Летом Сбросить Вес
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Лето - период повального увлечения всевозможными диетами . Похудеть нужно, чтобы влезть в любимое обтягивающее платье, поразить всех своими формами в купальнике, чувствовать себя уверенно и улыбаться отражению в зеркале .
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта . В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Лето - период повального увлечения всевозможными диетами . Похудеть нужно, чтобы влезть в любимое обтягивающее платье, поразить всех своими формами в купальнике, чувствовать себя уверенно и улыбаться отражению в зеркале .
В любом случае, планировать диету лучше всего именно на лето . И не только из-за возникающих в этот период комплексов по поводу фигуры, но и из-за того, что этот сезон самый благоприятный для худеющих .
Лето предоставляет массу возможностей для повышения подвижности . Бадминтон, игры с мячом, ролики, велосипед, скейт, пешие прогулки позволяют между делом сжигать дополнительные калории и расходовать энергию, поступившую с пищей, по назначению, а не откладывать лишнее на боках, бедрах и ягодицах .
Кроме того, летний зной в принципе не способствует этому самому поступлению калорий с пищей . Есть в жару просто не хочется, особенно чего-то жирного, горячего и сложного . Как раз всего того, что, как правило, является гипокалорийным .
К тому же, в калейдоскопе встреч, дел, событий, развлечений и поездок, запланированных на теплые деньки, о «хлебе насущном» просто забываешь . Получается, потребление калорий снижается, а расход растет . При удачном раскладе, подсчитывая разницу в пищевом дневнике, можно уйти в минус .
Другими словами, летом созданы все условия для похудения . Даже женщины, не задумывающиеся о фигуре, умудряются за три солнечных месяца потерять до 4-5 килограмм . А что если помочь природе и дополнить естественное похудение диетой? В этом случае можно добиться неожиданных, впечатляющих результатов!
Какую же диету выбрать для эффектного похудения?
Самую новую или хорошо забытую старую, наиболее обсуждаемую в сети или не вызывающую споров в своей эффективности и пользе для здоровья? Все они, конечно, хороши и принесут свой результат .
Как похудеть летом? Эффективные диеты
Но выбирать их для летнего похудения все равно, что заказывать привычную яичницу в ресторане . Как-то глупо просить то, что всегда доступно, в месте, где можно позволить себе что-то особенное .
Так и лето - особенный период, когда доступны в неограниченном количестве спелые фрукты и овощи, сочная зелень, душистые травы . Во всем своем многообразии и совершенстве они предстают нам всего на каких-то три месяца в году .
И смешно несколько недель из этого блаженного периода «сидеть на яйцах и курице», лишая себя возможности насладиться вкусом даров природы, зарядиться их витаминами, напитаться их солнечной энергией .
Оставьте привычные диеты для других времен года, а летом попробуйте один из чисто летних способов похудения . Passion .ru расскажет о диетах, изобилующих фруктами, овощами, ягодами и зеленью . Выбирайте любую - и наслаждайтесь процессом и результатом!
Читайте далее: Как похудеть летом? Эффективные диеты
Как похудеть летом? Эффективные диеты
Идеальный вариант для тех, кто любит свежие ягоды, но терпеть не может диеты . Так ваше похудение будет относительно легким и принесет минимум стресса организму . Только без фанатизма: разгрузочные дни во время ягодной диеты - точно перебор!
Как придерживаться: Во время этой диеты вы вольны сами составлять свой рацион, главное, чтобы его калорийность не превышала 1000-1100 ккал, включая калорийность 500 г выбранных вами ягод .
Ягоды нужно разделить на два раза и съесть на завтрак и полдник . Приемов пищи, кстати, у вас должно быть пять . Если вам необходимо перекусить перед сном, то замените ягодный полдник на поздний ягодный перекус .
Чего ожидать: Отвес в 2-4 килограмма на ягодной диете вы сможете увидеть как через 2 недели, так и через месяц . Результат будет зависеть от того, насколько грамотно вы составите свое меню, рассчитаете его калорийность и количество присутствующих в нем жиров и углеводов – главных врагов фигуры .
Приятным дополнение к диете станет улучшение обмена веществ и избавление от признаков его нарушения: головной боли, раздражительности, бессонницы .
Как похудеть летом? Эффективные диеты
Кому подходит: Если вы любитель пожевать за работой «для вдохновения» или грешите тем, что постоянно тянете что-нибудь в рот за просмотром телевизора, ягодная диета вам наверняка подойдет . Ягоды обладают всеми преимуществами семечек, орешек и чипсов - их можно «потягивать», перебивая аппетит, и при этом они лишены главного недостатка – высокой энергетической ценности . В общем, и рот занят – и фигура со здоровьем не страдают .
Что учесть: Ложка дегтя в ягодной диете все же найдется . К сожалению, натуральные и экологически чистые ягоды найти не очень просто . Не замороженные и не подозрительно крупные и блестящие на полках супермаркетов, а пусть и неказистые, мелковатые, иногда не очень качественно перебранные, но «настоящие», без химикатов .
Но даже отыскав такие «золотые» ягоды, вы не застрахованы от аллергии, причиной которой они часто становятся, а также от повышения кислотности желудка и изжоги . Поэтому, если у вас есть даже легкая аллергия на какие-либо ягоды или проблемы с желудком, лучше проконсультируйтесь перед началом диеты со специалистом . Ведь речь идет не о горстке ягод в неделю, а о 500 граммах ежедневно .
Как похудеть летом? Эффективные диеты
Если здоровье позволяет придерживаться такой строгой диеты, и при этом есть сила воли и желание насытить свой организм витаминами и прочими полезностями - диета на зелени вам подходит .
Как придерживаться: В течение недели вам предлагается употреблять полкилограмма трав и овощей зеленого цвета .
Хотите - пропускайте их свежими через блендер и употребляйте как сок или пюре, хотите – мелко нарезайте и подавайте как салат, хотите – тушите и используйте как гарнир, например, к разрешенному в некоторых вариантах диеты кусочку отварной курицы .
При этом допускается добавлять в блюда немного растительного или оливкового масла, так как в зеленых продуктах содержатся витамины, которые усваиваются только с жирами .
Чего ожидать: За неделю «зеленой диеты» реально сбросить 5 кг . А за счет большого содержания в зеленых растениях калия, магния, фосфора и хлорофилла, диета на зелени хорошо скажется на состоянии кроветворной, мочеполовой и нервной системах организма .
Как похудеть летом? Эффективные диеты
Кому подходит: Так как диеты на зелени содержат минимальное количество белка, во время них рекомендуется снизить физическую активность . Поэтому выбирайте «похудение на зеленых» только в том случае, если не собираетесь в ближайшую неделю выкладываться в спортзале или возделывать огород . Иначе рискуете просто упасть без сил .
Также помните, что зеленые продукты - не сладкие . И питание ими подходит тем, кто не относится к сладкоежкам .
Что учесть: Хотя растительная пища богата клетчаткой, за счет которой улучшается работа желудочно-кишечного тракта, все же она может стать и причиной таких нарушений пищеварения, как запор и вздутие живота . А также обострить уже имеющиеся проблемы .
В первом случае разрешается дополнить ежедневный рацион стаканом кефира . А во втором рекомендуется выбирать щадящие варианты «зеленых диет», например, такой, где предлагается, не изменяя привычное питание, выпивать ежедневно по два «зеленых коктейля» .
Как похудеть летом? Эффективные диеты
Для творческих личностей, которым не лень лишние полчасика повозиться на кухне и изобрести свое блюдо дня, подойдет этот вариант эффективной летней диеты .
Как придерживаться: В день разрешается съедать от 200 до 500 г измельченных фруктов, овощей и зелени . Разнообразие и соотношение в большинстве предлагаемых вариантов «перетертых диет» вы выбираете сами .
Если же вы отважитесь на строгий вариант, то пюре и кусок хлеба станут единственной вашей пищей в ближайшие 3-7 дней . В более «человечных» вариантах допускается съесть немного мяса, сыра, творога и даже каши на воде .
Чего ожидать: В зависимости от степени жесткости выбранной вами диеты, вы потеряете от 3 до 5 кг за 5-7 дней . Кроме этого, фруктово-овощной микс, особенно в сочетании с травами и зеленью проведет «генеральную уборку» вашего организма, настроив его на правильную работу и наладив работу кишечника .
Кому подходит: Всех, кто любит готовить и изобретать кулинарные шедевры, наверняка затянет увлекательная игра в миксовщика коктейлей . Ведь при искусном сочетании измельченные в блендере продукты могут быть и основным блюдом, и десертом, и напитком . И сладким, и терпким, и кисловатым… Все в ваших руках!
Кстати, для сладкоежек такая диета – просто находка . Увеличив количество фруктов в блюдах, вы можете питаться «природными сладостями» на завтрак, обед и ужин .
Как похудеть летом? Эффективные диеты
Что учесть: Так как список дополнительных продуктов весьма скуден, а основной рацион представляют жидкие и полужидкие блюда, данная диета может вывести из строя пищеварение .
Отдавшись процессу смешивания овощей и фруктов, не забывайте, что последние являются достаточно серьезными аллергенами . Сомневаетесь – не кладите!
Кроме того, фрукты богаты углеводами, а значит, достаточно калорийны . Поэтому не стоит ими слишком увлекаться . Тем более, если вы выбрали не строгий вариант диеты, и в вашем рационе присутствуют несколько дополнительных продуктов, которые тоже обладают некоторой калорийностью . Иначе в сумме калорийность вашего рациона может зашкалить далеко за 1000-1200 ккал, необходимых для похудения .
Как похудеть летом? Эффективные диеты
Если вы любите соки - на лето забудьте о магазинных! Самое время баловать себя различными напитками, приготовленными самостоятельно, а потому наверняка свежими и уж куда более полезными . И при этом - худеть!
Как придерживаться: Соковая диета подразумевает употребление всего разнообразия напитков в количестве 8-13 стаканов (2-3 литров) в день . Фрукты, овощи, травы, ягоды – смешивайте их в любой пропорции или готовьте моносоки . Казалось бы, отчего не продержаться на такой вкусноте?!
Вот только, кроме этой вкусноты, диетой разрешаются только вода, травяные и зеленые чаи, отвары . И никакой твердой пищи, которая могла бы «зацепиться» в желудке хоть на какое-то время, - одни жидкости . В самых крайних случаях предлагается растворять в напитке чайную ложку меда .
Чего ожидать: Эти красочные «жидкие витамины» способны делать вас легче на 0,5-1 кг ежедневно . А сочетание витаминов, минералов и микроэлементов в соках проведут профилактику ожирения, атеросклероза, гипертонии, сахарного диабета, болезней почек, печени и желчных путей .
Кому подходит: Соковую диету можно посоветовать людям творческим . Ведь обуздать в одном стакане такое буйство вкусов, красок и ароматов под силу только человеку с фантазией .
Но если вы обладатель такого, часто сопутствующего творчеству, качества, как лень, то присмотритесь все же к диетам на пюре . Для того, чтобы добыть стакан сока, требуется большее количество ингредиентов, чем для стакана пюре . И вам придется помыть, почистить и нарезать на куски просто целую гору фруктов и овощей . А после еще и помыть соковыжималку . Ведь сок рекомендуют не просто выжимать самим, но еще и пить свежеприготовленным .
Как похудеть летом? Эффективные диеты
Для похудения на соках нужно обладать еще и стойкостью . Она необходима, чтобы бороться с чувством голода, которое наверняка будет посещать вас по нескольку раз в день . Все-таки соки для нашего желудка – это напиток, а не еда, поэтому он будет просить что-то «посерьезней» .
Что учесть: Приготовьтесь к тому, что в первые два дня диеты на соках вы можете наблюдать вздутие живота, жидкий стул, повышенную потливость и даже насморк . И чем сильнее зашлакован ваш организм, тем вероятнее это произойдет .
Если у вас имеются хронические заболевания, лучше проконсультируйтесь перед началом диеты с лечащим врачом . Ведь воздействие соков на организм настолько мощное, что, «расшевелив» его, они способны спровоцировать даже скрытые заболевания . А это может плохо сказаться на здоровье .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Существует множество рецептов и диет, для того что бы быстро сбросить вес . Некоторые женщины на пути к совершенству испробуют множество из них на себе . И все-таки, как найти для себя идеальный способ похудеть летом и ни в чем себя не ограничивать? Многие считают, что лето – идеальное время для похудения . И совершенно не зря . Ведь летом практически нет существенных перепадов температуры и организму незачем запасаться лишними калориями .
Лето – именно та пора года, когда нам просто необходимо выглядеть красиво, и именно летом большинство девушек стремятся похудеть . Для одних девушек похудеть очень просто, и неважно лето это или зима, а для других (как я, например) достаточно сложно сбросить вес .
30 минут плавания может сжечь до 190 калорий .
Плавание – один из лучших способов похудения летом! Особенно в жаркие дни, когда мы погружаемся в бассейн и плаваем весь день . Исследования показали, что человек с весом в 64 кг за 30 минут плавания может сжечь до 190 калорий, а кто не может плавать 30 минут в прохладной воде в жаркие летние дни?
Тем, кто стремится похудеть летом, я советую провести свой летний отпуск в горах . Путешествие пешком в горах – не только отличный способ похудеть, но и отдохнуть . К тому же такие пешие прогулки очень полезны для твоего здоровья . 30 минут путешествия пешком сжигает приблизительно 190 калорий .
Пляж – самое прекрасное место для похудения! Для меня пляж – настолько успокаивающее место, что я и не против бы здесь жить . Во время прогулки по песку вдоль пляжа ты сжигаешь больше калорий, нежели при обычной прогулке по дороге . Все потому, что твои мышцы работают интенсивнее . Прогулка по пляжу это также отличное упражнение для твоих суставов .
Я не знаю как ты, но с наступлением жары у меня всегда уменьшается аппетит . Я знаю таких людей, у которых в жаркие дни совсем пропадает аппетит, и они просто заставляют себя что-нибудь поесть . Наше тело – удивительный механизм, который знает, что ему нужно и что нет . Поэтому, если ты будешь прислушиваться к своему телу, похудеть летом будет намного легче .
Еще один простой способ похудения – следить за тем, что ты кушаешь . Ты можешь даже записывать то, что скушала за день . Летом обычно мы едим мороженое, фаст-фуд, разные закуски, фрукты, овощи и множество салатов . Поэтому, очень важно следить за тем, чем мы питаемся .
Чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода .
Во-первых, постарайся подольше с утра не будить свой желудок . Когда он проснется – ты обязательно услышишь . Когда желудок проснулся – не беги сломя голову к холодильнику . Выпей стакан воды комнатной температуры или чашечку черного кофе без сахара, если так привыкла . Ведь чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода . После этого, если чувство голода не пропало, съешь яблоко или банан и смело отправляйся на работу . Не забудь прочитать статью про то, как сделать завтрак полезным .
В обеденный перерыв обязательно покушай! Включи в состав обеда первое блюдо и еще что-нибудь, что ты любишь, только порцию немного меньше, чем ты привыкла (постепенно уменьшая порцию приема пищи, мы значительно уменьшаем количество съеденных калорий, а разнообразие и привычное питание – нет) .
На ужин оставь себе салатик из свежих овощей и, желательно, без соли . Приготовление салата не займет много твоего времени, а также не нанесет вреда фигуре . Вместо соли попробуй пряные травы, а если совсем никак – используй ее чуть меньше, чем обычно . И брось привычку, если таковая имеется, досаливать пищу, которую ты еще даже не пробовала .
Перед любым приемом пищи выпивай стаканчик воды комнатной температуры . Это поможет утолить жажду, а также даст чувство частичного насыщения, которое не позволит тебе съесть лишний кусок .
Кому нравится ходить на пляж одному? Или, кто любит прогуливаться в одиночку? Или сидеть на диете в одиночку? Я уверена, что никому это не нравится . Если твой любимый человек не разделяет твои интересы, найди себе подругу, у которой будут общие с тобой цели .
Исследования показали, что простая интеллектуальная игра может помочь в похудении . Правда это или нет, неизвестно . Также говорят, что когда мы кушаем перед зеркалом, нам не нравится свое отражение в нем, и мы начинаете худеть . Попробуй и увидишь, что получится!
Вода – твой лучший друг, особенно в жаркие летние дни . Вода также поможет в похудении . Было доказано, что, употребляя весь день одну только воду, мы начинаем худеть быстрее . Кроме того, вода полезна для нашего здоровья!
Если этих способов тебе мало, предлагаю прочитать вот эту статью на IVETTA, там их гораздо больше . Как видишь, худеть летом не так уж и ужасно . Тем более теперь ты знаешь эти 8 простых способов, как похудеть летом . Возможно, у тебя есть свои способы, поделитесь с нами!
В это же время резкая потеря веса приводит организм в состояние шока, т .е . если ты решилась поголодать, то первые несколько килограммов уйдут легко и быстро, но когда организм «поймет», что происходит, то не захочет попрощаться даже с граммом лишнего веса . Поэтому наберись терпения и приготовься медленно, но уверенно худеть, худеть и еще раз худеть . И помни, что чувство насыщения наступает не во время еды, а немного времени спустя после него . Поэтому не забывай старую мудрость и вставай из-за стола с легким чувством голода, даже летом .
© Copyright 2021 - IVETTA - Использование любых материалов сайта допустимо только при соблюдении соглашения об использовании сайта и с размещением активной ссылки на соответствующую страницу www .ivetta .ua/ .
Новости, публикации и специальные преложения .
# Похудение
# Психология
По вопросам сотрудничества и консультаций rybakova .tanya1@gmail .com
Спасибо, Ваша заявка отправлена!
Я свяжусь с вами в ближайшее время
Спасибо, Ваша заявка отправлена!
Я свяжусь с вами в ближайшее время
Спасибо, вы подписались на e-mail рассылку
В этой статье я расскажу вам какие простые шаги нужно соблюдать, чтобы похудеть за лето .
У меня есть для вас хорошая и плохая новости .
Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось . Всё потому что те килограммы, которые вы с удовольствием и наедали месяцами или годами, нельзя волшебным образом уничтожить за пару недель . Хорошая новость: лето — отличное время, чтобы поработать над собой и добиться серьезных результатов . Именно поэтому сегодня я решила сделать видео с планом действий, который может вам помочь .
Да-да, я знаю, что вы все знаете, но знать и делать — разные вещи!
Составление плана — самое главное и я попробую сделать это за вас .
Начнем с ответа на вопрос «зачем мне худеть?» , здесь поможет сильное желание или стимул . Вы должны понять, что вас не устраивает ваш внешний вид или здоровье не только летом, но и вообще .
Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе . Тема немного «посидеть на диете» не работает, а про ее вред я уже снимала видео «нет диетам»
Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что потом после отпуска или в сентябре сполна наедитесь вредностей, пряча недовольство в шерстяных брюках . Если вы решаете начать — то это навсегда .
Задание: На этом этапе очень важно составить список плюсов от жизни в новом теле . Прямо сесть и написать, также на пользу пойдет написание своего недовольства сейчас, небольшой монолог на бумаге .
И не забудьте сделать свое фото «ДО» .
Отслеживание прогресса очень помогает на всем протяжении похудения .
Главное правило похудения: трать калорий больше, чем употребляешь — вы знаете . Вы можете использовать мои проекты, приложения, счетчики и других «помощников» в подсчете калорий . Я тоже не люблю цифры, но пара недель честного ведения дневника питания покажут ваши ошибки . Примеры меню, дневника питания и рецептов вы тоже можете найти на моем сайте и в моих видео .
Задание: Выделите час времени и изучит то, что я делаю, запланируйте себе подсчет нормы ккал, список продуктов и меню на несколько дней вперед . Есть время на социальные сети — найдете и на это .
Мне совсем неважно есть у вас абонемент в зал или вы будете заниматься дома . Есть у вас 2 часа на тренировки в день или всего 15 минут . Физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе, положительно сказывается на работе мозга . Плюсов здесь очень много .
Задание: Поставьте себе спортивную цель . Пример цели — пробежать 3 км без остановки через месяц или научится правильно отжиматься, проплыть 2 км на озере . И начните вести дневник питания и тренировок, он помогает отслеживать прогресс и находить ошибки . Когда я проверяю его у своих клиентов, то никаких отмазки не сработают, он говорит сам за себя .
Любимая музыка повышает выносливость . Она улучшает работу нервной системы, а значит и нормализует работу гормонов . Я, например, не раз замечала, что тренировки с музыкой помогают мне эффективнее и в более высоком темпе выполнять упражнения .
Задание: составьте плейлист из самых классных для вас треков, пусть некоторые из них напоминают вам о каких-то классных вечерах в прошлом . Тренировки будут эффективнее
Лето — это время, когда большинство из нас просто мечтает вкусить побольше витамина Д и приобрести приятный оттенок кожи . Плюс вы знаете, что загар немного скрывает недостатки, возможно, это пойдет на плюс для вашего морального состояния в период похудения и работы над собой . Да и поваляться на солнышке в правильное время, конечно, это приятно .
Но тут я не могу не сказать о том, что солнце помимо тепла, витамина Д, загара и хорошего настроения посылает на землю 3 типа лучей:
Избыточное воздействие солнечного излучения может стать причиной преждевременного старения и развития рака кожи . UVB-лучи — отвечают не только за загар, но и за солнечные ожоги, они не проникают сквозь стекло, поэтому сидя у окна вы не загорите . Однако UVA-лучи проникают сквозь стекло и отвечают за появления признаков преждевременного старения . Не зря говорят, что солнцезащитное средство — лучшее анти возрастное средство .
Каждое солнцезащитное средство содержит солнце-защитные фильтры . Они бывают: физические – отражают солнечные лучи , и химические – эти фильтры поглощают энергию солнечных лучей . Важно чтобы средство содержало комбинацию этих фильтров для максимально эффективной защиты .
Например, у Garnier Ambre Solaire хорошие средства, уверена многие пол жизни ими пользуются . У них доступная цена и своя запатентованная систему фильтров .
Начните с СПФ — на рынке есть средства от СПФ 2 до 50+, выбирайте СПФ исходя из типа кожи . Смуглая — СПФ 2-20, светлая — СПФ 20–30, и очень светлая и чувствительная, например, как у меня — то не ниже СПФ 50 . Я почти всегда выбираю СПФ 50+ с легкой текстурой сухого спрея .
Далее смотрите от каких лучей защищает средство, оно должно быть водостойким — т .е . продолжать вас защищать во время купания и после . И для меня важна гипоаллергенность, то есть то, что средство протестировано на аллергию .
Спрей, молочко, сухой спрей, масло или крем — это не имеет значения . Если у средств СПФ одинаковый, то и защищать они вас будут одинаково . Главное здесь — состав, а не текстура .
Задание: Купите себе солнцезащитный крем, подходящий для вашего типа кожи .
Шаг 6: Запланируйте интересные прогулки
Многие из нас много времени проводят сидя в офисе на работе, а движение — это жизнь . Лето — отличное время для прогулок, они могут заменить тренировку иногда, хорошая такая кардионагрузка . Есть у вас возможность поехать в отпуск — здорово, там с интересными экскурсиями вы не заскучаете . Остаетесь в своем городе — тоже не беда — придумайте где вы не были, музей это или может быть красивое озеро за городом .
Задание: Запланируйте заранее такие поездки и прогулки, позовите друзей, насладитесь временем вместе, можно сделать классный пикник со здоровое едой – это вообще мое самое любимое дело летом .
Шаг 7: Запланируйте себе домашний SPA
Этот не только потому что я хочу, чтобы вы больше отдыхали, ведь экран ноутбука, планшета или телефон по вечера — это не отдых . А еще и потому что в это понятие я включаю скраб, самомассаж, увлажнение кожи . Все это приятно и полезно для улучшения фигуры и её силуэта . Так маленькими шажками мы приходим к реальным результатам, которые видны в отражении в зеркале .
Задание: Запланируйте заранее время на уход за собой в домашних условиях . Есть возможность сходить на массаж или в SPA — тоже отлично .
Пусть кажется, что все эти шаги лежат на поверхности, но так вышло, что в похудении нет ничего сложного, разве что дисциплина .
Её отсутствие приводит к тому, что процесс затягивается на годы, а все неправильные приоритеты и отсутствие плана действий .
По итогу у вас должен быть перед глазами календарь и 7 страниц записей, которые помогут вам собрать все мысли воедино, и я буду рада вам в этом помочь .
Берегите себя и помните, что вместе работать над собой — гораздо проще .
Отправляя свои данные с помощью форм на сайте tanyarybakova .com, вы обязуетесь принять настоящее «Согласие на обработку персональных данных» .
Отправляя свои данные с помощью форм на сайте tanyarybakova .com, вы обязуетесь принять настоящее «Согласие на обработку персональных данных» .
Отправляя свои данные с помощью форм на сайте tanyarybakova .com, вы обязуетесь принять настоящее «Согласие на обработку персональных данных» .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/be\/Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Знайте, каким должен быть здоровый вес в вашем случае . Для определения здорового веса можно использовать индекс массы тела (ИМТ) . С помощью этого индекса можно оценить возможный риск развития хронических заболеваний . Индекс массы тела рассчитывается так: вес человека в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах . Подумайте, до какого веса вы хотите похудеть, и затем рассчитайте индекс массы тела для этого веса, чтобы понять, будет ли этот вес здоровым . Можно использовать онлайн-калькулятор: www .takzdorovo .ru/calcs/492/intro/ . Если желаемый вес выходит за границы здорового веса, увеличьте или уменьшите его . [2]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
ИМТ ниже 18,5 указывает на недостаток веса .
Вес считается здоровым при значении ИМТ от 18,5 до 24,9 .
ИМТ в рамках 25–29,9 говорит об избыточном весе, а выше 30 — об ожирении .
Важно не только определить желаемый здоровый вес, но и решить, будет ли этот вес достижимым . Если вы хотите похудеть на 50 килограммов, а до лета остался только 1 месяц, вам стоит поставить перед собой более реалистичную цель .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a9\/Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Определите, сколько калорий вам нужно будет съедать и сжигать . Чем больше калорий вы урежете, тем больше веса вы сможете сбросить, однако при этом важно есть не меньше, чем того требует ваш обмен веществ . Каждому организму нужно определенное количество калорий для того, чтобы функционировать в состоянии покоя . Это количество также можно рассчитать .
Старайтесь худеть не более, чем на 1 килограмм в неделю . Такое похудение будет безопасным для здоровья . Если пытаться сбрасывать вес быстрее, ваш организм может не справиться, кроме того, он не будет получать все питательные вещества, которые ему нужны . Старайтесь есть на 250 калорий в день меньше и сжигать на 250 калорий больше . Благодаря этому вы сможете создать дефицит калорий, необходимый для похудения на 1 килограмм в неделю . [3]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c8\/Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Знайте, сколько калорий вы съедаете . Летом очень много возможностей что-то съесть: в поездке на шашлыки, на вечеринках, на даче . Но если летом вы хотите похудеть, важно сократить количество потребляемых калорий . Как правило, вес начинает снижаться, когда человек тратит больше калорий, чем получает с едой .
Чтобы понять, сколько калорий вы обычно потребляете в день, записывайте количество калорий во всем, что вы едите и пьете, в течение дня . Энергетическую ценность указывают на этикетке продукта . Если этикетки нет, поищите информацию о пищевой ценности продукта в интернете . [4]
X
Источник информации
Обращайте внимание на вес продукта, который вы съедаете, или на количество порций, указанное на упаковке . Нередко производители указывают энергетическую ценность порции . Например, если вы съели 30 чипсов, а одна порция — это 15 штук, это значит, что вам нужно будет умножить энергетическую ценность на два .
Когда определите, сколько калорий вы обычно съедаете в день, постарайтесь сократить это количество на 500–1000 калорий в день .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/54\/Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-a-Lot-of-Weight-over-the-Summer-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ведите дневник
Летом Сбросить Вес