Лишний Вес Летом
Лишний Вес Летом
Лето – это шашлыки, каникулы, свободное время и отдых от повседневной рутины. У некоторых людей большее количество свободного времени и летняя еда могут привести к набору веса. Особенно это касается тех, кто отдыхает от работы или учебы.[1] Чтобы избежать летней прибавки в весе, необходимо придерживаться определенного распорядка дня, есть здоровую пищу и заниматься спортом. Воспользуйтесь преимуществами летних продуктов и питайтесь здоровой пищей. Воздержитесь от желания объесться во время отпуска и на шашлыках, и сделайте все возможное, чтобы, несмотря на летнюю жару, оставаться в хорошей форме.
Вовремя ложитесь спать и не спите допоздна. Сделайте все возможное, чтобы сохранить привычный режим сна, независимо от того, впереди у вас все лето или всего несколько недель отпуска с работы или учебы. Не задерживайтесь допоздна и каждый день ложитесь и вставайте в одно и то же время. Изменения в распорядке дня могут нарушить привычный режим тренировок и питания. [2]
Если вы проснетесь слишком поздно, то не будете столь бодрыми и рискуете набрать в весе.
Адекватный сон также поможет сохранить правильную работу обмена веществ. Спите от 7 до 9 часов, если вы взрослый, и 8-10, если вы подросток или еще младше.
Ешьте в одно и то же время. Держите обмен веществ под контролем, завтракая, обедая и ужиная в одно и то же время. Это поможет вам удержаться от перекусов вредной пищей.[3]
Если вам захочется чем-то перекусить между основными приемами пищи, съешьте что-то полезное, например, греческий йогурт со свежей черникой или 10-15 сырых орехов.[4]
Не забывайте о занятиях спортом. Лето – это отличное время для занятий спортом, ведь день стал длиннее, а погода ‒ теплее. Для некоторых теплая погода и отсутствие определенного распорядка могут осложнить сохранение физической активности. Но вам все же не стоит забрасывать тренировки или только начать выполнять упражнения, если вы еще этого не сделали. Неважно, что вы выберете, быструю ходьбу, бег или езду на велосипеде – занимайтесь спортом не менее 30 минут в день.
Попробуйте заняться чем-то новым, чтобы увеличить объем нагрузок в летний период. Отправьтесь в поход, поплавайте, побросайтесь с друзьями шариками с водой или пробежитесь через разбрызгиватели со своими детьми или домашними животными.
Воспользуйтесь дневником физической активности, чтобы следить за своими упражнениями и заставить себя заниматься.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим тренировок, особенно если вы чем-то больны, например, если у вас сердечная недостаточность или проблемы с суставами.
Найдите работу на неполную занятость или займитесь волонтерской работой, чтобы занять себя. Если летом у вас много свободного времени, займите себя чем-то, чтобы не бездельничать. Работа на неполную занятость не только займет вас, но и позволит немного заработать. Если хотите, займитесь волонтерской работой в той сфере, которая вам ближе по духу, например, в местном приюте для животных или бесплатной столовой.[5]
Новые обязательства не дадут вам тратить свое время на безделье.
Извлеките выгоду из сезонных продуктов. Лето – это идеальное время включить в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, так как в этом сезоне их больше всего. Раз в неделю ходите на рынок или в фермерский киоск, чтобы купить свежие сезонные продукты.
Свежие фрукты и овощи на рынках и в фермерских киосках стоят дешевле, чем в магазинах.
Следите за своими калориями. Воспользуйтесь специальным приложением или другим источником и определите, сколько вам необходимо съесть, чтобы сохранить здоровый вес. Если хотите, скачайте программу, в которой можно составить индивидуальный план питания.
Заведите дневник питания. В Интернете есть много онлайн-ресурсов, с помощью которых можно вести записи о своем питании.
Пейте воду вместо высококалорийных напитков. Высококалорийные летние напитки (вроде сладкого чая со льдом или маргариты) способны соблазнить людей всех возрастов. Сделайте воду своим главным напитком, чтобы держать калории под контролем. Здоровый водный баланс очень важен в летнюю жару. Он способен возместить потерю воды из-за таких летних лакомств, как хот-доги и чипсы.[6]
Вместо высококалорийных напитков отдайте предпочтение несладкому чаю со льдом или воде с лимоном.
Уменьшите потребление спиртного. Если вы все же будете пить спиртное, отдайте предпочтение низкокалорийным напиткам, вроде сухого вина, светлого пива или коктейлей без калорийных компонентов, например, водке с содовой и лаймом. Алкоголь также подавляет чувство сдерживания, так что чем больше вы будете пить, тем больше вероятность, что вы съедите вредную пищу.[7]
Старайтесь не пить до пяти часов вечера, даже если у вас отпуск. Если вы рано выпьете, то рискуете провести весь остаток дня в безделье.
Держитесь подальше от стола с шашлыком. Выбравшись на шашлыки, не околачивайтесь рядом с едой. Нахождение рядом с едой побудит вас есть до тех пор, пока на столе не останется еды, что в случае с шашлыками обычно длится несколько часов. Постарайтесь найти место, на котором вы будете сидеть спиной к столу с едой, и постарайтесь на него не смотреть.[8]
Стоит отметить, что вам можно наесться до отвала свежими фруктами и овощами, обжаренными на гриле. Это одни из наиболее полезных продуктов, которые можно найти на столе пикника.
Вместо гамбургеров и хот-догов отдайте предпочтение морепродуктам. Гамбургеры и хот-доги сродни шашлыкам: мясо в них не постное, а приправы и булочки высококалорийные. Вместо них отдайте предпочтение морепродуктам на гриле, например, креветкам или лососю. Если в меню нет морепродуктов или вам они не нравятся, тогда поищите более постное мясо, например, куриную грудку или индейку, приготовленные на гриле.[9]
Пожарьте на гриле морепродукты или постные виды мяса, чтобы приготовить более здоровую пищу.
Проверяйте меню, прежде чем выбрать ресторан. Если вы находитесь в другом городе и хотите сходить в ресторан или хорошо провести время на террасе в кафе, которое расположено недалеко от дома, вам стоит провести небольшое исследование. Найдите в интернете меню ресторана и попробуйте найти блюда, которые соответствуют вашему питанию. Если вы будете заранее знать меню, то сможете избежать искушения выбрать более калорийное блюдо.[10]
Отдайте предпочтение ресторанам, в меню которых указаны здоровые блюда. Избегайте продуктов быстрого приготовления и шведских столов.
Выделите день, чтобы съесть вредное лакомство. Время от времени выделяйте себя день или два, чтобы наесться разными вкусностями. Попробуйте местную кухню, если вы в другом городе или съешьте мороженое-рожок с присыпкой. Немного расслабьтесь, но не забывайте о своих целях относительно здорового питания.[11]
Подобные разгрузочные дни помогут вам избежать желания постоянно есть нездоровую пищу.
Сократите время перед телевизором. Установите для себя и своей семьи правила относительно времяпрепровождения перед экраном телевизора, компьютера и телефона. Когда человек смотрит телевизор, он, как правило, не проявляет никакой активности. Просмотр сериалов и фильмов побуждает к потреблению вредной пищи. Уменьшите время перед телевизором до нескольких часов вечером, чтобы вести активный образ жизни на протяжении всего дня.[12]
В жаркую погоду занимайтесь спортом в помещении. Не пропускайте тренировку, если на улице слишком жарко для пробежки или упражнений на улице. Вместо этого сходите в спортзал, пробежитесь на беговой дорожке или поплавайте.[13]
Если к обеду на улице уже жарко, попробуйте позаниматься ранним утром или вечером.
В жаркую погоду человек ходит и движется намного медленнее. Пропуск интенсивной аэробной тренировки может привести к набору в весе.
Проводите время с семьей. Поиграйте во дворе со своими детьми или домашними питомцами. Выделите время, чтобы поиграть в футбол или баскетбол у себя на заднем дворе или в парке. Сходите вместе в поход, на прогулку или займитесь активным отдыхом, например, плаванием или каякингом.[14]
Запишитесь в спортивную команду. Найдите учебную или любительскую спортивную лигу, например, по футболу, баскетболу или волейболу. Тренировки и игры не дадут вам бездельничать и позволят сохранить хорошую физическую форму. Если вам не нравится спорт, займитесь чем-то другим, например, присоединитесь к велопробегу или запишитесь в клуб по бегу.[15]
Найдите в интернете местный дом культуры или центр отдыха и развлечений и узнайте о летних спортивных лигах и мероприятиях для вас и вашей семьи. Также узнайте, есть ли в вашем районе неформальные велоклубы или клубы по бегу.
Соавтор(ы): Courtney Fose, RD, MS. Кэти Родес-Смит — зарегистрированный диетолог из Арканзаса. Получила магистерскую степень по клиническому питанию в Арканзасском университете медицинских наук. Является основательницей консультационной компании по планированию питания OWN-Nutrition, LLC. Количество просмотров этой статьи: 2685.
Как не набрать лишний вес летом - wikiHow
Как правильно сбросить вес летом - Сбросить вес
Лишний вес и постоянно жарко | 3 ответов, 7 комментариев.
Почему в жару набираю вес? - Красота, Здоровье - Здоровое...
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
Диета При Ожирении
Сжечь Лишний Вес
Диета Для Кошки
Марина Похудение
Диета 3 Меню