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10 conseils pour aménager une salle de sport à la maison
Par Christelle Pitagora,
publié le
28/07/2020 à 17:00
28/07/2020 à 17:00
10 conseils pour aménager une salle de sport à la maison
Dédier une pièce entière à une salle de sport est un véritable luxe. Généralement, nous nous contentons d'un petit espace dans le séjour ou dans la chambre , et lorsque nous possédons un studio , la pièce de vie n'est pas propice à l'installation de cette fonction. Autre impératif, en plus du besoin d'espace, le rangement . Les équipements et accessoires sont parfois encombrants. Comment et où les dissimuler dans ce cas, au sein de la maison ? De plus, pratiquer du sport dans un espace réduit peut être bruyant pour les voisins. Pour éviter de vous blesser ou de vous faire des ennemis, suivez ces 10 règles en or, pratiques et astucieuses.
Le choix de la pièce idéale varie en fonction de l'espace que vous possédez. Dans un studio, la pièce principale, et donc la plus grande, sera celle à privilégier avec toutefois quelques contraintes de mobilité. Dans un appartement, le coach Thomas Chevalier conseille la chambre , qui est un lieu dans lequel on se sent en sécurité et en harmonie. "À domicile, je conseille de faire du sport dans une pièce où l'on se sent à l'aise, car des hormones de stress se dégagent lorsque l'on ne sent pas bien et empêchent de pratiquer du sport efficacement". Entre deux et cinq mètres minimum sont nécessaires si vous désirez faire du sport à domicile. Si vous pratiquez des activités comme le yoga ou la méditation, légèrement plus que la taille d'un tapis de yoga (1,70 m) est suffisant.
L'architecte Rémy Bardin recommande lui aussi une pièce suffisamment grande, dotée de certains équipements qui peuvent s'avérer utiles au coin sport. "Nous suivons parfois des cours de sport en live. Le séjour, qui possède souvent les plus grands écrans, peut donc être un espace à privilégier". Généralement spacieux, le bureau , la salle de jeux ou la buanderie peuvent également faire office de salle de sport.
En résumé, les pièces à favoriser sont la chambre, le séjour ou un espace annexe. Le tout est de posséder de la place, ainsi qu'une belle hauteur sous plafond afin d'effectuer ses mouvements sans gêne, pour s'y sentir bien.
Encore une fois, cela dépendra de l'espace que vous possédez chez vous. Néanmoins si vous décidez de dédier une pièce à votre activité sportive, vous vous sentirez psychologiquement plus en harmonie avec votre loisir. Une chambre, les combles ou un garage peuvent devenir des salles de sports, à condition de d'être bien ventilés, avec une superficie de 10 m2 minimum, pour installer le matériel lourd comme les machines. Si vous créez une pièce sur mesure pour le sport, vous pouvez installer une micro-pièce cachée derrière une porte dissimulée, ou encore séparer cet espace à l'aide d'un claustra ou d'une verrière afin de profiter de la lumière naturelle d'une autre pièce.
Lorsque l'on pratique un effort physique en intérieur, il est recommandé de bien ventiler la pièce, notamment pour réguler le taux d'humidité dans l' air . Une certaine température est à maintenir pour éviter la surchauffe ou au contraire le froid. Thomas Chevalier conseille une température tempérée, ni trop basse ni trop élevée, comprise entre 16 et 20 degrés. Si possible, aérez un maximum et évitez les ventilateurs ou climatisations qui favorisent les levées de poussières. Laissez simplement une fenêtre ouverte tout au long de votre séance.
Lorsque l'on vit en studio ou en appartement, il faut veiller à respecter le voisinage. Pour cela, le choix d'un revêtement de sol adapté est primordial. Sont à éviter le parquet, le carrelage ou encore le béton qui résonnent, particulièrement dans la pratique d'activités avec chocs. Pour remédier au risque de nuisances sonores, préférez des surfaces souples et plus agréables comme une moquette qui amortit les chocs et le bruit, ou un tapis classique ou tapis de sport qui remplissent très bien ce rôle. Selon le sport que vous pratiquez, un matelas fin est également une solution.
Préférez toujours une pièce dans laquelle vous vous sentez bien, si possible qui possède une ou plusieurs fenêtres pour aérer l'espace et laisser entrer la lumière naturelle. Sinon, jouez avec la luminosité à l'aide d'un variateur de lumière à moduler en fonction de vos besoins. Pour le yoga ou la médiation, la lumière du jour ou une lumière douce et apaisante est à préconiser, tandis que pour la pratique du fitness ou du vélo d'appartement, un éclairage plus puissant est préférable.
Du point de vue du matériel, il n'est pas forcément nécessaire de dépenser des mille et des cents pour pratiquer du sport chez soi. La maison recèle par exemple bien des solutions. "Vous n'avez pas besoin de posséder beaucoup de matériel ou des grosses machines de musculation, vous pouvez utiliser ce que vous avez à disposition comme des chaises ou un canapé pour faire des squats, une table ou encore des escaliers", explique le coach Thomas Chevalier.
Privilégiez toujours le matériel à portée de main. Rémy Bardin propose ainsi de dissimuler les équipements sportifs dans la décoration. "Dans un petit espace tel que le studio, transformez un mur d'escalade ou de traction en support pour les cadres ou les pots de fleurs". L'architecte propose aussi d'accrocher les anneaux et cordes au plafond, ou à des poutres , devenant des éléments déco à part entière, toujours pratiques à utiliser à tout moment. Le tout est d'assumer son matériel dans son intérieur.
Avant de commencer votre séance, il est primordial de pousser les meubles de 2 mètres minimum autour de votre zone d'exercice. Thomas Chevalier estime qu'il est plus sécurisant de garder ses chaussures de sport aux pieds pendant l'entraînement, pour éviter de se blesser. "L'idée est de préparer en amont ce que l'on va faire, le matériel, et l'espace". Pour cela, prévoyez une bouteille d'eau et une serviette que vous aurez à disposition lors de votre séance de sport. Ainsi, vous éviterez les déplacements inutiles dans votre maison ou appartement.
Une fois le matériel utilisé, il faut bien le ranger. Lorsque l'on ne possède pas beaucoup d'espace, le coach sportif propose de fabriquer une simple boîte dans laquelle vous réunissez tout votre équipement. Afin qu'il se trouve à portée de main, rangez cette boîte près de votre lieu d'exercice.
Il peut également s'agir d'un placard ou d'un meuble dédié. L'important est que tout le matériel soit réuni dans un même endroit pour ne pas perdre de temps à le chercher au moment de votre séance.
Rémy Bardin opte lui pour des rangements dissimulés. Une trappe, des tiroirs sous le lit ou encore un mur de rangement pivotant permettent de gagner de la place. Certains objets peuvent également faire partie de la décoration, comme un gros ballon en guise de siège de bureau.
L'environnement et la décoration peuvent jouer un rôle important lors des séances de sport. Si possible, peignez un mur en vert ou en rouge, ce sont des couleurs qui favorisent la créativité. Des couleurs douces et naturelles, comme le vert ou le rose pastel conviennent pour un espace dédié à des activités de relaxation.
En plus d'une belle couleur sur les murs, l'ambiance doit être agréable et dynamisante. Pour cela, privilégiez une pièce avec un grand écran comme le conseillait Rémy Bardin, et misez sur un système sonore passant des musiques entrainantes pour vous motiver. Un miroir peut également agrandir l'espace et vous aider à corriger votre posture. Enfin, choisissez un lieu calme dans lequel vous pouvez être tranquille, avec une vue sur l'extérieur pour vous évader.
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Faire du sport au bon timing vous aide à trouver des résultats, notamment une tonification du corps ou encore une perte de poids. Tenir compte de son mode de vie est important pour déterminer le bon moment pour s’adonner à des exercices physiques. Découvrez vers quelle partie de la journée vous entrainer et le meilleur endroit pour atteindre vos objectifs.
Faire du sport le matin contribue à votre objectif minceur . Le métabolisme est réceptif à cette partie de la journée, essentiel pour le stimuler et dépenser des calories. Aussi, votre horloge biologique se met en route dès votre réveil.
Outre la perte de poids, des activités physiques matinales contribuent à la libération d’endorphines (hormones du bien-être). Faire du sport vous booste pour disposer d’une bonne dose d’énergie afin d’affronter la journée et pour améliorer vos performances.
Le sport matinal s’adresse aux personnes matinales. Leurs organismes sont efficaces et actifs dès le réveil, essentiels pour trouver des résultats. Tous les endroits sont adaptés pour s’entrainer, à la maison ou dehors.
Vous bénéficiez de l’air frais matinal en choisissant de sortir pour faire une course à pied ou de la marche. Toutefois, il est aussi convenable de profiter du confort de rester chez soi et à utiliser des applications de sport.
Les exercices physiques dans la journée s’adressent aux personnes non matinales et à celles dont l’emploi du temps est serré . Certains sportifs troquent alors leur pause-déjeuner contre une séance de sport. Cependant, c’est une erreur à éviter si votre organisme est habitué à manger à des horaires fixes.
Préférez plutôt attendre vers 15 ou 16 heures, durant une pause pour effectuer de simples et/ou d’intensifs exercices. Ils vous aident à vous dépenser suffisamment et ils favorisent la bonne humeur.
Faites du sport, peu importe où vous vous trouvez, au bureau, à la maison ou en allant dans une salle de gym. Privilégiez les activités physiques intenses et rapides, notamment des squats ou une montée/descente d’escaliers.
Optez pour des sports sollicitant la concentration tels que la musculation ou les activités collectives (football, ou handball), si vous décidez de vous entrainer avant midi. Elles risquent d’affecter votre sommeil en étant effectués plus tard.Le soir : pour trouver les meilleurs résultats
Faire du sport le soir est un moyen pour terminer la journée en beauté, et pour trouver un sommeil de qualité. Le corps atteint la plus haute température vers 17 heures. Exploiter cette condition vous permet de trouver des résultats efficaces.
Attention, il est important d’attendre environ 2 heures avant de se coucher pour respecter le cycle de l’organisme. Aussi, il est déconseillé de s’entrainer après 19 heures. C’est le moment où la température corporelle descend.
Deux types de sports existent, notamment ceux qui retardent et accélèrent l’endormissement. Evitez les premiers si vous comptez vous entrainer le soir, à savoir les sports collectifs et la musculation.
A la place, optez plutôt pour des sports d’endurance comme le vélo ou encore la course à pied. Rendez-vous aux endroits vous mettant l’aise, à l’extérieur ou dans une salle de gym.
Tout endroit est bon pour faire du sport. L’essentiel est de pratiquer une activité physique journalière pour rester en forme et en bonne santé. Le plus important est d’opter pour un moment de la journée, vous mettant à l’aise.
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