Легкая Диета
Легкая Диета
На легкой диете без усилий можно сбросить до 10 кг! Никакого голодания и строгих запретов! Узнайте про 5 самых легких диет, диету для ленивых, самую дешевую диету и получите эффективные советы по удержанию веса!
Легкая методика для похудения основана на принципах соблюдения режима питания и контроля количества (и качества!) потребляемой пищи. Диеты такого плана не требуют строгих запретов и не имеют ничего общего с голоданием, поэтому обеспечивают хороший результат без негативного воздействия на самочувствие. Вес сбрасывается постепенно, что гарантирует его удержание в перспективе.
Системы для похудения, обозначенные как «легкие» – подходящий вариант для тех, кто долгое время не решался сбросить вес по причине собственной безвольности. Легкие диеты также показаны в случае отсутствия возможности придерживаться строгого режима питания ввиду необходимости постоянного пополнения энергии. Преимущества несложного похудения очевидны:
Минус легких диет – недостаточная калорийность рациона. В связи с этим рекомендуется ограничение физических нагрузок. Слишком интенсивные тренировки запрещены.
Диета, даже если она и легкая, причиняет организму своеобразный стресс, поэтому не рекомендована беременным и кормящим женщинам. С осторожностью к режимам для похудения нужно относиться при наличии хронических заболеваний в стадии обострения, патологий ЖКТ, сахарном диабете и нарушениях в работе сердечнососудистой системы.
Повторять легкие программы для похудения можно раз в полтора месяца.
Отказ от завтрака и обильный ужин – преступление, обещающее замедлить обмен веществ!
Любая легкая методика похудения диктует отказ от:
Нельзя перегружать организм мясными изделиями, жирной рыбой, яйцами. Рацион диеты рекомендуется составлять на основе:
Без особых усилий скинуть лишнее помогает следование принципам полезного питания. Несложный режим рекомендован и для предотвращения набора веса в будущем. Меню рассчитано на 1500 ккал:
Перед сном не рекомендуется пить кефир или чай. Достаточно угоститься стаканом теплой воды с добавлением мяты. Это поможет настроиться на спокойный сон и нормализовать метаболизм.
Похудение на овощах и фруктах – находка для сторонников действительно несложных рационов. Наряду с уменьшением веса, организм получает мощный заряд бодрости. Иммунитет укрепляется, все процессы в организме начинают происходить активнее. Овощи и фрукты, составляющие основу меню, обладают ценными пищевыми качествами:
Овощи и фрукты, которые употреблять нельзя:
Питаться во время диеты, которая может продолжаться от трех до семи дней, предстоит только овощами и фруктами, зато в неограниченном количестве. Овощи и фрукты можно запекать, варить, тушить. Из них можно готовить свежевыжатые соки и смузи. Главное – не использовать масла, соли и сахара. Питьевая норма – два литра чистой воды в сутки.
При остром чувстве голода нужно пить и только спустя 20 минут приступать к трапезе. Это поможет определить природу голода (истинный он или психологический).
Более сбалансированный вариант диеты предусматривает употребление овощей и фруктов на завтрак, ужин и перекус, а белковой пищи – на обед. Примерный рацион одного дня таков:
«Сидя» на фруктово-овощном рационе, особое внимание нужно уделять ночному отдыху. Если спать меньше 8 часов, наступит нарушение обмена веществ и более активная выработка гормона кортизола. Его избыток самым негативным образом сказывается на работе эндокринной системы.
Снижение калорийности рациона происходит за счет уменьшения порций, в среднем, на треть и калоража потребляемой пищи до 1300 ккал/сутки. Обычную тарелку лучше заменить блюдцем, привычную столовую ложку – чайной. Отказаться предстоит от вредной пищи, алкоголя, кофе, а также от стимулирующих аппетит солений, пряностей, маринадов.
В список разрешенных диетой продуктов входят:
Блюда из полезных продуктов должны готовиться на пару или в духовке. Приветствуется дробное питание. Пережевывать пищу следует тщательно, не торопясь. Диету можно соблюдать 3 дня, но более эффективна та, что рассчитана на неделю. За это время можно скинуть до 6 кг.
Диета названа специалистами одной из самых легких и эффективных. Снижения суточной калорийности меню всего на 200 ккал достаточно для запуска активного процесса похудения.
Легкой ее считают вполне оправдано, поскольку существенных изменений в рационе не предусмотрено. Отказаться придется только от соли, которая задерживает в организме жидкость, мешая естественному снижению веса. Каши и супы следует солить только перед подачей к столу, то есть непосредственно в тарелке. Еще лучше – заменить соль чесноком, лимонным соком или пряностями.
Ускорить снижение веса поможет отказ от продуктов, содержание соли в которых не поддается контролю: колбас, чипсов, сосисок, консервов и пр. При соблюдении правил, потеря веса будет составлять не менее 4 кг в неделю.
Читайте подробнее: Бессолевая диета
Эффективность диеты обусловлена уменьшением в рационе углеводистых продуктов, благодаря чему организм начинает активнее избавляться от жировых запасов. Она достаточно комфортная, так как голодать не придется. В неограниченных количествах разрешается употреблять мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. А вот от мучных, кондитерских и макаронных изделий придется отказаться. Готовить блюда «вредными» способами и используя масло запрещено.
Вариантов белковых диет немало. Самой эффективной считается диета, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Во время «активной» фазы его системы, которая имеет продолжительность до 7 дней, килограммы уходят быстро и легко. Иногда можно стать легче на 8 кг. Дневное меню следующее:
Обязательно употребление 1,5 литров воды в сутки и овсяных отрубей.
В рамках белкового похудения можно придерживаться и другого рациона:
Важно! Придерживаться белковой диеты дольше недели небезопасно. В противном случае организм может подвергнуться стрессу, возникающему в качестве ответной реакции на дефицит углеводов.
Суть этого варианта легкой диеты проста: за 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать один-два стакана воды без газа и воздерживаться от питья на протяжении нескольких часов после еды. Чистая жидкость улучшает обменные процессы, за счет чего процесс похудения происходит мягко и естественно. Плюс к тому, заполненный водой желудок нуждается в заметно меньшем количестве пищи.
Существенные ограничения в рационе не требуются. Достаточно отказаться от вредных продуктов, в первую очередь колбасных и мучных изделий, алкоголя.
Легкой ее называют недаром: утром и в обед можно кушать привычные продукты, слегка ограничивая порции и отказываясь от слишком жирной пищи. Пересаливать тоже не стоит. Правило одно – кефир на ужин.
Кефир обладает рядом достоинств, делающих его незаменимым продуктом для легкого снижения веса:
Легче переносить диету помогают небольшие хитрости:
Соблюдение несложной очистительной программы поможет организму восстановиться, нормализовав работу внутренних органов и систем. Чтобы результат был максимальным, нужна подготовка. За несколько недель до детокса из рациона исключаются слишком калорийные продукты. Постепенно осуществляется переход от жареных и жирных блюд к продуктам растительного происхождения. Во время подготовки разумно отказаться от алкоголя, сладостей и хлебобулочных изделий.
Во время детокс-диеты полностью исключаются:
Прием пищи по дням распределяется так:
Противопоказаниями к детоксикационной системе служат заболевания ЖКТ, сахарный диабет, болезни сердца. Беременным и кормящим женщинам программа тоже не подходит.
Меню режима скудное, но благодаря использованию достаточно сытных продуктов ощущения голода не возникнет. За три дня удастся стать легче на 4-5 килограммов. Меню одинаково:
В течение дня употребляется вода без газа. Для придания ей вкуса можно воспользоваться ломтиком лимона или листиком мяты.
Питаться предстоит строго по меню, не заменяя ни одного продукта. В перерывах между приемами пищи следует пить чистую воду комнатной температуры. Лучше использовать соломинку, наслаждаясь процессом. Быстрая диета подходит для настоящих гурманов, так как строится на продуктах с «изюминкой».
Меню диеты включает аппетитные блюда, которые хорошо насыщают. Единственное правило – не использовать во время приготовления соли, сахара и масла. Запрет накладывается даже на мед. Специи следует заменить лимоном и зеленью.
Основной продукт рациона – чернослив. Он низкокалориен, содержит много микроэлементов и оказывает мягкий слабительный эффект. Наряду с избавлением от лишнего веса чернослив обещает качественное очищение кишечника и укрепление сердца.
Меню этой легкой диеты выглядит так:
Чувство голода и связанный с ним дискомфорт ввиду разнообразия меню отсутствуют.
Питание при таком рационе представляет собой комплекс моно-диет:
На протяжении недели нужно пить как можно больше чистой воды. Лучший выбор – талая. Иногда разрешено добавить в рацион несладкий зеленый чай с половиной чайной ложки меда. Пару раз за неделю допускается несладкий кофе.
Плюс режима – возможность составлять меню по собственному усмотрению, используя разрешенные продукты:
Ограничения накладываются и на соль. Подсолить можно только готовые блюда. Потребление сахара контролируется не менее строго. Если очень хочется подсластить чай, лучше отдать предпочтение меду.
Меню диеты следующее (составляется исходя из собственного вкуса):
Придерживаясь предложенной легкой диеты, можно незаметно для себя и с пользой для организма стать легче на 2-4 кг за неделю.
Рацион её сбалансирован. Похудение происходит безболезненно, организму не наносится вреда. Такая система не надоедает. Напротив, со временем она запросто может стать привычным образом питания.
Ежедневно нужно выпивать от 1,5 до 2,5 литров чистой воды.
Овсянка – прекрасный завтрак, доступный каждой семье. В ней содержится большое количество медленных углеводов. Их плавное усвоение гарантирует чувство сытости до самого обеда. В овсяной крупе отсутствуют жиры, но в большом количестве содержатся витамины Е и В, минералы и много клетчатки. Неудивительно, что овсяная диета обрела популярность. С ее помощью можно запросто избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм.
Овсянка выполняет 3 незаменимых для мягкого похудения действия:
Сидящим на овсяной диете бессмысленно опасаться «диетической депрессии», характеризующейся усталостью, упадком настроения и сонливостью. Овсянка способна активизировать мозговую деятельность и оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему.
Продолжаться рацион может от трех до семи дней. В первом случае диету называют разгрузочной. Рекомендованное при ней меню представлено употреблением овсянки во время основных приемов пищи. Это может быть каша, печенье или хлопья. Главное – минимум сахара и соли. Из напитков разрешены вода и чай.
Большей результативностью в вопросах очищения организма и нормализации веса обладает недельная овсяная диета. Особо тратиться не придется, так как основным блюдом по-прежнему остается овсянка. Плюс, разрешены необходимые организму овощи, фрукты и кисломолочная продукция. Выдержать диету легко.
Гречка – один из самых полезных и питательных продуктов. Она считается лидером среди круп по содержанию микроэлементов, витаминов и достаточно легкого для усвоения растительного белка. Содержание клетчатки в гречке в несколько раз выше, чем в рисе или овсе. Отдельного внимания заслуживает низкая калорийность крупы и ее способность освобождать организм от шлаков. Этим обусловлена её востребованность в качестве диетического продукта. Плюс ко всему, режимы на каше – это недорого и легко, поскольку для приготовления не нужны особые навыки.
Варить гречку для любой из диет не стоит. Полезна та каша, что была запарена. На один стакан крупы берут 2 стакана кипятка. Лучше настаивать гречку в термосе ночью. Наутро она будет готова к употреблению.
В среднем на гречневой диете можно увидеть отвес в 4-7 кг за неделю, но иногда можно похудеть на 10 кг.
Гречка и еще раз гречка, приготовленная способом запаривания без масла и молока. Кушать кашу можно в неограниченном количестве, как и пить чистую воду. При невыносимом чувстве голода или желании скушать сладкого, допустимо угоститься половиной чайной ложки натурального меда, 2 шт. чернослива или 1 яблоком. Меню можно разбавить стаканом обезжиренного кефира.
Правильный выход из диетического режима очень важен, даже если рацион той или иной легкой диеты кажется сытным и разнообразным. Его длительность должна соответствовать продолжительности мероприятия по похудению. Переходить к привычному питанию следует постепенно, вводя запрещенные продукты небольшими порциями. Обязательны к принятию во внимание следующие принципы:
Помимо общих рекомендаций, существуют правила выхода после конкретных режимов:
Сохранить результат, обретенный при специальном рационе, можно посредством физической активности в постдиетный период. Наиболее привычное для женщин упражнение – уборка по дому. В год она сжигает до 50 000 ккал, что приравнивается к 83 шоколадкам!
В вопросе эффективности регулярная уборка по дому сравнима с посещением тренажерного зала.
Не менее простой способ повысить эффективность диеты и сохранить результат после неё – бег. Это приятное и легкое упражнение для похудения, улучшающее работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Ежедневная пробежка должна длиться от 10 до 40 минут. Бегать следует натощак. Перед тренировкой нужно восполнить водный запас организма, употребив стакан зеленого чая.
Велотренировки – настоящее спасение для желающих удержать вес. Если кататься регулярно, можно продолжить совершенствование фигуры, за месяц избавляясь от 5-8 кг. Плюс к тому, произойдет уменьшение целлюлита в «проблемных» местах и моделирование фигуры. Продолжительность катания для обретения такого результата должна составлять не меньше 1,5 часов. Во время велосипедной прогулки следует пить обычную воду, минеральную без газа или фруктовый компот без сахара.
Если аппетит разгулялся не вовремя, можно прибегнуть к интересным способам его «обмануть»:
Самая легкая диета для меня – пить за 20 минут до еды и через 2 часа после. Практикую ее регулярно, особенно когда нужно быстро прийти в форму. Из рациона исключаю вредности: конфеты и печенье, газировку и алкоголь, мучное и жирное. Питаюсь легкими салатами, постными супами и кашами. Из сладостей – мед и зефир. Придерживаюсь такого режима от 5 до 7 дней. Худею не меньше чем на 4 кг. Мне кажется, более легкого способа подкорректировать формы нет.
Как только возникает необходимость скинуть лишнее, сажусь на овсяную диету. Во-первых, она хороша своей дешевизной. В отличие от всяких там средиземноморских и японских не требует покупки диковинных продуктов и приготовления сложных блюд. Во-вторых, кроме снижения веса рацион на самой полезной каше помогает нормализовать работу кишечника и улучшает общее самочувствие. И наконец, овсянка – это вкусно, особенно если уметь правильно ее готовить. Иногда добавляю в кашу сухофрукты и ягоды, иногда – диетический йогурт и киви. Кстати, когда охота побаловать себя вкусненьким, пеку домашнее овсяное печенье. Сахара не добавляю – только натуральный мед, купленный у проверенного продавца на рынке. Мой результат составляет минус 5-7 кг за неделю. Но помимо ограниченного рациона прибегаю к физическим упражнениям (без особого фанатизма) и налегаю на чистую воду (без заветной бутылочки из дома не выхожу).
Не считаю себя сторонницей ограниченных рационов как таковых. Считаю, что лучше предупредить набор веса, чем прилагать нечеловеческие усилия в борьбе с ним. Для меня лучшая диета – это правильное питание. Порции – небольшие, прием пищи – не реже 6 раз в сутки. Я не употребляю чипсов, Колы и колбас. Привычная для меня еда – это овощи, фрукты, кисломолочка и каши, постное мясо и домашняя низкокалорийная выпечка, да и то редко. Если нужно сбросить пару килограммов, на протяжении трех дней питаюсь гречкой или одними овощами.
Самая легкая диета для меня – пить за 20 минут до еды и через 2 часа после. Практикую ее регулярно, особенно когда нужно быстро прийти в форму. Из рациона исключаю вредности: конфеты и печенье, газировку и алкоголь, мучное и жирное. Питаюсь легкими салатами, постными супами и кашами. Из сладостей – мед и зефир. Придерживаюсь такого режима от 5 до 7 дней. Худею не меньше чем на 4 кг. Мне кажется, более легкого способа подкорректировать формы нет.
Как только возникает необходимость скинуть лишнее, сажусь на овсяную диету. Во-первых, она хороша своей дешевизной. В отличие от всяких там средиземноморских и японских не требует покупки диковинных продуктов и приготовления сложных блюд. Во-вторых, кроме снижения веса рацион на самой полезной каше помогает нормализовать работу кишечника и улучшает общее самочувствие. И наконец, овсянка – это вкусно, особенно если уметь правильно ее готовить. Иногда добавляю в кашу сухофрукты и ягоды, иногда – диетический йогурт и киви. Кстати, когда охота побаловать себя вкусненьким, пеку домашнее овсяное печенье. Сахара не добавляю – только натуральный мед, купленный у проверенного продавца на рынке. Мой результат составляет минус 5-7 кг за неделю. Но помимо ограниченного рациона прибегаю к физическим упражнениям (без особого фанатизма) и налегаю на чистую воду (без заветной бутылочки из дома не выхожу).
Что, есть легкая диета, о которой так модно говорить в последнее время? Все просто: сбалансированный способ похудения, основанный на маленьких порциях, частом приеме пищи и исключении вредных продуктов. Под последними нужно понимать не просто чипсы-конфеты, а домашний борщ на жирном бульоне, жареного в масле цыпленка и даже бутерброд с колбасой. Сахар и соль должны быть сведены к минимуму, алкоголь находится под строжайшим запретом. Постные супчики, овощные салаты, полезные десерты – все это позволит худеть без стресса.
При желании сбросить 2-3 кг за короткий промежуток времени, можно прибегнуть к помощи легкой, но очень результативной методики – употреблению овсяной или гречневой каши. Варить любую придется на воде (еще лучше просто запаривать), в готовом виде употреблять без каких-либо вкусовых добавок. Максимум – помидор или огурец вприкуску. За три дня рацион не нанесет вред организму. Скорее наоборот, пищеварение нормализуется, пройдет сонливость, тело обретет легкость. По истечении трех дней не нужно набрасываться на привычные блюда. Все должно происходить постепенно. Тогда и самочувствие не пострадает, и полученный результат останется на месте.
Максим Геннадьевич, гастроэнтеролог
Не стоит думать, что легкая диета – нечто совершенно фантастическое, дарящее шанс избавиться от десятка килограммов безо всяких усилий. Добиться серьезной потери веса за короткий срок без жестких ограничений в питании невозможно – это очевидно. Придется трудиться. Во-первых, нужно уменьшить порции. Во-вторых, предстоит больше пить, причем именно чистой воды. Никаких там газировок и компотов с сахаром. В-третьих, налегать следует на продукты, богатые клетчаткой и витаминами: овощи, фрукты, каши. Пересмотр рациона в лучшую сторону станет шагом на пути к уменьшению энергетической ценности потребляемой пищи, что поможет запустить процесс естественного сжигания жиров. В дальнейшем результат нужно поддерживать при помощи легких физических нагрузок: бега, ходьбы, плавания.
Добавлю важный момент: даже если предлагаемые в сети легкие диеты не помогают значительно снижать вес, они полезны, поскольку позволяют нормализовать работу ЖКТ и печени!
Что, есть легкая диета, о которой так модно говорить в последнее время? Все просто: сбалансированный способ похудения, основанный на маленьких порциях, частом приеме пищи и исключении вредных продуктов. Под последними нужно понимать не просто чипсы-конфеты, а домашний борщ на жирном бульоне, жареного в масле цыпленка и даже бутерброд с колбасой. Сахар и соль должны быть сведены к минимуму, алкоголь находится под строжайшим запретом. Постные супчики, овощные салаты, полезные десерты – все это позволит худеть без стресса.
При желании сбросить 2-3 кг за короткий промежуток времени, можно прибегнуть к помощи легкой, но очень результативной методики – употреблению овсяной или гречневой каши. Варить любую придется на воде (еще лучше просто запаривать), в готовом виде употреблять без каких-либо вкусовых добавок. Максимум – помидор или огурец вприкуску. За три дня рацион не нанесет вред организму. Скорее наоборот, пищеварение нормализуется, пройдет сонливость, тело обретет легкость. По истечении трех дней не нужно набрасываться на привычные блюда. Все должно происходить постепенно. Тогда и самочувствие не пострадает, и полученный результат останется на месте.
Максим Геннадьевич, гастроэнтеролог
Не стоит думать, что легкая диета – нечто совершенно фантастическое, дарящее шанс избавиться от десятка килограммов безо всяких усилий. Добиться серьезной потери веса за короткий срок без жестких ограничений в питании невозможно – это очевидно. Придется трудиться. Во-первых, нужно уменьшить порции. Во-вторых, предстоит больше пить, причем именно чистой воды. Никаких там газировок и компотов с сахаром. В-третьих, налегать следует на продукты, богатые клетчаткой и витаминами: овощи, фрукты, каши. Пересмотр рациона в лучшую сторону станет шагом на пути к уменьшению энергетической ценности потребляемой пищи, что поможет запустить процесс естественного сжигания жиров. В дальнейшем результат нужно поддерживать при помощи легких физических нагрузок: бега, ходьбы, плавания.
Добавлю важный момент: даже если предлагаемые в сети легкие диеты не помогают значительно снижать вес, они полезны, поскольку позволяют нормализовать работу ЖКТ и печени!
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
С детства обожаю гречневую кашу, поэтому, когда понадобилось немного снизить вес, я села, конечно же, на гречневую диету). Переносилась она легко, а вес мне удалось снизить за 5 дней на 2 кг, что в принципе мне и было нужно.
Я один раз в течении месяца ела только гречку с молоком, без сахара и масла. Хлеб тоже не употребляла. Результат минус восемь кило.
Ого, сколько видов диет. Как раз актуальна на летний сезон. Я бы попробовала бы овсяную. Она дает чувство насыщения на длительное время. И калорий немного. И полезная для организма.
Мне больше всего подошла низкокалорийная диета, так как она простая и основана на тех продуктах, которые всегда дома есть. Я выдержала ее в течение трех дней, за это время удалось сбросить 3 кг.
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
e-mail: admin@pohudejkina.ru
2014-2020
Легкая диета для похудения: эффективные меню... - Похудейкина
Легкая диета для быстрого похудения - Medside.ru
Самые простые диеты для похудения: ТОП 15 монодиет
Легкие диеты – Диеты . Как похудеть. Легкие диеты в домашних...
5 самых легких диет и 9 секретов простого похудения
Диета 4
Диета Малышевой
Японская Диета На Дней Меню
Диета Какие Продукты
Поджелудочная Железа Панкреатит Диета