L'exercice de leurs beaux corps

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L'exercice de leurs beaux corps
Aujourd’hui, nous allons voir ensemble 21 exercices à faire chez vous pour un corps mince et sculpté.
Ces exercices, vous allez les étaler sur 3 séances par semaine, d’environ 1h15 chacune.
Ils sont un peu différents de ceux qu’on a l’habitude de trouver sur le web, pour la bonne et simple raison qu’ils sont conçus pour :
Ces exercices vous évitent aussi 2 problèmes majeurs qui font que la plupart des exercices qu’on trouve dans les programmes maison ne vous permettent pas de mincir comme vous le voudriez.
C’est-à-dire de mincir de façon harmonieuse .
En terminant votre programme minceur avec une taille fine ET de belles formes.
Car au final, c’est ce qu’on veut : vivre dans un corps qu’on est fière d’arborer (et pas un corps dont on a honte…)
Peut-être qu’à l’heure où vous lisez ces lignes, vous n’êtes pas totalement satisfaite de votre corps.
…et vous aimeriez pouvoir vous en débarrasser pour de bon.
Vous aimeriez pouvoir enfin vous affiner, de façon à vous sentir mieux dans votre corps … et enfin arrêter de vous prendre la tête avec votre poids.
L’étude montre qu’une femme sur quatre se trouve trop grosse… et en est complexée.
Et ce malgré les efforts que font beaucoup d’entre elles pour s’affiner .
Comme tant d’autres femmes, vous avez peut-être déjà essayé de brûler vos kilos superflus en suivant divers programmes minceur.
Comme des programmes d’exercices à effectuer à la maison (ou en salle de sport).
Exercices qui vont ont peut-être aidé à perdre du gras, certes, mais pour combien de temps ?
Et surtout, pour quel rendu visuel ?
Ces exercices vous ont-ils permis de faire fondre votre graisse abdominale, de raffermir vos jambes et de sculpter votre fessier ?
Se remettre en forme, c’est bien (la perte de poids n’est que la première partie du travail…) Mais encore faut-il réussir à garder la ligne par la suite .
Notamment à cause de l’effet yoyo souvent catastrophique qu’on subit après l’arrêt d’un programme minceur :
On regagne rapidement tous les kilos perdus, voire même un peu plus.
Sans parler de la perte de confiance en soi qui vient s’ajouter à toute cette déception.
On se sent vidée. La motivation à zéro après tous ces efforts pour rien.
On a l’impression que notre corps n’est pas fait pour maigrir.
On en vient même à se dire que plus jamais on ne sera mince.
Le stress occasionné nous amène parfois même à nous réfugier dans la nourriture… et à accumuler toujours plus de kilos de gras… nous éloignant toujours plus de cette silhouette fine et harmonieuse qu’on souhaiterait tant avoir.
Et au final, au bout de quelques années on ne se reconnaît plus du tout.
C’est à peine si on ose se regarder dans le miroir.
On se demande si un jour on pourra rentrer à nouveau dans ces vêtements qui encombrent notre garde-robe… et dans lesquels on s’était trouvée jadis plutôt jolie.
Mais est-ce vraiment une fatalité ?
On pourrait penser que oui, étant donné le nombre de femmes qui se remettent à grossir dès l’arrêt de leur régime.
C’est aussi ce que je me suis dit, pendant un bon bout de temps (jusqu’à désespérer de pouvoir mincir un jour)…
…jusqu’à ce que je mette le doigt sur deux problèmes majeurs qui empêchent les femmes de mincir comme elles le voudraient.
Car si ces femmes reprennent tous leur kilos peu après avoir terminé leur régime, c’est qu’il y a une raison :
Quand on veut perdre du gras, un des premiers réflexes qu’on a est de se mettre à faire des heures et des heures de cardio chaque semaine et de ne se nourrir quasi exclusivement que de légumes …
Sauf que cette façon de faire pose deux problèmes majeurs :
Certes, faire du vélo elliptique pendant des heures permet de brûler du gras. Mais il n’y a pas que de la graisse qui est brûlé…
Un excès de cardio vous conduit à perdre DU MUSCLE. Et parfois en grande quantité.
Quand vous fournissez un effort physique sur une période de temps relativement longue, votre corps STRESSE.
Cette dépense d’énergie ininterrompue l’amène à vouloir faire des réserves, en cas de pénurie .
C’est logique : les réserves d’énergie de notre corps se mettent à baisser de manière ininterrompue, ce qui a pour effet de tirer la sonnette d’alarme…
Pour être prêt en cas d’une éventuelle famine, votre corps va donc faire des réserves.
Il va garder cette fichue graisse donc vous voulez vous débarrasser, et brûler vos muscles à la place .
C’est aussi ce qui lui permettra de s’alléger, étant donné que les muscles pèsent plus lourds que la graisse. Et donc de dépenser moins d’énergie pour se déplacer. Et ainsi de pouvoir fournir un effort plus longtemps…
Ce qu’il faut comprendre, c’est que l’organisme s’adapte.
Votre vingtième séance de tapis de course ne vous permettra PAS de brûler aussi « facilement » (et rapidement) la même quantité de calories que votre première séance.
Il apprend et fait en sorte d’être plus économe, de façon à pouvoir conserver un maximum de son énergie.
Si vous abusez sur le cardio et que vous ne faites que ça dans l’espoir de mincir, vous allez rapidement atteindre un plateau. Mais aussi perdre pas mal de muscles !
Ce qui va se traduire par un corps moins attirant (sans aucune forme)…
…et un métabolisme ralenti (car vous aurez moins de muscles, et donc votre corps brûlera moins de calories au quotidien). Ce qui fait que vous aurez encore plus de mal à mincir.
Ce phénomène de perte de muscle peut se trouver aggravé avec le deuxième problème de la méthode cardio + légumes :
Pour pouvoir se maintenir, vos muscles ont besoin de protéines .
Or, les légumes ne contiennent quasiment pas de protéines.
Donc si vous vous contentez de ne vous nourrir que de salade verte, vous êtes certaine de perdre BEAUCOUP de muscle pendant votre régime .
Les conséquences de cette perte de muscle ?
Comme on l’a vu, la première conséquence d’une perte de muscles est un métabolisme ralenti.
C’est-à-dire que votre corps consomme moins d’énergie pour être fonctionnel.
Car les muscles sont relativement gourmands en énergie : plus vous avez de muscles, plus vous brûlez des calories naturellement.
Donc si vous perdez du muscle, votre organisme va brûler naturellement moins de calories.
Ce qui fait que si vous perdez beaucoup de muscle pendant votre régime, vous devrez manger encore moins qu’avant après avoir arrêté votre régime pour espérer ne pas grossir !
Quand vous perdez vos muscles, vous perdez vos belles formes .
Vous perdez ce beau galbe de vos fessiers… Vous perdez cet aspect tonique et ferme de vos jambes… Vous perdez en maintien de la poitrine…
C’est pour cette raison qu’un programme minceur mal conçu peut être une véritable catastrophe :
Beaucoup de muscle perdu…et quasiment pas de graisse brûlée.
Et on termine avec le look « Maigre mais gras » (« skinny fat » en anglais) : un corps flasque et sans forme.
Un corps certes relativement maigre, mais sans forme et avec du gras.
…à condition de vous y prendre de la bonne manière.
Avec la bonne méthode, vous pouvez brûler vos kilos superflus tout en conservant de belles formes.
Et ce plus facilement que vous ne le pensez.
Bien plus facilement (et durablement ) que toutes ces filles qui se tuent au cardio et s’affament dans l’espoir de se débarrasser de leurs graisses tenaces.
Comment faire pour conserver nos muscles pendant un régime ?
Comment amener notre corps à se tourner uniquement vers les réserves de graisse pour assouvir ses besoins en énergie ?
En faisant comprendre à votre organisme qu’il a besoin de ses muscles, vous le conduisez à taper essentiellement dans les réserves de graisse. Et pas dans les muscles.
Maintenant, vous vous demandez probablement comment vous allez bien pouvoir faire « comprendre » à votre corps qu’il doit garder ses muscles…
C’est vrai ça : jusqu’à présent on n’a pas encore trouvé le moyen de « parler » à notre corps. Alors comment est-ce qu’on va bien pouvoir lui faire comprendre quoi que ce soit ?
Pour faire comprendre à votre corps qu’il doit garder ses muscles (voire même en gagner , tout en perdant de la graisse), vous allez créer … un besoin.
Autrement dit des exercices de renforcement musculaire, un minimum exigeants pour les muscles.
Le sport de choix pour bien maigrir, ça devrait être la musculation .
Car la musculation permet d’entraîner vos muscles et d’envoyer à votre corps le message suivant :
« J’ai BESOIN de mes muscles, alors si tu veux brûler du carburant tape dans les graisses, pas dans les muscles 😉 »
Vous commencez à saisir la différence ?
La musculation conduit votre corps à taper essentiellement dans les réserves de graisse pendant votre régime .
Et si vous débutez, vous pouvez même gagner du muscle tout en perdant de la graisse .
Maintenant, vous vous demandez probablement… :
Pour faire travailler vos muscles de manière appropriée, il existe des exercices bien précis que vous pouvez faire chez vous .
Et qui en plus sont beaucoup moins traumatisants pour le corps.
Et c’est justement ce que j’aimerais vous montrer aujourd’hui.
Ces 21 exercices diffèrent légèrement des exercices habituels qu’on peut trouver sur YouTube et sur le web en général… Et ce pour plusieurs raisons (qu’on va voir ensemble tout de suite…)
On fait des dizaines et des dizaines de répétitions, sans rencontrer beaucoup de résistance.
Or, pour réellement travailler, nos muscles ont besoin de rencontrer de la résistance .
C’est pour cette raison que la plupart des exercices à faire chez soi qu’on trouve sur le web ne sont pas efficaces.
(Heureusement, il existe des exercices à faire chez soi qui ne présentent pas cet inconvénient. Je vais y revenir juste en-dessous…)
Ils ne permettent pas de constater avec précision nos progrès.
Alors qu’avec les équipements de musculation qu’on trouve en salle de sport, on peut savoir précisément avec quel poids on travaille. Et on peut chercher continuellement à augmenter les charges qu’on soulève.
Car ce qu’il faut comprendre, c’est que pour se renforcer, vos muscles doivent être soumis à des charges de plus en plus lourdes .
Ils doivent avoir une raison de se développer .
Si on soulève sans arrêt les mêmes poids, nos muscles ne se développeront pas.
Pour se développer, nos muscles doivent en ressentir le besoin.
C’est pour cette raison que la plupart des exercices maison qu’on peut trouver sur le web sont inefficaces : ils ne permettent pas de suivre une progression en force.
Sans compter le fait que ces exercices ne ciblent pas toujours les muscles qu’on veut travailler (les fessiers notamment).
Une façon de faire qui vous permet de progresser quasiment de la même manière que si vous vous entraîniez en salle de sport.
Et c’est justement ce dont on va parler ici…
Mais juste avant, vous devrez prendre conscience que…
Nombreuses sont celles qui se pensent incapables d’avoir une silhouette mince et harmonieuse, pensant « ne pas être faites pour ça » .
Surtout après avoir essayé quelques régimes… Testé 2-3 astuces minceur trouvées ici et là sur internet… Appliqué quelques conseils de copines…
Sans que ça ne fonctionne comme elles l’espéraient…
On se dit qu’il doit y avoir un problème avec nous…
On se dit qu’on est condamnée à rester grosse… Et que quoi qu’on fasse, on n’y arrivera pas parce que notre corps a été « programmé » comme ça…
Certes, il existe des métabolismes plus élevés que d’autres, des personnes qui arrivent à maigrir plus facilement… Mais bien souvent, quand on n’arrive pas à maigrir, le problème ne vient pas de notre corps mais de la façon dont on s’y prend .
Bien souvent, c’est simplement que notre approche n’est pas la bonne .
Soit elle ne fonctionne pas, soit elle est trop difficile à suivre.
Alors qu’à l’inverse, quand vous avez les bonnes techniques, tout est beaucoup plus simple :
Vous ne vous posez pas tout un tas de questions.
Et vous n’êtes plus stressée à chaque fois que vous êtes sur le point de vous peser.
Vous ne vous focalisez plus sur la balance, mais sur votre nouvelle silhouette que vous pouvez admirer à chaque fois que vous passez devant un miroir.
Obtenir ce corps mince et tonique que recherchent la plupart des femmes, vous le méritez.
Malgré les échecs que vous avez pu essuyer par le passé au cours de différentes tentatives pour mincir.
Même si vous faites partie de ces femmes qui un métabolisme lent .
Même si vous êtes de nature gourmande (je le suis moi aussi).
Même si vous n’êtes à la base pas du tout sportive (les exercices que je veux vous montrer aujourd’hui sont des exercices doux, sur lesquels vous pouvez progresser à votre rythme).
C’est l’objectif de ces 21 exercices que j’ai élaborés pour vous avec mon équipe.
Vous permettre de brûler de la graisse, tout en développant certains muscles clés .
Ces exercices, on les a répartis dans un programme complet qui consiste en 3 séances d’environ 1h15 à effectuer chaque semaine.
L’objectif, c’est que dès demain que vous ayez déjà commencé à travailler vos muscles de la bonne manière. De façon à brûler de la graisse tout en dessinant les formes qu’elle recouvre.
Et d’ici quelques semaines, si vous avez été assidue, vous aurez brûlé une bonne partie du gras dont vous vouliez vous débarrasser.
Ce gras qui recouvrait les belles formes que vous aurez su conserver aux endroits stratégiques de votre corps (comme les fesses).
Vous serez enfin satisfaite de votre corps.
Enfin satisfaite d’avoir fourni des efforts qui ont porté leurs fruits.
D’autant plus que vous aurez pris du plaisir à le faire .
Car ces exercices ont justement été conçus pour être agréables à pratiquer.
Notamment parce qu’avant chaque séance, vous allez vous sentir excitée à l’idée de battre vos records personnels.
Il arrivera un moment où, pour pouvoir corser la difficulté des exercices, vous devrez vous munir d’un élastique (un élastique de fitness qui vous permettra d’augmenter la résistance des mouvements).
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez en trouver dans n’importe quel magasin de sport (Décathlon, Go Sport, Intersport, Fitness Boutique, etc.) ou le commander sur internet.
Et que ça ne coûte que quelques euros.
Dans le cas où vous ne pouvez pas vous procurer cet élastique tout de suite, pas de panique :
Je vous ai préparé plusieurs variantes des différents exercices de façon à ce que vous puissiez les rendre tout aussi efficaces (sans matériel, ou bien avec des objets de la maison qu’on a toutes chez nous)
Ce programme d’entraînement, on l’a condensé dans un pack qui regroupe tout ce qu’il vous faut pour mincir vite et bien, tout en appréciant chaque jour qui passe.
👉 Les exercices les plus efficaces qu’une femme peut faire pour mincir vite et bien … tout en conservant des courbes HARMONIEUSES (et sans devoir aller à la salle de sport ni à s’épuiser au cardio…)
👉 Le nombre exact de séries et de répétitions à effectuer pour chaque exercice (d’après une analyse approfondie de plus de 20 études scientifiques sérieuses) pour brûler un maximum de graisse tout en travaillant vos muscles …
👉 La seule manière d’espérer développer de belles formes (ou ne pas perdre celles que vous avez) grâce à un schéma de progression à la fois simple et ludique …
Cette approche vous permet aussi de rendre chacune de vos séances uniques, sans pour autant compliquer les choses.
Résultat : vous prenez un plaisir fou à chaque fois que vous réalisez vos exercices …et vous attendez chacune de vos séances avec impatience (pas comme ces filles qui redoutent chacune de leurs séances de sport…et sont tentées chaque seconde de tout abandonner)
👉 Le meilleur moment de la journée auquel s’entraîner pour optimiser la perte de graisse (et FORCER la mobilisation des graisses tenaces)…
Pour certaines personnes, effectuer sa séance de sport à ce moment-là est le seul moyen de brûler les graisses tenaces (ces graisses sur le ventre ou sur les cuisses, qui semblent bien décidées à ne jamais vous quitter…)
D’après une études réalisée par des chercheurs d’une célèbre université américaine, caler votre séance d’exercices à ce moment-là vous permet aussi de réduire votre appétit (et donc de manger moins, sans effort). Et vous vous en doutez : ça rend la perte de poids plus rapide et plus facile 😉
👉 4 exercices complets revisités pour travailler l’ensemble du bas du corps, et ainsi développer de belles jambes, fermes et toniques
(La version « maison » classique de ces exercices est généralement inefficace pour travailler vos muscles en profondeur… C’est pourquoi nous les avons modifiés en conséquence pour qu’ils puissent enfin vous permettre de sculpter et raffermir vos jambes)
👉 7 exercices spécifiques pour muscler vos fesses … et développer un beau galbe rapidement …
(Si vous souhaitez développer un joli fessier, vous devez inclure ce genre d’exercices à vos séances. Surtout que les fessiers sont des muscles paresseux qui ne sont généralement pas assez sollicités…et qui ont tendance à s’atrophier au fil du temps si vous ne faites rien…)
L’exercice 6 est normalement seulement réalisable en salle de sport (sur une machine bien spécifique, qui vous permet de pouvoir bien dessiner vos fessiers), mais on a trouvé une façon astucieuse de le réaliser chez vous, à l’aide d’une simple chaise.
👉 2 exercices qui vous permettent d’améliorer le maintien de votre poitrine … et même de gagner légèrement en volume …
(Ces exercices sont un must pour ne pas avoir les seins qui tombent, ou pour limiter leur affaissement au fil des années…)
👉 3 exercices clés pour travailler vos abdominaux (et stimuler la brûlage des graisses abdominales) de façon à avoir un beau ventre plat légèrement dessiné qui rendra jalouses vos copines …
👉 2 exercices qui vous permettent d’améliorer votre posture (certaines actrices et top model ont recours à ces exercices pour dégager plus de prestance) en plus de brûler des calories…
👉 Une méthode simple qui vous permet de savoir dans quelles quantités manger pour vous affiner jour après jour …
(Le problème de la plupart des méthodes qu’on trouve un peu partout sur le web est qu’elles ne fonctionnent que pour certains métabolismes, et pas pour les métabolismes les plus lents… C’est en partie ce qui explique pourquoi tant de femmes galèrent autant à adopter une alimentation leur permettant d’atteindre leur poids idéal…)
👉 Une application gratuite (téléchargeable sur n’importe quel smartphone/iPhone) qui rend votre programme minceur plus facile à suivre (en rendant enfantines certaines tâches normalement difficiles à réaliser…)
👉 Comment protéger naturellement (rien que par un choix judicieux des aliments que vous consommez) certaines molécules faisant partie intégrante de votre organisme et jouant un rôle central dans votre développement musculaire (et dans votre métabolisme… vous permettant indirectement de brûler plus de gras, alors même que vous êtes allongée sur votre lit ou votre canapé)
👉 Un nutriment essentiel qu’on a souvent tendance à fuir lorsqu’on cherche à perte du poids…alors que c’est tout le contraire qu’on devrait faire (sans abuser bien sûr) : non seulement ce nutriment vous permet de bien mieux supporter votre régime, mais il est aussi indispensable à la bonne santé des ongles, des cheveux et de la peau …
👉 2 principes clé à avoir en tête pour diminuer les sensations de faim au cours d’un programme minceur (ces 2 principes à eux seuls peuvent vous permettre de tenir votre régime sur la durée… là où la plupart des personnes abandonneront avant d’observer le moindre changement sur leur silhouette…
Car vous le savez aussi bien que moi : si vous vous sentez affamée toute la journée, votre régime sera un véritable calvaire . Et vous abandonnerez rapidement… À moins d’avoir une volonté de fer, ce qui est loin d’être donné à tout le monde.
À l’inverse, si toute la journée vous vous sentez remplie et rassasiée, vous pourrez continuer à brûler des kilos de gras aussi longtemps que nécessaire…)
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