Lchf Диета Без Голода Читать Онлайн
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Книги Революция в еде! LCHF Диета без голода
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О
П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
Все авторы
Поиск по жанру
Деловая литература
Детективы
Детские
Документальные
Дом и Семья
Драматургия
Другие
Журналы, газеты
Искусство, Культура, Дизайн
Компьютеры и Интернет
Любовные романы
Научные
Поэзия
Приключения
Проза
Религия и духовность
Справочная литература
Старинная литература
Техника
Триллеры
Учебники и пособия
Фантастика
Фольклор
Юмор
tata laska
Дороги выбора
oll-ga08
Статус: он-лайн (СИ)
Ольга Оболенская
Подарок от Купидона
Tararam
Брак ради мести
Натали
Дерзкая для банкира, или верни мою жизнь
Tararam
Ночные звонки
Ирина
Ключик
Формат:
PDF (7808 Kb)
Развитие правого полушария (неполный вариант)
Современные методики аппаратной косметологии
Нет диетам, или «Простой путь» к снижению веса [Легкий способ сбросить вес]
Тренируем мышцы ног и ягодиц за 10 минут в день
Золотой ус . Целебные настойки, кремы, отвары
Самая обаятельная и привлекательная
Комментарии к книге "Революция в еде! LCHF Диета без голода"
Комментарий не найдено . Будьте первыми!
Чтобы оставить комментарий или поставить оценку книге Вам нужно зайти на сайт или зарегистрироваться
Контакты
E-mail
Для любителей ну очень энергичных героинь . Ещё можно назвать это книжкой о том, как не думают мужчины ))), как бы автор не напрягалась .
Неплохая малышка, особенно когда хочется почитать чего-нибудь простенького и незамысловатого .
Зачем? выкладывать книгу если она не читаема???
Это совершенно не остросюжетный роман . Обыкновенная среднестатистическая малышка на один раз .
Разочарованна!
Не ожидала от этого автора(((
Рейтинг: 0 .0 /5 (Всего голосов: 0)
"От жиров жиреют, от белков холестерин!" - долгое время уверяли нас врачи и диетологи, призывая есть "легкую" пищу . Мы так и делали, заменяя белки и насыщенные жиры углеводами . Каковы же последствия? Сладкие напитки, чипсы, обезжиренные продукты, напичканные стабилизаторами и консервантами, в последние двадцать-тридцать лет привычно вошли в наш рацион - и мир захлестнула эпидемия ожирения . В России ожирением страдают 30% населения, а лишние килограммы - почти у каждого второго . Что же впереди? Одышка, диабет, инфаркты и инсульты? Стоп, хватит объедаться! LCHF - уникальная низкоуглеводная диета, которая позволит вам начать новую жизнь . Ешьте без ограничений масло, мясо и рыбу и наблюдайте, как с каждой неделей стрелка весов неудержимо ползет вниз, а ваша фигура обретает стройность . Фантастика? Нет, это диета по системе доктора Энфельдта - и у нее уже немало сторонников, проверивших ее на личном опыте . Прочтите книгу, оцените все преимущества новой системы похудения, подумайте, скольким людям уже помогла эта диета, и, быть может, вам захочется произвести личную "революцию в еде" и начать путь к здоровой полноценной жизни . С диетой LCHF - это не только нетрудно, но и приятно!
Презентация и отрывок из первой книги о LCHF на русском языке
Главная > Новое > Презентация и отрывок из первой книги о LCHF на русском языке
В субботу, 29 ноября, на ярмарке умной литературы non/fiction в ЦДХ на Крымском валу мы представим первую серьёзную книгу о LCHF на русском языке, шведский бестселлер “Революция в еде . LCHF: диета без голода” . Его автор – Андреас Энфельдт – наш хороший друг, постоянный автор нашего сайта .
Это та самая книга, которая изменила мою жизнь, питание и здоровье . Сейчас, прожив больше года без углеводов, зато с обилием натуральных жиров , избавившись от лишнего веса и перманентного кашля, могу сказать, что это было одним из лучших решений в моей жизни – примерно, как решение побрить голову наголо . Книга издана совместно с издательством БММ и уже появляется в книжных магазинах .
Читать её легко и приятно, даже если вы не привыкли читать книги о еде и здоровье . Там много науки, но очень доступно изложенной, и много живого человеческого опыта и историй . Это вовсе не учебник по диетологии и не методичка, а именно увлекательное чтиво (с кучей практической информации) .
Эта книжка не просто про еду, она про нас и нашу жизнь . Когда начинаешь задумываться, что конкретно ты ешь и пьешь, и как разная еда и напитки влияют на нас, меняется вообще всё . Именно поэтому мы решили издать книгу Андреаса в России, чтобы у каждого, кто не читает ни по-шведски, ни по-английски, была возможность поменять угол зрения на еду и окружающую реальность .
Для затравки мы публикуем отрывок из первой главы . Приходите в субботу на презентацию, там будет весело, и покупайте “Революцию в тарелке” в ближайшем книжном или в нашем интернет-магазине .
Кинодистрибьютор, кинопродюсер и телеведущий . Молодой отец . Основатель проекта LCHF .RU .
Подробнее . . .
Ваша продуктивность зависит от продуктов
27 .10 .2014
Новости от LCHF-магазина: спасибо нашим покупателям за удачный старт
17 .11 .2014
Интернет магазин: простая система оплаты, доставка по всей стране
05 .11 .2014
Дима Эстонец :)
18 Мар 2016
Ответить
Дима Эстонец :)
25 Мар 2016
Ответить
Enter your name or username to comment
Enter your email address to comment
Maywin Media AB - All rights reserved
Альберт Швейцер прибыл в Западную Африку 16 апреля 1913 года . Он был врачом, и много лет спустя получил Нобелевскую премию мира за свою миссионерскую деятельность . В день он принимал по тридцать-сорок пациентов . Большинство из них страдали малярией и прочими инфекционными заболеваниями . Лишь спустя сорок один год, впервые за все время, проведенное в Африке, он столкнулся с аппендицитом . Как такое возможно? Ведь в наши дни люди каждый день обращаются в больницы с аппендицитом .
Это не все . В первые годы работы Швейцер не отметил ни одного случая заболевания раком . Позже он уточняет, что отдельные случаи наверняка имели место, но видимо, были «очень редки» . В последующие десятилетия он сталкивался с раком все чаще . Возможно, подозревал Швейцер, это было связано с тем, что местное население стало жить, как белые .
Альберт Швейцер — не единственный, кто свидетельствует об этом феномене . Но рак и аппендицит — только начало . По мере того, как наша новая западная кухня получала все более широкое распространение, современные западные болезни встречались все чаще в разных частях света .
Возможно, мы пропустили эти свидетельства мимо ушей или же сделали неверные выводы . Но давайте для начала вернемся к собственно еде, тому самому «топливу», совместимому с нашим организмом . Давайте заглянем еще глубже в историю и узнаем, что было до того, как Альберт Швейцер посетил Западную Африку . Давайте отмотаем примерно пять миллионов лет .
Ближайшие родственники человека в животном царстве — шимпанзе, самые умные из человекообразных обезьян . Они приходятся нам отдаленными кузенами, седьмая вода на киселе . Чтобы составить фамильное древо, начинающееся с наших общих предков, нужно вернуться ровно на пять миллионов лет назад . Давайте посмотрим, как с тех пор развивались события .
В те времена наши предки, будущие люди, жили, как вы знаете, в Африке . Спустя миллион лет эти все еще похожие на обезьян существа начали перемещаться по саванне на своих двоих . Но это еще только начало . Медленно, но верно, на протяжении сотен тысяч лет они превращались в нечто уникальное . Их мозг увеличивался, они научились добывать огонь, мастерить разные орудия, их речь развивалась, преобразуясь постепенно в довольно продвинутый язык . Они стали людьми . Такими, как мы с вами . Но что они ели?
Как вы догадываетесь, четыре миллиона лет назад в африканских саваннах не было «Макдоналдса» . Не было его и семьдесят тысяч лет назад, когда современный человек стал продвигаться из Африки в другие части света . В Северной Америке пятнадцать тысяч лет назад его тоже не было, когда люди из Сибири перебрались на Аляску и вскоре заселили Новый свет .
«Макдоналдса» не было нигде . Не было ни сладких газированных напитков, ни картошки фри . Даже хлеба, и того не было . Не было риса, макарон и картошки . Потому что для этого должно существовать земледелие, а его придумали намного позже . Так чем же мы питались все это долгое время?
До недавнего времени, до тех пор, как у нас появилось земледелие, мы были охотниками и собирателями . Это значит, что мы ели пищу, приготовленную для нас природой . Мы охотились на животных и ели их мясо . Ловили рыбу . Ели все то, что можно собрать на природе: яйца, орехи, коренья, фрукты и другие съедобные части растений .
Именно к этой пище в течение миллионов лет приспосабливались наши гены . Это и есть «топливо», совместимое с нашим организмом . Пища эта была очень питательна, богата витаминами и минералами . Мы получали много белков, жиров, а умеренное количество более сложных, трудноусвояемых углеводов давало нам энергию .
Быстрые же углеводы встречались, напротив, очень редко — наши предки почти не получали сахара или крахмала . Целых пять миллионов лет! Однако мир изменился, и изменения произошли в три этапа .
Земледелие перевернуло все . Начало эпохи было положено девять тысяч лет назад на территории современного Ирака, которая в те времена была зеленее . Затем постепенно оно распространилось по всему миру . В Скандинавию оно пришло четыре тысячи лет назад .
Земледелие позволило нам выращивать собственную пищу . Обитая на той же территории, мы получали гораздо больше еды, чем давали охота и собирательство . Плотность населения увеличивалась, появлялись города, цивилизация набирала обороты . Земледелие принесло человечеству очень много пользы, но вместе с тем — и проблем . Здесь мы рассмотрим только одну из них: как оно отразилось на нашем здоровье .
Новая пища, которую дало нам земледелие, отличалась от той, что мы ели раньше . Хлеб, рис, картошка, макароны и другие продукты земледелия состоят в основном из крахмала . Крахмал — это длинные цепочки молекул глюкозы, которые в желудке расщепляются до молекул чистой глюкозы . Чуть позже у нас еще будет повод обсудить, какое это имеет значение — дело в том, что пища, несовместимая с нашим организмом, может пагубно сказаться на нашем здоровье .
Многие тысячи лет земледелия кажутся вечностью . Но все эти годы — ничто по сравнению с тем, сколько требуется времени, чтобы коренным образом изменить наши гены и организм . Для наглядности представим, что с тех пор, как мы пять миллионов лет назад отделились от наших по сей день здравствующих родственников, прошел всего год . То есть вся человеческая эволюция за один год .
Так, почти весь этот год — примерно 364 дня — мы были охотниками и собирателями, до тех пор, пока не наступило утро кануна Нового года . Земледелие распространилось по земле всего за один день — последний день года . Оно изменило наш рацион, и вопрос в том, насколько мы успели привыкнуть к новой пище за такое короткое время . Не вредна ли эта пища для нашего здоровья .
Вслед за тем имело место второе важное изменение, причем совсем недавно . И уж к нему приспособиться у нас точно не было ни малейшего шанса . Если снова вернуться к нашей условной шкале, то это изменение произошло за четверть часа до наступления Нового года . Примерно когда мы открываем шампанское, чтобы проводить старый год . Последствия этих перемен как раз и наблюдали Альберт Швейцер и другие ученые .
Мы говорим об эпохе индустриализации с ее фабриками, которые научились производить новую пищу . С приходом земледелия человек стал потреблять больше крахмала, расщепляемого в желудке до чистой глюкозы . С началом эпохи индустриализации проблема встала еще острее . Заводы и фабрики начали производить муку мелкого помола, в которой не остается ничего, кроме чистого крахмала . С точки зрения экономики это имело массу преимуществ . Новая белая мука могла подолгу храниться на складах, не привлекая паразитов . Ведь в ней не содержится никаких питательных веществ, а на одном крахмале не выживет ни один паразит . Белая мука стала товаром, и ее стали доставлять в разные части света .
Индустриализация подарила нам еще один прибыльный товар белого цвета, который можно было развозить по всему свету наряду с мукой . Сладкий товар, который раньше был роскошью для избранных, а теперь дешево производился на фабриках . Со временем он стал доступен каждому в любых количествах, в виде сладостей и напитков . Мы говорим о сахаре . А чрезмерное потребление сахара воздействует на организм человека еще более пагубно, чем крахмал .
Куда бы ни попадали мука и сахар, всюду происходило одно и то же . Десять-двадцать лет — и новая западная пища оборачивалась для местного населения нежелательными последствиями . Причем всюду одними и теми же .
Третье и последнее изменение произошло только что . Возможно, если вы не слишком молоды, вы помните, как это было — ведь случилось это всего несколько десятилетий назад . Возвращаясь к упрощенной схеме эволюции — как раз перед боем часов, когда поднимают бокалы . К последствиям предыдущих изменений прибавился болезненный страх перед жирами и холестерином . Этот страх заставил многих отказаться от старой пищи в пользу новой . Болезни, которые раньше лишь смутно маячили на горизонте, сегодня стали реальностью . Подробнее о современной катастрофе будет рассказано во второй главе .
Пока еще перед нами — увлекательная часть истории . Мы кое-что знаем о последствиях первого изменения — земледелия, знаем чуть больше о втором этапе — эпохе индустриализации . Но что же происходит, когда мы едим новую пищу, быстрые углеводы?
Когда вы едите хлеб, испеченный из белой муки, то есть из чистого крахмала, крахмал в желудке быстро расщепляется до глюкозы и поступает в кровь, повышая уровень глюкозы . Наш организм еще не настолько развит, чтобы справляться с большим количеством крахмала .
Знаете, сколько глюкозы содержится в крови человека? Примерно пять граммов . Чайная ложка глюкозы, разведенная в пяти литрах крови — при условии, что вы здоровы . Однако этот показатель может меняться .
Глюкоза в крови обычно держится определенном уровне . После еды он никогда сильно не повышается, у здоровых людей — максимум на 50% . Дело в том, что повышенная глюкоза плохо отражается на сосудах .
Как организм справляется с избыточным количеством глюкозы, которую мы получаем из крахмала? Как ему все же удается поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови? А так, что сахар усваивается и поступает в клетки . И тут должен поступить сигнал от гормона, который играет главную роль в нашей истории и в нашем организме . Этот гормон называется инсулин .
На протяжении пяти миллионов лет, пока мы не пристрастились к крахмалу, инсулин отвечал за стабильный уровень глюкозы в крови . Если съесть большую тарелку макарон, риса или картошки, в кровь поступит более ста граммов глюкозы . И это при нормальном уровне в пять граммов . Чтобы хоть как-то его стабилизировать, подскочит инсулин — возможно, до патологически высокого уровня . Чем больше крахмала содержится в нашей пище, тем выше инсулин .
Инсулин также отвечает за отложение жира . Это одна из причин, по которой повышенный инсулин может быть опасен для организма . У представителей народностей, которые до поры до времени не ели новую пищу, уровень инсулина был заметно ниже сегодняшней нормы .
Это теория . А теперь небольшой пример из действительности — от человека, чей портрет украшает сегодня шведскую стокроновую купюру .
Даже сотни лет назад можно было заметить, кто чем питается, кто ест новую пищу, а кто нет .
Диета разительно сказывается на жителях одной и той же страны . Саамы на севере живут единственно мясом, рыбой и птицей, а потому малорослы, худощавы, легки и подвижны . Крестьяне же южных шведских провинций на Сканской равнине едят горох и гречиху, пища их состоит в основном ex vegetabilibus farinaceis [из растительных мучных блюд] . Сложения они рослого и плотного — сильные, медлительные и тяжеловесные .
Из книги «Путешествие по Сконе», 1751
То, что наблюдательный Линней заметил в XVIII веке — всего лишь зачатки будущих перемен . Они увидел лишь последствия первого изменения, земледелия (которое было развито в южной, но не в северной Швеции) .
Следующие крупные перемены были не за горами . Можно было не обладать особой проницательностью, чтобы понять, что происходит .
Королевская роскошь становится повседневностью
В 1700 году один швед съедал в среднем 0,1 килограмма сахара в год . В 1850-м эта цифра выросла до 4-х килограммов . Сегодня мы съедаем 45 килограммов сахара в год . В США дело обстоит еще хуже . Чистый сахар, который в Средневековье был изысканным деликатесом для самых богатых, постепенно становился все дешевле и доступнее . В этом заслуга эпохи индустриализации с ее фабриками .
Посмотрите, как резко выросло потребление чистого сахара (в килограммах на человека в год) на Западе начиная с XVIII века:
До 1975 года приведена статистика по Англии, далее — по США (черные квадраты на кривой) . Два спада — это Первая и Вторая мировые войны, когда вводились продовольственные пайки . Всего несколько столетий назад мы почти не ели сахара, теперь же потребляем его в огромных количествах . Что это означает? Десятки килограммов сахара в год — не опасно ли это?
В отличие от крахмала, чистый белый сахар содержит не только глюкозу . Сахар лишь наполовину состоит из глюкозы . Другую половину составляет нечто иное: фруктовый сахар, который также называют фруктозой .
На протяжении своего развития человек ел не очень много фруктозы . Наш организм для этого не приспособлен . Современные исследования показывают, что фруктоза в больших количествах — это самые вредные для здоровья и веса углеводы . Но к этому мы еще вернемся .
Пока ясно одно: если вы готовы хоть что-то изменить в своем ежедневном рационе, исключите из него сахар . Быть может, это окажется самым простым и эффективным способом поправить здоровье .
Что же произошло, когда новая пища эпохи индустриализации — чистый сахар и белая мука распростанились по свету? Об этом нам рассказывают самые разные источники .
Пожалуй, мало кто сравнится с Вестоном А . Прайсом, американским стоматологом, который в 1920-е и 1930-е годы вместе с женой объездил весь мир, изучая примитивные народы . Он был одержим желанием узнать, почему эти люди кажутся намного здоровее нас . Супруги Прайс посетили аборигенов Австралии, полинезийцев с тихоокеанских островов, эскимосов, индейцев Южной и Северной Америк, жителей изолированных деревень в швейцарских горах, а также разные африканские племена .
Они добирались по воздуху в самые труднодоступные места, сплавлялись по рекам, продирались через джунгли и пытались общаться с местным населением на языке жестов . Их путешествия чем-то напоминают фильмы об Индиане Джонсе .
Прайс описывает свои поездки и открытия в книге 1939 года «Питание и физическое вырождение» . У меня в руках недавно вышедшее седьмое переиздание этой замечательной книги, уже ставшей классикой . Прайсу как рассказчику, конечно, далеко до таланта Стивена Спилберга . Сухое перечисление потрясающих находок перемежается с длинными таблицами, фиксирующими количество дырок, обнаруженных им в зубах аборигенов . Конечно, ведь в первую очередь Прайс был зубным врачом . После того, как предводителю племени подносили дары, местное население, похоже, добровольно выстраивалось в очередь, чтобы продемонстрировать доктору свои зубы и попозировать перед фотоаппаратом .
Таблицы Прайса очень наглядны . У людей, не знакомых с нашей современной пищей, не было практически ни одной дырки . Зубы тех, кто ел сахар, были испорчены . Цифры не вызывают сомнений . Но поражают не столько цифры, сколько фотографии .
Люди, которых фотографировал Прайс в самом начале XX века, не знали, что такое стоматология . Не было у них ни зубной пасты, ни современных зубных щеток . И тем не менее — вот они перед нами, улыбаются своими белоснежными голливудскими улыбками . И так было везде, куда бы ни приехал Прайс, до тех пор, пока не появлялись мука и сахар . Остальное в этой истории предугадать нетрудно .
Посетив какой-либо примитивный народ, Прайс отыскивал еще и тех из них, кто жил ближе к западной цивилизации — в портовых городах, например, где они имели доступ к западной пище, или же тех, кто работал на сахарных плантациях . Эти люди также не могли лечить или регулярно чистить зубы . Заглядывая им в рот, Прайс сразу понимал, едят они сахар и белую муку или нет .
По фотографиям видно, насколько разительно отличие . Зубы тех, кто жил на грани двух цивилизаций, сгнили . Сегодня такой жуткий кариес можно увидеть лишь у тех, кто вообще не ухаживает за полостью рта: у людей с различными зависимостями, психическими расстройствами и еще, возможно, у тех, кто панически боится зубных врачей .
Сахар и белая мука портят ваши зубы, и требуется очень тщательная гигиена полости рта, чтобы этого избежать . Зато без сахара и крахмала кариес вам не грозит, даже если вы не чистите зубы . Ученые, исследовавшие останки людей каменного века, почти не обнаружили кариеса — даже у тех, кто прожил больше шестидесяти лет . Стоматологов это не удивляет . Бактерии кариеса живут за счет сахара, который сбраживает и превращается в кислоту, разъедающую ваши зубы .
Хотя в далеком прошлом не было стоматологов, люди не страдали кариесом, поскольку питались пищей, предназначенной им природой . История подводит нас к следующему вопросу . Если сахар и белая мука портят зубы, что же они делают с нашим организмом?
Производители сахара разумеется отрицают его пагубное воздействие на организм . С зубами, казалось бы, все понятно, хотя они и тут пытаются смешать карты . К примеру, компания Danisco Sugar сообщила недавно у себя на сайте, что дырки в зубах появляются не только и не столько от сахара, сколько «от плохой или недостаточной гигиены полости рта» . С таким же успехом можно заявить, что цианистый калий не представляет особой опасности — было бы противоядие .
К каким только аргументам не прибегают промышленники, чтобы опровергнуть очевидную связь с эпидемией ожирения, диабета и других западных болезней . К сожалению, им это неплохо удается . Хотя нам давно уже стоило бы одуматься и разобраться, что к чему .
Ведь мы были так близки к истине . Следовало просто прислушаться к тому, о чем в середине XX века твердили многие врачи . Они писали о последствиях эпохи индустриализации, о появлении муки и сахара . О том, как в связи с этим изменилась картина заболеваний в мире . Один человек, который мог бы удостоиться многих почестей и даже Нобелевской премии, свел все эти данные воедино .
Томас Латимер Клив родился в 1906 году . Его сестра умерла от острого аппендицита, будучи еще совсем юной . Это только одна из болезней, о возможных причинах которой Клив напишет спустя много лет . Выучившись на врача, он устроился служить в британский флот . Друзья и коллеги называли его Питером .
Он работал в госпиталях британского флота в Гонконге и на Мальте и мог наблюдать, каким заболеваниям подвержены разные народы . Во время Второй мировой войны Клив служил врачом на линкоре . Постепенно перед ним открывалось нечто важное . После войны он вел переписку с сотнями врачей со всего мира . Он расспрашивал их о распространенности некоторых специфических болезней . Болезней нового времени .
Клив был увлечен теорией Дарвина об эволюции и естественном отборе . Каждый вид постепенно приспосабливается к своей среде обитания, но это происходит не сразу . Насколько опасны те или иные факторы окружающей среды, как, например, новая пища, определяется временем, которое нам отводится на привыкание . В нашей истории самым новым фактором был сахар, и его потребление мгновенно выросло во много раз .
То, что миллионы лет было частью окружающей среды человека, Клив считал естественным . Пищу, максимально похожую на естественную пищу человека, я называю в этой книге настоящей едой . Это, как мы скоро узнаем, и есть самая здоровая пища .
Клив составил длинный список новых болезней, которые распространились по всему свету спустя какое-нибудь десятилетие после того, как в нашем рационе появились новые продукты . Едва ли это было естественным . Вывод напрашивался один . Проблема не в человеческом организме, а в том, как мы его эксплуатируем . Среди новых заболеваний были ожирение, диабет, сердечно-сосудистые болезни, желчнокаменная болезнь, кариес, запоры, язва желудка и аппендициты .
В 1955 году Клив начал публиковать отдельные тексты, иллюстрирующие его теорию, а в 1974-м издал книгу под названием «Сахарная болезнь» . Основной причиной всех новых западных заболевания он считал сахар и муку .
Клив был убежден, что главная проблема — это высокая концентрация в пище «очищенных», рафинированных углеводов . Из-за них мы едим больше, чем нужно, и со временем это может привести к ожирению . Не обжорство и не лень делают человека толстым . Ведь дикие животные, подчеркивает Клив, не страдают от избыточного веса, сколько бы ни ели . Во всяком случае, если они едят естественную для них пищу . То же самое наверняка верно и в отношении людей: проблемы начались с появлением новой пищи .
Влияние сахара и крахмала на глюкозу в крови и инсулин в то время было еще недостаточно изучено . Свои выводы Клив основывал на эпидемиологии (как вместе с новой пищей распространялись болезни) и законах эволюции . Но даже не об
Lchf Диета Без Голода Читать Онлайн
Диета Пневмонии Какая
Кето Диета План Меню
Можно Ли Есть Мидии На Диете