«Личник! Личник! Личник!»: такими криками студенты Дежурного тренера S10.run подводят осенние итоги

Рассказывает Артур Тарасов:

«Вообще я бегаю с 2013 года. Тогда же в первый раз пробежал марафон – что называется с дивана. Ну и все эти годы бегал от травмы до травмы, потому что организм не успевал переваривать большие объёмы на высоких скоростях. Одну травму заработал, выполняя интервалы. А ещё одну получил, поскользнувшись на льду в новогодние праздники. Бегал каждый день по 10-15 км, перенапрягся и вот 11 января поскользнулся.

С ДТ занимаюсь с конца июля 2021 года и благодаря тренеру бегаю пять раз в неделю, выходит по 200+ километров в месяц. Теперь всё нормально заходит без травм. На самом деле ДТ меня даже тормозит. Очень сбалансированная нагрузка: и лишнего бегать не даёт, и объёмы нормально перевариваются. Ну и прогрессирую, конечно.

Плюс благодаря ДТ мне стал понятен бег на медленном пульсе, зачем он нужен. Раньше не бегал в принципе по пульсу. У меня был пульсометр, пару раз с ним выходил на стадион. Но он всю дорогу пищал, и я не стал им дальше пользоваться. Всегда считал, что меньше шести минут на километр – это не бег, и этим нет смысла заниматься. Сейчас я понимаю, что всё ровно наоборот, и бывает бегаю под девять минут на километр.

Пробежал вот Гатчинский полумарафон за 1:38:44. Личник. Прямо тяжело-тяжело было только последние 3 км. Потом получил вещи, поговорил с родными по телефону, и дыхание уже восстановилось, ноги ходили. Два-три дня отдыхал, а потом опять вернулся к занятиям по плану».

Рассказывает Дмитрий Кулыгин:

«Начал тренироваться с Дежурным тренером осенью 2019 года, но я не очень прилежный ученик и несколько раз делал большие перерывы в занятиях. Последний перерыв был в 2021 году – с января начал новую жизнь (как это делают многие), а в марте решил, что старая мне нравится больше. Но с июля всё же вернулся к тренировкам и подготовиться к Гатчинскому полумарафону.

Обычно я бегаю три раза в неделю, последнее время перешёл на четыре раза. Бегаю ровно то, что мне пишет тренер. Чаще всего это восстановительная, интервальная, ещё одна восстановительная и длительная. База выглядит так.

В части бега есть два человека, которые сильно на меня повлияли. Во-первых, это моя жена, которая давно занимается бегом. Меня слегка подбешивало, что она бегает, у неё никаких сложностей, а для меня 5 км уже довольно много. Во-вторых, создатель S10.run Юрий Строфилов. Его книга «Не про бег» помогла мне переосмыслить отношение к бегу.

Изначально на 2021 год у меня была идея пробежать Московский полумарафон, но его всё переносили и переносили. Решил, что нужно всё-таки пробежать какой-то официальный старт. Несколько вариантов отвалились, осталась одна Гатчина. Я на неё ехал с ощущением, что на безрыбье и Гатчина – замечательно. Но оказался очень сильно не прав – мне очень понравилась организация и уровень старта. Все бежали быстро. Средний уровень был намного выше, чем я думал.

Мне было очень легко бежать. Может быть, лишь последние 2 км потерпел. На Гатчине чувствовал себя примерно так же, как на обычной длительной тренировке. Ничего запредельного. В итоге вышло 2:04:28! Личник!

После старта в воскресенье у меня во вторник была тренировка на 8 км на низком пульсе. Она мне легко далось. На вторую тренировку после полумарафона вышел, как будто ничего и не было».

Рассказывает Фёдор Овчинников:

«Начал заниматься с ДТ с февраля 2021 года. До этого бегал еле-еле и только летом. Благодаря тренеру появилась регулярность, понимание долгосрочных занятий, зачем это всё нужно, как это всё влияет на результаты. Сначала бегал три дня в неделю, потом начал бегать четыре.

Первая задача в работе с ДТ была в том, чтобы начать бегать регулярно и в будущем пробежать марафон. Задача до сих пор стоит, но точного старта пока нет. Зато пробежал Гатчинский полумарафон за 1:29:14. Личник!

Эмоций от Гатчины – море. Это был самый сложный забег из немногих, что у меня были. Бежал по задаче тренера, но получилось чуть быстрее, так как встал за пейсером на 1.29. Первую половину держался нормально, но потом начали заканчиваться силы. Замёрзшее лицо, закрывающиеся глаза – еле-еле добежал из последних сил. Повалялся немножко на финише и впервые узнал, что такое «ушататься в сопли».

На Гатчинском полумарафоне был прямо бег на результат, а длительные тренировки до этого казались мягкими и гуманными. Но желание бегать этот старт не отбил – мне в принципе нравится регулярный бег. Просто в будущем попробую не так сильно биться за личный рекорд, а бегать больше в удовольствие. Может быть, пробегу Казань в мае. Сейчас очень тяжело планировать, так как ожидается прибавление в семье».

Рассказывает Илья Материков:

«Решил второй раз в жизни пробежать полумарафон и понял, что к этому нужно подойти более осознанно – поэтому с июля 2021 начал заниматься с Дежурным тренером S10.run.

Идея ДТ очень интересная, сервис удобный. Если раньше я просто выходил на тренировку и бегал 5 км, то сейчас у меня разноплановые задачи, а платформа S10.run через Strava собирает целую инфографику по результатам бега.

Когда я начал бегать, у меня был высокий показатель по частоте пульса. Тренер обратил на это внимание, и следующие тренировки строились с учётом этого факта. Задача была не посадить сердце, а постепенно его развивать. Пробежки 8 км с темпом 140 очень сложно давались. Приходилось чуть ли не пешком идти, чтобы соответствовать пульсу.

Как результат – пробежал Гатчинский полумарафон с личником! 2:05:15!

Изначально поставил себе амбициозную задачу выбежать полумарафон из 2 часов. Но во время подготовки к старту случился переезд в Петербург, не мог в это время нормально заниматься – получилась двухнедельная пауза в тренировках. Думаю, это сыграло роль. Примерно за три недели до старта понял, что не выдержу полумарафон за 2 часа. Потому что на длительных тренировках было очень тяжело бежать в быстром темпе. ДТ скорректировал план, чтобы не было риска травмироваться.

В прошлый раз я бегал полумарафон в 2018 году. После забега я существенно потянул колено и несколько дней с трудом передвигался. Даже во время бега были сильные болевые ощущения.

После Гатчины, к моему глубокому удивлению, только немного болели колени, но на следующий день всё уже прошло. Никаких прямо сильных болевых ощущений не было».

Руководитель команды Дежурного тренера S10.run Юрий Строфилов:

«Почти все ученики Дежурного тренера S10.run каждый забег ставят личники. Мы отслеживаем каждого человека. Сравниваем то, что он хочет, с итоговым результатом.

А ещё у нас автоматически считается, какой был процент следования заданиям тренера. Если человек чётко выполняет все задания ДТ, то мы видим, что он быстро прогрессирует и достигает результатов.

Главное – не останавливаться и продолжать бегать зимой, иначе к марту можно потерять форму. Об этом мы рассказывали отдельно».