Le livreur de pizza apporte la viande
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Le livreur de pizza apporte la viande
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Medisite > Nutrition > Minceur > Conseils minceur > 10 commandements pour ne pas grossir en vacances !
Ăa y est, les vacances sont lĂ Â ! Mais qui dit vacances dit plaisirs gourmands, table conviviale, restaurant⊠Ce n'est pas un hasard si nous sommes nombreux Ă trop manger pendant l'Ă©tĂ©. Voici donc 10 commandements Ă respecter pour garder la ligne.
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Publié par Rédaction Medisite , le 24/07/2008 à 00:00
Mis Ă jour par Emmanuelle Jung , le 13/07/2020 Ă 11:54
Ă force dâenchaĂźner les barbecues au bord de la piscine et les apĂ©ros chez les voisins, la saison estivale est loin dâĂȘtre une alliĂ©e minceur . Et ce ne sont pas les Français qui diront le contraire. Selon un sondage rĂ©alisĂ© par Quitoque en 2018, la moitiĂ© dâentre eux estime se laisser aller durant les vacances dâĂ©tĂ© .
En détail, 84% des Français avouent se lùcher pendant les grandes vacances. Les hommes sont les champions, puisqu'ils sont 57% a vouloir se faire plaisir, quitte à revenir de vacances avec quelques kilos en plus.
Heureusement, la prise de poids en Ă©tĂ© n'est pas une fatalitĂ© ! Il est possible de limiter les dĂ©gĂąts en adoptant les bons rĂ©flexes dĂšs le dĂ©but des vacances. Et contrairement Ă ce que vous croyez, il ne vous empĂȘcheront pas de bien profiter. On passe en revue 10 commandements pour Ă©viter la prise de poids avant le retour des congĂ©s.
Si vous faites parties des personnes qui n'ont pas trĂšs faim le matin, la meilleure solution câest de miser sur un ou deux yaourts (pour leurs protĂ©ines et leur calcium) et un ou deux fruits (pour leurs glucides Ă index glycĂ©mique bas, leurs fibres et vitamines).
Préférez du thé ou café sans sucre en guise de boisson.
Si vous ĂȘtes gourmand au petit-dĂ©jeuner, prĂ©voyez une ou deux tartines de pain de seigle, aux cĂ©rĂ©ales ou au levain. Et si vous tenez Ă la baguette, choisissez plutĂŽt une baguette Ă lâancienne, Ă la mie plus dense et plus serrĂ©e.
Attention, certains encas matinaux sont à limiter. Il s'agit des jus de fruits : ils sont riches en calories et ne favorisent pas la satiété.
Les viennoiseries sont vos ennemies jurĂ©es le matin. Si les buffets des hĂŽtels en regorgent, elles ne doivent pas ĂȘtre consommĂ©es tous les jours. Ces derniĂšres s'avĂšrent ĂȘtre particuliĂšrement grasses ! Les viennoiseries sont Ă donc oublier pour garder la ligne. Pour rappel, un pain au chocolat abrite 2 Ă 3 morceaux de sucre, une part de gĂąteau en contient 3, quand un biscuit en compte 2.
Méfiez-vous également des pains de mie le matin. Ces derniers sont riches en glucides à index glycémique élevé.
Lorsque, dans la matinĂ©e ou lâaprĂšs-midi, vous ressentez une fringale , câest sans doute que votre corps manque dâĂ©nergie.
LâidĂ©al : choisir un fruit frais ou 3-4 fruits secs (figues, abricots, pruneaux). Leurs glucides Ă index glycĂ©mique bas vont directement vers les muscles et le cerveau et donnent ainsi du tonus. En cas de faim en dĂ©but de soirĂ©e, prenez plutĂŽt des tomates cerises, radis, carottes ou autre cruditĂ©s Ă croquer, associĂ©s Ă un Ćuf dur ou de tortillons de jambon si cela ne suffit pas.
Les apéritifs nous donnent toujours cette impression de "peu manger". En réalité, le piÚge se trouve dans chaque bouchée. On picore à droite à gauche, sans réaliser réellement la quantité de nourriture ingérée. Et on ne va pas se mentir, un apéritif se limite rarement à des concombres.
Pour garder la ligne pendant les vacances, fuyez les chips, bretzel, noix de cajou, cacahuĂšte et tout autre biscuit apĂ©ritif, riche en calories et extrĂȘmement salĂ©. Par-dessus tout, la charcuterie est lâun des premiers aliments Ă fuir comme la peste. Cette derniĂšre est rĂ©putĂ©e pour ĂȘtre particuliĂšrement grasse en contenant entre 30 % et 40 % de matiĂšre grasse. En revanche, vous pouvez vous rabattre sur le jambon de Paris qui abrite seulement 6 % de matiĂšre grasse, le jambon cru qui en contient 11 % ou encore le bacon maigre qui en compte moins de 5 %.
En outre, pamri les fromages de l'apéritif à bannir, on nomme le Boursin. Avec 401 calories pour 100 g de fromage, votre ligne ne sera pas préservée. Il vaut mieux choisir un autre fromage, plus pauvre en matiÚres grasses.
Un apéro peu calorique est possible : piochez dans les olives, tomates et crudités.
Profitez de la douceur des soirées pour partager un bon moment avec vos proches et vous faire plaisir. En revanche, soyez prudent. Si les dßners en famille ou entre amis s'enchainent, il est essentiel de limiter les excÚs si vous ne voulez gagner une taille de pantalon d'ici la rentrée.
Pour que les festivitĂ©s de l'Ă©tĂ© nâaltĂšre pas avec votre ligne, prĂ©voyez de la salade ou des cruditĂ©s en entrĂ©e et des lĂ©gumes au plat principal. Par exemple, une salade verte avec le foie gras (ou le fromage) et des haricots verts avec le poulet et les pommes de terre sautĂ©es.
Par-dessus tout, modĂ©rez les quantitĂ©s dâhuile, beurre, crĂšme et sauce. Bien souvent, ces accompagnements sont trĂšs caloriques, alors que la viande ou le poisson quâils sont censĂ©es accompagner ne le sont pas. Oubliez la crĂšme fraĂźche, et passez simplement vos filets de poulet sous le grill, avec quelques aromates et du sel. De mĂȘme, ne consommez pas systĂ©matiquement vos cruditĂ©s avec de la mayonnaise, mĂȘme allĂ©gĂ©e. Un filet dâhuile dâolive est bien meilleur pour la santĂ©, et vous profiterez mieux du goĂ»t des aliments.
Quâil sâagisse de viande ou lĂ©gumes frits, ces aliments sâavĂšrent trĂšs gras. Frits dans lâhuile ou graisse animale, ils vont favoriser la prise de poids, surtout sâils sont consommĂ©s couramment. Un poulet frit contient 263 calories pour 100 g. En revanche, lorsque vous dĂ©gustez du poulet non frit, vous ne consommerez que 150 g de calories pour 100 g de viande. Les aliments frits augmentent aussi le risque de maladies cardiovasculaires.
Les buffets sont Ă la fois une chance et un risque pour la ligne. La chance, câest que vous pouvez sĂ©lectionner vos aliments. Le risque, câest que la profusion peut entraĂźner lâenvie de toucher Ă tout, donc de manger plus !
Lorsque, par exemple, on prend Ă un repas une petite part de trois plats principaux (par exemple un peu de lasagnes + un peu de couscous + un peu de riz, poisson et ratatouille) on mange plus que si on mange Ă un repas une belle part de lasagne, Ă un autre le couscous et au troisiĂšme le poisson. Le mĂȘme raisonnement sâapplique aux desserts.
ConcrĂštement, les buffets "Ă volontĂ©" nous empĂȘchent d'ĂȘtre Ă l'Ă©coute de notre satiĂ©tĂ© (l'Ă©tat de non faim entre deux repas). Pourquoi ? Car vous serez toujours tentĂ© de vous reservir une fois votre assiette terminĂ©e, avant que votre organisme ne ressentent la satiĂ©tĂ©. Ces mauvaises habitudes risquent d'agrandir votre estomac. Vous serez alors moins rapidement calĂ© et aurez tendance Ă vouloir manger plus.
Conseil : Limitez-vous Ă un type dâentrĂ©e, de plat et de dessert.
On lâavoue, lâĂ©tĂ© est souvent propice aux imprĂ©vus. Alors que vous deviez dĂźner Ă deux, voilĂ que votre voisin est de passage. Vous ne rĂ©sistez pas Ă lâenvie de convier son Ă©pouse et ses enfants. En revanche, vous ne pensiez pas que votre sĆur (qui passait juste boire un verre) serait aussi de la partie. Vous vous retrouvez Ă 8 et le livreur de pizza vous semble la meilleure alternative. Pourtant, il vaut mieux ne pas trop rĂ©pĂ©ter cette habitude.
Pourvues de fromages, viande hachée, chorizo, saucisse ou lardons, les pizzas abritent des graisses saturées. La pizza apporte 4,5 g de graisses saturées (22% des apports quotidiens recommandés) et apporte beaucoup de sel (0,6 g de sel).
Certaines pizzas sont plus caloriques que d'autres. C'est le cas de la traditionnelle "Quatre Fromages" est l'une des pizzas les plus populaires⊠mais aussi celle qui fera le plus grossir. Généralement composée de mozzarella, d'emmental, de chÚvre et de fourme d'Ambert, elle contient pas moins de 40g de matiÚre grasse et environ 250 kcal pour 100g !
Une boule de glace ou de sorbet ne nuira pas Ă votre ligne si, par ailleurs, votre repas a prĂ©alablement comportĂ© une belle quantitĂ© de lĂ©gumes . En effet, ces derniers, par leurs fibres, abaissent lâ index glycĂ©mique des glaces et, de plus, piĂšgent une partie de leurs graisses.
En revanche, il vaut mieux vous contenter d'une seule boule de glace, quitte Ă la prendre avec une salade de fruits. Si vous souhaitez une glace dans lâaprĂšs-midi, ne choisissez pas le modĂšle le plus gros, et mangez plus lĂ©ger au repas qui suit.
Outre les glaces, en Ă©tĂ©, il y a des encas sucrĂ©s qu'il vaut mieux limiter. On note les gauffres, crĂšpes ou encore les churros ! Selon lâOMS, les sucres ajoutĂ©s ne doivent pas reprĂ©senter plus de 10 % des apports Ă©nergĂ©tiques journaliers. En consommant moins de sucre, vous verrez votre poids diminuer, vous prĂ©viendrez les risques liĂ©s Ă l'obĂ©sitĂ© et dĂ©velopperez moins de caries dentaires.
Un pastis Ă lâapĂ©ritif, un verre de rosĂ© frais sous le ciel provençal ou du vin rouge avec le fromage : difficile de se passer dâ alcool en vacances !
Pour que lâalcool ne nuise pas Ă votre santĂ©, ne dĂ©passez pas, sauf repas exceptionnel, 3 verres par jour pour un homme , 2 verres par jour pour une femme . Et pour quâil ne nuise pas non plus Ă votre ligne, consommez plus rarement les vins cuits, le porto, la biĂšre ou les cocktails alcool associĂ©s aux soda sucrĂ© ou jus de fruits. Ces boissons contiennent Ă la fois de lâalcool et du sucre, et augmentent assez nettement lâinsuline, lâhormone du stockage. A noter : un gramme dâalcool est Ă©gal Ă 7 calories !
Certaines boissons alcoolisĂ©es sont connues pour ĂȘtre particuliĂšrement riches en calorie. En premiĂšre place, on retrouve le whisky ou la vodka. De maniĂšre globale, les alcools forts sont trĂšs caloriques. Cela sâexplique par leur teneur en alcool trĂšs Ă©levĂ©e. Pour 3 cl de whisky, vous retrouverez 75 calories. En ajoutant du coca, ce sera encore plus nocif pour votre ligne.
Les sodas , sirops et autres boissons sucrĂ©es sont riches en calories et en sucres Ă index glycĂ©mique Ă©levĂ©, idĂ©al pour faire croĂźtre vos capitons ! De plus, ces calories nâont aucun effet rassasiant. Ce qui explique lâexcĂšs de poids des personnes qui boivent souvent sucrĂ©. Ă titre indicatif, une canette de Coca-Cola de 33 cl contient 7 morceaux de sucre (35g).
Idem pour les jus de fruits : ils sont aussi caloriques que les sodas, et leur consistance fluide ne cale pas lâappĂ©tit.
"Les jus de fruits derniers sont bien loin de lâimage "healthy" qu'on voudrait leur donner. Contrairement Ă ce que nous vendent les publicitĂ©s, tous ces jus ne peuvent eu aucun cas remplacer les fruits en termes de bienfaits", nous expliquait de son cĂŽtĂ© la diĂ©tĂ©ticienne Alexandra Retion dans une prĂ©cĂ©dente interview.
"La diffĂ©rence se joue Ă la mastication, explique la diĂ©tĂ©ticienne. Ce sera toujours moins intĂ©ressant de boire un jus de fruit que de manger un fruit entier. Car câest en le mastiquant que vous bĂ©nĂ©ficierez de ses fibres. GrĂące Ă ces derniĂšres, le sucre contenu dans le fruit arrivera plus lentement dans votre sang. Le fruit a donc trĂšs peu dâimpact sur la glycĂ©mie et ne gĂ©nĂšrera ni dâenvie de sucre, ni dâaugmentation de lâappĂ©tit". Ă l'inverse du fruit, les jus peuvent gĂ©nĂ©rer une Ă©lĂ©vation de la glycĂ©mie et provoquer la faim.
Si vous ĂȘtes nombreux Ă penser que le jus de fruit vous donne de l'Ă©nergie, il n'en est rien. "C'est lâarrivĂ©e du sucre dans votre sang qui vous rĂ©veille et non la vitamine", ajoute Alexandra Retion.
"Je ne recommande jamais de jus de fruit, mĂȘme 100 % pressĂ©s, poursuit-elle. Plus vous allez attendre entre la presse et lâaction de boire, plus vous aller perdre les vitamines du fruit. MĂȘme si vous le pressez vous-mĂȘme Ă la maison, ce ne sera jamais aussi bĂ©nĂ©fique que manger un fruit".
Les sodas light sont moins nocifs pour la ligne, mais nâen abusez pas pour autant : les boissons light ouvrent lâappĂ©tit. Finalement, rien ne vaut lâeau (plate ou gazeuse), ou encore le thĂ© ou le cafĂ© non sucrĂ©.
"Certains produits allĂ©gĂ©s suppriment le gras et le sucre en totalitĂ©. Mais pour donner du goĂ»t, ils incluent de lâaspartame, qui est un additif chimique. Donc, tout aussi nocif pour la santĂ© Ă long terme selon moi", estime Alexandra Retion.
à moins d'avoir des recommandations particuliÚres pour des raisons de santé, il n'est pas nécessaire de prendre des produits à 0 % matiÚres grasses.
MĂȘme si lâidĂ©e de faire du sport lorsqu'il fait chaud nâest pas particuliĂšrement motivante, rien de tel quâun peu dâactivitĂ© physique pour limiter les dĂ©gĂąts des excĂšs des vacances sur votre silhouette. Pour les plus sportifs dâentre vous, sachez que la course Ă pied (ou autre activitĂ© cardio) permet de brĂ»ler davantage de calories. De quoi se motiver pour garder la ligne et sâautoriser des bons barbecues et dĂźner en terrasse pendant les congĂ©s. On nâa rien sans rienâŠ
Merci au Dr Jacques Fricker, médecin nutritionniste
Maigrir en bonne santé, Dr Jean-Michel Cohen, éd. First
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Anciennement Fonctionnaire · L'auteur a 11,6 k réponses et 6,9 M vues de réponse · 1 an
Est-ce normal que mon chat me leche les parties intimes pendant mon sommeil ?
Pourquoi mon chat vient me voir toujours aprĂšs que je lâai nourri ? Est-ce pour me remercier ?
Est-ce que les chats sont comestibles ?
Un chat sans maĂźtre devrait manger combien de souris par jour pour satisfaire son besoin alimentaire ?
Pourquoi mon chat mange-il ses propres excréments et non ceux des autres ?
répond (parfois) (juste) à (coté de) la question posée. · L'auteur a 3 k réponses et 1,8 M vues de réponse · 1 an
Est-ce normal que mon chat me leche les parties intimes pendant mon sommeil ?
Pourquoi mon chat vient me voir toujours aprĂšs que je lâai nourri ? Est-ce pour me remercier ?
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Un chat sans maĂźtre devrait manger combien de souris par jour pour satisfaire son besoin alimentaire ?
Pourquoi mon chat mange-il ses propres excréments et non ceux des autres ?
Pourquoi mon chien mange-t-il en mĂȘme temps que mon chat ?
Pourquoi est-ce que certains chats boude sur leurs croquettes la journée et décide de les manger en pleine nuit ? Avez-vous un chat qui a tendance à avoir ce genre de comportement !
Comment faire pour que mon chat, qui est accro au pattĂ© arrĂȘte un peu d'en manger ?
Pourquoi les chats demandent alors qu'ils ont encore de la nourriture dans leur bol ?
Quels aliments votre chat peut-il manger et aimer ?
Pourquoi les chats ne mangent-ils pas de peau de poulet ?
Mon chat a mangé les poussins des voisins, que faire ?
J'ai dĂ» changer de piĂšce la gamelle de mon chat ; depuis, il ne mange plus. Que faire ?
Pourquoi les chats quand on leur donne des restes les mangent-ils systĂ©matiquement Ă cĂŽtĂ© de lâassiette ?
Que puis-je faire si mon chat ùgé ne mange pas ?
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Dans ce cas, il serait plus intelligent que toi ton chat.
Le chat ne croit pas à ces fadaises chrétiennes d'un seigneur bienveillant et nouricier. Il a l'approche plus judaïque d'un seigneur exigeant et intransigeant.
Ce chat pense que si le livreur de pizza vous nourrit, vous en ĂȘtes le maĂźtre.
nota ; ce chat n'est pas votre chat. 'Vous' ĂȘtes son humain.
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LĂ il s'agit donc du livreur de Pizzas, un des "habitants" de XAVIER VEILHAN Ă la citĂ© Internationale de Lyon. Dans la mĂȘme "citĂ©" en 2011, Jean-Louis Toutain exposa ses "crĂ©atures"... Lisez le panneau derriĂšre le "livreur de Pizza" qui indique aux goujats et autres mouflets inculltes comment il faut se tenir en prĂ©sence d'une HĆuvre d'Hart... Et voici maintenant ce que Toutain aimait Ă dire : "Quand je vois des enfants jouer avec mes sculptures, je suis le plus heureux des hommes"...Eh oui, il y a diffĂ©rentes maniĂšres d'apprĂ©cier l'art.
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