Лишний Вес Мышц
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Италия - Серия А 13:00 Брешия 0 Бриндизи 0
КХЛ - плей-офф 14:30 Металлург Мг 0 Авангард 0 П1 2.60 Х 3.60 П2 2.60
ЧМ-2022 - Европа 16:00 Казахстан 0 Франция 0 П1 25.0 Х 9.00 П2 1.13
Германия - Бундеслига 16:00 С.Оливер Баске 0 Баскетс Бонн 0
Германия - Бундеслига 16:00 Альба 0 Миттельдойчер 0
Германия - Бундеслига 16:00 Лёвен Брауншве 0 Фрапорт Скайла 0
Италия - Серия А 18:30 Умана Рейер 0 Олимпия Милан 0
Италия - Серия А 19:00 Варезе 0 Доломити Энерг 0
ЧМ-2022 - Европа 19:00 Дания 0 Молдавия 0 П1 1.06 Х 15.0 П2 38.0
ЧМ-2022 - Европа 19:00 Грузия 0 Испания 0 П1 14.5 Х 6.00 П2 1.25
ЧМ-2022 - Европа 19:00 Армения 0 Исландия 0 П1 3.60 Х 3.00 П2 2.35
НХЛ - регулярный чемпионат 19:00 Вашингтон Кэпи 0 Нью-Йорк Рейнд 0 П1 2.17 Х 4.30 П2 2.80
ЧМ-2022 - Европа 19:00 Албания 0 Англия 0 П1 13.5 Х 5.70 П2 1.27
Германия - Бундеслига 19:00 Людвигсбург 0 Меди Байройт 0
Италия - Серия А 19:15 Виртус Рим 0 Канту 0
НБА - регулярный чемпионат 20:00 Шарлотт Хорнет 0 Финикс Санз 0 П1 2.90 П2 1.43
Италия - Серия А 20:00 Тревизо 0 Триест 0
ЧМ-2022 - Европа 21:45 Сан-Марино 0 Венгрия 0 П1 60.0 Х 21.0 П2 1.03
ЧМ-2022 - Европа 21:45 Косово 0 Швеция 0 П1 5.70 Х 3.60 П2 1.72
ЧМ-2022 - Европа 21:45 Румыния 0 Германия 0 П1 9.90 Х 5.60 П2 1.32
ЧМ-2022 - Европа 21:45 Швейцария 0 Литва 0 П1 1.07 Х 13.5 П2 36.0
Италия - Серия А 21:45 Виртус Болонья 0 Фортитудо 0
ЧМ-2022 - Европа 21:45 Болгария 0 Италия 0 П1 12.5 Х 5.90 П2 1.27
ЧМ-2022 - Европа 21:45 Северная Макед 0 Лихтенштейн 0 П1 1.09 Х 11.5 П2 31.0
ЧМ-2022 - Европа 21:45 Австрия 0 Фарерские остр 0 П1 1.06 Х 14.0 П2 47.0
ЧМ-2022 - Европа 21:45 Израиль 0 Шотландия 0 П1 2.85 Х 3.20 П2 2.70
ЧМ-2022 - Европа 21:45 Украина 0 Финляндия 0 П1 1.65 Х 3.80 П2 6.00
ЧМ-2022 - Европа 21:45 Польша 0 Андорра 0 П1 1.02 Х 25.0 П2 63.0
НХЛ - регулярный чемпионат 22:00 Детройт Ред Уи 0 Коламбус Блю Д 0 П1 3.40 Х 4.30 П2 1.90
ЧМ-2022 - Северная Америка 23:00 Каймановы остр 0 Канада 0
Вы пришли в тренажерный зал за огромной мышечной массой, как же еще? Будьте готовы к тому, что у больших мускулов есть побочные эффекты.
Бобровский потерял клюшку, но совершил «сэйв года» — и его команда тут же забила в ОТ (видео)
Сергей Бобровский выиграл дуэль российских вратарей у Антона Худобина, обеспечив «Флориде» победу над «Далласом» в матче НХЛ (4:3ОТ).
«Есть наши, а остальные — это какие-то вкрапления». Бутырская — о триумфе фигуристок из России на ЧМ
Чемпионка мира 1999 года Мария Бутырская не удивлена историческому русскому подиуму в женском одиночном катании на ЧМ-2021 в Стокгольме.
«Саша пропадет». Мир фигурного катания жарко обсуждает бронзовый прокат Трусовой на ЧМ
Татьяна Тарасова призывает Александру Трусову не прыгать по пять четверных, а школа «Самбо-70» предлагает ей перейти обратно из академии Евгения Плющенко.
Без гимна зато с рекордом на века: Щербакова – золото, Туктамышева – серебро, Трусова – бронза
Впервые в истории чемпионатов мира весь пьедестал почета у женщин заняли представительницы одной страны: это россиянки Анна Щербакова, Елизавета Туктамышева и Александра Трусова.
Великолепная Анжелика — знойная подруга русского пилота «Формулы-1». Ставка на красоту #23
Героиней нашей рубрики стала Анжелика Андерсон – спутница Никиты Мазепина, для которого 26 марта 2021 года стартовал дебютный сезон в королевском классе автогонок.
Судья Левников встал на колено в Лондоне. Видать, надавал левых карточек темнокожим в РПЛ
Российский арбитр Кирилл Левников присоединился к акции BLM перед матчем Англия – Сан-Марино.
Миша не провалился, Женя не подвел. Итоги короткой программы ЧМ-2021
Российские одиночники Михаил Коляда и Евгений Семененко достойно выступили в короткой программе на 110-м чемпионате мира по фигурному катанию в Стокгольме.
«После коронавируса можно восстанавливаться всю жизнь». Валуев — о бое Поветкин — Уайт
Экс-чемпион мира в тяжелом весе, депутат Госдумы Николай Валуев в интервью «Плеймейкеру» поделился ожиданиями от боя-реванша между Александром Поветкиным и Диллианом Уайтом, который состоится 27 марта в Гибралтаре.
«А я и не ждал легкой победы над Мальтой». Хохлов вступился за сборную России
Бывший полузащитник сборной России Дмитрий Хохлов поделился с «Плеймейкером» впечатлениями от старта команды Станислава Черчесова в отборе к ЧМ-2022.
«Украина вничью с Францией играет, а нам Мальта забивает». Соцсети устроили сборной России взбучку
Трудовая победа сборной России в стартовом матче отборочного турнира ЧМ-2022 вызвала, в основном, негативные отклики болельщиков.
Реклама на sovsport.ru: adv@sovsport.ru
Мальта - Россия - 1:3. Обзор матча отборочного турнира ЧМ-2022. 24.03.2021
Вы пришли в тренажерный зал за огромной мышечной массой, как же еще? Будьте готовы к тому, что у больших мускулов есть побочные эффекты.
Какие проблемы ждут вас на массонаборе и как с ними бороться, разбирался «Советский Спорт».
Что это: когда организм включается в анаболический режим, то у него растут не только мускулы. Растет и жировая прослойка.
Вопрос о том, как набирать сухую мышечную массу без жира, волнует поколения бодибилдеров. Считается, что атлету в период массонабора следует потреблять более 4000 калорий в день (возрастным атлетам за 30 нужно меньше - в среднем, около 3500 калорий ежедневно).
На практике это почти всегда означает, что бодибилдер-любит ель ест все, до чего может дотянуться, чтобы набрать нужный калораж. В том числе в ход идут т.н. «пустые калории» - пища с высоким содержанием сахара и жиров, но с низкой биологической ценностью. Это - фаст-фуд, сладости, газированные напитки, жареная жирная пища и прочее.
В итоге вместе с мускулами растут живот и бока. Вы стали массивнее, но при этом по-прежнему далеки от идеальной формы.
Как решать: типичный способ решения этой проблемы – чередование периодов «массонабора» и «сушки». И он нам не подходит.
Во время «сушки» миру на 2-3 месяца откроются ваши кубики пресса. Но при этом «сушка» - огромный стресс. Из режима обжорства организм переводят в режим голодовки. В рационе по-максимуму урезают углеводы и жиры. Как результат: плохое самочувствие, мало энергии, истощение и – быстрый откат на прежние позиции по жиру.
Чтобы избежать этого, начинайте следить за жировой прослойкой уже на наборе массы. Прибавляйте калории постепенно – по 250-300 калорий ежедневно. Взвешивайтесь и меряйте талию. Начали сильно расти бока – отменяйте последнюю прибавку калорий.
Если считать калораж тяжело, следуйте этим правилам:
- исключите из пищи мучное, жареное, фаст-фуд, сладкие напитки, острые соусы;
- питайтесь каждые 2-3 часа небольшими порциями;
- углеводы – с утра и в обед. Вечером – акцент на белковое питание (нежирное мясо + овощи);
- раз в 5-6 месяцев меняйте силовую программу. Посвятите 3-4 недели круговым высокоинтенсивны м тренировкам. После этого возвращайтесь к железу и начинайте новый силовой цикл.
Что это: большие мускулы требуют хорошей подпитки. В погоне за массой вы начнете питаться по 6 раз в день, вам понадобится много мяса, яиц, творога, гречи и овощей. Не забываем и про спортивное питание – рано или поздно вы с вероятностью 90% станете адептом протеиновых коктейлей.
Издание bodybuilding.com однажды подсчитало: питание культуриста в среднем обходится в 20-40 $ ежедневно. Переведем в отечественные рубли и получим следующее: в день вы съедите примерно килограмм мяса, около десятка яиц, выпьете 1,2 литра молока, скушаете 0,5 кг творога, запьете это дело тремя протеиновыми коктейлями, заедите витаминами, BCAA, креатином и другим спортпитом. А еще – тарелка овсянки на завтрак, греча и макароны из твердых сортов пшеницы – в обед и ужин, хлеб из злаков, минералка до 2 литров в день.
Итого – около 1000 рублей в день. И так каждый день. Не удивляйтесь, если вскоре вас выставят из дома, потому что вы дорого обходитесь.
Как решать: планируйте свой рацион на неделю. Составляйте списки продуктов и покупайте их сразу – в больших торговых сетях. Готовьте сами. Ограничьте походы в кафе и рестораны.
Что это: почитайте форумы атлетов. Изжога, газы и диарея - это то, что беспокоит завсегдатаев тренажерки чаще всего.
Этими симптомами организм реагирует на избыточное питание, на отдельные продукты и часто – на спортивное питание, состав которого нужно внимательно изучать. Чем меньше различных добавок, подсластителей и консервантов в спортпите – тем лучше. Но даже при этом вы не всегда можете быть на 100% уверены, что заявленный состав соответствует реальному. Это, кстати, касается и обычной пищи
Как решать: если до начала занятий вы питались 2-3 раза в день, не нужно сразу увеличивать количество приемов пищи до шести. Организм просто не сможет ее переварить. Прибавляйте по одному перекусу в неделю. Дробите порции и ешьте их за два захода – не переедайте.
Если болезненные реакции продолжаются, убирайте «подозрительные» продукты и следите за изменениями. Часто изжога и диарея у атлетов связаны с банальной непереносимостью лактозы. Поменяйте марку протеина.
Что это: одышка – реакция вашего тела на прибавку веса. Вместе с массой часто растет и жировая ткань (смотрите пункт первый). Это затрудняет работу сердца и органов дыхания. Посмотрите на многих пауэрлифтеров: он выжимает колоссальный вес, но начинает потеть и задыхаться, если завяжет собственные шнурки.
Как решать: кардиотренировки станут решением вашей проблемы. 2-3 раза в неделю занимайтесь кардио не менее 20-30 минут. Забудьте про лифты: поднимайтесь на свой этаж пешком. Старайтесь ежедневно ходить не менее 45 минут. Вообще, будьте более подвижными – возможно, мышечная масса будет расти медленнее, но оно того стоит.
Что это: позанимайтесь год-полтора по хорошей силовой программе, и выбор брюк станет настоящей проблемой. Вы обнаружите, что производители одежды просто не берут в расчет таких здоровых ребят как вы.
Те брюки, штанины которых окажутся вам впору, будут шире чем нужно в талии. В брюки, подходящие по талии, не будет влезать нога. В конце концов, это заставляет культуристов пускаться во все тяжкие. Они вынуждены всегда ходить в спортивных костюмах. Или - следовать стилю «в облипку», когда рубашки и брючки буквально врезаются в их накаченные тела.
Как решать : во многих городах России с советских времен остались ателье по пошиву одежды. Их работа и материал часто обходятся дешевле, а качество на выходе – лучше чем магазинный масс-маркет.
Главная
Музыка
Ответы на вопросы
Контакты
Как накачать мышцы
Программы тренировок
Упражнения
Статьи
Как накачать мышцы
Программы тренировок
Упражнения
Статьи
Главная
•
Статьи
• Что тяжелее — мышцы или жир
Тренировки, Статьи Зачем нужен отдых после тренировки
Статьи, Для девушек Как научиться отжиматься от пола девушкам
Тренировки, Статьи Мышцы кора — что это и как их тренировать
новых последующих комментариях
новых ответах на мои комментарии
Многие посетители тренажерных залов слышали утверждение, что мышцы тяжелее жира.
Особенно пугающе оно звучит для людей, которые стремятся похудеть. Ведь они тренируются, чтобы уменьшить вес, а оказывается, есть риск еще больше увеличить собственную массу.
На самом деле, все обстоит не так. Что происходит с объемами тела и весом, когда мы приходим заниматься в зал, расскажем прямо сейчас.
По весу один килограмм мышц равен одному килограмму жира, а вот по объему и плотности 1 кг жира занимает примерно в 4 раза больше места .
Это значит, что вес здесь ни при чем. Гораздо важнее объемы.
Бояться тренажерного зала не стоит даже тем, кто хочет похудеть. При доминировании мышечного компонента и меньшем проценте жира тело смотрится стройнее и рельефнее.
Два человека с одинаковым ростом и весом могут выглядеть по-разному. А иногда тот, кто занимается спортом, весит даже больше, а выглядит лучше. И зависит этого от композиции тела.
Для примера возьмем двух девушек с ростом 165 см и весом 58 кг.
Одна занимается в тренажерном зале и имеет 15% жира и 40% сухой мышечной массы, а у другой эти параметры 20% к 30%. Она не занимается фитнесом и ведет малоактивный образ жизни.
У обеих показатели находятся в пределах физиологической нормы. Просто у спортивной девушки меньше жира и больше мышц, то есть, более гармоничная композиция тела.
Это делает ее фигуру “точеней” — ягодицы более округлыми, бедра подтянутыми, спину — прямой и рельефной.
Спорить о том, что тяжелее — мышцы или жир, не имеет особого смысла. Важнее визуальный эффект.
Обладать хорошим мышечным тонусом лучше не только с точки зрения эстетики, но и со стороны здоровья.
В бодибилдинге уже давно пришли к единому мнению, что сам по себе вес тела не является информативным показателем прогресса.
Объективнее отслеживать рост результатов по изменению соотношения жира и сухой мышечной массы.
Существует большое количество методик для его определения. При этом способов, как узнать процент жира в теле, намного больше.
Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки. Но есть одна закономерность:
Чем выше точность измерений (с минимальной погрешностью в 1-2%), тем сложнее выглядит процедура. И тем она менее доступна для широких масс, занимающихся в тренажерном зале.
Например, одна из таких методик — подводное, гидростатическое взвешивание. Согласитесь, не у каждого есть возможность ее пройти.
И наоборот, чем проще и доступнее метод, тем больше погрешность в измерениях.
Например, калиперометрия (измерение толщины складки кожи с помощью специального прибора) – от 6 до 15% погрешности в измерениях.
Один из самых простых методов определения примерного процента жира в теле для людей, которые не занимаются спортом — таблица соотношения роста и веса.
Но вот для бодибилдинга эта методика малоприменима, так как не учитывает процент мышечной массы.
К примеру, у продвинутых атлетов она постоянно показывает высокую степень ожирения.
Существует несколько вариантов формул, где на основе индекса массы тела рассчитывается уровень жира в организме. Простые в применении, но с большой погрешностью (15-20%).
С помощью формул рассчитывается процент сухой мышечной массы в домашних условиях.
Вначале определяется количество жира, затем оно отнимается от общего веса. Полученная величина — и есть значение мышечной массы.
Опять же, присутствует высокая доля погрешности. Этим “страдают” все расчетные по формулам методы.
Антропометрический метод — еще один простой в применении способ.
Производят замеры окружностей некоторых частей тела (грудь, талия, бедро, рука). После чего эти данные подставляются в формулу и производятся расчеты.
Как вы уже догадались – раз метод простой и удобный, значит, неточный.
Лабораторный метод определения. Один из самых точных, но не подходящий для большинства людей.
Используется метод Архимеда, когда с помощью погружения в воду вычисляется плотность объекта. После чего по специальной формуле определяется соотношение жирового и мышечного компонента.
Получается, что в теории он существует, а на практике никто им не пользуется. Разве что, в народном хозяйстве.
Уже из названия понятно, что методика связана с электричеством. К человеку подключают электроды и пропускают слабый уровень тока.
Жир на 50% состоит из воды, а мышцы на 75%. Благодаря этому обе ткани по-разному пропускают разряды тока.
Относительно точный метод определения процента мышц и жира в теле, с погрешностью от 3 до 9%.
Инфракрасный метод и МРТ — также высокотехнологические методы, которые дают довольно хорошие результаты в определении композиции тела.
Толщина жира определяется с помощью специального датчика. На основе этих данных и делаются выводы.
Минус этих способов — высокая стоимость услуги.
Техника не стоит на месте, и электронные весы, которые в домашних условиях могут определить состав тела уже существуют.
Первые модели давали большую погрешность и воспринимались большинством людей как развлечение.
Современные электронные весы-анализаторы достаточно точно определяют композицию тела при помощи биоэлектрического анализа по упрощенной методике.
Это еще один метод определения уровня жира, который может использоваться самостоятельно.
С помощью специального прибора измеряется толщина кожи в определенных местах. Таких защипов может быть от 3 до 7 (чем больше, тем точнее конечные цифры).
Полученные данные подставляются в специальную формулу и высчитывается процент жира.
Надеемся, теперь вам понятно, почему нужно рассматривать не что тяжелее, а процентное соотношение уровня жира и мышц в теле. Именно эти показатели и дают объективную картину прогресса в бодибилдинге.
Определить, какая масса преобладает — довольно простая задача. Ведь существует большое количество методик, и каждый может выбрать наиболее подходящий для себя способ.
Приседания со штангой на плечах пользуются популярностью среди посетителей ...
В конце 80-х годов прошлого века в СССР начался “бум” ...
В профессиональном спорте перетренированность - ...
В последние десятилетия в большом спорте и в мире ...
Для большинства мужчин брахиалис – это темная лошадка. Многие о нем ...
Что тяжелее - мышцы или жир? Ответ на вопрос | MuscleFit
Что тяжелее – мышцы или жир, и почему цифры на весах все врут
Можно ли превратить жир в мышцы | THE BASE
Можно ли жечь жир и растить мышцы одновременно? - fitLabs / Ирина Брехт
Одновременное увеличение мышечной массы и уменьшение жира | FPA
Как Ускорить Метаболизм И Сбросить Лишний Вес
Лишний Вес Собаки
Как Сбросить Лишний Вес Дома
Лишний Вес Мышц
