Le sourire pendant son solo

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Publié le 11/10/2012 à 12h40, mis à jour le 4/02/2015 à 22h34





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Ces femmes élèvent seules leurs enfants. Comment font-elles pour gérer leur éducation ? Quelle relation entretiennent-elles avec le papa, quand il est présent ? Quelles astuces ont-elles trouvé pour organiser le quotidien ? Quatre mamans solos se livrent.
"J’ai divorcé il y a deux ans, mes garçons avaient alors 4 et 7 ans. J’ai obtenu leur garde : ils voient leur papa un week-end sur deux et durant la moitié des vacances scolaires.
L’année qui suit la séparation est un chamboulement pour tout le monde. L’entourage - la famille mais aussi les amis - ont un rôle très important à jouer dans cette transition. Il ne faut pas hésiter à demander de l’aide et ne pas s’enfermer dans une solitude ou une vie à 3. Tous les week-ends, avec mes garçons, nous organisions des sorties avec des amis qui ont des enfants du même âge. Il faut les solliciter (même ceux en couple !), car ils sont parfois pudiques et n’osent pas proposer leur aide, de peur de s’immiscer dans une vie de famille en reconstruction. Pourtant, ils sont un vrai soutien. Et les enfants s’éclatent ensemble !
Côté éducation, il faut bien entendu impliquer le papa au maximum, par un dialogue constant (j'ai la chance que cela soit possible). Le tenir au courant des choses, prendre des décisions ensemble, se mettre d’accord sur telle ou telle chose… c’est fondamental pour l’équilibre des enfants : ils sont rassurés que notre discours soit le même, même s’ils nous voient séparément.
Pour éviter de culpabiliser (pas facile !), j’ai deux "astuces". D’abord, je fais en sorte d’être pleinement présente avec eux quand je les ai. Les week-ends où je suis seule, je gère les courses pas marrantes, la paperasse, etc. L’idée : dégager le temps où j’ai les enfants de toutes contraintes pour pouvoir me concentrer sur eux. Et passer de super moments ensembles…
La deuxième chose fondamentale, et je ne l’ai pas suffisamment fait l’année qui a suivi la séparation, est de prendre du temps pour soi. C’est très important de souffler et de se faire plaisir (comme quand on est en couple d’ailleurs !). On ne profite que mieux des moments avec ses enfants après. L’idéal : pouvoir poser une journée de congé par mois pour prendre son temps à la maison, aller chez le coiffeur sans courir… Et aller chercher les garçons à l’école à 4h. Succès assuré ! Dans la réalité, ce n’est pas toujours facile à faire, mais il faut essayer de s’y tenir !"
"Je me suis retrouvée seule avec Léo quand il a eu un an. Le papa est très présent, il essaie de l'être le plus possible...
Nous l'avons chaque jour par téléphone avant le coucher de Léo et dès que possible sur Skype. Il retrouve Léo tous les week-ends. Quand on est maman solo, le plus important est de bien s'entourer pour gérer le quotidien et les imprévus. Étant donné que nous n’avons pas de famille proche, nous nous sommes constitués un réseau de personnes fiables qui peuvent nous aider à tout moment : ma meilleure amie (qui est aussi la marraine de Léo), une nounou en or et la gardienne de l'immeuble pour dépanner en cas de besoin. J’ai entendu parler de nombreuses associations pour mères célibataires qui se créent, j’imagine que ça peut être utile de les contacter, elles ont sûrement plein d'astuces et de conseils pour aider les mamans solos aussi !
Pour moi, le plus important est de garder le moral, d'être positive malgré les difficultés... Il y a beaucoup de moment compliqués à gérer avec la fatigue que cela implique quand on mène de front carrière, nuits courtes et manque de temps libre pour soi. Si mon fils doit regarder des dessins animés le matin pendant que je me prépare, c'est pas grave... Pareil s'il mange souvent des pâtes, faute de temps pour préparer un repas le soir. Il faut déculpabiliser, l’important est qu’il voit sa maman souriante et heureuse, non ?"
"J’ai adopté ma fille quand elle avait 20 mois. J’ai donc été dès le départ une "maman solo". Au début, nous avions une relation très fusionnelle, je la laissais rarement. Eventuellement à ma mère pour aller au supermarché ! Avec le recul, je pense qu’il est très important d’être entouré (un enfant c’est très prenant) et de s’autoriser soi-même à vivre, sans être en permanence centrée sur son enfant. En s’obligeant à sortir, en se fixant un cours de gym par semaine, une sortie avec les copines le soir, etc. Mais aussi en profitant des structures, comme les halte-garderies, sans culpabiliser.
Au quotidien, le maître-mot : se faire confiance ! En étant attentive à leurs réactions, à leurs émotions… Bref, s’adapter à la situation plutôt que d’appliquer des recettes de psy toutes faites (Dieu sait si j’ai pu lire d’ouvrages sur le sujet !) Attention aussi, à la volonté d’être parfaite. J’ai eu un déclic le jour où ma fille m’a dit "Maman, t’en fais trop !"
Côté autorité, pour élever seule un enfant, c’est sûr qu’il faut avoir de la personnalité, une bonne dose de self-control et une forte capacité de résistance ! L’idéal est d’avoir une personne de l’entourage sur qui on peut s’appuyer, un référent dans l’autorité en somme, pour se "soulager" quand l’enfant nous pousse à bout.
Enfin, je dirais que le plus important dans tout ça est d’être consciente et accepter que son enfant a forcément un manque. Il faut l’aider à se construire avec ce manque plutôt que de chercher à le combler absolument…"
"Je suis restée trois ans avec celui qui devait être le père de mon enfant. Il est marin, il partait longtemps, ne supportait pas Paris. C’était une relation fusionnelle. Je l’ai quitté quelques mois puis nous avons repris notre liaison. Une semaine après, j’étais enceinte. Je ne voulais pas élever mon enfant seule. Mon ami m’a laissée décider, en affirmant qu’il était heureux. Mon fils est né.
Son père était là à mi-temps. Au bout d’un an, nous avons rompu. J’avais passé l’hiver quasiment seule, je m’étais bien débrouillée en tant que maman. Mais j’avais peur d’infliger une rupture à mon enfant. Et puis, grâce à des conseils extérieurs, j’ai commencé à penser à moi et à constater qu’avec une maman épanouie, mon fils allait mieux. Je lui ai beaucoup parlé. Les débuts avec son père ont été très conflictuels. Et il a fini par l’accepter. Il a acheté un appartement près de chez nous et notre fils va chez lui quand il est là.
J’ai la chance d’être très entourée : sa nounou est une tante de son père, mes parents viennent souvent nous voir et mes deux frères sont pas loin et peuvent le garder. Comme je suis aidée, nous vivons bien. Parfois bien sûr, j’aimerais que quelqu’un prenne le relais mais j’apprécie de me retrouver seule. Quand son père s’en occupe, j’ai du temps. En plus, nous sommes sur la même longueur d’onde au niveau de l’éducation. Mon fils va parfois aussi chez mes parents. Je profite alors de ma vie de célibataire. Je lui explique toujours où il va, quand on se revoit, et je lui parle beaucoup de son père. Je garde un lien comme ça."
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Le sourire, cette expression subtile qui modifie votre cerveau

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« Le sourire provient d’une vibration qui associe la joie et la terreur, l’émerveillement et l’effroi », écrit Patrick Drevet dans son essai Le Sourire.
Le sourire , cette expression subtile qui modifie votre cerveau
Combien de fois souriez-vous par jour ?
Impossible de le dire, tant cela dépend de votre personnalité et des instants choisis. Mais souriez-vous toujours pour exprimer le plaisir ?
Est-il toujours associé à un sentiment positif ?
Timide, narquois, carnassier, glamour, conquérant, etc. Dix-neuf sourires ont été recensés, nous n’en décryptons que six. Levons le voile sur la plus subtile des expressions humaines.
« Le sourire provient d’une vibration qui associe la joie et la terreur, l’émerveillement et l’effroi » , écrit Patrick Drevet dans son essai Le Sourire.
Complexe, il révèle ce que nous sommes. Pourtant, à l’inverse du rire, qui préoccupe les chercheurs depuis une vingtaine d’années, peu d’études ont été consacrées à cette expression très subtile.
À la naissance, il n’existe pas. Il apparaît chez le bébé entre son 30e et son 45e jour, au plus tard à 3 mois. Il sert à exprimer un contentement à la vue d’une personne familière, à l’écoute d’un son mélodieux ou après un repas.
L’apprentissage par imitation va ensuite jouer son rôle et donner tous ses sens au sourire. Le psychologue Paul Ekman en a recensé dix-neuf différents, dont ceux empreints de peur, de mépris ou d’ironie : les rictus.
Sourire est d’abord un mécanisme cérébral. Selon les scientifiques, tout commence par une excitation de la partie antérieure de notre hypothalamus . Cette glande est située à la base du cerveau.
Telle une onde, elle transmet un influx nerveux au système limbique, siège des émotions. Le tonus musculaire se relâche, les réactions faciales de contentement apparaissent.
Voilà une excitation de la partie postérieure de l’hypothalamus entraîne des réactions de mécontentement.
Aussi anodin que cela puisse paraître, le sourire a plus d’une vertu. Il apaise entre autres la réaction de stress.
Il libère aussi des substances neurochimiques saines, telles que la dopamine et les endorphines . C’est cette réaction qui nous permet de nous sentir bien tout de suite.
Il a été prouvé que le simple fait d’activer les muscles faciaux du sourire nous incite à évaluer la vie de façon plus positive. Et ce, même si nous n’en ressentons pas l’envie,
Voir une personne sourire nous incite à nous sentir et à agir mieux. Également, si vous souriez à quelqu’un les chances sont que cette personne vous fasse un beau sourire en retour.
C’est ce qu’on appelle la contagion émotionnelle.
Quand vous souriez avec sincérité, vous incitez les gens à venir vers vous et à s’ouvrir davantage à vous. Sourire plusieurs fois par jour peut propager des ondes merveilleuses partout.
Que ce soit dans votre cerveau, votre corps, votre esprit et vos relations.
Le sourire est souvent un remède gratuit et très efficace contre la morosité.
Voici 5 bienfaits qui se feront sentir très rapidement :
Nous sommes naturellement attirés par les gens qui sourient.
Pourquoi ? Parce qu’ils nous paraissent plus attrayants, sociables et confiants.
Une étude a même démontré que 69 % des personnes interrogées trouvent qu’un sourire est plus attrayant chez les femmes que du maquillage.
Conclusion: le sourire reste l’arme la plus puissante en termes de séduction !
De la même façon que bâiller est contagieux, un sourire est communicatif. Encore une fois, tout se passe dans notre cerveau qui est « câblé » pour la sociabilité.
Lorsque nous interagissons avec les autres, un pont neuronal est créé entre notre cerveau et ceux qui nous font face.
Nos « neurones miroirs » assurent une fonction de synchronisation.
Ils peuvent alors activer la même région de notre cerveau qui a été activé dans celui de la personne avec laquelle vous interagissez.
Les scientifiques ont étudié ce qui se produit en nous lorsque ces muscles du visage, ainsi que les minces os de la face, se déplacent.
Ils ont constaté que le sourire libère de la dopamine et de la sérotonine dans le cerveau, provoquant un sentiment de bonheur.
Nous pouvons améliorer nos états physiologiques et psychologiques en changeant délibérément nos expressions faciales.
Sourire aide le système immunitaire à travailler plus efficacement.
Une petite risette peut vous permettre de baisser votre pression artérielle et à vous sentir plus détendu.
Lorsque vous souriez, vous libérez des hormones associées au «circuit de la récompense» chez l’humain.
Maintenant, essayez de penser à quelque chose de négatif sans perdre votre sourire. Pas facile !
Lorsque nous sourions, notre corps nous renvoie un signal signifiant à notre esprit que tout va bien. Plus vous souriez, plus vous vous sentirez positif et verrez la vie en rose.
Lisez cette liste plusieurs fois par jour en replongeant dans la sensation de joie que ces expériences vous procurent.
Prenez pleinement conscience de tout ce que vous ressentez.
Prenez aussi conscience de la manière dont vous vous comportez vis-à-vis des autres et leurs réactions.
Vous pouvez noter : des moments que vous avez partagés des comportements sur lesquels vous avez évolué et dont vous êtes fier des situations extérieures des nouvelles connaissances ou rencontres changement opportunités cadeaux
Faites cet exercice régulièrement pendant un mois. Puis vérifiez par vous-même ce qui change dans votre attitude, dans vos relations, dans vos pensées.
Avez-vous souri en lisant cet article ? Si c’est le cas, bravo! Vous êtes sur la bonne voie pour développer cette habitude si bénéfique à votre santé.
N’oubliez pas que le sourire est gratuit. Et qu’il fait autant de bien à celui qui le donne que celui le reçoit.

Blog voyage > Lifestyle > Partir seule en vacances pour la première fois : conseils pour se rassurer
Marlène Lifestyle Mis à jour le 4 juillet 2020
Article publié le 27 août 2020 Dernière mise à jour le 4 juillet 2020
Salut Bye Bye est un blog voyage qui réunit de nombreuses informations, photos et bonnes adresses pour faire des découvertes partout autour de soi !
Vous avez peut-être déjà envisagé de partir seule en vacances … ou peut-être que l’idée vient seulement de vous traverser l’esprit. Que ce soit pour faire le point, pour se ressourcer, pour prendre du temps pour soi, partir seule en voyage ou simplement en week-end peut faire peur, en particulier quand c’est la première fois !
Ayant l’habitude de voyager seule , je vous propose dans cet article des conseils issus de ma propre expérience pour sauter le pas !
Conseils voyage de l'article [ Masquer ]
Pour certaines personnes, la simple idée de voyager seul paraît déconcertante : pourquoi choisir de partir sans ses amis, sa famille, son conjoint ?
Le voyage solo , à mes yeux, ne remplace pas le voyage entre amis, en couple ou en famille. Il offre simplement une expérience différente .
Partir seule en vacances n’est pas aussi rare qu’il y paraît ! En 2014, Booking avait publié une étude sur les voyageurs solo , qui montrait que 72% des Américaines avaient déjà voyagé seules.
Partir seule en voyage, c’est avoir la liberté de choisir parmi une foule de destinations , en France comme à l’étranger. Par peur ou par manque de confiance en soi, on se tourne parfois vers une destination par pur esprit pratique : ce n’est pas trop loin, ça ne coûte pas trop cher, ça n’a pas l’air trop dangereux…
Bien sûr, les critères de prix et de sécurité sont importants, mais choisir une destination qui vous parle au plus profond de vous l’est encore plus. C’est ce qui vous donnera l’impression d’avoir accompli un beau voyage.
Pensez aux endroits que vous avez toujours rêvé de voir . Ça peut être cette photo qui vous a inspirée, cette culture qui vous attire depuis toujours, ce film qui vous a donné envie de vous projeter dans un autre décor…
Ce sont d’excellentes motivations pour trouver une destination qui vous fera vibrer . Plus vous éprouverez cette curiosité et cette passion, plus vous serez prête à déployer un maximum de ressources pour vivre un beau voyage et affronter ce qui vous fait peur.
Si vous avez certaines appréhensions à partir seule en vacances, vous pouvez réduire ce sentiment d’incertitude en rassemblant un maximum d’informations sur votre destination . J’ai partagé sur le blog de nombreux conseils pour créer un itinéraire , par exemple.
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