Leider nur Training
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Leider nur Training
Es begann mit einem verregneten Training, in dem ich erst einmal die Streckenbedingungen
richtig kennenlernen musste. Nach ein paar kleinen Veränderungen am Setup konnte ich am Ende des Trainings eine gute Runde setzten, die mit einem großen Vorsprung für den ersten Platz reichte.
Somit konnte ich wieder einmal zeigen, was möglich ist, wenn einmal alles passt.
Mit hoher Motivation ging es dann Richtung Qualifying, bei dem die zwei schnellsten Runden
die Startplätze für die beiden Rennen festlegen.
Am Anfang fiel noch starker Regen. Alle Fahrer gingen trotzdem raus um Zeiten zu
setzten. Nach der ersten Hälfte konnte ich mich auf einem guten siebenten Platz wieder finden. Gegen Ende des Qualifying trocknete es jedoch sehr schnell ab und die Bedingungen waren gut genug um
auf die Slick Bereifung zu wechseln. Wir haben uns dazu entschieden, beide uns zur Verfügung stehenden Reifensätze zu verwenden, was aber einen sehr knappen Zeitplan mit sich zog. Das bedeutete,
es war nur möglich 4 Runden auf dem jeweiligen Reifensatz zu fahren. Leider war beim zweiten 'Schuss' ein langsamerer Kontrahent vor mir, der mich blockierte und somit meine schnellsten zwei
Runden kaputt machte. Am Ende fande ich mich auf Platz 16 und 17 von 31 Fahrern wieder. Nicht die Leistung wie erwartet. Noch im Schlepptau die 5 Positionen Strafe für das erste Rennen, wegen
Missachtung der Geschwindigkeitsbegrenzung bei roter Flagge.
Also ging es im ersten Rennen nun von Platz 22 aus ins Rennen. Durch einen sehr guten
Rennstart konnte ich sofort Positionen gut machen und am Ende kam ich auf Platz 16 ins Ziel.
Im zweiten Rennen ging es von der 16. Position aus ins Rennen. Dort gab es einen Rennabbruch
wegen einem Rennunfall, bei dem sich ein Fahrzeug überschlug. Somit blieben mir nur wenige Rennrunden um nach vorne zu kommen. Am Ende war Position 14 das Maximum.
Schon nächstes Wochenende geht es weiter am Nürburgring. Wir möchten dort aus den Fehlern von
diesem Wochenende lernen und uns weiter verbessern.
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(11.08.2019) Am Wochenende fand der 5. Meisterschaftslauf des Porsche Carrera Cup Deutschlands im Rahmen
der GT Masters statt. Das ganze Wochenende war überseht von kurzen Schauern und starken, küstentypischen Stürmen.
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Was ich noch euch fragen würde,ich will gerne auch in mein Push Pull Traininsplan ,gerne joggen(im Wald) und ein Dehn Tag ,wo kann ich das hinpacken im Traininsplan?
Kutklose hat am 13 Apr 2021 19:02 geschrieben: Was ich noch euch fragen würde,ich will gerne auch in mein Push Pull Traininsplan ,gerne joggen(im Wald) und ein Dehn Tag ,wo kann ich das hinpacken im Traininsplan?
Kutklose hat am 13 Apr 2021 19:02 geschrieben: Was ich noch euch fragen würde,ich will gerne auch in mein Push Pull Traininsplan ,gerne joggen(im Wald) und ein Dehn Tag ,wo kann ich das hinpacken im Traininsplan?
ja klar. das ist dann aufwärmen und nicht erschöpfen im Sinne von Cardio oder richtigem Laufen ja das klingt gut.
Hallo Leute bin wieder zurück hatte Internet problem so nun habe ich mal das Outdoor Gym mir angeschaut was es für Geräte gibst das sind die folgenende: Brustbereich Flachbank (mit verstellbare Bank) Butterfly Butterfly Reverse keine Schrängbank vorhanden! Rückenbereich T-Bar Rudern Latezugmaschine kein Rudermaschine! Beinbereich Freie Kniebeuge (Squat Rack) Beinstrecker Adduktion + Abduktion Wadenheben Bizeps Curls Sitzend Kein Trizeps maschine
Fotos von dir hast du noch immer nicht gepostet oder? Würd mich mal interessieren. irgendwas für Beinbeuger muss doch wohl zur Verfügung stehen. LH scheint es ja zu geben wenn du Beugen und Drücken kannst. PUSH Bankdrücken 4x8 (15 Min) Kniebeuge 4x6-8 (15-20 MIn) 2 Durchgänge Seitheben/Wadenheben/Liegestütze (10 Min, also 2x3 Sätzen mit ca 12 Wdh) PULL T-Bar Rudern 3x8-10 (in der Pause Bauch, ca 20 Min) Kreuzheben gestreckt 3x8-10 (15 min) 2 Durchgänge Latzug eng im Untergriff/vorgebeugtes Seitheben/Curls (15 Min)
H_D hat am 01 Mai 2021 12:33 geschrieben: Kabelzug, LH, KH?
strict_LIONESS hat am 01 Mai 2021 19:44 geschrieben: Fotos von dir hast du noch immer nicht gepostet oder? Würd mich mal interessieren. irgendwas für Beinbeuger muss doch wohl zur Verfügung stehen. LH scheint es ja zu geben wenn du Beugen und Drücken kannst. PUSH Bankdrücken 4x8 (15 Min) Kniebeuge 4x6-8 (15-20 MIn) 2 Durchgänge Seitheben/Wadenheben/Liegestütze (10 Min, also 2x3 Sätzen mit ca 12 Wdh) PULL T-Bar Rudern 3x8-10 (in der Pause Bauch, ca 20 Min) Kreuzheben gestreckt 3x8-10 (15 min) 2 Durchgänge Latzug eng im Untergriff/vorgebeugtes Seitheben/Curls (15 Min)
strict_LIONESS hat am 01 Mai 2021 19:44 geschrieben: Fotos von dir hast du noch immer nicht gepostet oder? Würd mich mal interessieren. irgendwas für Beinbeuger muss doch wohl zur Verfügung stehen. LH scheint es ja zu geben wenn du Beugen und Drücken kannst. PUSH Bankdrücken 4x8 (15 Min) Kniebeuge 4x6-8 (15-20 MIn) 2 Durchgänge Seitheben/Wadenheben/Liegestütze (10 Min, also 2x3 Sätzen mit ca 12 Wdh) PULL T-Bar Rudern 3x8-10 (in der Pause Bauch, ca 20 Min) Kreuzheben gestreckt 3x8-10 (15 min) 2 Durchgänge Latzug eng im Untergriff/vorgebeugtes Seitheben/Curls (15 Min)
Kutklose hat am 01 Mai 2021 23:47 geschrieben: Den neuen Push Pull Plan den du erstellt hast für mich soll ich den eintauschen mit dem alten oder den alten weiter führen?
Kutklose hat am 01 Mai 2021 23:47 geschrieben: Ich wollte nächsten Monat einen Neuen Trainingsplan durchführen,damit wieder neue Muskelreize entstehen.
Kutklose hat am 01 Mai 2021 23:47 geschrieben: Zum Thema Foto folgt noch ,ich habe es nicht vergessen!
strict_LIONESS hat am 01 Mai 2021 19:44 geschrieben: Fotos von dir hast du noch immer nicht gepostet oder? Würd mich mal interessieren. irgendwas für Beinbeuger muss doch wohl zur Verfügung stehen. LH scheint es ja zu geben wenn du Beugen und Drücken kannst. PUSH Bankdrücken 4x8 (15 Min) Kniebeuge 4x6-8 (15-20 MIn) 2 Durchgänge Seitheben/Wadenheben/Liegestütze (10 Min, also 2x3 Sätzen mit ca 12 Wdh) PULL T-Bar Rudern 3x8-10 (in der Pause Bauch, ca 20 Min) Kreuzheben gestreckt 3x8-10 (15 min) 2 Durchgänge Latzug eng im Untergriff/vorgebeugtes Seitheben/Curls (15 Min)
Kutklose hat am 01 Mai 2021 23:47 geschrieben: Den neuen Push Pull Plan den du erstellt hast für mich soll ich den eintauschen mit dem alten oder den alten weiter führen?
Kutklose hat am 01 Mai 2021 23:47 geschrieben: Ich wollte nächsten Monat einen Neuen Trainingsplan durchführen,damit wieder neue Muskelreize entstehen.
Kutklose hat am 01 Mai 2021 23:47 geschrieben: Zum Thema Foto folgt noch ,ich habe es nicht vergessen!
So habe bilder gemacht aber füge ich die hier ein damit ihr es sehen könnt?
jeder hat heute ein Smartphone und sitzt Stunden am PC... dann willst du mir sagen du weißt nicht wie man hier einen Fotoupload macht ? "Vollständiger Editor" --> links unten Dateianhang hochladen.
Soo nun die Bilder von mir,zur Info nochmal mein Plan ist Muskelaufbau ,da ich selten Fleisch (Hühnchen,Rind) und mehr Vegetariche Gerichte zu bereite. Ich bin auf eure meinung gespannt,was ihr mir empfehlen würdet. Auf den Foto sieht man es halt nicht,ich habe mehr auf den Hüften das will ich entfernen. Gibst irgendwelche Tipps Cardio?Das mach ich in mein Trainigsfreien Tage zum Beispiel Laufen oder liebe Hit Training durchführen um fett zu verbrennen? Wenn die Bilder unscharf sind,werde ich neue machen und lass mich von ein Kumpel fotografieren. Gruss
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
strict_LIONESS hat am 05 Apr 2021 19:26 geschrieben: Was ist mit dem KFA und der Ernährung? Wenn du KH hast, hast du ja viele Möglichkeiten. mach eben anstatt Beinpresse 3x12 Ausfallschritte oder Goblet Squats
Ich bin 181 Gross Gewicht: 78 kg schwankend immer manchmal 80 Kg,ich habe keine Waage wollte mir eine kaufen.
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von strict_LIONESS » 13 Apr 2021 19:23
von strict_LIONESS » 14 Apr 2021 19:40
von strict_LIONESS » 01 Mai 2021 19:44
von strict_LIONESS » 02 Mai 2021 18:38
von strict_LIONESS » 04 Mai 2021 19:47
von strict_LIONESS » 04 Mai 2021 21:06
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Startseite / Kraft / Isometrisches Krafttraining – leider nur wenig genutzt
René Gräber- Hufenweg 24 - 24211 Preetz
Also: Entweder Sie möchten wissen was das isometrische Kraftraining bedeutet, dann sind Sie hier genau richtig.
Oder: Sie möchten wissen, was die Isometrie bringt. Auch in diesem Fall, sind Sie hier genau richtig!
Vorab aber noch ein paar Definitionen, ohne die es leider nicht geht.
Kraft ist die Fähigkeit des Nerven- und Muskelsystems mit Muskelkontraktionen Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten.
Diese drei Arten der Kontraktion sind:
Allerdings findet eine Kontraktion auf der Ebene der Muskelfasern statt. Weil aber keine makroskopische Kontraktion sichtbar ist, spricht man bei der isometrischen Kontraktion beim Sport auch vom statischen Training.
Isometrische Kraft, ist also die Kraft, bei der eine haltende Kraft gegen einen Zug oder Druck ausgeübt wird. Dabei erhöht sich die Muskel-Spannung, ohne dass eine Bewegung stattfindet.
Unterschieden werden einzelne Kraftfähigkeiten in Kraftausdauer, Maximalkraft, Reaktivkraft und Schnellkraft unterschieden. Die Maximalkraft stellt dabei so etwas wie die Grundfähigkeit für alle anderen Kraftfähigkeiten dar. Sie wird im Allgemeinen in statischer Muskelarbeitsweise gemessen und nennt sich dann isometrische Maximalkraft.
Energiebereitstellung: bei statischem Krafttraining ist die Energiebereitstellung ziemlich lange aerob, bei zunehmender Belastung allerdings wird Laktat produziert und der Muskel ermüdet.
Eine Übung, die diesen Prozess passend beschreibt, ist das lange Ausstrecken des Armes mit oder ohne Gewicht.
Die Umschaltung auf die anaerobe Milchsäuregärung aufgrund mangelnder Durchblutung hat teils zur Kritik an der Methode geführt. Die Erfolge allerdings, die das isometrische Training vorweisen kann, sind durch Studien belegt.
So aktiviert die isometrische Aktion eine größere Zahl der Fasern im Muskel als die konzentrische und die exzentrische Kontraktion.
Bei der isometrischen Muskelanspannung sind dies 95 % aller muskulären Grundeinheiten, während es bei den beiden anderen Bewegungsarten nur bis maximal 90 % sind.
Dies beutet, dass der Trainings-Effekt der statischen Übung anderen Methoden überlegen ist.
Ein Vorteil ergibt sich gerade für Trainings-Anfänger, die zunächst nicht in der Lage sind, bei konzentrischen Kontrakationen (Heben), eine maximale Zahl der Fasern zu aktivieren können.
Die früher vertretene Ansicht, das isometrische Training sei nur für erfahrene Athleten geeignet, musst heute revidiert werden. Im Gegenteil können und sollten alle Sportlergruppen von der Methode profitieren.
Doch nicht nur die Zahl der aktiven Fasern ist bei der statischen Übung erhöht, sondern auch die effektive Trainingszeit ist länger. Denn die minimale isometrische Muskelanspannung beträgt 20 Sekunden, während der Muskel bei jeder dynamischen Aktion höchstens 0,5 Sekunden lang belastet ist. Trotzdem ermüdet der Muskel nicht so schnell wie beim dynamischen Training, weil er weniger Energie verbraucht.
Mit dem isometrischen Training kann in 10 Wochen die Muskelkraft um 14 % bis 40 % gesteigert werden. Der Querschnitt des Muskels vergrößert sich bei ausgeübter Maximal-Kraft um 12, 4 % und bei 60 % der möglichen Kraft um 5,3 % (Kanchisa 2002).
Effektiv ist das isometrische Training nur dann, wenn die Anspannungs-Phase mindestens 20 Sekunden beträgt. Hochtonus-Zyklen mit einer Dauer von 60 Sekunden sind möglich, wobei 8 bis 12 Wiederholungen sinnvoll sind. Werden die Muskeln nur 6 Sekunden angespannt, ist kein Trainings-Effekt nachweisbar.
Studien, die den Nutzen der statischen Übungen bestritten, untersuchten (nach meinen Recherchen) nur solche Kurzzeit-Kontraktionen. Daraus entwickelte sich das Vorurteil, dass die Methode für Profis wie Amateure untauglich sei.
Die ultra-kurzen Kontraktionen erwiesen sich in anderen wissenschaftlichen Untersuchungen sogar als kontraproduktiv. Sie führen zwar nicht zum Muskelaufbau, allerdings passen sich die muskulären Neuronen an die Belastung an. Daraus ergibt sich ein Ungleichgewicht zwischen Muskelkraft und Koordination. Aber klar ist ja auch, dass die Koordination ebenso trainiert werden muss wie die anderen Grundfähigkeiten (Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit).
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