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L’alarme sonne, c'est l’heure de se réveiller alors que vous étiez au beau milieu d’un rêve. Voici 5 astuces pour mieux vivre votre réveil parfois un peu trop matinal.
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Vous faites partie de celles pour qui le réveil est un calvaire chaque matin ? Pourtant, tout est une question de méthode.
Si vous aussi, vous avez besoin de mettre plus de deux réveils et que vous rattrapez systématiquement vos (nombreuses) heures de sommeil en retard le week-end, voici 5 conseils infaillibles qui vous permettront d'être désormais d'attaque en arrivant au bureau.
Vous êtes au chaud sous votre couette et dormez d'un sommeil de plomb. C’est à ce moment précis que vous entendez cette sonnerie qui résonne dans votre tête et qui s’apparente à une torture. Alors plutôt de mettre 5 réveils ou de risquer de l’éteindre, posez votre réveil loin de votre lit avant de vous coucher. Cela vous forcera à vous lever pour aller éteindre.
Marre de la sonnerie stridente qui vous perce les tympans à chaque réveil ? Choisissez une sonnerie douce et agréable, comme par exemple une chute d’eau ou le chant des oiseaux pour vous réveiller en douceur. Et surtout, changez-la souvent pour ne pas vous en lasser et tomber dans la routine matinale.
Évitez de décaler votre réveil de 2, 5 voire 10 minutes chaque matin pour vous octroyer un petit temps de sommeil supplémentaire. Mieux vaut apprendre à vous lever toujours à la même heure afin de régler vos cycles de sommeil et rendre vos réveils plus faciles.
Faire une petite série d’exercices physiques ou aller courir au grand air vous aidera à vous réveiller le matin. Le sport aide en effet à libérer des endorphines, à savoir l’hormone du plaisir . Comment ne pas commencer la journée du bon pied, après ça ?
Une douche tiède ou carrément fraîche vous permettra de réveiller votre corps endormi.
Dernier conseil bonus : pour quitter plus facilement les bras de Morphée un café ou un thé finiront de vous réveiller !
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Il paraît que l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt. Mais pour vous, ce n'est pas si simple que ça : vous n’êtes pas du matin. Voici les techniques les plus efficaces pour réussir à se lever tôt et même mieux, les conseils pour se lever tôt sans fatigue. Vous pourriez presque y prendre goût !
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Comment se lever tout de suite le matin ? C'est sûrement la question que vous vous posez tous les jours, quand votre couette et vos oreillers ne veulent pas vous laisser sortir du lit.
Et à chaque fois, c'est la même histoire puisque la veille, vous êtes pleine de motivation pour vous lever tôt. Mais une fois le matin venu, impossible de vous réveiller et de quitter les bras de Morphée.
N’empêche qu’à y regarder de plus près, se lever tôt le matin présente de nombreux points positifs. Et ce ne sont pas les adeptes du Miracle Morning qui vous diront le contraire.
Voici des astuces qui vous aideront à vous lever rapidement sans vous sentir fatiguée tout au long de la journée.
Vous vous demandez quelle est la meilleure heure pour se lever le matin ? Ou encore comment se réveiller le matin ? Voici toutes les réponses à vos questions, ainsi que les meilleures astuces pour se lever le matin.
La première chose à faire pour éviter de traîner au lit trop longtemps et d'oublier la fonction snooze de votre réveil.
La fonction snooze ? Késako ? Mais si, vous savez, c'est cette petite option (miracle pour certains) qui permet de repousser son réveil indéfiniment. Si cela peut sembler pratique, elle est au contraire contre-productive pour la qualité de votre sommeil.
Pour vous lever de bonne heure et bonne humeur, vous devez éviter de la mettre en route et, au contraire, vous lever sans tergiverser. Dès la première sonnerie, et même si l’exercice s’avère difficile : levez-vous sans y réfléchir à deux fois. Pire : soulevez votre couette d’un coup, d’un seul : coup de fouet bénéfique garanti. Après cela, vous serez bien obligée de vous sortir du lit !
Pour vous réveiller en pleine forme, n'oubliez pas que plus la qualité de votre sommeil sera bonne, plus votre réveil se fera en douceur. Ainsi, vous pouvez vous aider d'une application pour analyser et calculer votre temps de sommeil . Aujourd'hui, il existe de nombreuses applications pour vous aider à comprendre comment se passe vos nuits et ce que vous devez changer ou améliorer pour mieux dormir.
Vous pourrez en effet connaître les heures où vous êtes en sommeil profond et les périodes où vous êtes seulement en assoupissement léger. Cela vous permettra de modifier votre rythme le soir et le matin pour vous adapter à vos cycles de sommeil . Vous verrez qu'il suffit parfois d'avancer un peu l'heure du coucher (et non retarder celle du lever) pour vous sentir en pleine forme.
Il n'y a pas vraiment de bonne heure pour vous lever le matin. Tout dépend de votre rythme, de vos journées, de votre organisation mais surtout, de votre besoin en heures de sommeil.
Certaines personnes se sentiront en pleine forme en ayant dormi entre 6 à 7h, d'autres auront plutôt besoin de 9 à 10h de sommeil pour passer une bonne journée. Grâce à l'application de sommeil, déterminez ainsi à quelle heure vous devez vous coucher et vous réveiller pour mieux dormir.
Enfin, ne passez pas d’un réveil matinal à 8h à un réveil à 5h45 d'un seul coup. Vous risquez de ne pas tenir sur la durée, et accessoirement, de craquer au bout de deux jours. Allez-y en douceur, par paliers.
Avancez petit à petit l’heure de votre réveil, 15 minutes plus tôt durant trois jours puis à nouveau 15 minutes et ainsi de suite… C’est le meilleur moyen de tenir votre objectif sans avoir une sensation de grande fatigue à la clé.
Attention, gardez le même rythme le week-end ! S’il est traditionnel de s’octroyer une grasse matinée tous les samedis et les dimanches matin, c’est le meilleur moyen de briser votre nouveau rythme durement acquis.
Point positif ? Vous allez pouvoir profiter de votre week-end comme jamais !
L'une des clés d’un réveil facile et sans fatigue réside dans le fait d'instaurer un rituel que vous allez façonner, avant votre coucher et au réveil.
Ces deux petites routines vont vous permettre d'envoyer un signal à votre cerveau pour lui signifier que vous allez devoir vous endormir le soir venu, mais aussi qu'il est l'heure de se réveiller, au matin. Créez-vous des habitudes qui vous donneront le sourire dès le matin ! Faites une séance de sport , un cours de chant, de la méditation, organisez des rendez-vous entre amis… Une seule chose à retenir : optez pour des choses qui vous donnent envie, qui vous motivent, etc.
Certes, c'est difficile de se lever le matin, mais suivant ce que vous allez faire, ça en vaut largement la peine ! C'est ainsi le meilleur moyen de trouver la force de modifier vos habitudes sans subir aucune frustration.
Si vous le pouvez, réveillez-vous avec la lumière du jour et non pas dans le noir total. La lumière naturelle permet de ralentir, voire d'arrêter, la production de la mélatonine, l'hormone du sommeil . En parallèle, le taux de cortisol, grâce auquel on a de l'énergie, va augmenter.
Si vous restez dans le noir, c'est l'inverse qui se produira et vous n'aurez pas très envie de vous lever...
Si vous ne pouvez pas vous réveiller avec la lumière du soleil, sachez qu'il existe des réveils qui utilisent la luminothérapie pour stimuler une belle lumière naturelle.
Quatre rendez-vous hebdos pour quatre fois plus de Cosmo
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Le soir, vous avez du mal à vous endormir. Le matin, vous avez des difficultés à vous lever. Forcément, vous ressentez la fatigue et vos journées commencent mal. Rassurez-vous, des scientifiques ont mis au point une technique parfaite pour se réveiller en pleine forme.
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Ce n'est un secret pour personne, certains réveils matinaux sont plus compliqués que d'autres. Après une nuit courte ou ponctuée d'insomnies, le réveil se fait généralement dans un gros brouillard. Avec le manque de sommeil, la fatigue se fait ressentir, et notre esprit est malheureusement moins efficace.
Pour parer à ce fléau, on connaissait déjà la technique pour s'endormir rapidement . Aujourd'hui, des scientifiques ont mis au point une astuce pour se réveiller en pleine forme.
On le sait, durant la nuit, notre corps passe par plusieurs phases de sommeil. Après la première phase d'endormissement, vient le sommeil lent, puis le sommeil profond et enfin le sommeil paradoxal, celui dans lequel notre esprit rêve. Et ces cycles peuvent se suivre : "schématiquement, le sommeil correspond à une succession de 3 à 6 cycles successifs, de 60 à 120 minutes chacun", explique ainsi l'Inserm , l'Institut national de la santé et de la recherche médicale.
En moyenne, ces cycles durent donc 90 minutes. C'est en tout cas ce qu'explique une vidéo publiée sur TikTok et recommandant de suivre la technique des blocs de 90 minutes pour se réveiller en pleine forme. Sur cette vidéo publiée par le compte @bogdan_the_bison, l'expert explique qu'il vaut mieux se réveiller à la fin d'un cycle et non au milieu de celui-ci.
Pour bien commencer sa journée, il faut donc calculer son temps de sommeil et le décomposer en bloc de 90 minutes environ. Ainsi, vous êtes certaine de programmer votre heure de coucher ou votre réveil pour ouvrir les yeux au bon moment, à la fin d'un de vos cycles de 90 minutes.
Par exemple, si vous souhaitez vous lever à 8h, vous devez vous coucher à 23h pour compléter vos cycles de sommeil , passer une bonne nuit et vous réveiller sans ressentir la fatigue.
Prête à tester cette nouvelle astuce pour bien dormir ?
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