Le squat n'a jamais fait de mal à personne

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Non, les squats ne musclent pas les fesses


Les squats ne muscleraient pas les fesses

Nelson Masseur, coach et créateur du site I Love My Popotin, bouscule les idées reçues. Il nous explique pourquoi le squat, l'exercice de fitness le plus prisé pour se sculpter des fesses en béton, ne serait pas si miraculeux. Pire, il serait dangereux.
Au risque de vous choquer, j'insiste : non, les squats ne musclent pas les fesses ou presque pas.
Je suis Nelson Masseur, le créateur d' I Love My Popotin et croyez-moi, quitte à vous faire rire, je connais tout ou presque tout sur le popotin. J'ai entraîné, coaché, massé des centaines (voire des milliers) de femmes et je peux vous dire que ce qui marche, ce n'est certainement pas le squat.
Je répondrai à cette question par : Etes-vous avec elles lors de leurs entraînements sportifs ? Si vous étiez à leurs côtés, vous verriez qu'elles font tout un tas d'exercices comme le donkey kick, lunges... qui permettent de cibler le grand fessier ou des exercices d'abduction de la hanche pour stimuler le moyen fessier. Il s'agit d' un ensemble d'exercices qui vont stimuler le muscle fessier .
A 80 % les quadriceps ! En gros, le devant des cuisses. Vous n'avez jamais remarqué les grosses cuisses que peuvent avoir les fitgirls qui abusent des squats ? Vous allez donc muscler le fessier à 20 % et encore à condition de bien descendre et de bien respecter la posture !
Si votre objectif est de muscler vos cuisses, alors oui, les squats (parmi plein d'autres exercices) peuvent vous aider.
Mais si je veux muscler mes fesses, à quoi cela sert-il de continuer à mettre toute ma motivation dans un exercice qui ne les faire travailler qu'à 20 % ? Contrairement aux squats, le donkey Kick cible le grand fessier à 90 %. Faites le vous verrez ! Si vous rajoutez en plus une résistance comme l'elastiband , vous allez vite sentir la différence !
Voici un exemple de donkey kick avec l'élastique I Love My Popotin :
Si cet exercice si populaire n'était pas dangereux, je vous dirais après tout, pourquoi ne pas continuer ! Savez-vous que dans notre institut I Love My Popotin, nous rencontrons beaucoup de jeunes femmes qui sortent de plusieurs mois de convalescence à cause des squats ? Rotule pétée, tassement de colonne vertébrale, tendinites, fractures, entorses... et j'en passe. Certaines ont suivi le squat challenge qui promet monts et merveilles si tu fais un nombre considérable de répétitions par jour semaine après semaine.
Le squat s'il est mal pratiqué (et c'est le cas dans la majorité des cas) peut provoquer des dommages très importants, et je ne vous parle même pas du jumping squat. Il demande une posture parfaite. Celui-ci abîme vos articulations et votre corps en cas de mauvaises postures mais aussi en cas de répétitions trop importantes. Les dommages ne sont pas toujours visibles de suite mais en vieillissant, cela peut se compliquer. La rotule est une zone du corps très fragile, il suffit de peu pour l'endommager. Le risque est augmenté si vous utilisez des barres lestées. Vous serez toutes d'accord avec moi pour dire que le sport doit avant tout vous aider à avoir une bonne santé et pas la détruire.
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La position est fondamentale dans la réalisation des squats, car si elle n'est pas correcte, en plus de ne pas être efficaces, nous pourrions nous blesser.
Fernández, A., & Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness. (n.d.). Sentadilla profunda: Ejercicio clave para mejor forma y función del tren inferior. Retrieved January 16, 2019, from http://www.fedamadrid.com/sentadilla-profunda-ejercicio-clave-para-mejor-forma-y-funcion-del-tren-inferior/ Fry, A. C., Smith, J. C., & Schilling, B. K. (2003). Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. Journal of strength and conditioning research, 17(4), 629–633. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636100/ Strengthening your core: Right and wrong ways to do lunges, squats, and planks. 2011. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810
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Dernière mise à jour : 29 janvier, 2019
S’entraîner est très important de nos jours. De plus en plus de gens s’inscrivent tous les jours à un nouveau sport, que ce soit pour des raisons esthétiques ou de santé. Parmi les différentes activités, nous trouvons les célèbres squats.
Peu importe que l’exercice soit conventionnel ou qu’il se base sur de nouveaux styles, le squat a toujours existé, existe toujours et continuera d’exister dans le domaine de la tonification du corps .
Dans les grandes lignes il s’agit d’un exercice qui se concentre sur les extrémités inférieures du corps.
Grâce à cet exercice nous travaillons :
Les squats ne contribuent pas seulement au développement de la force mais également de la tonicité, de l’hypertrophie et de certaines capacités physiques. Nous travaillons ainsi la zone des fesses, des muscles et des jambes.
Il existe différents types de squats. Toutefois, chacun dépend de la zone que l’on souhaite renforcer, c’est pourquoi il n’existe pas un prototype unique.
Cependant, de nombreuses personnes dans le milieu du sport ou non, le réalisent mal. Une mauvaise exécution des squats implique de nombreuses répercussions négatives .
L’une des plus fréquentes et pertinentes sont les blessures. Si tous les segments des extrémités inférieures sont endommagés, le genou est le plus touché par une mauvaise exécution.
Afin de préciser ce qui précède, il faut mentionner quelques recommandations afin d’améliorer la technique des squats . Nous pourrons ainsi éviter les blessures et améliorer les résultats.
Au moment de réaliser les squats, nous devons également amener notre poids vers la pointe des pieds (la zone connue sous le nom de métatarse).
C’est à ce moment-là que des blessures peuvent apparaître. D’autre part, le dos perd de la stabilité et a tendance à aller de l’avant.
L’une des erreurs les plus fréquentes lors la réalisation de cet exercice est celle de perdre sa position. Elle est déterminante pour obtenir les résultats souhaités.
Dans cet ordre d’idées, il est recommandé de conserver cette position pendant l’exécution de chaque squat (autant à la descente qu’à la remontée).
D’autre part, le dos ne doit jamais se courber ni s’arrondir.
Même s’il existe différents squats, la position de départ est toujours la même.
Le problème en ce sens est le désordre avec lequel nous les abordons.
Les personnes réalisent ce mouvement dans le but de favoriser le volume des fesses et une partie du biceps fémoral. Toutefois, et même s’il ne s’agit pas d’un objectif illogique, cela va bien au-delà.
Ce désir d’obtenir des résultats finit par nous amener à réaliser des squats de la pire des manières. De nombreuses personnes les réalisent mal dès le départ et blessent leur organisme entier.
Pour commencer une série de squats de la bonne manière, il est nécessaire de garder une position idéale pour le corps. Les jambes écartées à la largeur des épaules.
Il faut rappeler que la position initiale dépend de chacun et qu’elle doit donc être établie avant de commencer la session.
L’idée au moment de réaliser un squat est de descendre le plus possible. Nous faisons ici référence à la flexion des jambes et à la prononciation des fesses.
Toutefois, de nombreuses personnes, en voulant chercher à descendre au maximum, interrompent la position, ce qui peut provoquer certains problèmes.
En effet, plus on descend, plus les muscles travaillent, ainsi que les tendons et d’autres segments de la zone. En revanche, nous devons les réaliser en fonction de nos possibilités.
Il faut donc prendre en compte les capacités de chacun .
Nous ne pouvons oublier le diamètre des os , surtout du fémur, du tibia et du péroné, ni la capacité musculaire.
C’est à partir de là que nous savons jusqu’où nous pouvons descendre.
Dernière mise à jour : 29 janvier, 2019
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La plupart des gens connaissent les squats, mais pour ceux qui ne les connaissent pas, selon wikipedia, un squat est l’un des tests de force ultime. Cet exercice implique que la personne abaisse ses hanches à partir d’une position neutre, puis se relève. Cet exercice peut être effectué avec ou sans poids. Lorsque la personne descend et monte, elle active les articulations des hanches et des genoux. La grande question aujourd’hui est de savoir si les accroupissements sont bons ou mauvais pour le mal de dos. Voyons voir !
Examinons tout d’abord les avantages des squats. Probablement la chose la plus importante en ce qui concerne les blessures et potentiellement les maux de dos, les squats rendent votre corps plus fort, ce qui aidera inévitablement à réduire la fréquence des blessures. Deuxièmement, c’est un excellent exercice pour brûler des calories, ce qui est toujours bon si vous voulez vous mettre en forme. Cet exercice rend le bas de votre corps plus fort, c’est-à-dire votre dos. Cet exercice augmente également votre capacité et votre force en tant qu’athlète. Les accroupissements améliorent également l’ensemble de votre corps physiquement, ils ne transforment pas seulement vos jambes en troncs d’arbre, ils affectent également d’autres parties du corps. Les accroupissements renforcent les ischio-jambiers, les mollets, les quadriceps, les fesses et le bas du dos. Peu d’exercices peuvent prétendre affecter tous ces différents types de muscles !
L’accroupissement est ce que vous appelez un exercice de port de charge, ce qui signifie qu’il vous aide, et c’est la clé, à développer votre force globale. Il a également un effet énorme sur la densité osseuse, ce qui, dans la plupart des cas, entraîne une augmentation de la densité des os, ce qui peut aider les jeunes et les personnes âgées. Le fait de s’accroupir augmente également votre capacité à sauter et votre vitesse. En entraînant les jambes et en utilisant les accroupissements comme exercice principal, cela contribue à vos extrémités inférieures du corps, ce qui améliore votre capacité à générer de la vitesse et de la puissance. Les accroupissements améliorent aussi naturellement votre posture, avec un renforcement du tronc et des jambes, ce qui influence les muscles de votre dos avant et contribue à votre posture générale. Combinez-les et vous aurez finalement une posture parfaite.
Un avantage moins connu de l’accroupissement sur une base régulière est l’amélioration de la circulation et de la digestion. Lorsque vous entraînez vos jambes, les liquides circulent beaucoup plus rapidement dans votre corps afin que chaque partie du corps ait suffisamment d’oxygène et de nutriments. Cela a également un effet positif sur votre intestin grêle et son efficacité globale. L’avantage le plus important de l’accroupissement est probablement l’amélioration pure et simple de vos capacités physiques dans la vie quotidienne, des objets que vous ne pouviez même pas penser à déplacer et que vous pouvez soudainement ramasser !
À première vue, il semble que les accroupissements soient relativement bénéfiques pour la santé, mais à y regarder de plus près, ils peuvent être extrêmement préjudiciables pour votre dos et d’autres parties de votre corps s’ils ne sont pas faits correctement. Ce n’est jamais une bonne idée de soumettre votre corps à un stress énorme, et avec la plupart des gens, nous essayons toujours d’être plus grands, plus lourds en ce qui concerne l’utilisation d’une barre. C’est très préjudiciable, et à tout moment, cela peut provoquer une blessure massive. Combien de fois avez-vous vu des gens entrer dans le gymnase, essayer de s’accroupir avec un poids trop lourd ? Utilisez un poids qui correspond à votre force et à votre morphologie, et augmentez la masse lentement.
La plupart des gens ne savent pas comment faire un bon squat. Vous pouvez vous blesser gravement au bas du dos et, dans le pire des cas, vous devrez vous faire opérer. Si vous n’êtes pas fan de la chirurgie, le cabinet d’Amr Hosny dans le New Jersey propose des traitements non chirurgicaux, qui prendront peut-être plus de temps, mais grâce à son équipe spécialisée, vous serez plus en forme, plus rapide et plus fort ! Les accroupissements ont également un effet néfaste sur vos fesses et vos genoux. Si vous avez des fesses ou des genoux faibles, cet exercice aura rapidement un effet négatif sur votre corps. Dans la plupart des cas, les personnes qui ont commencé tôt à faire de la gym et à s’accroupir ont vu leur croissance freinée. Lorsque vous allez à la salle de sport pour la première fois ou que vous faites des squats pour la première fois, assurez-vous de consulter un professionnel qualifié et de maîtriser la technique avant de vous mettre à l’exercice.
À mon avis, cela dépend de la gravité de votre mal de dos. Si la douleur est supportable, essayez de vous accroupir, mais peut-être pendant deux semaines, entraînez-vous avec un poids légèrement plus léger, pour éviter que la douleur ne se transforme en blessure grave. Si vous avez mal au dos pendant une longue période, le mieux est de ne pas vous accroupir et de vous concentrer sur des exercices de rééducation. Si la douleur devient trop insupportable, rendez-vous dans un centre de rééducation et de soins du dos !
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Les squats quand on est obèse, un exercices à éviter ?

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contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement. (2) Substitut de repas. Le remplacement de deux des repas principaux constituant la ration journalière d'un régime hypocalorique par des substituts de repas contribue à la perte de poids. Le remplacement d'un des repas principaux constituant la ration journalière d'un régime hypocalorique par un substitut de repas contribue au maintien du poids après la perte de poids.

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contient : (1) La caroube aide à mincir. (2) 12 actions en lien avec la minceur : La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. La vitamine C contribue à réduire la fatigue. Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments. Le premier Minceur 12 en 1 de la gamme Anaca3. (3) La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. (4) Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. (5) Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (6) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. (7) La vitamine C contribue à réduire la fatigue. (8) Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments.

Anaca3+ Ventre plat 1
contient : (1) Le fenouil aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements et aide à faciliter la digestion. (2) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. (3) Dosages renforcés par
rapport à Anaca3 Ventre plat (ACL 6027855). Ingrédients concernés: fenouil, ascophyllum, calcium et zinc. (4) Le 1er ventre plat aux dosages renforcés de la gamme Anaca3.

Anaca3 Shot Ventre plat

contient : (1) Le fenouil aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Il facilite la digestion. (2) Le pissenlit aide à soutenir le drainage de l’organisme. (3) Le cola aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement.

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contient : (1)L’artichaut favorise la perte de poids. : (2) plus d’ingrédients minceur par rapport à Anaca3 (ACL 6027858). Ingrédients concernés : La caroube participe aux programmes d’amincissement. Le cola aide à favoriser l’amincissement. L’ascophyllum aide à mincir en complément de mesures diététiques. Le guarana est traditionnellement utilisé pour aider à contrôler le poids. Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses. Le curcuma empêche l’accumulation des graisses. (3) Le plus d’ingrédients minceur de la gamme Anaca3. (4) Le cola aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement (5) La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. (6) La caroube contribue à réduire l’appétit.

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contient : (1) Le nopal absorbe les graisses et les sucres. Le premier Capteur graisses et sucres 5 en 1 aux dosages renforcés de la gamme Anaca3. (2) Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Capteur graisses et sucres (ACL 6027139). Ingrédients concernés: nopal, curcumine, zinc et chrome. (3) L’as
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