Lass Es Uns Vor Dem Einschlafen Tun

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Was Sie kurz vor dem Einschlafen nie tun sollten

Grübeln und Nachdenken vor dem Einschlafen (Bild Toa Heftiba on Unsplash)

Viele Menschen kennen dieses Problem: Sie liegen wach im Bett und können einfach nicht einschlafen.

Beim Übernachten in den Berghütten will sich der Schlaf nicht mehr so schnell einstellen? Mit über 50 haben Sie dieses Problem nicht allein.

Lange Jahre hatte ich (52) immer wieder Schwierigkeiten ein- und durchzuschlafen. Was mich und meine Familie sehr belastet hat.

Hier sind intelligente Strategien, die Ihnen helfen, den Schlaf zu finden. Wenig Frustrierenderes, als diese ruhelose Hin- und Herwälzerei im Bett.

Sind auch Sie von derartigen Schlafschwierigkeiten betroffen? Hier erfahren Sie, was Sie vor dem Zubettgehen keinesfalls tun sollten, um gut und schnell einzuschlafen.
Auch wenn es immer heisst, dass ein Glas Wein beim Einschlafen hilft, ist Alkohol vor dem Schlafengehen nicht empfehlenswert. Zwar beschleunigt Alkohol den Einschlaf-Prozess, jedoch wird dadurch die Schlafqualität massgeblich schlechter. Sie schlafen also schneller ein, aber Ihr Schlaf ist insgesamt nicht erholsam. Das Ziel, am nächsten Tag fit und ausgeschlafen zu sein, wird damit also nicht erreicht, weshalb Sie Alkohol vermeiden sollten.
Dieser Aspekt liegt zwar auf der Hand, wird von vielen jedoch nicht beachtet. Einige Menschen trinken kurz vor dem Schlafen noch eine Tasse Kaffee oder ein Glas Cola, weil sie sicher sind, dass ihr Körper gegen das enthaltene Koffein abgehärtet ist und dies somit keine Auswirkungen auf ihre Schlafqualität hat.
Wissenschaftliche Studien haben jedoch nachgewiesen, dass Koffein immer wie ein Aufputschmittel wirkt und einem erholsamen Schlaf deshalb immer im Wege steht. Aus diesem Grund sollten Sie mindestens 6 Stunden vor dem Einschlafen auf Koffein verzichten.
Smartphone, Laptops, TV und Tablet strahlen ein bestimmtes Licht aus, welches dem Körper signalisiert, dass es Tag ist. Der Körper schüttet aufgrund dieses sogenannten blauen Lichts ein bestimmtes Hormon aus, welches den Körper wach macht.
Da wir vor dem Einschlafen natürlich müde und nicht wach werden sollten, sind elektronische Geräte bei Schlafschwierigkeiten nicht empfehlenswert. Wer abends dennoch elektronische Geräte benutzen möchte, kann mithilfe von speziellen Apps das Licht dämmen und in den Einstellungen regulieren.
Mit dem Essverhalten vor dem Zubettgehen verhält es sich ähnlich, wie mit dem Alkohol. Ein reichhaltiges Essen macht uns zwar müde und träge, was augenscheinlich das Einschlafen erleichtern kann.
Forscher haben jedoch in einer aktuellen Studie herausgefunden, dass die Schlafqualität unter kalorienreichem und insbesonderen zucker- sowie fetthaltigen Mahlzeiten vor dem Schlafen leidet. Setzen Sie deshalb lieber auf gesunde und ausgewogene Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln.
Auch Sport sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen vermeiden. Wenn Sie sich kurz vor dem Einschlafen körperlich stark betätigen, kann dies die Dauer bis zum Einschlafen verlängern.
Der Körper ist in diesem Fall noch im Aktiv-Modus und benötigt länger, um zur Ruhe zu kommen. Dies gilt jedoch nur, wenn Sie tatsächlich unmittelbar vor dem Schlafen noch Sport betreiben.
Wenn Sie diesen dagegen am Nachmittag oder am frühen Abend, in etwa 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen betreiben, kann Sport die Schlafqualität verbessern.
Der weitaus häufigste Grund für langes Wachliegen ist zu intensives Nachdenken. Verlieren Sie sich also nicht in Ihren Gedanken, wenn Sie am Abend im Bett liegen und einschlafen möchten.
Schreiben Sie Ihre Gedanken, wie beispielsweise die Planung und Organisation des nächsten Tages oder auch aktuelle Probleme und mögliche Lösungen lieber vor dem Schlafengehen auf. Somit ist der Kopf frei und Sie können leichter einschlafen.
Schlafschwierigkeiten sind ein häufig auftretendes Problem, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben. Es gibt jedoch einige Massnahmen, mit denen die Schlafqualität effektiv verbessert werden kann.

Warum du das vor dem Einschlafen tun solltest 11 Mär 2021 · ZACK GLÜCKLICH – Ruhe im Kopf, Klarheit und Freude im Tun. 00:13:44
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Vor dem Einschlafen geht alles was wir denken und fühlen viel tiefer in unser Unterbewusstsein. Diese Phase können wir nutzten, um mit Leichtigkeit mehr Freude, Vertrauen, Mut, inneren Frieden und Liebe in unserem Leben zu erfahren.
Nutze diesen Moment um mehr glücklich sein und mehr Fülle zu erleben.
Habe Spass und entdecke DEIN EINFACHES GLÜCKLICH sein.
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Hast du Fragen, Inputs, Wünsche? Schreibe mir eine Nachricht an: podcast@gabrielabortis.ch
In dieser Sendung wollen wir zusammen erkunden, warum Hoffnung uns Sicherheit gibt, warum Hoffnung immer da ist und wie du sie wieder zulassen kannst, wenn sie vermeintlich weg ist in deinem Leben.
Viel Freude beim Erforschen deines Glückes du Seelenkönig*in.
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Wie findest du für dich heraus, ob du zu früh aufgibst in Beziehungen. Wie lebst du erfüllende, glückliche und langjährige Beziehungen.
Egal ob das Liebesbeziehungen, Freundschaften oder Geschäftsbeziehungen sind.
Früher gab ich ganz ehrlich oft viel zu früh auf in Beziehungen. Das habe ich gar nicht gemerkt, es schien mir einfach richtig so in diesem Moment.
Lange habe ich nicht realisiert, woran das lag.
Kennst du das? Jemand sagt etwas zu dir und du fühlst dich betupft, getroffen und gehst in negative Gefühle der Person gegenüber?
Da wir immer gegenseitige Spiegel sind, geht die andere Person sofort auch in negative Emotionen und die ungute Situation oder sogar ein Streit ist kreiert. Das geschieht alles blitzschnell, Energien arbeiten ohne Verzögerung. Dein Gegenüber spürt sofort, was du fühlst, ganz egal welche beschwichtigenden Worte du benutzt.
In Beziehungen haben wir die Tendenz, uns je länger je mehr auf die negativen Seiten von unserem Gegenüber zu konzentrieren. Am Anfang fanden wir alles großartig aneinander, dann mit der Zeit beginnt uns dies und das zu stören. Je länger wir in Beziehung sind, desto mehr konzentrieren wir uns auf das, was uns stört. Beobachte einfach mal ganz ehrlich bei dir. Ist es da ein Wunder, dass unsere Beziehungen immer je länger je schlechter werden?
Es ist ganz natürlich ist, dass uns immer mal wieder etwas stört am anderen. Glückliche Paare fokussieren aber nicht darauf. Sie wissen, dass diese negativen Gedanken einfach wieder vorbei gehen.
Wenn wir selbst in Frieden mit uns sind, dann kommen wir automatisch wieder in den Zustand der Liebe. Diese Liebe drücken glückliche Paare immer wieder gegenseitig durch Anerkennung aus.
Für noch mehr Inputs höre rein in den Podcast.
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KLEIDUNG, die deine Seele berührt und dich in deine Kraft bringst, findest du bei SOULPUNKT. Nachhaltig, fair, Bio und vegan. Spüre und mache den Unterschied. www.soulpunkt.com
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Denkst du, du bist eine Leaderin? Oder denkst du, das seien einzelne auserwählte Menschen?
Wahre Leadership beginnt damit, dass wir uns selbst führen. Ein grosser Leader ist ein Mensch, der gelernt hat, sich selbst zu führen und dies an andere weitergibt.
Es gibt die verschiedensten Arten von Leadership: Führen mit Respekt, führen mit Angst, führen durch Vorbild, führen durch Hingabe, Führen durch Liebe.
In dieser Sendung soll es um Führung durch und mit Liebe gehen. Das beginnt zuerst mit Liebe zu uns selbst. Lässt du wirklich die Liebe in dir führen? Ich meine bedingungslose Liebe, nicht, ich liebe dich, wenn… das und das und das ist.
Bedingungslose Liebe ist bedingungslose Akzeptanz von dem was ist. Hinschauen was ist, annehmen was ist, Liebe durchfliessen lassen, zu was ist. Wenn etwas Unangenehmes vor dir auftaucht, hinschauen, da ist ein blinder Fleck, der gesehen und angenommen werden will.
Ein ungutes Gefühl kann nur entstehen, wenn wir etwas glauben, was nicht wahr ist. Schau in diesem Moment hin, was ist nicht wahr. Wenn sich deine Gedanken und Gefühle gut anfühlen, dann kannst du sicher sein, du bist auf der richtigen Spur.
Lass nicht mehr zu, dass schlechte Gefühle dich regieren und bestimmen. Du kommst damit nur immer mehr dahin, wo du nicht hinwillst. Sag stopp, halt, nimm das Gefühl an. Frage dich, bedarf es einer Änderung und wenn nicht, lasse es los.
Alte Gefühle von ich kann nicht, ich bin es nicht wert, ich habe zu wenig von dem und dem, sind schlicht nur alte oft gedachte und gespeicherte Sätze.
Bist du bereit, in die Eigenverantwortung zu gehen? Dich selbst zu führen? Aus dem Schlamassel der dunklen Gefühle in die Liebe und das Licht, was du in Wirklichkeit bist. Du bist wundervoll, du bist einzigartig, du hast Geschenke, die du der Welt geben kannst, du bist wertvoll, du bist hier, weil du gebraucht bist.
Das ist bedingungslose Liebe, annehmen und hinschauen was ist, erkennen dass es Lügen sind, loslassen und neu kreieren.
So entstehen grosse Dinge, egal ob in der Familie, im Garten oder im Business.
Wenn wir so gelernt haben, uns selbst zu führen, können wir andere Menschen führen. Wir können ihnen Verantwortung abgeben, weil wir selbst Verantwortung für uns übernommen haben. Mit Liebe führen heisst nicht, alles durchgehen zu lassen. Du kannst klar sein und ganz genau sagen, was du möchtest.
Es ist ein gewaltiger Unterschied, wenn du dies aus der Liebe und Klarheit heraus tust. Dann kann es das Gegenüber viel besser annehmen. Und du kannst die Reaktion des Gegenübers verstehen und kannst bei dir in der Liebe bleiben und lässt dich nicht durch unangenehme Reaktionen triggern.
Ganz egal ob das in der Familie, in der Schule, im Beruf, in der Beziehung oder in der Freizeit ist.
Wenn du dich mit Liebe führst, ganz klar weisst, Liebe und Freude ist mein Parameter, dann kannst du auch andere genauso führen. Du bist sogar verpflichtet dazu. Du bist eine Leaderin der neuen Zeit und die Welt braucht genau solche Menschen wie dich.
Wir sind alle zum Leader geboren, die Frage ist nur, übernimmst du die Leadership (zuerst für dich) oder über lässt du sie den anderen und führst einfach ohne zu denken aus, was andere dir sagen. Denkst du einfach, was am einfachsten geht oder getraust du dich deine eigene Meinung zu haben und auch dazu zu stehen?
Ich wünsche dir viel Mut zur Eigenständigkeit und dazu, dass du deine eigene Leadership lebst. Sag mal laut, ja ich bin ein Leader/.
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... wie du echte Selbstliebe sofort spüren kannst.
Überall pfeifen es die Spatzen von den Dächern: «Du musst dich nur genug selbst lieben, dann wird alles gut, dann kannst du haben was du willst.»
Warum das so in den meisten Fällen nicht aufgeht, erfährst du in diesem Podcast.
Als ich erfahren habe, ich muss mich nur genügend selbst lieben, dann klappt das schon, kam bei mir an, ich muss einmal mehr etwas selbst machen und mich anstrengen dafür.
Wir haben schon als kleine Kinder gelernt, dass wir etwas tun müssen, um geliebt zu werden. Z.B. brav sein, aufessen, still sein etc.
Dies ist der grosse Irrtum der Liebe, mit dem die ganze Gesellschaft und die Industrie ein riesen Geschäft macht. Du musst dies und das haben, machen, tun und dann ist Liebe das Gegengeschäft.
Nur wer das schon probiert hat, weiss, es funktioniert so nicht. Nach kürzester Zeit ist das gute Gefühl verflogen und du musst dich für die nächste Karotte wieder anstrengen.
Hast du das genauso satt, wie ich es hatte? Glücklich sein hatte immer den Preis von ganz viel Anstrengung.
Ich kam darauf, dass sich Liebe immer am total verkehrten Ort gesucht hatte, nämlich im aussen und nicht im Inneren.
Aber auch da, als ich schon gewusst habe, dass es nur im Innern zu finden ist, wusste ich nicht, wie sich das anfühlt.
Frage an dich, wenn ich dich frage, fühl doch einfach mal Liebe, fühlst du da was? Ist da etwas in dir? Fühlt sich dein Körper anders an?
Selbstliebe ist nicht etwas, was wir aktiv tun müssen oder können, Selbstliebe ist etwas, was immer schon da ist. Nämlich die Liebe zum Selbst und dein Selbst, das was du wirklich bist, ist immer schon da, sonst würdest du nämlich nicht mehr leben.
Es ist ein gutes Gefühl, das wir einfac
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