Лфк При Остеохондрозе Реферат
Лфк При Остеохондрозе Реферат
Вы можете узнать стоимость помощи в написании студенческой работы.
Помощь в написании работы, которую точно примут!
Министерство образования Российской
ФедерацииФедеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Алтайский государственный
технический университет им. И.И.Ползунова»
Отделение физической культуры и
спорта
«Лечебная физкультура при
остеохондрозе»
Выполнил студент вечерне-заочного факультета,
Проверил К.П.Н. доцент Бодюков Е.В.
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого,
он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что
человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией,
перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и
лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от
всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.
С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться,
заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом,
добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая
способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно
является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению
и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого
фактора.
Актуальность нашей темы состоит в том, что от болезней позвоночника люди
страдали во все времена. Об этом свидетельствуют древние рукописи, рисунки,
старые захоронения. В современном обществе эти болезни, в том числе и
остеохондроз, распространены в такой степени, что, по-видимому, почти каждый
человек страдает от них рано или поздно.
Объектом исследования является ЛФК как средство оздоровления.
Цель данной работы изучить методики проведения ЛФК и рассмотреть
различные комплексы ЛФК при остеохондрозе.
Для достижения поставленной в работе цели предполагается решить следующие
задачи:
. расписать методики проведения ЛФК;
В ходе исследования применялась комплексная методика исследования, включающая
сравнительный анализ теоретического материала различных авторов, методы
обобщения и анализа.
Гипотеза. Мы предполагаем, что изучение факторов и средств ЛФК при
остеохондрозе будет способствовать быстрому выздоровлению
По структуре работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка
литературы.
В первой главе раскрываются характерные черты заболевания и причины его
возникновения; представлены теории развития, виды и стадии остеохондроза.
Во второй главе представлены методика проведения и различные комплексы
ЛФК.
ГЛАВА 1. ОСТЕОХОНДРОЗ И ПРИЧИНЫ ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ
Остеохондроз (от греч. οστεον
- кость и χόνδρος
- хрящ) - комплекс
дистрофических нарушений в суставных хрящах.
Остеохондроз - заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного
аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных
суставов).
Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах
разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками
и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором
находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна,
выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные
диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в
противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски - это амортизаторы,
смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость
связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка
на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не
научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к
выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя
оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают
кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или
корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения
сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины .
Причины, вызывающие изменения в межпозвонковых дисках, до конца не
изучены. Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35
лет. Развитию и обострению этого недуга способствуют различные травмы спины,
статические и динамические перегрузки, а также вибрация. Чем старше человек,
тем больше у него проявлений. Но в последние годы все больше людей в возрасте
от 18 до 30 лет обращаются с жалобами на боли в спине. Причин для раннего
проявления заболевания немало: слабая физическая подготовка, нарушение осанки и
искривление позвоночника, плоскостопие и излишний вес. Итак, выделим основные
причины:
наследственная (генетическая) предрасположенность;
нарушение обмена веществ в организме, инфекции, интоксикации;
избыточный вес, неправильное питание (недостаток микроэлементов и
жидкости);
травмы позвоночника (ушибы, переломы);
нарушение осанки, искривление позвоночника, гипермобильность
(нестабильность) сегментов позвоночного столба, плоскостопие;
неблагоприятные экологические условия;
работа, связанная с подъемом тяжестей, частыми изменениями положения
туловища (поворотами, сгибанием и разгибанием, рывковыми движениями);
длительное воздействие неудобных поз в положении стоя, сидя, лежа, при
подъеме и переносе тяжестей, при выполнении другой работы, при которой
увеличивается давление в дисках и нагрузка на позвоночник в целом;
чрезмерные физические нагрузки, неравномерно развитая костно-мышечная
система;
перегрузки позвоночника, связанные с заболеваниями стопы, а также в
результате ношения неудобной обуви, высоких каблуков и беременности у женщин;
резкое прекращение регулярных тренировок профессиональными спортсменами;
нервное перенапряжение, стрессовые ситуации, курение;
Остеохондроз - наиболее частый диагноз, который ставят неврологи
пациентам при болях и дискомфорте в области позвоночника.
По данным американской статистики распространенность хронического
болевого синдрома позвоночника составляет 26-32 % на 1000 взрослого населения
США. При этом патология опорно-двигательного аппарата и нервной системы,
известная в постсоветском пространстве под термином остеохондроз, занимает 5
место среди всех причин госпитализации.
В России связанные с остеохондрозом заболевания периферической нервной
системы составляют 50% общей заболеваемости населения. На них приходится более
76% дней нетрудоспособности и высокий процент инвалидизации.
Более чем у 50% пациентов, с признаками остеохондроза позвоночника,
имеются симптомы хронического эмоционального напряжения, на фоне
непрекращающегося болевого синдрома [8].
Клинические проявления остеохондроза весьма разнообразны и зависят от
локализации поражения.
Возможно развитее неврологических, вегетативных, висцеральных,
статических расстройств, сопровождающихся локальным болевым синдромом и
специфической (хотя и не всегда!) рентгенологической картиной
дистрофически-фибротических изменений со стороны межпозвонкового диска и
позвоночных суставов.
Существуют различные теории, объясняющие механизм развития остеохондроза
и сопутствующей ему патологии.
Долгое время в среде неврологов и нейрохирургов единственным субстратом
заболевания считалось компрессия содержимого спинномозгового канала (включая
корешки и спинной мозг) протрузиями или грыжевыми выпячиваниями. В дальнейшем
эти концепции были пересмотрены в пользу рефлекторных мышечно-тонических и
сосудистых причин компрессии нервных образований на фоне болевой импульсации со
стороны смещенных межпозвонковых суставов и травмированного межпозвонкового
диска.
Тем не менее, причины развития остеохондроза остаются предметом научной
дискуссии.
Наиболее интересны следующие теории развития этого заболевании:
гормональная, инфекционная, сосудистая, функциональная, механическая,
наследственная.
Сторонники гормональной теории считают, что дистрофические изменения
межпозвонковых дисков, являющиеся основным звеном поражения при остеохондрозе
позвоночника, появляются на фоне гормональных дисбалансов организма. Согласно
этим воззрениям, период бурного роста при «гормональном юношеском буме»,
климактерический период, гормональные нарушения, вызванные приемом стероидных
препаратов и многие другие факторы, являются потенциальными источниками начала
деструктивного перерождения дисков.
Согласно сосудистой теории, межпозвонковые диски дистрофически изменяются
на фоне нарушения сегментарного кровотока позвоночника. Если по каким-либо
причинам питающая диск артерия перестает функционировать, биохимические
процессы в нем замедляются, он теряет жидкость и способность к
самовосстановлению. Происходит упрощение и уплотнение фиброзного кольца диска,
развивается состояние, называемое протрузией и служащее переходным этапом к
грыжеобразованию.
Создатели инфекционной теории утверждают, что к нарушению процессов
дискового питания, путем местной диффузии межклеточной жидкости через хрящевые
(диск - это хрящ) пластинки могут привести инфекционные поражения. Нарушение
трофики диска приводит к его повреждению и деструктивному изменению,
развивается остеохондроз позвоночника.
Последователи механической теории придерживаются воззрений о ведущей роли
механического воздействия на позвоночник в виде регулярных перегрузок или
травм, приводящих к разрушению целостности фиброзного кольца диска и развитию в
нем дистрофических изменений.
Функциональная теория развития остеохондроза, большое значение уделяет
нарушениям в работе скелетно-мышечного аппарата тела, приводящим к перегрузке
отдельных сегментов позвоночника. Повышенная нагрузка предъявляет слишком
высокие требования к системе внутренней саморегуляции диска, на какой-то момент
адаптативные возможности исчерпываются, диск начинает перерождаться и
патологически изменяться.
Врачи, поддерживающие наследственную теорию, указывают на важность
участия наследственных факторов неполноценности хрящевых дисков в возникновении
остеохондроза.
Теория компрессии твердой мозговой оболочки и нарушения регидратации
(восстановления жидкости) межпозвонковых дисков получила свое распространение
среди остеопатов. Известно, что в течение дня межпозвонковый диск
обезвоживается в силу того, что под действием гравитационной нагрузки на
позвоночник внутридисковое давление возрастет, спазмируются связки и фасции,
через которые проходят сосудистые пучки, обменные процессы в диске ухудшаются. Ночью
в отсутствие гравитационного воздействия водное содержимое диска
восстанавливается, и его биомеханические возможности к утру обновляются.
Механизм ночного восстановления жидкостных характеристик диска требует
полноценного прохождения фаз глубокого (медленного) и быстрого сна,
способствующих достижению значительной мышечной релаксации. Если на уровне
твердой мозговой оболочки, выстилающей полость спинномозгового канала
присутствуют ограничения - напряжения, спайки или фибротизация, нормальный
процесс мышечно-связочной релаксации, восстановления биохимических и жидкостных
характеристик диска будет нарушаться. Ночная межпозвонковая декомпрессия и
регидратация будет протекать замедленно, что может привести к дистрофическому
изменению дисков и развитию остеохондроза позвоночника .
Таким образом, теорий много, каждая из них имеет своих пламенных
сторонников и противников.
Высока вероятность, что остеохондроз является мультифакторным
заболеванием и в его формировании принимают участие многие из перечисленных причин.
Развитие дистрофических изменений - это процесс хрупкого равновесия, когда на
одной чаше весов лежат негативные внутренние и внешние воздействия, а на другой
возможности системы компенсации и саморегулляции тела.
Учитывая то, что современный человек ежедневно подвергается
патологическим нагрузкам в виде:
) избыточного осевого давления на позвоночник (при ходьбе в нерационально
обуви, плоскостопии, наличии излишнего веса),
) длительного пребывания в вынужденном положении (офисная работа),
) других профессиональных вредностей
состояние остеохондроза становиться не просто заболеванием, а постоянным
спутником многих людей .
.2 Патогенез остеохондроза позвоночника
• Хондроз - процесс только в диске.
• Остеохондроз - процесс в диске и в кости.
Мукополисахариды (хондриатинсульфаты) очень чувствительны к нагрузке, при
которой расщепляются на более мелкие молекулы - повышен РОНК - связывают H2О -
становятся менее устойчивыми к нагрузки приводит к восстановлению структуры
белков. Переохлаждение ведёт к рефлекторной вазодиметации - отёк м.к.п.
сахаридов ядра + внутридисковое Р(ядро) - боль! Постоянная травматизация диска
приводит к его расстрескиванию; некротизируется пульпозное ядро (нарушается его
диффузное чрездисковое питание). Это увеличивает нагрузку на фиброзное кольцо -
разволокняется, растрескивается, Начинается компенсаторная реакция со стороны
тел прилегающих позвонков - субхондральный склероз замыкающих пластинок (опираются
на повреждённый диск). Это переход хондроза в остеохондроз. На протяжении всего
длительного периода заболевания остеохондрозом, характерные для него изменения:
трещины фиброзного кольца, перемещение пульпозного вещества, фибротизация - всё
время прогрессивно нарастают. Клинические же проявления протекают по своему
циклу обострений и ремиссий, возникновения и исчезновение синдромов. Это
длительное заболевание - остеохондроз можно разделить на 4 периода (по А.И.
Осна)
Первый период - внутридисковое перемещение пульпозного вещества.
Морфологический субстрат. Межпозвонковых диск снаружи цел, имеются только
отдельные трещины в фиброзном кольце диска. Трещина доходит до нервных
окончаний диска, расположенного на периферии фиброзного кольца.
Клинические синдромы связаны с раздражением нервных окончаний в
периферийных слоях фиброзного кольца. Они объединены Я. Ю. Попелянским
(1961год) под названием “рефлекторные”.
• местно-болевые, то есть боли в позвоночнике (люмбалгии, люмбаго,
тораколгии и грудного прострела, цервикалгии и шейного прострела). Эти боли
сопровождаются обычно ограничением подвижности. Они носят подострый или
хронический характер, тесно связаны с нагрузкой.
• боль отражённого характера имеет вегетативный оттенок, отличается не
чёткостью локализации и часто ощущается больным не в том месте, откуда пришла
импульсация, а в других участках в пределах своего невролира. Преимущественно
боль иррадиирует в раннее наболевшие места. Развиваются болевые синдромы в верхних
конечностях, в органах грудной клетки. Известно, что 21% всех сердечных болей
являются следствием остеохондроза (И.Б. Гордон, 1966 год).
Вторую группу составляют рефлекторные:
• ангиоспастические рефлексы, развивающиеся преимущественно в бассейне
позвоночных артерий;
• трофические рефлексы - синдром периартрозов (плече-лопаточного,
стиллоидоза предплечья).
Диагностика синдромов начального периода остеохондроза представляет
безусловные трудности и часто ведёт к ошибкам. Только местно-болевые синдромы
легко связываются с остеохондрозом. Что же касается отражённых болевых
синдромов - они чаще всего ошибочно рассматриваются либо как заболевания
органов, в которые происходит отражение болей, либо относятся врачами к
функциональным расстройствам. Трудно диагностируются и рефлекторные процессы
(ангиоспастические, миотонические, трофические).
Лечение синдромов начального периода может производиться консервативными
методами: иммобилизацией и разгрузкой поражённого диска путём вытяжения, обезболивающими
новокаиновыми блокадами, лечебной физкультурой, массажем, отвлекающими
физиопроцедурами (диадинамическими токами, эритемной дозой кварца,
иглоукалыванием), минеральными ваннами (родон, сероводород).
Второй период - нестабильность позвоночного сегмента.
Морфологический субстрат. Количество трещин фиброзного кольца диска
значительно возрастает, они испещряют это кольцо, что нарушает фиксацию между
телами позвонков. Диск при этом оказывается снаружи целым. Это своеобразная
компенсация межпозвонковой стабильности.
Клинические синдромы носят ортопедический характер. Эта патологическая
подвижность между позвонками в виде переднего. заднего или бокового
соскальзывания позвонка. Часто эта патологическая подвижность компенсируется за
счёт напряжения мышц и выявляется при специальных крайних движениях сгибания и
разгибания. Патологическая подвижность видна на R-снимках в виде переднего или
заднего соскальзывания в пределах ещё не разорвавшегося диска, то есть
псевдолистеза переднего или заднего.
Диагностика этого периода основывается на спондилографии, предпочтительно
функциональной, то есть проводимой в сгибании, разгибании. Такая спондилография
выявляет листезы подвывихи позвонков.
Лечение периода нестабильности заключается в стабилизирующих
мероприятиях. Консервативное воздействие сводится к ношению ватно-марлевого
воротника, корсета и лечебной физкультуре для укрепления мышц позвоночника.
Стабилизация развивается самопроизвольно лишь при прорастании трещин фиброзного
кольца соединительной ткани. Этот процесс очень медленный. Поэтому
консервативный метод лечения не всегда удовлетворяет больных и прибегают к
оперативному лечению. Операция спондилодеза оказывается более эффективной.
Третий период - полного разрыва диска.
Морфологический субстрат - это грыжа диска или кожно-хрящевые
разрастания. Если они направлены кзади, в сторону позвоночного канала или
межпозвонкового отверстия, входят в конфликт с нервными и сосудистыми
структурами (диско-радикулярный, диско-медуллярный или диско-васкулярный
конфликты) возникает компрессия этих структур с весьма яркими неврологическими
синдромами компрессии корешков спинномозговых нервов или синдромов миелопатии.
Компрессия корешка выражается очаговыми расстройствами в зоне иннервации:
слабость, атрофии и рефлекторные выпадения.
Диагностика в этом периоде основывается на неврологическом обследовании.
Недостаточно четкие данные этого обследования, особенно при необходимости
хирургического лечения, требуют рентгенологического подтверждения и уточнения
неврологических данных. Это достигается обзорными рентгенограммами,
пневмомиелографией.
Лечение синдромов компрессий состоит в первую очередь в консервативных
воздействиях: ортопедических, обезболивающих, десенсибилизирующих. Значительная
роль отводится лечебной физкультуре, лечебной физиотерапией, курортному
лечению. Способность грыжи к рассасыванию дает основание надеется на устранение
компрессии. При неэффективности консервативного лечения (в течении двух
месяцев) примерно у пяти процентов больных применяется оперативное лечение -
удаление грыжи диска.
Четвертый период - дистрофическое поражение прочих элементов
межпозвонкового сочленения. Нет никакого сомнения, что сегмент движения
позвоночника должен рассматриваться как единое целое, где все его звенья
находятся в связи и функционируют согласованно. Поэтому межпозвонковый диск -
самое важное и крупное звено находится в связи и во взаимном влиянии с
межпозвонковыми суставами, связочным аппаратом, межпозвонковыми мышцами. Трудно
предположить, что разрушения, которые имеют место в межпозвонковом диске при
выраженном остеохондрозом, ни сопровождались бы дисфункцией, следовательно, не
вели бы к дегенеративным процессам прочих звеньев межпозвонкового сочленения.
Поражения прочих недисковых элементов сочленения чаще всего проявляются спондилоартрозом
и унковертебральным артрозом.
В четвертом периоде минерализация диска и его фибротизация приводят к
ограничению подвижности в сегменте, и рефлекторные симптомы не возникают.
Согласно вышеописанной периодизации остеохондроза (по А. И. Осна) вытекает
основное положение: в каждом периоде применяется соответствующее лечение.
Лечение проводится также в зависимости от патогенетической ситуации и синдрома
.
По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и
распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный
остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около
12 %).
Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: ”Не верти
головой!” Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом
возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания - остеохондроза
шейного отдела позвоночника.
Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и
поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей
нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно
сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной
мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем,
легкими .
Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце,
головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за
нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей
руке)
Так как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц,
удерживающую межпозвоночные диски? Конечно, выполняя специальные физические
упражнения, о которых будет сказано ниже.
Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома
каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти
болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме
начинает развиваться достаточно неприятное заболевание - остеохондроз грудного
отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих
профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.
Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день
перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным
столом, будет остеохондроз.
Надежная преграда болезни - правильная осанка. Спину при ходьбе
старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Формировать осанку, как вы
сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40
лет. Вот уж действительно - лучше поздно, чем никогда!
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника встречается чрезвычайно
часто, как у мужчин, занятых тяжелым физическим трудом, так и у женщин, сидящих
за столом или за компьютером. Особенность этого заболевания - возраст пациентов
от 30 до 50 лет. Боли в спине в целом, наверное, наиболее часто встречающаяся
жалоба. Трудно найти человека, которому хотя бы раз в жизни не болела спина.
Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно
отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких
движениях туловищем, при тряске .
В зависимости от сложности протекания болезни, от степени развития
выделяют различные стадии остеохондроза, которые присущи всем видам данного
заболевания. Такую классификацию предложил нейрохирург А.И. Осна в 1971 году.
При неправильной нагрузке на позвоночник и неправильном питании дисков начинает
разрушаться фиброзное кольцо. Главным признаком остеохондроза на первой стадии
является нестабильность. Сегментальная нестабильность проявляется в нарушении
диска. Это приводит к недомоганиям и дискомфорту, при этом боли нет, но
позвоночник подвержен травмам. В нашем центре Вам помогут выявить заболевания
позвоночника на начальной стадии не дожидаясь более тяжелых состояний.
Во второй стадии остеохондроза (протрузии) позвонки уже хуже фиксируются
между собой, начинается разрушение кольца, уменьшаются межпозвонковые щели,
появляются связанные с этим проблемы. Протрузия возникает при вертикальных
нагрузках - если исключить их, то возможно её исчезновение. На третьей стадии
остеохондроза наблюдается разрушение фиброзного кольца и образование грыжи.
Появляются уже существенные деформации позвоночника. Синдромы зависят от
местоположения грыжи, ёё характера и массы.
При четвертой стадии остеохондроза становится трудно двигаться, а резкие
движения приводят к острой боли. Иногда возникает иллюзия улучшения состояния,
так как боль утихает. Это происходит вследствие образования костных
разрастаний, которые соединяют близлежащие позвонки. Следствием этой стадии
может стать даже инвалидность. С остеохондрозом можно и нужно бороться. В
центре Китайской медицины Ван Шихе Вам помогут своевременно вылечить
остеохондроз, не запуская это заболевание [3].
1.4 Формы занятий физической культурой
Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать
следующие формы занятий физкультурой:
1.
утренняя
гигиеническая гимнастика;
2.
физкультурная
пауза в процессе труда;
6.
занятия
физической культурой по избранной программе;
Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и
спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и
туловища, маховые движения ногами, упражнения в смешанном или чистом висе, а
также дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной
процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть
полотенцем поясницу и спину. Не рекомендуется выполнять прыжки, подскоки и бег,
создающие большую нагрузку на межпозвоночные диски. Подробнее остановлюсь на некоторых
упражнениях рекомендуемых при остеохондрозе:
Исходное положение (И.П.) - сидя на стуле или на табурете, руки опущены
вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.
И.П.; круговые движения надплечиями вперед и назад. Повторить 4-6 раз в
каждом направлении, темп средний.
И.П.; поднять руки через стороны вверх над головой и соединить кисти рук
тыльными поверхностями - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза, темп
медленный.
И.П.; кисти рук к плечам; поднять локти, потом опустить их. Повторить 6
раз, темп средний. Дыхание свободное.
И.П.; наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, и
максимально откинуть голову назад. Повторить 2-6 раз, темп медленный. Дыхание
свободное. Это упражнение надо выполнять с особой осторожностью.
Физкультурная пауза проводится в течение 5 - 6 минут. Для тех, кто
работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс,
состоящий из 8 - 9 упражнений, выполняемых в исходном положении - стоя, в
среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя,
рекомендуется выполнять 7 - 9 упражнений в положении сидя с несколько
подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной
амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в
течение 1 - 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.
Лечебная гимнастика показана, прежде всего, тем, кто страдает частыми
обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются
общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на
расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше
утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. - лежа или в упоре стоя на
коленях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в
определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном
положении.
Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2
- 3 раза в неделю по 1 - 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в
закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для
больных остеохондрозом.
Лечебная физкультура при остеохондрозе . Реферат . Туризм.
Реферат : " Остеохондроз и лечебная физкультура ", Медицина
« Лечебная физическая культура при остеохондрозе ...»
Лечебная физическая культура при остеохондрозе шейного...
Лечение остеохондроза - Реферат - Лечебная физкультура ...
Менің Сүйікті Жазушым Мұхтар Әуезов Эссе
Сочинение На Балкарском Языке Про Осень
Конституционные Свободы Курсовая
Фгос 1 Класс Контрольные Работы Русский
К Куралесин Духовно Музыкальные Сочинения Ноты Скачать