Лишний Вес Мотивация
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Центры
История
Специалисты
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Осуществить данный процесс достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.
Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий, и перестроить режим питания, отказаться от любимых, но вредных вкусностей, выделить время на регулярные занятия спортом, и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.
Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.
«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить - сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.
Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.
Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер - процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.
Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.
Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.
Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.
Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное - процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.
Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» - это очень серьезная поддержка.
Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.
В том, что друзья с родственниками узнают о вашем желании похудеть, имеется сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль своего ежедневного поведения. Во-вторых, близкие люди, найдут нужные слова, если у вас пропадет желание худеть. Они смогут уговорить вас продолжить начатое дело. В-третьих, они будут интересоваться вашими успехами. Еще, может кто-то из ближайшего окружения поддержит вас не только словом, но и делом, начнет худеть вместе с вами.
Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать - периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните - все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.
Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.
Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.
Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.
Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок
Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.
Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными - одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.
Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.
С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.
Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.
Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.
К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь - обычное дело.
Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.
В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.
Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов - устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.
Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.
Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.
Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать - достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь». 2002—2021
Специалисты Статьи Тренинги Форум
На сайте зарегистрированы: 39625 специалистов из 1122 городов
Вы уже несколько раз посещали проект b17.ru и мы хотели бы пригласить Вас стать полноценным его участником.
- отслеживайте публикации любимых авторов;
- оценивайте интересные статьи и комментарии;
Присоединяйтесь, с нами уже более 300 000 человек!
2. Больше удовольствия от совместного времени с детьми и/или внуками.
3. Повышение внимания со стороны мужчин, в том числе мужа.
Прорывной онлайн-тренинг "Мастерская стройности" на форуме B17 здесь!
4. Расширение возможностей для изменения своего стиля.
5. Больше возможностей для активного отдыха и получения новых впечатлений.
6. Легкость и комфорт в повседневных движениях и делах
7. Большее принятие себя и своего тела.
Увеличение количества ограничений и срывов в питании.
2. Уменьшение подвижности и жизненной энергии.
3. Эмоциональное отдаление в отношениях с близким человеком.
4. Ухудшение здоровья и самочувствия.
5. Сужение круга привычных удовольствий и любимых занятий.
6. Негласная или явная критика, насмешки, упрёки, ирония со стороны окружающих.
7. Уменьшение продолжительности жизни на 5, 10, 15 лет.
Психолог, Психотерапия расстройств питания - г. Калининград
Опубликовано: 20 сентября 2017 , 70806 просмотров
К автору уже обратились 5 человек с сайта
Провел 15 онлайн консультаций на сайте
Психолог, Эмоционально-образный терапевт - г. Омск
Самая супер-мысль, которую читала!!! Начните меняться и вам понравится! Можно же быть и тощей грустной "какашкой" по жизни)) или полненькой активной веселушкой!!
Леонов Сергей писал(а): Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.
Психолог, Кандидат наук - г. Санкт-Петербург
Леонов Сергей писал(а): возможно, вы уже догадались, какой на самом деле ответ!? НИЧЕМ! Вообще не нужно мотивировать себя чем-то особым для того, чтобы снизить вес. Просто замотивируйте себя добиться каких-то мощных перемен в своей жизни, в том числе, в описанных 7 «позитивных» пунктах – и вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий! Потому что дело не в весе – дело в вашей жизни и в вас самих!
Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог - г. Тула
Психолог, Психоаналитик - г. Липецк
Спасибо, интересно и познавательно, а главное реально описаны два полюса.
Психолог, Очно и онлайн - г. Новосибирск
Позитивная статья. Приятно и полезно прочесть!
Психолог, Онлайн консультант расстановщик - г. Москва
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Челябинск
Мотив - это опредмеченная потребность. А потребность при этом, действительно, должна быть потребностью, а не фантазией.) Спасибо за статью.
Сергей, спасибо , замечательная статья.
Кайф!) Больше бы таких статей! Вообще у каждого ж мотивация своя и способы замотивироваться тоже разные бывают, надо пробовать много) Я на конкурсы как подсела, так вес вниз и пошел. Главное искать то, что подходит по тематике (а не на гору конфет..)). Турбослим на тнт конкурс проводят вот (на сайте тнт всё есть) - один вариант. В инстаграм много марафонов похудения - второй вариант. А их мноооожество)) Может кому и полезно будет тоже!
На консультации с клиенткой исследуем тему аппетита. Когда её потянуло на сладкое, хотя реально она не была голодной. Спрашиваю, с чего всё началось. Началось всё с того, что была сонливость, хотелось ...
Тело помнит… Тело помнит первое прикосновение маминых рук, хотя память не может воспроизвести эти образы.Тело помнит, что металлическая спинка кровати в детском саду всегда была холодная, даже ...
«Смерть — неотъемлемая часть жизни, и, постоянно принимая ее в расчет, мы обогащаем жизнь, а отнюдь не обкрадываем ее. Физически смерть разрушает человека, но идея смерти спасает его» ...
Психолог, Психотерапия расстройств питания
6 лет и 10 месяцев на сайте, был сегодня
Обратились 5 человек с сайта, провел 15 онлайн-консультаций.
Обратились 5 человек с сайта, провел 15 онлайн -консультаций
Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.
Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.
Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.
И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!
Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!
Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.
Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.
Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.
Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?
Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?
Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?
Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?
Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?
Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми – какие чувства это у вас вызывает?
Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?
Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?
Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?
Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?
Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?
Что скажет ваш муж / молодой человек?
Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?
Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?
Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?
Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.
*************************************************************************************************
*************************************************************************************************
Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?
Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?
Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?
Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?
С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?
Захотите ли вы посетить все аттракционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?
Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?
14 способов, как замотивировать себя на похудение
Как найти мотивацию для похудения на каждый день, советы психолога
10 примеров мотиваций , чтобы похудеть (13 фото)
Как найти супер жесткую мотивацию для похудения
Мотивация для похудения: 30 приемов, которые помогут сбросить вес , если...
Про Лишний Вес
Влияет Ли Лишний Вес
Джилиан Сбрось Лишний Вес
Лишний Вес Мотивация
