
Беларусь отстранили от участия в Евровидении
Экологический туризм по Азорским островам
Как создавался роман «Анна Каренина»
Испортил ли «ковидный вопрос» парижан?
Собчак лишилась спонсоров из-за маньяка
Ну как же так, Александр Давидович?
Recommend this entry
Has been recommended
Send news
Вы уверены, что хотите удалить этот репост?
Select privacy level
Edit privacy level
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Мясо — очень сытный продукт, который многие предпочитают сладостям. Его используют для приготовления многих вкусных блюд, которые хорошо насыщают. Но оказывается, и мясо помогает худеть. Главное, правильно его выбрать, приготовить и употребить. Похудение с мясом вкусное и абсолютно не голодное.
Белок, который содержится в мясе, незаменим для функционирования нашего организма. Мышцы, органы, ногти, волосы и кожа, кровеносная и иммунная система — все это состоит из белка. Белок регулирует обмен веществ, укрепляет иммунитет , снабжает нас энергией.
Кроме белка в мясе содержится еще много полезных веществ. Это аминокислоты, витамины и минералы, а также другие биологически активные вещества. Конечно, мясо полезно для здоровья, если его правильно употреблять.
Но что можно сказать о похудении на мясе? При увеличении употребления белка сокращается прием углеводов. То есть, если вы съедите мясное блюдо, сладкого вам съесть уже не захочется. Соответственно, организм будет тратить свои жировые отложения, и при этом чувство голода не возникнет.
Конечно, мясо для похудения следует выбирать диетическое. Это может быть курица, индейка, крольчатина, телятина, говядина. Правда, в последнем мясе содержится немного больше жиров, чем в остальных видах. Готовить продукт тоже надо правильно — тушить, варить, запекать. Жарить можно только на сухой сковороде или гриле. И делать это очень редко.
Во время белкового похудения следует заниматься спортом. Можно делать это три-четыре раза в неделю — по часу. Или каждый день — по 20 минут.
Какие плюсы у мясной диеты? Во время этого питания организм будет получать питательные вещества, кости и мышцы будут укрепляться, чувство голода будет отсутствовать. Еще один плюс — так как порции будут небольшими, желудок будет сжиматься, значит, позже не возникнет потребность объедаться.
Однако у этого питания есть существенные минусы. Поскольку мясо — тяжелая пища, при длительной диете, возможны нарушения пищеварения. Кроме того, из-за малого количества углеводов, могут беспокоить головные боли и усталость.
Есть разные диеты на мясе — на три, пять, семь и десять дней. Дольше десяти дней придерживаться такого питания не рекомендуется, чтобы не нанести вред здоровью . При этом питание на этом продукте должно отвечать следующим требованиям:
В рацион можно включать — мясо, морепродукты, яйца, овощи, кофе и чай. Запрещены — молочные продукты, крупы, фрукты, картофель, морковь и кукуруза, хлеб и сдоба, алкоголь.
Это общие требования к диетам, но у каждого питания есть свои нюансы.
Короткая трехдневная диета разрешает есть четыре раза в день. В рационе присутствуют лишь рыба, мясо, овощи.
Диета жесткая, поэтому можно сократить ее до двух дней.
Более мягкой является пятидневная диета. Здесь рацион расширен и соблюдать диету проще.
Обязательно надо пить отвар шиповника. Но он должен быть несладким.
Недельная диета поможет тем, кто не смог достаточно похудеть за пять дней. Ее меню немного отличается.
Эту же диету можно продлить на десять дней, если она хорошо переносится. В процессе похудения можно пить овощные свежевыжатые соки, зеленый чай без сахара, несладкий кофе и минеральную воду.
Имейте в виду, если вы почувствовали себя плохо, диету следует прекратить.
Похудеть можно и без диет, если придерживаться правильного питания и употреблять блюда, используя полезные рецепты. Конечно, блюда должны быть нежирными и не слишком калорийными.
Вот рецепты вкусных и полезных блюд.
300 г куриного филе следует прокрутить через мясорубку, добавить яйцо и 50 г овсяных хлопьев. Массу посолить и добави
Избыток мяса грозит лишним весом - Здоровая Россия
Употребление мяса способствует увеличению лишнего веса ... — LiveJournal
Возможно ли похудение на мясе ? | Какие существуют диеты на этом продукте ?
Лишний вес от мяса
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
Как Избавиться От Лишнего Веса После 40
Новый Налог На Лишний Вес
Лишний Вес Что Принимать
Лишний Вес От Мясной Пищи
