La sessione di stretching
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Lo stretching comprende sostanzialmente tutti quegli esercizi che hanno come obiettivo quello di stirare e allungare un muscolo o una serie di muscoli, che siano statici o dinamici . Allungarti con lo stretching regala al tuo corpo una migliore mobilità e ti procura una sensazione di leggerezza .
Lo stretching è un'attività completa che mediante una sequenza di posizioni lente permette di sciogliere tutte le articolazioni e di allungare i muscoli del corpo . Tutti possono praticare stretching e si può associare anche ad altre attività sportive . Questa disciplina risponde a 4 differenti obiettivi:
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Stretching della schiena sul pavimento Per l'ultimo esercizio di questa lista dovreste essere distesi a terra e con le braccia tese ai lati, formando una croce con il corpo . Il passo successivo è flettere una gamba e portarla a terra incrociandola sul corpo .
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Una sessione di stretching completo dalla testa ai piedi, se ben eseguita, è in grado di apportare diversi benefici . Affinché lo stretching sia davvero utile serve una sessione di allungamento muscolare di almeno 5′ se non di più, e focalizzata sui muscoli che sono davvero coinvolti nella prestazione atletica .
Breve sessione per migliorare flessibilità, mobilità e benessere, un allenamento ottimale per essere inserito anche tutti i giorni nel nostro piano di allenamento . Gli esercizi di mobilizzazione e di stretching aiutano corpo e mente e ci aiutano ad avere prestazioni migliori durante i workout .
Una sessione di stretching effettuata prima di uno sforzo è controproducente all'espressione di forza rapida ed esplosiva . Per questo è utile per chi deve fare un'uscita lunga e rilassata ma è invece danno per chi, come chi pratica XC o ciclocross, deve effettuare una sessione breve e molto intensa;
Una sessione di stretching deve comprendere tutti i distretti muscolari e sciogliere tutta la muscolatura . E' infatti tendenza dei ciclisti allungare solo le gambe e al masismo il bacino, dimenticandosi della parte superiore del corpo .
Gli esercizi di stretching non solo sollecitano le fibre muscolari e quelle connettive, ma mobilitano anche le articolazioni; il risultato finale è quello di migliorare la flessibilità generale del corpo .
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