Лфк при гонартрозе коленного сустава упражнения
Проверено на личном опыте
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Узнайте, какие упражнения по ЛФК помогают при гонартрозе коленного сустава. Эффективные методы лечения и профилактика заболевания. Практические советы от экспертов.
Дорогие мои старшего возраста товарищи и товарищки, я, ваша ненаглядная бабушка, пришла сегодня с важным сообщением. Представьте себе, я всю жизнь была активной и здоровой, до тех пор, пока гонартроз не поселился в моих коленях. Но не пропадать же моему опыту и знаниям о том, как бороться с этими неприятными ощущениями. В статье, которую я собираюсь написать, я расскажу вам о ЛФК при гонартрозе коленного сустава и упражнениях, которые помогут вам справиться с этим заболеванием. Не будьте ленивыми, мои друзья, и прочитайте эту статью до конца, чтобы узнать, как жить без боли в коленях!
ЛФК при гонартрозе коленного сустава упражнения
Гонартроз – это заболевание, которое проявляется дегенеративно-дистрофическими изменениями в хряще коленного сустава. Как правило, оно возникает у людей, страдающих ожирением, артритом, артрозом, повреждениями коленного сустава, а также у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или сидячей работой.
Симптомы гонартроза могут включать в себя боли и скованность в колене, а также ограничение движения и неустойчивость в суставе. Однако правильная физическая активность, включая ЛФК, может помочь снизить болевые ощущения, улучшить подвижность и укрепить мышцы вокруг коленного сустава.
Упражнения при гонартрозе коленного сустава
1.
Растяжка бедра
. Сядьте на пол и протяните ногу вперед с вытянутой стопой. Положите руки на бедро и постепенно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедре. Удерживайте эту позу на 20-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
2.
Растяжка большеберцовой мышцы
. Сядьте на пол и протяните ногу вперед с вытянутой стопой. Согните другую ногу и поставьте ступню на пол, прижав ее к бедру протянутой ноги. Положите руки на бедро протянутой ноги и постепенно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в большеберцовой мышце. Удерживайте эту позу на 20-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
3.
Наклон в сторону
. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и постепенно наклоняйтесь в сторону, пока не почувствуете растяжение в боковом мышце бедра. Удерживайте эту позу на 20-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
4.
Приседания
. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно согните колени и опуститесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул. Удерживайте эту позу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5.
Мостик
. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите таз вверх, пока ваша спина не будет прямой. Удерживайте эту позу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
ЛФК при гонартрозе коленного сустава является эффективным способом улучшить подвижность, снизить болевые ощущения и укрепить мышцы вокруг сустава. Однако перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и выберите подходящие упражнения для вашего состояния. Оставайтесь активными и здоровыми!
Похожие статьи по теме Лфк при гонартрозе коленного сустава упражнения:
Боль в суставах рук лекарства и препараты