Лишний Вес Йога
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Запомнить?
Забыли пароль?
Забыли логин?
Создать аккаунт
Для многих людей лишний вес является одной из самых больших проблем . И дело не только в том, что глянцевые журналы и телевидение пропагандируют, что «худые нынче в моде», большой вес, прежде всего, пагубно отражается на здоровье человека . Одышка, сколиоз, повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем — это далеко не все последствия лишних килограммов .
Если проблема лишнего веса спровоцировала ряд серьезных заболеваний, то следует начать худеть . Если верить всем рекламным трюкам, то способов похудеть сейчас много . Можно, например, сесть на одну из многочисленных диет . Но большинство диет отличаются одной неприятной особенностью – не дают стабильный результат . После того, как вы, голодные, но довольные результатом, бросаете диету, лишние килограммы возвращаются . Значит, надо повышать физические нагрузки . И тут есть богатый выбор: бег трусцой, фитнес, плавание, аэробика и еще многое другое . Однако когда вы резко прекращаете физические нагрузки, ваш лишний вес потихоньку возвращается .
Нельзя утверждать, что как только вы займетесь йогой, то начнете терять свой лишний вес . Скорее всего, первые два года совсем не будет ощутимых результатов, т .к . занятия йогой не сжигают столько калорий как, например, ходьба или бег . Да и сама йога не ставит своей целью похудение . Однако вы вряд ли встретите йогина, который страдает избытком веса . Многие западные исследования лишний раз доказывают, что йога способствует похудению . Попробуем в этом разобраться .
Зачастую проблема лишнего веса связана с неправильным обменом веществ, гормональным сбоем в организме, со стрессами, которые провоцируют зверский аппетит и как следствие переедание . Йога, в отличие от фитнеса и диеты, борется не с последствиями заболевания (излишний вес и ряд сопутствующих заболеваний), а с причинами (неправильный обмен веществ, гормональный сбой, стресс и прочие) . Поэтому йога, как средство похудения, показывает свою эффективность только на длинной дистанции .
Основатель классической школы йоги Виктор Бойко пишет о похудении следующее: «Когда Вы придете к сбалансированному комплексу, в котором будут в полном объеме представлены силовые асаны – «стоячие» от минуты до полутора, пресс по минуте и подхода по три к Парипурна и Ардха Навасанам, Чатуранга Дандасана пару раз по минутке плюс стойки на руках - ничего не останется ни от лишнего веса, ни от целлюлита . Другое дело, что уйдет на это года полтора-два» .
Для ускорения процесса похудения целесообразно в свой распорядок дня включить фитнес и йогу в комплексе с правильным питанием . Тогда результат не заставит себя очень долго ждать . Но помните, что как только вы добьетесь хорошего результата, и лишние килограммы уйдут, не стоит останавливаться на достигнутом, а следует продолжить практиковать йогу .
Асаны . Асаны, или позы йоги, сами по себе не лечат и не оздоравливают . Но они запускают саморегулирующие функции организма, которые настраивают глубинные биохимические процессы, в том числе и работу обмена веществ, нарушения которого являются одной из главных причин лишнего веса .
Пранаяма . Пранаяма, или дыхательные упражнения, которые только на первый взгляд могут показаться несущественными в борьбе с лишним весом, на самом деле, насыщают организм кислородом, что провоцирует благотворные изменения в нервной системе, нормализует обмен веществ и улучшает работу внутренних органов .
Философия . Йога учит принимать себя таким, каков ты есть сейчас, и быть счастливым в этом моменте . В связи с чем, отпадает необходимость компенсировать внутренний дискомфорт едой, т .е . проблема переедания из-за стресса уходит сама собой .
Йоговское питание . Йога дает полезные советы по выстраиванию питания, о которых подчас забывает современный человек . Кроме того, тот, кто регулярно занимается йогой, замечает, что практика естественным образом борется с чувством голода .
Позы стоя, как правило, сжигают больше калорий и жировых отложений, т .к . на их выполнение требуется больше усилий, что вызывает учащение пульса и ускорение обменного процесса в организме . Асаны – Уттхита Триконасана , Вирабхадрасана I и Ардха Чандрасана - убирают лишний жир на талии, делает бедра более стройными, укрепляют мышцы ног, ягодиц и пресса .
1 . УттхитаТриконасана 2 . Вирабхадрасана 3 . Ардха Чандрасана
Подписаться на уведомления о новых комментариях
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера anyclass .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .google .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
© 2008–2021 . 1gai .ru . Первый информационно-развлекательный журнал в России для жизни и обо всем, что движется . Права на изображения и материалы принадлежат их авторам .
Йога — крайне распространенная в мире духовная, физическая и психическая практика, которой так много лет, что, кажется, это учение существовало вечно .
Википедия утверждает , что первые сохранившиеся упоминания о йоге сохранились в период от 3 300 до 1 700 годов до нашей эры . Это очень давно, почти так же давно, как история Древнего Египта . Только по сравнению с Египтом, прекратившим свое существование в VII вв . н . э, йога продолжает существовать и развиваться, открывая новые грани своего применения .
Например, упражнения йоги, причем даже базовые, самые простые, можно использовать для борьбы с бичом современного общества — лишним весом и ожирением .
Говорят, когда войдете во вкус, практика, направленная на сброс всего лишнего, будет очень продуктивной . Быть может, потому, что йога объединяет работу не только с телом, но и с душой при помощи медитаций? Ну кто ж его знает . Все может быть! А еще что немаловажно — базовые упражнения достаточно легки для воспроизведения самостоятельно и безопасны для тела .
Многие практики отмечают, что когда вы начинаете регулярно заниматься йогой, когда ваш разум и тело начинают работать вместе, вы, безусловно, можете видеть изменения в своем теле, мышлении и поведении .
Итак, хотя бы раз познакомьте свое тело с позами йоги . Потому что с йогой вы можете начать день более энергично, быть более гибкими и даже похудеть . Тем более интересно применять подобные упражнения, потому что вам не нужно ходить на курсы йоги — все можно сделать на дому . И даже так вы увидите эффект, если правильно будете выполнять базовые позы виньяса-йоги* и других стилей йоги в домашних условиях .
* ВАЖНО ! Главный принцип виньясы — сместить акцент с позы на дыхание . Основное правило виньяса-йоги — движение следует за дыханием . Движение начинается в момент дыхания и длится ровно столько, сколько длится вдох или выдох .
Вот 20 поз, которые вы можете выполнять дома и которые составляют основу йоги:*
*С помощью этих видов наиболее простых асан йоги вы будете сжигать калории, тонизировать и растягивать мышцы, а также будете выполнять упражнения, направленные на укрепление костного скелета .
Сначала встаньте перед ковриком или встаньте на него на колени и начните дышать, сложите руки перед грудью и сделайте глубокий вдох и выдох . Расслабьтесь и настройтесь на упражнения .
Одна из основных асан йоги, которая выполняется перед всеми позами в положении стоя . Также эта поза является переходной между сериями .
Вытяните руки из стороны в сторону и дышите через нос, выдыхайте также через нос . Эта асана для отдыха позволяет восстановить дыхание во время практики, снять напряжение с мышц, успокоить ум .
Является хорошим инструментом для увеличения гибкости всего позвоночника . Также поза держит в максимальном напряжении мышцы спины, ног, рук и всего тела . Помимо гибкости, эта асана при правильном выполнении дает серьезную нагрузку на тело, что позволяет сбрасывать жировую прослойку достаточно интенсивно .
На выдохе в стойке Горы плавно наклонитесь к ступням . Сначала ваши руки могут не полностью касаться земли или вы не сможете прижаться туловищем к ногам, но со временем ваше тело будет растягиваться все больше и вам будет легче войти в эту асану .
Поднимите подбородок, грудь и следите за дыханием . Кончики пальцев держите на земле, будьте внимательны во время исполнения — не сгибайте спину . Ваша спина должна быть максимально прямой, а не округлой .
На выдохе наклоните голову к стопам . Это асана Уттанасана .
Планка — одно из главных упражнений виньясы, которое воздействует на все части вашего тела . Простое на вид, но сложное по итогу в исполнении . Здесь важно, чтобы вы не прогибались (не опускали живот) и не выгибались (не поднимали спину) .
Задача — вы должны быть прямым, как линия, от головы до щиколоток .
Укрепляет мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивает качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника .
Находясь в планке, согните руки в локтях и опуститесь наполовину . Примерно так и держитесь на руках, поддерживая прямую линию .
Адхо Мукха Шванасана — одна из базовых поз хатха-йоги . Ее можно провести в любой момент тренировки .
Для того чтобы встать в асану, важно определить правильное расстояние между руками и ногами . Для этого:
Еще одна краеугольная позиция, которая нагружает весь торс, мышцы и организм, отлично сказывается на проработке ног, рук, шеи и всех мышц вдоль позвоночного столба . Перед выполнением не забудьте положить под голову мягкую материю (например, сложенное одеяло) .
Встаньте в стойку на плечах . После этого перенесите ноги вниз над головой . Руки при этом нужно тянуть назад, что позволит поддерживать позицию .
Лягте на правый бок, ноги положите друг над другом . Протяните правую руку и поднимите тело . Смысл в том, чтобы поддерживать тело на правой руке, протянув при этом левую руку вверх . Поверните голову в сторону левой руки . Стойте в позе 10 секунд .
Встаньте прямо . Протяните свои руки вверх и, сгибая колени, спускайтесь вниз таким образом, чтобы бедра были параллельны полу .
Такое упражнение мы также делали все в школе . Его еще принято называть «полумост» . Лежа на полу, ноги вместе, руки по бокам . Медленно выдохните, толкните таз вперед и вверх . Руки — параллельно ногам .
Сделайте выпад на одну из ног и поднимите руки так, чтобы они были перпендикулярны полу . Оставайтесь в этом положении примерно 10 секунд и вернитесь в исходное положение .
Встаньте прямо . Поднимите левое колено к вашему животу . Левой рукой через внутреннюю часть бедра схватитесь за палец левой руки . Вдохните и вытяните левую ногу вперед . Не пересиливайте себя, если не можете распрямить колено, держа рукой за палец . Выпрямляйте ногу настолько, насколько это возможно . Со временем вы будете делать это упражнение все лучше и лучше .
Ложитесь на живот . Протяните руки назад и попытайтесь захватить ноги, согните колени и подтяните пятки к ягодицам . На выдохе поднимите грудь и тяните лопатки навстречу друг другу . Убедитесь, что пятки касаются бедер, и держите пальцы ног .
Выход из асаны происходит постепенно, медленно возвратитесь в исходное положение . Это достаточно сложное упражнение, поэтому пытаться практиковать его следует в разогретом виде, ближе к концу сеанса .
Аналогично предыдущей позе лягте на пол на живот . Положите руки вдоль туловища ладонями вверх . Выдохните и согните колени так, чтобы пятки оказались ближе к ягодицам . Уберите руки назад и обхватите лодыжки . Вдохните и поднимите пятки от ягодиц, и одновременно поднимите бедра от пола .
Дыхание не задерживайте . 20 секунд в данном положении будет достаточно .
На выдохе поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола . Для облегчения движения преднамеренно напрягите ягодицы .
ВАЖНО! Помните о том, что у каждой асаны в йоге есть как положительные, так и отрицательные стороны . Например, противопоказания при тех или иных болезнях, недомоганиях или, к примеру, беременности . Прежде чем приступать к применению сета, убедитесь, что все упражнения подходят вам и вы не имеете противопоказаний . В противном случае либо откажитесь от занятий йогой, либо вычеркните наиболее неподходящие упражнения .
Обложка: unsplash .com / Carl Barcelo
Рассылка анонсов статей производится каждый
понедельник
Йога онлайн
Курсы
Интенсив
Тренинги
Мастер-классы
Практика
Домашняя практика
Йогатерапия
Медитация
Для начинающих
Метод
Вопросы эксперту
Разбор асан
Знание
Психология
Философия
Астрология
Люди
Йога чтение
Притчи
Плейлисты
Тело
Аюрведа
Красота
Здоровье
Питание
Рецепты
Мир вещей
Обо всём
Йога-гид
Йога студии
Йога в парках
Йоги в дороге
Новости
Календарь событий
Последние новости
О проекте
Журнал
Сайт
Мероприятия
Реклама
Контакты
Йога онлайн
Курсы
Интенсив
Тренинги
Мастер-классы
Практика
Домашняя практика
Йогатерапия
Медитация
Для начинающих
Метод
Вопросы эксперту
Разбор асан
Знание
Психология
Философия
Астрология
Люди
Йога чтение
Притчи
Плейлисты
Тело
Аюрведа
Красота
Здоровье
Питание
Рецепты
Мир вещей
Обо всём
Йога-гид
Йога студии
Йога в парках
Йоги в дороге
Новости
Календарь событий
Последние новости
О проекте
Журнал
Сайт
Мероприятия
Реклама
Контакты
Главная
/
Домашняя практика йоги
/ Динамичный комплекс йоги от лишнего веса
Подпишись на новости от Yoga Journal
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь
с Политикой конфиденциальности
Последний номер
№107 Осень 2020
Электронная версия
Оформить подписку
Последний номер
№107 Осень 2020
Электронная версия
Чакры . Энергия дыхания .
Как быть молодым и энергичным через дыхание чакр
Что может йога при панической атаке?
Как помочь себе при помощи простых техник .
10 поз йоги для упругих ягодиц
Как избежать ягодичной амнезии .
Как найти своего учителя йоги и медитации
8 практичных советов
Журнал
Сайт
Мероприятия
Рекламодателям
Контакты
Регистрируясь, Вы соглашаетесь с правилами сайта
Ссылка для восстановления пароля
была успешно отправлена на ваш Email
Динамичная практика асан – лучший способ избавиться от лишнего веса .
Регулярная практика асан помогает каждому обрести оптимальную лично для него форму . Это означает, что если у вас от природы крупное телосложение и широкая кость (то есть преобладает капха-доша), то вряд ли, практикуя одни лишь асаны, вам удастся сильно похудеть . Более того, сильная потеря веса, скорее всего, ослабит организм и отрицательно скажется на работе внутренних органов . Если же лишний вес появился в результате несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни – ситуацию можно исправить с помощью хатха-йоги .
Прежде всего стоит разобраться с питанием . Философия йоги предписывает практикующим вегетарианскую диету, так как она соответствует одному из принципов ямы – ахимсе, или «ненасилию» . Действительно, иногда полезно исключить из рациона мясо и рыбу и перейти на овощи и кисломолочные продукты . Легкая еда активизирует пищеварение и способствует очищению организма . И, конечно, не стоит есть перед сном .
Кроме того, полезно делать детокс-процедуры . Например, Шанк Пракшалану – полное очищение кишечника . Если вы будете выполнять ее регулярно (2 раза в год: весной и осенью), токсичные вещества просто не успеют накопиться в кишечнике .
Один из наиболее эффективных способов избавиться от лишнего веса – динамичная практика асан, например аштанга-виньяса йога . Она помогает быстро восстановить форму, и тело становится сильным и стройным . Однако это направление йоги не подходит новичкам . Выполнение комплекса обычно занимает 1,5–2 часа . При этом асаны быстро сменяют друг друга, образуя строго определенную последовательность .
Если вы занимаетесь дома, попробуйте включить позы этого комплекса в свои ежедневные занятия . Они помогут укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить пищеварение . При наличии лишнего веса выполнить их будет непросто, однако регулярная практика постепенно сделает тело сильным и легким .
Укрепляет мышцы рук, тонизирует органы брюшной полости . Если поза не получается, то укрепляйте мышцы рук, отжимаясь от пола с опорой на колени .
Отожмитесь от пола 10–15 раз . Не позволяйте тазу опускаться к полу . С выдохом поднимайтесь вверх, на вдохе опускайтесь к полу .
Возможно, оторвать обе ноги от пола вам будет непросто . В этом случае оставляйте на полу поочередно правую и левую стопы . В полном варианте позы отталкивайтесь руками от пола и направляйте центральную часть спины вверх к потолку . Это движение создаст устойчивость в позе и поможет сохранить баланс .
Выполняя позу, вы развиваете косые мышцы живота и регулируете работу кишечника . Эта асана сложнее предыдущей, поэтому приступать к ее освоению имеет смысл только тогда, когда классический вариант Бакасаны выполняется без напряжения .
Эта поза избавляет от жировых отложений в области талии и тонизирует почки . Во время выполнения асаны оставайтесь на седалищных костях и втягивайте нижнюю часть спины . Если полный вариант не получается, согните ноги так, чтобы голени были параллельны полу .
Оздоравливает органы брюшной полости и ликвидирует жировые отложения в области живота . Опускайте прямые ноги поочередно к правой и левой ладони, удерживая стопы по 20 секунд над каждой рукой .
В течение нескольких минут поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов и опускайте на пол . В заключение поднимите и опустите ноги, фиксируя их на 20–30 секунд под углами 90, 60, 45 и 30 градусов .
Выполнение этой позы дарит легкость во всем теле . К освоению асаны необходимо подготовиться: запястья и тазобедренные суставы должны быть раскрыты, связки и мышцы ладоней хорошо вытянуты . Первое время отрывайте от пола только пятки и старайтесь балансировать . Для того чтобы сохранить равновесие в полном варианте асаны, удерживайте заднюю поверхность бедер на уровне предплечий . Максимально старайтесь выпрямить руки . Голову поднимайте вверх .
Улучшает пищеварение и выводит токсины . Выполняйте Уддияна-бандху рано утром на пустой желудок . Расположите стопы на расстоянии 30–35 см, немного согните ноги в коленях . Отталкиваясь от бедер ладонями, максимально втяните область живота и направьте к позвоночнику и немного вверх . Это действие производится на задержке дыхания после выдоха .
123610, г . Москва,
Краснопресненская набережная д . 12
© Yoga Journal, 2005-2021
Все права защищены .
Разработка – Студия Галиор ®
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Без
Лишний Вес Йога
Влияние Лишнего Веса
Лишний Вес Суставы
Лишний Вес Багажа Самолете