Лирика в Нижневартовске

Мы профессиональная команда, которая на рынке работает уже более 2 лет и специализируемся исключительно на лучших продуктах.

У нас лучший товар, который вы когда-либо пробовали!

Наши контакты:

Telegram:

https://t.me/stuff_men

E-mail:

stuffmen@protonmail.com

ВНИМАНИЕ!!! В Телеграмм переходить только по ссылке, в поиске много Фейков!

Внимание! Роскомнадзор заблокировал Telegram ! Как обойти блокировку:

http://telegra.ph/Kak-obojti-blokirovku-Telegram-04-13-15

Switch to English sign up. Лирика Fitness Поможем стать лучше! Тренажерный зал, созданный специально для женщин. Posts by community Search Cancel. Пришла ещё одна новая дорожка сегодня после закрытия соберем и завтра её уже можно будет нещадно эксплуатировать , а значит Вам станет удобнее тренироваться в нашем кардио-зале P. Досмотрите видео до конца и соблюдайте технику безопасности, в том числе, во время тренировок на кардио-тренажерах. Тейлор Свифт на беговой дорожке с неожиданным финалом. В прошлый раз расширились чёрной, но начали мы тоже с серой, поэтому решили чередовать. Like 1 Show likes yesterday at 6: Это многосуставное базовое упражнение, которое развивает силу всех крупных мышц в нижней части тела: Expand text… При этом, как и во всех вариантах приседаний или том же жиме ногами нагрузку можно распределять между эти группами, смещая и балансируя - в зависимости от ширины стойки, а так же техники больше уходить коленом на носок или меньше и так далее. Разгибатели спины и мышцы живота в таком варианте приседаний хоть и продолжают выполнять роль стабилизаторов, но вовлекаются заметно меньше, так как сохранять вертикальное положение корпуса Вам помогают руки. Почти год назад я уже писала об этом упражнении, объясняя его ключевые преимущества: Зачастую, это принципиально важно, ведь нарушения осанки или искривления позвоночника как и различные травмы - это очень распространенное явление. Сдвигающая нагрузка на весь позвоночник так же снижается многократно так как меньше рычаг, ведь отягощение расположено не в верху позвоночника, а внизу , но локализуется в поясничном отделе. Поэтому тем у кого есть искривления в сагиттальной плоскости именно в ней происходит сдвигающая нагрузка на позвонки этого отдела например, гиперлордоз , я рекомендую держаться руками за стойки или как в моём случае - за гриф в Смит-машине. А как всем известно, чтобы упражнение принесло результаты и не навредило здоровью — выполнять его надо правильно Поэтому сегодня хотела бы рассказать о правильной технике выполнения, а также о нюансах, которые позволят Вам выжать максимум пользы из данного упражнения. Типичные ошибки при выполнении: Опускайтесь на такую глубину, какую позволяет Ваша гибкость и развивайте её, если амплитуда объективно недостаточная , но не пытайтесь сесть глубоко, если объективно не готовы к этому. Делайте упражнение плавно и без рывков; Колени не должны заваливаться внутрь и должны быть направлены в сторону носков на всей амплитуде движения. Не забывайте, что положение шеи - это часть безопасного, нейтрального положения позвоночника. Наденьте пояс и выберете для себя подходящий вес отягощения. Встаньте на опоры, ноги на ширине плеч или чуть шире как позволяет Ваша гибкость , носки разверните. В пояснице держите естественный прогиб, мышцы живота напрягите, придерживайтесь за штангу. На вдохе медленно опускайтесь вниз, разводя колени в сторону. Опускайтесь как можно глубже, на сколько позволит Ваша растяжка, но до того момента как спина сохраняет безопасное положение. На выдохе отталкиваясь ступнями вернитесь в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы в конечной точке. Ещё один пример почему нельзя ориентироваться только на динамику веса и следует стремиться новичку именно к рекомпозиции одновременное снижение процента жира и увеличение мышечной массы Expand text… Между первой и второй фотографией разница крайней слева и той, что посередине - 4-е месяца и 5 килограмм общей массы. А между второй и третьей - 5-ть месяцев и 6 килограмм общей массы кг от начальной , но почему-то визуально трансформация так не впечатляет, верно? Вторая фотография была сделана после 4-х месяцев совместных упорных тренировок, а увиденные цифры на сантиметровой ленте, казались Елене чем-то невообразимым При этом весы показывали достаточно скромный результат - 5 килограмм. Я уже неоднократно писала о том, что новичкам следует обязательно стремиться к рекомпозциии и нельзя ориентироваться только на динамику общей массы, стремясь исключительно к её снижению. Вот пример на цифрах: При этом 2 из них - это гликоген и вода, которые вернутся, как только появится поддерживающая калорийность и это нормально , 3 - это потерянная мышечная масса силовых тренировок же не было, а значит зачем организму сохранять Ваши мышцы в условиях диеты? Но вес и объем мышцы же тоже объем занимают стал существенно ниже и равен 57 килограммам. В итоге за тот же срок её масса изменилась всего на 4 килограмма. Надеюсь, что те, кто предпочитает худеть исключительно на диетах или кардио - задумаются. Конечно, одновременно снижать процент жира и увеличивать мышечную массу получится только у новичка, но даже если не рассматривать возможность увеличения мышц на диете - Вам важно бороться за их сохранение. И делать это эффективно без силовых тренировок в тренажерном зале - невозможно. Работы было еще много. Мы лишь заложили фундамент и построили первый этаж, но не успели достроить второй. Конечно же, избавившись не только от жировой, но и мышечной ткани, а так же гликогена и воды как только Вы перестаете тренироваться - запасы энергии-гликогена в Ваших мышцах уменьшаются, а каждый грамм гликогена связывает 3 грамма воды. Естественно, если бы тренировки были систематичнее и качественнее, то мышечной массой не пришлось жертвовать А она, как Вы знаете, играет большую роль в создании пропорций и тонусе кожи. Сейчас, нашей основной задачей будет помочь организму адаптироваться к нагрузкам. Затем, вернуть потерянную мышечную массу, привести кожу в тонус и поработать над отстающими мышечными группами. Думаю, что через несколько месяцев мы сможем продемонстрировать достойный результат. Show all 6 comments Anna Alexandrova. Доброго времени, уважаемая Лирика! Очень люблю Вас читать! Прочитав эту статью, появился тревожный вопрос. И так, сейчас всвязи с финансовым положением нет возможности ходить в зал, но я стараюсь не унывать и поэтому, хожу на работу и с неё пешком 70 минут ходьбы быстрым темпом получается. Плюс раза в неделю бег по вечерам не много, 3км , прихожу домой и делаю разминочные упражнения присед, пресс, отжимание, спина, ягодичный мостик и т. В этом случае, стоит ли ждать хоть малейшей рекомпозиции? Ksenia Khudyakova replied to Svetlana. Светлана , Здравствуйте, без качественных силовых тренировок и сбалансированного рациона достаточного количества хорошего белка, в том числе - рассчитывать на рекомпозицию не стоит. Поэтому я рекомендую Вам найти возможность посещать тренажёрный зал, несмотря на финансовые ограничения - это в разы повысит эффективность, а значит сэкономит Вам время, силы и даже деньги. Если всё-таки возможности такой нет, то, конечно, можно найти способ повысить интенсивность домашних и уличных тренировок, усложнить упражнения, выполняя их супер-сетом тогда нужные мышечные волокна тоже будут рекрутироваться , в статодинамике вот ссылка на мой пост об этом виде нагрузок - https: Like 1 Show likes 12 Dec at Пусть путь будет трудным и долгим, зато теперь она твердо знает, чего хочет и как хочет выглядеть. Выявив при осмотре подозрения на сколиоз я не врач и не могу ставить диагнозы, но обязана учитывать при составлении программы любые возможные нарушения, которые выявляю при осмотре, чтобы исключить риски получения травмы , мною было принято решение хоть и не исключать совсем, но убрать повышенную осевую нагрузку на позвоночный столб, применив упражнения-аналоги. Поэтому в нашей программе присутствуют такие базовые упражнения, как приседания — плие с отягощением, закрепленным на поясе и жим платформы ногами. Так же мы постепенно добавили унилатеральную или по-другому одностороннюю осевую нагрузку. Плюсом таких упражнений является то, что Вы значительно снижаете осевую нагрузку в два раза , но при этом можете так же сконцентрировано и качественно нагрузить и проработать сначала одну часть тела, а потом другую — бонус от такой тренировки Вы ощутите на следующий день Если касаться питания, скажу, что Виктория не придерживается скрупулезного подсчета калорий. Буквально за неделю ей понадобилось понять и определить размеры порций, которым она придерживается по сей день. Я всё же рекомендую вести дневник питания и записывать всё то, что Вы едите , но как только наступит плато в процессе похудения, то предстоит снова пересмотреть свой рацион. Но о проблемах следует думать по мере их поступления, поэтому пока динамика похудения устраивает - ничего менять не стоит. Итак, делюсь результатами, которые нам с Викторией удалось достичь за 2 месяца совместных тренировок: Вес тела - было 75,1 кг 68,0 кг минус 7,1 кг Объем талии - было 84,5 76,5 см минус 8 см Объем живота - было 91 см минус 11 см Объем ноги - было 62,5 59,5 см минус 3 см Объем бёдер - было см минус 6 см Главное, на первом этапе - точно решить и определить для себя свои цели и желания. Желаю, чтобы этот запал был у Вас такой же, как и у Виктории, которая готова идти до конца. Наша совместная работа продолжается, и я верю, что с каждым шагом на пути к совершенствованию себя у нас будет получаться всё лучше и лучше! Горжусь своими клиентами, которые точно понимают, чего они хотят! Мука овсяная гр. Мука цельнозерновая 60 гр. Expand text… Мука пшеничная 80 гр. Масло кокосовое 10 гр. Сухофрукты, орехи 20 гр. Протеин 1 скуп Приготовление: Смешиваем все ингредиенты, раскатываем тесто и с помощью формочек делаем печенье. Выкладываем печенье на пергаментную бумагу или силиконовый коврик и отправляем в духовку на минут при градусах. Кбжу на гр.: Железный Аргумент Спортивное питание Dec 8, at 7: Разыгрываем Quest Bar 10 пачек - лучших диетических протеиновых батончиков в мире подробнее о них - https: Для того, чтобы принять участие в розыгрыше: Проверьте, подписаны ли Вы на vk. Принять участие в розыгрыше может любой житель Нижневартовска, Сургута или Когалыма, а так же близлежащих населенных пунктов. Главное, чтобы репост был сделан реальным аккаунтом и Вы смогли подтвердить реальность с помощью паспорта фамилия и имя или имя и отчество - совпадали , а так же были готовы забрать приз лично в одном из наших магазинов исключительно лично. А теперь подробности праздничной акции, которая пройдет во всех магазинах нашей сети с 9 декабря года по 9 января включительно: Один промо-товар в одни руки. Один магнит в одни руки. Дружбы Народов, 60, 8 ; Наш сайт: Сведение рук с гантелями, или, как часто принято называть, разводка гантелей лёжа на скамье - одно из лучших изолирующих односуставных упражнений, направленное на развитие и укрепление грудных мышц. Заметила, что среди наших клиенток оно не пользуется такой популярностью, как например, жим штанги или гантелей, хотя если Ваша цель - нагрузить именно грудные мышцы, исключив из движения трицепс, то это отличный вариант. Expand text… Наверняка всем известно, что женская грудь- это орган, который состоит из молочной железны и жировой ткани, и физические упражнения к сожалению , не сделают ее более упругой и не увеличат объем, но тем не менее, если вы хотите повысить общий мышечный тонус и иметь красивую осанку, уделять на тренировке время проработке грудных мышц безусловно нужно. О том, зачем женщинам тренировать грудные мышцы вы можете прочитать в посте Ксении https: Сведение рук с гантелями- изолированное упражнение, направленное на проработку грудных мышц, укрепляет верх тела и положительно сказывается на формировании правильной осанки. Следует понимать, что правильная осанка - это не результат тренировки какой-то группы мышц, а показатель их сбалансированного развития, в том числе пар мышц-антагонистов. Так же упражнение отлично подходит тем, кто работает над устранением самого часто встречающегося мышечного дисбаланса- сутулости, акцентируя при этом мышцы спины ромбовидные укрепляем , а грудные - растягивая в таком случае следует акцентировать негативную фазу разведения рук с гантелями и не торопиться повышать веса или увеличивать количество повторений , а так же и тем, кто хочет внести разнообразие в свои тренировки. Большие веса здесь не нужны, мы работаем в тонусном режиме, хорошо акцентируя именно фазу растяжения. Дополнительно работают передние пучки дельтовидных мышц , при этом в отличие от того же жима упражнение не нагружает трицепс. Ещё один явный плюс - за счёт глубоких растягивающих движений так же улучшается мобильность позвоночника в грудном отделе, который как раз и должен быть подвижным, в отличие от своих соседей - шеи и поясницы, вот они наоборот, должны быть стабильными. На деле чаще всего все наоборот, 'закостенелый' и негнущийся грудной отдел особенно у сутулых людей , во всех движениях за все отрабатывает поясница, отсюда потом травмы и зарабатываем начиная от спины, заканчивая плечевым поясом Итак, техника выполнения: Возьмите гантели в руки и лягте на скамью. Стопы ставим в упор, в коленях прямой угол- так вы принимаете устойчивое положение, чтобы не балансировать. Сохраняем нейтральное положение спины, скамейки касаются затылок, плечи, лопатки и копчик. Небольшое пространство в пару пальцев между шеей и скамьёй, поясницей и скамьёй. Пресс и ягодичные напряжены, лопатки сведены и прижаты. Держим гантели на вытянутых руках точно на уровне груди, ладони обращены друг к другу. Локти слегка согнуты и зафиксированы. На вдохе, плавно, сохраняя траекторию движения гантелей в одной плоскости, разводим слегка согнутые в локтях руки в стороны как будто обнимаем большой шар до ощущения лёгкого растяжения грудных мышц. На выдохе, усилием грудных мышц сводим руки по той же траектории и возвращаем в исходное положение. Во время упражнения руки в локтях всегда остаются зафиксированными и неподвижными, движение выполняется исключительно в плечевом суставе, усилиями мышц груди. Выгибаться аркой в пояснице, держать пресс расслабленным. Вжимать голову в плечи, расслаблять лопатки. Следите, чтобы кисть была продолжением руки, в нейтральном положении. Опускать локти слишком низко, так как при избыточном растяжении можно легко травмировать плечевой сустав. Упражнение сложное, хотя на первый взгляд таким не кажется. Надеюсь, с учётом данных рекомендаций вы будете выполнять его правильно и обезопасите себя от травм. Like 4 Show likes 8 Dec at 1: Сегодня речь не о новичках, недавно вступивших в ряды любителей железного мира. За спиной у моей сегодняшней героини - миниатюрной и подтянутой девушки на фото, целый список спортивных увлечений. Не каждая женщина, идя в тренажерный зал после такого события, обладает уверенностью в собственных силах и полном отсутствии каких-либо серьезных противопоказаний к занятиям силовыми видами спорта. И, конечно, наличием свободного времени для посещения тренажерного зала. После первых родов, когда дочке было 4 месяца, Владлена занялась поиском зала, работающего с раннего утра. Эти поиски привели ее на кроссфит-тренировку: И осталась почти на 3 года Поэтому решила изучить и освоить иной подход к тренировкам, когда в приоритет ставятся не спортивные результаты или развитие каких-либо качеств, а эстетическое совершенствование - улучшение собственных пропорций, а в будущем использовать эти знания для того, чтобы снизить риски навредить женственности своей фигуры. В общем, весьма рациональный и конструктивный подход девушки, которая и от любимого хобби не хочет отказываться и рассчитываться за него ухудшением собственных пропорции не готова. Так что, после беседы на вводной тренировке и визуальной оценке данных - с акцентами мы определились. Ведь находясь в положении невозможно поддерживать необходимый тренировочный объем и интенсивность, а значит ранее набранная мышечная масса неминуемо уменьшится, возвращая Ваше тело в состояние близкое к изначальному. Поэтому тренировочную программу я составила, в том числе, с учётом ее собственных пожеланий - увеличить объём ягодичных большой, средней, малой , избежав опережающего роста объёма ног но подчеркнув их спортивность , визуально уменьшить талию в анфас - чуть увеличив широчайшие и дельты, а в профиль - укрепив поперечную и исключив гипертрофию прямой мышцы живота , улучшить осанку, слабость которой она ощущала после родов сутулость, слабые мышцы живота , вернуть коже упругость, повысив тургор. Предыдущий тренировочный опыт не прошел для Владлены бесследно, особенно в области техники выполнения упражнений. Более развитые группы мышц забирали нагрузку у других - целевых, например, при подтягивании в гравитроне Владлене было трудно переключиться на акцентированную работу спины - основную нагрузку она ощущала в мышцах рук. Для точного включения широчайших мы использовали приём с подводящими движениями без основного тягового движения , когда подъем и опускание плеч, а также расслабление и свод лопаток происходит только за счёт работы мышц спины подробнее об этом приеме можно прочитать по ссылке https: Именно разбор технических нюансов стал ключевым в нашей совместной работе. Также Владлене на первых тренировках тяжело давался строгий медленный ритм выполнения упражнений. Взрывная сила у спортсменов - это, безусловно, проявление спортивного мастерства, умения совмещать силу и скорость, но женщине после беременности такой вид нагрузок однозначно противопоказан, так как опорно-двигательный аппарат к ним банально не готов. За один месяц тренировок под моим руководством нам удалось добиться рекомпозиции: Такой быстрый одновременный прогресс с набором мышечной массы и одновременным снижением жира посмотрите на дельты и живот на фото в анфас, например , безусловно, стал возможен из-за солидного тренировочного опыта, поэтому новичкам не стоит на него рассчитывать и следует запастись терпением. Владлена нашла ответы на многие интересующие ее вопросы, добавила в свою копилку новых знаний, усвоила основную разницу между сконцентрированным силовым тренингом и скоростным инерционным, найдя определенное количество плюсов первого и минусов другого. Также она, видя от наших тренировок определенные результаты в зеркале, с интересом пристрастилась к программе по подсчёту калорий, хотя всю осознанную жизнь проблем с лишним весом не имела. В 12 часов ночи. Друзья спорили со мной, кто больше съест, и всегда проигрывали Изначально, исходя из неудачного опыта, Владлена скептически отнеслась к идее по подсчёту калорий, остановившись на общих рекомендациях. Но, вместе с ними я ознакомила Владлену с ее суточным калоражем в надежде посеять зерно сомнений и дать почву для размышлений. Процесс не заставил себя ждать, и уже на второй тренировочной неделе моя подопечная втянулась в освоение программы-счетчика с удовольствием. Так что в области питания Владлена также пересмотрела свои взгляды, осознав основную цель ведения пищевого дневника - контроль над нутриентами. Если все под контролем, то любые изменения в большую или меньшую сторону найдут своё объяснение и человек не собьётся с намеченного пути, засыпая себя вопросами: Анализ дневника даст Вам ценную информацию - достаточно ли в Вашем рационе белка, из каких источников вы его получаете, завысили ли Вы употребление углеводов или жиров и т. Надеюсь, что полученные знания и опыт помогут Владлене избежать ошибок, научившись совмещать свои цели и предпочтения, получая максимум удовольствия и пользы. Благодаря этому свойству КЛК отлично сочетается с л-карнитином, синергично усиливая действие друг друга. Expand text… 2 Повышает чувствительность мышц к инсулину, что положительно влияет на синтез белка. Для нас это ценно тем, что помогает сохранять и даже увеличивать подтверждено исследованиям, но не обольщайтесь - не значительно чистую мышечную массу. Не рекомендуем применять КЛК, если Вы не тренируетесь с отягощениями и при этом пытаетесь похудеть, не соблюдая дефицит калорий иными словами, просто думаете есть КЛК и худеть , так как в таком случае, сниженная чувствительность липопротеинлипазы в жировой ткани на фоне Вашего переедания может привести к росту сахара в крови и последующему снижению чувствительности к инсулину. Если тренируетесь с отягощениям, но диету не соблюдаете находитесь в рамках поддерживающего калоража или даже профицита , то такого не произойдет - избыток просто поможет лучше строить Ваши мышцы поэтому исследования подтверждают не только потерю жировой, но и набор сухой мышечной массы , а чувствительность мышц к инсулину будет только лучше. Ну и если диету соблюдаете, честно выдерживая нужный дефицит, то КЛК - это хорошее дополнение для рекомпозиции Вашего тела. Выбрать CLA и другие 'полезные жиры' можно на сайте: Ksenia Khudyakova Dec 6, at 2: При этом дозировку снижаю в два раза: Таким образом я поступаю с большинством добавок, когда нахожусь не на дефицитном рационе - витаминов, омеги-3 и т. Как планировать еду в дневнике питания? Expand text… Но, все они более и менее понимают, что для создание красивого тела нужно придерживаться ряда правил. Если с тренировками мы разобрались и пришли, наконец-то, в зал, то вот с подсчетом и количеством приемов пищи — задача кажется куда сложнее и успешность её решения зависит, в первую очередь, от Вашего желания и самодисциплины! Это и натолкнуло меня написать мини-руководство по планированию еды в дневнике питания. Независимо, какую цель Вы преследуете, будь то набор мышечной массы, уменьшение процента подкожного жира или поддержание желаемой формы - каждая из них большей степени зависит от питания. Поэтому, на начальном этапе потребуется максимальная отдача и желание учиться планировать распорядок приемов пищи так, чтобы войти в рамки Вашей суточной калорийности. Теперь необходимо разобраться с количеством приемов пищи. На обед или ужин - мясо курицы, индейки и т. Далее к основным приемам пищи добавьте ОВОЩИ, которые необходимы человеку ежедневно, не зависимо от времени года для лучшего усвоения и переваривания еды в целом. Их Вы можете использовать, как в свежем виде, так и в консервированном или замороженном. А теперь в наш рацион мы добавим полезные ЖИРЫ. Источниками таких жиров являются - яичный желток без фанатизма, конечно , авокадо, орехи, арахисовая паста, сыр, оливковое масло, кокосовое масло, омега — 3 как в капсулах, так и в рыбе, например в лососе , семена льна или чиа. Имейте в виду, что уменьшение потребления жиров до предельно низких значений приводит к сбоям гормонального фона, которое может отразиться на Вашей коже, ногтях и волосах, а также менструального цикла. В конечном счете Вы получите те продукты, которые можно употребить в течение дня без угрызения совести, тем самым предотвратив срыв съесть не то, что Вы планировали. Для этого заранее всё подготовьте, помойте, нарежьте, упакуйте в контейнеры. Питание — играет важную роль, но не стоит забывать также, что для достижения Вашей цели и успеха должны работать и другие факторы, такие как количество употребляемой воды в сутки, сон и физическая активность. Это начало Вашего пути к здоровому образу жизни! Однозначно, планирование питания займет некоторое время, но Вы обязательно выработаете стратегию, и я верю, что с Вашей решительностью, настойчивостью и упорством — Вы обязательно придете к прогрессу в достижении фитнес цели! Согласна, лучше вести дневник, хотя бы в начале пути, а когда на глаз - получается. Like 3 Show likes 6 Dec at 4: Like 4 Show likes 6 Dec at 5: Рады стараться для Вас.

Лирика в Нижневартовске

Лирика Fitness, женский спортивный клуб

«Лирика Fitness» - тренажерный зал для женщин

Женский спортивный клуб «Лирика Fitness»