Лишний Вес И Переедание
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Читайте также Правильные перекусы
Читайте также Правильное питание с доставкой: что важно знать новичку
Читайте также Правильные перекусы
Свежие рецепты и статьи
Правильные перекусы
Правильное питание с доставкой: что важно знать новичку
Сабджи – индийское блюдо с овощей
Асафетида в кулинарии
Куркума в кулинарии
Специи и пряности со всего мира
Активность Минимальные нагрузки (сидячая работа) Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю Ежедневные тренировки Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Отменное здоровье, хорошее самочувствие, отсутствие лишнего веса – мечта любого из нас. Но далеко не у всех получается добиться желаемого. Плохое самочувствие, а также излишняя полнота – результат употребления лишнего количества пищи или, попросту, переедания, которое пагубно сказывается на состоянии всего организма.
От чего же это происходит? Причин переедания может быть несколько.
Однообразная жизнь и постоянный доступ к холодильнику
По этой причине часто набирают лишние килограммы домохозяйки. Когда человек круглые сутки находится в одной и той же обстановке, предоставленный самому себе, а рядом холодильник в шаговой доступности, он устраивает перекусы гораздо чаще, чем работающие люди, у которых много важных дел.
Чтобы избежать подобных ситуаций, исключив переедание, воспользуйтесь простым советом: найдите себе увлечение или хобби. Если вы будете заниматься тем, что вам действительно нравится, то о еде вы вспомните только тогда, когда организм будет по-настоящему голоден.
У каждого человека в жизни бывает череда «белых» и «черных» полос. Одни умело справляются с неудачами, продолжая идти вперед, а другие опускают руки, начиная усиленно налегать на продукты питания, мотивируя себя тем, что если всё равно в жизни мало что получается, то хоть покушать можно в волю. Неуверенность в себе в сочетании с низкой самооценкой часто становятся причинами переедания и лишнего веса.
Такая же проблема периодически появляется у семейных пар, которые женаты ни один год. Возникает ощущение обыденности. Устоявшийся жизненный уклад приводит супругов к неверной мысли о том, что стройная фигура – уже совсем необязательный атрибут для привлечения второй половинки. Поэтому муж или жена, а, зачастую, сразу оба решают расслабиться и энергично налегают на «вкусненькое».
Конечно, иногда баловать самого себя неплохо, особенно если поощрение является наградой за какое-либо достижение. Но такой способ похвалы очень часто вредит фигуре. Поощрение самого себя едой можно легко заменить на другое, более полезное мероприятие: поход в магазин для обновления гардероба, посещение кинотеатра или музыкального концерта любимого исполнителя.
Ни один масштабный праздник не обойдется без кулинарного разнообразия на столе, а также желания попробовать всё – вполне естественно. Но ведь можно взять себя в руки, не поддавшись искушению, и заменить непрерывный процесс приема пищи на приятное общение с гостями, близкими и родными. Кроме того, из блюд, от которых «ломится» праздничный стол, стоит отдать предпочтение легким салатикам и свежей зелени.
Отсутствие любви и неудовлетворенность личной жизнью
Учеными доказано, что отдел головного мозга, отвечающий за чувство любви и привязанности, великолепно подпитывается за счет сладостей. Вывод очевиден: человек, которому недостает в жизни любви, нежности, внимания в итоге начинает заменять их повышенным количеством употребляемого в пищу сахара. Сладости временно заглушают чувство неудовлетворенности личной жизнью. Регулярное переедание сладостей грозит появлением лишнего веса.
Причина переедания у некоторых людей совсем банальна: у них просто не хватает психологических сил, чтобы установить контроль над количеством съеденного и ограничить себя в еде.
Торопливый, непродуманный процесс приема пищи
Часто организм недополучает витамины и микроэлементы, необходимые для нормального усвоения пищи и поддержания энергетического баланса. По этой причине потребность в количестве съеденного растет.
Наличие в организме вредных веществ, а также шлаков приводит к тому, что съеденные продукты питания полноценно не перевариваются. Пищевая масса плохо усваивается, если сильно зашлакованы кишечные ворсинки. В результате всего этого аппетит разыгрывается гораздо чаще,а продуктов съедается всё больше..
Если человек получает с пищей столько энергии, сколько организм не расходует, избытки её попросту превращаются в лишний вес.
Часто люди, которые замкнуты в себе, проявляют минимум физической и мыслительной активности. Недостаток положительных или отрицательных эмоций они нередко пытаются восполнить за счет пищевого разнообразия, избавляясь при помощи всевозможных гастрономических изысков от стресса и негативных мыслей.
Итак, причины переедания и факторы возникновения непомерного аппетита предельно ясны. Чтобы сиять здоровьем и гордиться стройной фигурой, необходимо следить за режимом питания и рационом. При этом диетологи не рекомендуют сразу кардинально менять привычный рацион, советуя заменять вредную еду на полезную постепенно. Так вы принесете пользу своему организму, и вас не будет посещать чувство психологического дискомфорта.
Так же специалисты по питанию не рекомендуют людям, соблюдающим диету определенное количество времени, резко выходить из нее и налегать на непривычно тяжелые продукты.
Лучше всего выбрать золотую середину: составить свой собственный режим правильного, полноценного питания и соблюдать его постоянно.
Если вы решительно настроены избавиться от проблемы переедания, вам необходимо следовать данным рекомендациям:
Овощное рагу: рецепт из кабачков, баклажанов и капусты
Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Copyright © 2021 | Журнал о правильном питании
+7 (495) 221-05-00
заказать звонок
Главная Статьи Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным навсегда
Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным навсегда
Записаться на прием
Перезвоните мне
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Copyright © 2001 - 2021 100med. Стопроцентная медицина
г. Люберцы, Октябрьский проспект, д. 133
(метро Лермонтовский пр-т)
Пн-Cб: 08:00 — 21:00,
Вс: 09:00 — 21:00,
Имеется парковка
г. Лыткарино, Квартал 3А, д.1
Пн-Пт: 08:00 — 20:00,
Сб-Вс: 08:00 — 20:00,
Имеется парковка
Новости
Оборудование
Отзывы
Медиаматериалы
Сайт носит исключительно информационный характер и никакая информация, опубликованная на нём, ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями пункта 2 статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения подробной информации о стоимости услуг обращайтесь к администрации клиники.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Вы используете устаревший браузер. Пожалуйста, обновите ваш браузер для лучшей навигации по интернету.
Разрешите доступ к микрофону, чтобы совершить онлайн звонок
Для нас очень важно помочь вам и надеемся, что оператору удалось это сделать.Будет прекрасно, если вы оцените качество его работы:
Чтобы воспользоваться МультиЧатом, переверните устройство
Даю согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия политики .
Даю согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия политики .
Московская область, г. Люберцы, Октябрьский проспект, д. 133 (м. Лермонтовский пр-т; м. Жулебино)
Московская область, г. Лыткарино, Квартал 3А, д.1
Лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и высокий риск хронических заболеваний. Для борьбы с ожирением разработано много способов – диеты, тренировки, лекарственные препараты и т д. Однако не все из них эффективны и безопасны.
В основе механизма развития ожирения лежит дисбаланс между поступлением в энергии и ее расходованием. Избыток калорий запасается организмом в виде жировой ткани.
Проблема лишнего веса имеет разные причины:
наследственная предрасположенность (отмечается в 66% случаев);
переедание – чрезмерно большие порции или высокая калорийность блюд, поздние обильные ужины;
несбалансированное питание – увлечение рафинированными углеводами, газированными напитками, сладкими фруктовыми соками.
малоподвижный образ жизни – сидячая работа, отказ от занятий спортом;
заболевания нервной системы, при которых поражается центр насыщения;
болезни эндокринной системы – гипотиреоз , опухоль поджелудочной железы, гиперкортицизм (синдром Кушинга);
некоторые физиологические состояния – период грудного вскармливания, климакс, беременность;
длительное применение некоторых лекарств – нейролептиков, кортикостероидных гормонов, антидепрессантов;
хронические стрессы, бессонница (недостаток сна активирует чувство голода).
Причинами ожирения у детей могут стать лишний вес и неправильное лечение у матери, а также дисбактериоз кишечника .
Важную роль в механизме развития ожирения играют патологические пищевые привычки. Одна из них – компульсивное переедание («заедание проблем»). Такие люди едят много и быстро, не ощущая насыщения. Резкий набор веса сопровождается психологическими расстройствами.
Синдром «ночного питания» - состояние, при котором утром человек не ощущает голода и отказывается от пищи. Вечером такие люди переедают, долго не могут заснуть и употребляют пищу ночью. Более 50% суточного рациона приходится на вечер и ночь. Такие формы ожирения считаются наиболее тяжелыми и хуже всего поддаются лечению.
Выраженность ожирения определяется по индексу массы тела (масса тела в килограммах делённая на цифру роста в метрах, возведённую в квадрат).
Нормальным считается ИМТ от 18 до 25.
Различают несколько степеней ожирения:
начальная (предожирение) – превышение нормальной массы тела на 25 – 29%, основные симптомы еще не выражены, иногда подлежит коррекции диетой;
первая степень – увеличение веса на 30 – 35%, ощущается людьми больше как дефект внешности, чем как заболевание; появляются первые симптомы избыточного веса – отёки, одышка, повышенная потливость
вторая степень – 35 – 40% избыточной массы тела, жировые отложения явно выражены, ухудшается самочувствие и двигательная активность;
третья степень – превышение нормальной массы тела на 40% и больше. Развиваются осложнения – одышка даже в покое, отеки, повышенное давление, сахарный диабет. Человек не может себя обслуживать.
Начиная с первой степени заболевания необходимо обращаться за помощью к специалистам.
Ожирение запускает в организме целую серию патологических состояний. В список наиболее частых осложнений входят:
сахарный диабет 2 типа – нарушение усвоения глюкозы из-за снижения чувствительности клеток к инсулину;
жировое перерождение печени, приводящее к циррозу;
заболевания опорно-двигательного аппарата – артриты и артрозы, остеохондроз позвоночника, поражение мышц и сухожилий;
кожные заболевания – повышение уровня сахара в крови и избыточная потливость вызывают опрелости в складках кожи;
гинекологические заболевания – поликистоз яичников, без лечения ожирения у женщин развивается бесплодие;
у мужчин – снижение уровня тестостерона, сексуальные дисфункции;
онкологические заболевания молочной железы, толстой кишки и других органов;
ночной храп , синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания во сне) – возникает, если жировые отложения на шее нарушают проходимость дыхательных путей.
Одна из главных опасностей запущенного ожирения – синдром Пиквика. Он сопровождается нарушением дыхания, кислородным голоданием организма, повышенной сонливостью. У таких больных резко возрастает риск преждевременной смерти.
Помимо физических болезней ожирение влечёт за собой социально-экономические и психологические проблемы. Такие люди ограничены в выборе одежды и обуви. Они не могут позволить себе некоторых хобби и видов спорта.
У людей с большим весом часто возникают трудности в общении. В детском и подростковом возрасте они подвергаются насмешкам и даже травле со стороны сверстников. Это негативно влияет на самооценку, в дальнейшем им трудно заводить новые знакомства и отношения, создавать семью. Неуверенность в себе отрицательно влияет на карьеру. Нередко все эти проблемы приводят к развитию депрессии вплоть до суицидальных попыток.
Избыточный вес – проблема, распространённая во всем мире и захватывающая все большее количество населения. В связи с этим разработано множество методов лечения ожирения:
лекарственные препараты и пищевые добавки;
хирургическое удаление жировых отложений (липосакция);
поведенческие психотерапевтические вмешательства;
нетрадиционные методы – иглорефлексотерапия, магнитные браслеты и пр.
На первый взгляд все эти методы кажутся эффективными и безопасными. Однако каждый из них имеет некоторые недостатки.
Похудение с помощью диет предусматривает уменьшение объёма пищи и исключение высококалорийных блюд или отдельных продуктов.
Нередко, стремясь быстро похудеть, люди прибегают к жёстким ограничительным диетам (Кремлевская, Монтиньяка, Дюкана, голодание по Полю Бреггу), а также монодиетам (кефирная, рисовая и пр). Однако вред от такого питания существенно превышает пользу.
замедление обменных процессов – организм резко снижает потребление калорий и начинает буквально «запасать впрок» питательные вещества. В итоге человек набирает массу, даже питаясь одной гречкой или салатными листьями;
постоянное чувство голода, вызывающее раздражительность, нервозность и приводящее к срыву;
быстрый возврат прежнего веса после окончания кратковременной диеты;
уменьшение объёма не только жировой, но и мышечной ткани – особенно актуально для безбелковых диет;
гормональные сбои – нарушения функций щитовидной железы, надпочечников, прекращение менструаций и бесплодие у женщин;
развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта – гастрита, язвенной болезни , панкреатита и др.;
поражение почек – развивается при использовании диет, богатых белком; в результате почки не выдерживают высокой нагрузки, развиваются серьезные хронические заболевания;
тяжёлые анемии , снижение количества белка в крови;
психические нарушения – неврозы, депрессии, психотические расстройства.
Большинство таких диет – серьёзный стресс для организма. Кроме того, они носят кратковременный характер, после их завершения вес не только возвращается, но становится еще больше.
Правильное питание при избыточном весе должно быть сбалансированным, с ограничением количества съеденной пищи. Рацион должен быть разнообразным и содержать все необходимые организму вещества. Принимать пищу желательно 4 – 6 раз в день.
В последнее время появляется все больше лекарств для лечения ожмирения и пищевых добавок, «сжигающих жир». По механизму действия все средства можно разделить на 5 условных групп:
психостимуляторы, уменьшающие чувство голода – содержат кофеин, растительные экстракты (гуарану, гарцинию камбоджийскую) и пр;
слабительные на растительной основе (лист сенны);
мочегонные, выводящие из организма жидкость;
усилители перистальтики кишечника (МКЦ) – разбухают в желудке, создавая чувство насыщения и одновременно ускоряют работу кишечника;
сжигатели жира – экстракты папайи, бромелаин.
Психостимулирующие препараты для лечения ожирения вызывают быстрое привыкание, депрессии, возбуждение, а затем истощение нервной системы. Кроме того, они негативно влияют на работу сердца, артериальное давление, функции почек и печени.
Приём слабительных чаёв с целью похудения вызывает атонию кишечника и воспалительные процессы. Потеря воды и калия приводит к нарушению работы сердца. Подобным действием обладают мочегонные препараты.
Стимуляторы перистальтики провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника, воспалительные и язвенные процессы. Со временем пищеварительная система прекращает работать самостоятельно, развивается синдром «ленивого кишечника».
Широко разрекламированные сжигатели жира – всего лишь ферменты, ускоряющие расщепление пищи. Значительно похудеть с их помощью вряд ли возможно.
Эндокринологи для лечения ожирения назначают всего 2 группы препаратов. Одни содержат активное действующее вещество сибутрамин, другие – орлистат. Назначать их должен только квалифицированный врач после обследования и исключения противопоказаний. В аптеках их продают строго по рецепту. Оба лекарства для лечения ожирения у женщин и мужчин имеют высокую стоимость. Остальные средства относятся к пищевым добавкам. Не все из них имеют лицензию и разрешены к применению официально.
Все перечисленные препараты имеют противопоказания и побочные эффекты.
Особенно опасными могут быть травяные сборы или экзотические «китайские таблетки для лечения ожирения». Действие входящих в них компонентов не всегда изучено. Такие препараты могут вызвать тяжёлую аллергическую реакцию или отравление.
Дозированные спортивные нагрузки безусловно необходимы. Они улучшают состояние мышц, делают связки и суставы более гибкими и эластичными. Физическая активность благотворно влияет на все органы и системы, обогащает ткани кислородом и активирует обменные процессы.
Важно помнить, что изнуряющие многочасовые занятия не приведут к быстрой потере веса. После тренировки всегда повышается аппетит и зачастую потерянные калории тут же возмещаются съеденной шоколадкой. Чрезмерная физическая активность приводит к распаду белка, аминокислот и углеводов. Продукты этого распада скапливаются в мышцах, вызывая сильную боль в течение нескольких дней после тренировки.
Почти 50% людей с большим весом не решаются начать ходить в спортзал. Им мешает стеснение и неуверенность в себе. Большинство из них уверено, что в зале они станут объектом всеобщего внимания и даже насмешек. Они бояться попасть в неловкую ситуацию и выглядеть нелепо.
Некоторые принимают решение худеть дома и покупают для этого дорогостоящие тренажёры. Однако начать заниматься не даёт банальная лень. Если даже ее удаётся победить, самостоятельные тренировки без системы не дают никакого результата. В итоге тренажёры пылятся в углу, лишний вес никуда не девается, а потраченные зря время и деньги вызывают разочарование и депрессию.
Чтобы занятия спортом ощутимо снизили вес, необходимо заниматься с тренером по индивидуальной программе. Тренировки нужно проводить не реже 3 раз в неделю много месяцев подряд. Далеко не все люди располагают таким количеством свободного времени. К тому же индивидуальные программы стоят недёшево.
Интенсивные тренировки не подходят для лечения ожирения 3 степени, если у пациента имеется ишемическая или гипертоническая болезнь и другие осложнения.
Липосакция – операция, направленная на удаление лишнего веса на животе, бёдрах или ягодицах. Существует несколько разновидностей процедуры – лазерная, ультразвуковая, вакуумная. Основная задача этого метода – не уменьшение веса, а коррекция очертаний фигуры.
Л
Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным...
Психосоматика лишнего веса у женщин | Статьи
«Не получается похудеть? Проблема может быть в голове!» Психолог о том...
Переедание , лишний вес и что с этим делать? | B17.ru — Сайт психологов
Можно ли поправиться от единичного переедания ? | Доктор Борменталь
Лишний Вес Жены
Меню Беременной При Лишнем Весе
Наталья Щербинина Психосоматика Лишнего Веса
Лишний Вес И Переедание
.jpg)
