Лишний Вес 40 Кг
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Я похудела на 10 кг за три месяца, благодаря правильному питанию. Многие скажут, что медленно, зато без срывов. Такой режим питания через месяц вошел в привычку. Раньше на каких только диетах не сидела. Все было бесполезно. Взвешиваюсь один раз в месяц. Каждый день контроль веса вести нет смысла. Сегодня может быть отвес, а завтра привес, и отсутствие результата ведет к очередному срыву.
В принципе, если не помогают диеты и фитнес(он кстати иногда и вовсе может быть противопоказан), можно обратиться к эндокринологу, слышала, что могут выписать, если реально показания есть, какие-то лекарства , способствующие похудению. А вообще неплохим мотиватором может быть участие в марафоне , так и единомышленники есть, да и друг перед другом как-то не хочется казаться хуже.
Похудеть можно и на 50 кг и на 100. Всего лишь потребляем меньше калорий, чем тратим. Нет каких-то супер диет, все зависит от вас самих. Поставили себе цель и движемся к ней. Есть куча приложений по контролю за калорийностью. Вписываем туда потребляемые продукты, и там автоматически считается Ккал. Контролируйте вес: падает - хорошо, стоит на месте - снижаем еще калорийность. Запомните: фигура делается на кухне! Физическая активность конечно помогает при похудении, но за тренировку (тяжелую тренировку) вы сожжете 100-150 Ккал, а это 80-100 грамм хлеба, большое яблоко, 30-35 грамм сыра...
Как и многие девушки, я частенько сажусь на диеты. Хотя, диетами я бы это не назвала, а скорее всего, это ближе к правильному питанию. Стараюсь есть как можно больше разрешенных на кетогенной диете продуктов, то есть, как можно больше белков, жиры в умеренном количестве и ограниченное количество углеводов. Благо, сейчас есть множество приложений - счетчиков калорий. Из упражнений я предпочитаю Зумбу, а также я скачиваю видео с различными танцами под любимую музыку. Для меня это самый оптимальный вариант фитнесса, это интересно, эффективно и настроение поднимается после занятий танцами. Не могу делать монотонные, нудные упражнения, которые через 20 минут просто хочется выключить. Конечно же, проще всего худеть летом, когда овощей и фруктов в изобилии. Летом я больше двигаюсь, хожу за ягодами, грибами, да и поплавать можно. За лето я худею не на 10 килограмм, как хотелось бы, но лишние 5кг и объёмы уходят. Плюс, тело становится более подтянутым и пластичным, благодаря танцам.
Я похудела на 60 кг. И произошло это за 5 месяцев. Первое, что я сделала, это изменила рацион питания. Утром ела брокколи на пару с рыбой или курицей. После этого шла пешком на работу и с работы, три остановки. В течение дня ела фрукты, творог, пила зелёный чай. Два раза в неделю - тренажёрный зал. В среду - антицеллюлитный массаж. Все эти три составляющие помогли мне привести себя в норму. Мой вес сейчас - 73 кг!
Экспертом в области питания и похудения. Занимаюсь лечением ожирения, а также даю рекомендации пациентам по вопросам правильного питания, ведения здорового образа жизни.
Диетолог Ольга Белова 7,760 Просмотры
Задача похудеть на 40 кг – не из тех, которых легко и быстро добиться, здесь не отделаешься разгрузочными днями и быстрыми диетами. Необходимо полностью пересмотреть и перекроить режим своего дня, изменить питание, добавить физическую нагрузку. 40 кг лишнего веса – это уже 2 степень ожирения , а значит что жировые отложения уже не только эстетический недостаток, но и полноценная болезнь, которую нужно лечить .
При 2 степени ожирения человек может испытывать различные трудности с функционированием организма:
Повышается риск развития заболеваний , связанных сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ, у людей, страдающих ожирением, больше вероятность заболеть диабетом. Чтобы избавиться от опасности развития заболеваний и сопутствующих лишнему весу проблем нужно вооружиться комплексными методами.
Не стоит мучить себя моно диетами, недоеданием и нехваткой полезных веществ. Есть другой способ похудеть на 40 кг с пользой для здоровья.
Нужно скорректировать питание в сторону здорового рациона, временно придерживаться щадящей диеты.
Здоровое питание – сбалансированный рацион, удовлетворяющий все нужды организма в полезных веществах, минералах, белках, углеводах, жирах. Существует пищевая пирамида, которая помогает определить какие продукты и в каком количестве стоит включить в свой рацион.
В основе лежат цельные злаки, изделия из макарон и хлопья. Эти продукты дадут вашему организму сложные углеводы, которые впоследствии превратятся в энергию для нормальной жизнедеятельности и физической активности. Существует мнение, что макаронные изделия способствуют набору веса, но это не совсем правда, виноваты скорее калорийные соусы , сливочное масло и жирные сорта сыра , которые мы привыкли употреблять вместе с макаронами.
Следующий уровень пирамиды — овощи, еще один важный компонент здорового питания . Они наполняют наш организм растительной клетчаткой и витаминами, при этом содержат малое количество жиров.
Далее идут фрукты – низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов и глюкозой , дающей энергию нашему организму. Фруктами стоит заменить все то сладкое, что вы привыкли есть – пирожное, сладкие батончики, молочный шоколад, печенья, кексы и так далее.
4 уровень – белковые продукты : разные виды мяса и рыбы, бобовые, яйца , орехи. На время похудения стоит отдавать предпочтение птице и нежирным сортам рыбы: судак, хек, треска, горбуша, минтай. Белок является строителем нашего организма, нужен для укрепления и наращивания мышечной массы во время тренировок.
Еще выше находятся кисломолочные продукты, богатые кальцием: молоко, творог, кефир , сметана. Отдавать предпочтение стоит обезжиренным видам или с малым процентом жирности. Кальций нужен для поддержания здорового состояний костей, зубов, ногтей, волос, то есть почти всего организма. Молочные продукты помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта и привести уровень сахара в порядок. Хорошо их употреблять на завтрак или ужин.
Последний уровень содержит всю вредную, способствующую набору веса пищу, потребление которой нужно свести к минимуму. К нему относятся продукты с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов, обычно они высококалорийные и питательные, часто используются в качестве перекусов между основными приемами пищи. На время похудения из рациона так же нужно убрать соль, соевый соус и алкоголь.
Чтобы похудеть на 40 кг помимо соблюдения пищевой пирамиды, не стоит забывать об основных принципах здорового питания:
Последнее условие определяется для каждого человека индивидуально, зависит от пола, веса, возраста и активности образа жизни. Чтобы определить калорийность рациона, которая подходит именно вам, воспользуйтесь онлайн-калькулятором .
Рацион корректируется в зависимости от конкретного организма.
Чтобы похудеть при лишнем весе около 40 кг начинать стоит с легких тренировок, обратите внимание на дыхательные гимнастики, ходьбу и легкие зарядки. Постепенно, сбросив первые лишние килограммы и приведя мышцы в рабочее состояние, можете перейти к полноценным тренировкам, которые придутся вам по душе. Отличным способом расслабиться после тренировки и усилить её эффект станут косметические процедуры – обертывания для похудения и антицеллюлитные массажи .
Пример гимнастики на первоначальном этапе:
Эти упражнения не займут много времени, но при правильном выполнении подготовят ваш организм на начальных этапах к дальнейшей физической нагрузке.
Похудеть на 40 кг – задача не из легких, но вполне выполнима. Следуя советам, приведенным выше, с лишним весом можно справиться за 6-7 месяцев.
Результаты будут лучше при возрастании физической активности. Не нужно сильно урезать калорийность рациона, стремясь похудеть побыстрее – это может плохо сказаться на самочувствии и заставить отказаться от затеи, так как чувство голода вгоняет организм в стрессовую ситуацию. Если начальный вес превышает 120 кг, можно обратиться к специалистам, которые пропишут препараты для похудения . Но самостоятельно назначать себе таблетки не рекомендуется.
Сейчас, глядя на Милу, сложно поверить, что она никогда не была худенькой. После родов ее вес достиг 90 кг при росте 157 см. Именно тогда и была создана «система Милы», которая сейчас помогает тысячам людей похудеть. О своем преображении Мила рассказала Cosmo.
Анна Скрепина 27 Декабря 2018, 11:48
Оксана Кошман 18 Января 2019, 23:46
Статья заинтересувала. Перешла на программу Милы - купила стартовый пакет. Жду результатов
Мария Кавински 14 Сентября 2019, 19:45
Любая диета это скорее образ жизни. Я начала худеть по системе Венеры Шариповой и понимаю, что это реально нужно сделать своим образом жизни.
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт
www.cosmo.ru и на официальных страницах этого сайта на
www.facebook.com ,
vk.com ,
twitter.com ,
instagram.com ,
ok.ru .
«Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям. Плюс генетическая расположенность к лишнему весу. Тогда не было такого понятия как "культура питания", и мне разрешали есть все и когда угодно. И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили. К 13 годам мой вес достиг 70 кг. Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки. Но даже тогда я не думала серьезно о похудении. Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом.
Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась. Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку. Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез. Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки. Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию. К тому же случались срывы. Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались. И я постоянно проживала этот замкнутый круг — «потолстела-похудела». В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса. В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг.
Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок. В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка. И тут я твердо решила стать стройной и красивой – в первую очередь для себя. Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред.
Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы – правильное питание. Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши.
Получилась сбалансированная система. В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше. Я поняла, что похудение – это целая наука. И нельзя похудеть раз и навсегда. Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием. Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару. Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию. К тому же мне нельзя было заниматься спортом. Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом. Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще. Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания. Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать.
Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные. В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга «Ешь и худей с Милой Гриценко». Ведь главное – чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться. Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту.
Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться. К тому же меня одолевала послеродовая депрессия. Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего. Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться. Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала. Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь. Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь.
После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета. Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков. И я поняла, что хочу помочь другим. Так, собственно, профессия сама нашла меня. Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний. Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве. Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание. Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное – помочь им с мотивацией. Все ведь начинается с головы. Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать.
Я сама называю свою систему не «диета Милы», а скорее «образ жизни». Ведь война с лишним весом – не разовая атака, а бои длиною в жизнь. Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни. Я всегда в своей системе, я так живу. Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное – приучить себя к новому правильному образу жизни – новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию. Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по-другому. И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя.
Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт – вот три составляющих для красоты. Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации. Жесткие и голодные диеты – как бы они ни манили, не помогут. Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни. На кефире ведь не проживешь всю жизнь. Поэтому, когда мне пишут, что «Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!», я не согласна. Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень. Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу».
Как и за сколько можно похудеть на 40 кг в домашних условиях...
Чем опасны 40 кг лишнего веса
Похудеть на 40 кг | Фото | Минус 40 кг в домашних условиях
10 вещей, которые я сделала и ПОХУДЕЛА на 40 кг || Как Похудеть - YouTube
Как сбросить 30- 40 кг лишнего веса быстро и безопасно?
Прививка От Лишнего Веса Турецкая Отзывы
30 Кг Лишнего Веса
Диета Лишнем Весе Меню
Лишний Вес 40 Кг
.jpg)
