La manière de rester en forme
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La manière de rester en forme
Vous sentir bien physiquement : avoir vitalité et forme et croquer la vie à pleine dents.
Paraître jeune et en forme : Réduire vos rides pour une peau rayonnante et afficher sur votre visage votre bonne forme.
Etre serein dans votre tête et profiter au mieux de la vie
Avec le plus souvent possible des techniques simples et naturelles
Le 21 juin 2014 à 08:50 , Kurtz a dit :
Le 20 novembre 2015 à 10:48 , Schutt a dit :
Le 19 janvier 2017 à 14:32 , PierreEnForme a dit :
Le 4 avril 2018 à 00:20 , Gofey a dit :
Bienvenue sur ce blog consacré à la forme , la santé , le bien-être et … comment les conserver au fil du temps.
Dans ce blog vous trouverez des conseils pour :
Vous pouvez d’ores et déjà bénéficier de quelques conseils simples mais efficaces que je vous propose gratuitement si vous vous inscrivez en dessous de la vidéo. Il s’agit de 6 vidéos gratuites.
Et vous ? Me suivrez-vous dans cette aventure ?
Le vélo est le moyen idéal pour entretenir son corps ?
Très bien j’ai hâte de découvrir suis moi même dans la petite enfance j’ai 50 ans et on me dit paraître 10 ans de moins? J’adore la vie avec tout ce qu’elle comporte ! Les hauts et les bas!
j ai le foie engorge ,reflux gastrique
je trouve ça intéressant vôtre cite
Je n’ai pas encore visionné les videos mais le programme m’a l’air très complet pour rester en forme.
Idée très original, j’approuve C’est une bonne manière de maintenir la forme
Le vélo est le moyen idéal pour entretenir son corps
Est ce que le botox aide à ralentir me vieillissement et comment faire pour retrouver 1 ventre sans cellulite?
Dite moi je n ai pas encore vu les vidéos est gratuit
Merci de me guider
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Programme d’entraînement 60 ans : 4 exercices pour garder la forme
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Être en forme après 60 ans et garder une activité physique régulière est absolument primordial pour la santé du corps et de l’organisme. Il faut toutefois savoir adapter sa routine sportive à partir de 60 ans de manière à bénéficier de tous les bienfaits que le sport peut vous apporter sans souffrir de blessures éventuelles. Voici quelques idées d’exercices et d’activités à pratiquer pour garder la forme !
Après 60 ans, la régularité est de mise ! En effet, ce n'est plus tant l'intensité qui est importante mais vraiment d'exercer une activité physique de façon régulière. Lorsque l'on est senior, avoir une vie active permet de garder la forme. Il faut continuer d'être actif, de marcher le plus possible (pour aller acheter son pain, par exemple) car tous les efforts faits au quotidien ne peuvent qu'être bénéfiques. Dès le matin, il peut être judicieux de faire quelques exercices de stretching, au lever, pour commencer la journée du bon pied.
Bien sûr, après 60 ans, il faut savoir adapter la pratique sportive choisie à ses capacités et ne pas trop forcer. En effet, le cœur et le système vasculaire ne sont plus ce qu'ils étaient et les articulations peuvent devenir douloureuses. Il n'est cependant pas trop tard pour se faire un programme d'entraînement sur mesure.
Il existe beaucoup d'activités physiques qu'il est possible de pratiquer après 60 ans, même si l'organisme est fragilisé et les muscles plus difficiles à mettre en route. Que vous soyez un sportif aguerri ou que vous vous mettiez tout doucement au sport, vous êtes sûr de trouver une activité qui vous correspondra et vous aidera à vous maintenir en forme.
Il est conseillé, après 60 ans, de faire de la gymnastique douce. Vous pouvez choisir des cours collectifs en salle ou bien faire appel à un coach sportif pour recevoir des cours particuliers. La gymnastique propose une grande variété d'exercices qui permettent de muscler tout le corps mais également de faire travailler sa souplesse et sa coordination, ce qui est primordial à un certain âge. Faire appel à un coach permet avant toute chose de pouvoir suivre un programme personnalisé, adapté à vos capacités et aux petites douleurs qui peuvent vous ralentir. Le coach peut aussi vous aider à faire les bons mouvements et à corriger votre posture pour bien réaliser tous les exercices et éviter ainsi de vous faire mal.
Pour un entraînement optimal, vous pouvez commencer par 15 minutes de marche rapide ou de vélo puis enchaîner sur quelques exercices qui sollicitent l'ensemble du corps :
Pour une efficacité optimale, vous pouvez effectuer entre 10 et 15 répétitions de chaque mouvement et deux séries par entraînement.
Se faire coacher par un professionnel permet d'éviter les blessures mais aussi de ne pas perdre sa motivation.
La natation, et toutes les activités aquatiques en général, est un sport qui peut compléter parfaitement les différents exercices d'étirement effectués au quotidien. C'est un sport dont les bienfaits ne sont plus à prouver. Il convient simplement, lorsque l'on est senior, de garder un rythme doux et adapté à ses capacités. C'est une bonne façon de travailler votre endurance sans difficulté. Pas besoin de faire de gros efforts. La natation est bonne pour le cœur, les articulations et aussi pour le moral. Nager fait travailler l'ensemble des muscles et peut aider une personne souffrant d'arthrose ou de maux de dos sévères. A hauteur de deux ou trois séances par semaine, vous augmentez de près de 20% votre capacité respiratoire et vous améliorez la distribution des graisses abdominales. La natation favorise aussi la circulation sanguine, fait baisser la tension et diminue le risque de maladie cardio-vasculaire.
L'aquagym est l'une des activités aquatiques les plus recommandées pour les seniors. Cela consiste en une série d'exercices dans l'eau, tout en douceur, favorisant le travail musculaire et cardio-vasculaire. Les bienfaits de l'aquagym sont multiples et c'est une discipline accessible à tous.
Il est aussi possible d'apprendre à nager après 60 ans si vous ne saviez pas avant.
Les bienfaits de la marche sont nombreux et si l'on marche de manière régulière, alors cela permet d'entretenir son organisme correctement tout en restant en forme. Eh oui, marcher, c'est aussi du sport ! Parmi les activités qui ont la cote ces dernières années, auprès des seniors notamment, on retrouve la marche nordique. Elle apparaît grâce aux skieurs de fond à la base. La marche nordique utilise des bâtons ce qui permet d'augmenter la grandeur de la foulée, en accentuant le mouvement de balancier des bras et en tonifiant tout le haut du corps grâce aux muscles supérieurs plus sollicités (les bras, les épaules et la poitrine, entre autres). Grâce à la marche nordique, vous pouvez oublier le jogging, trop brutal pour les articulations. Une bonne façon de se muscler tout le corps tout en gardant la forme. Il faut s'équiper de bonnes chaussures de marche, de bâtons et d'embouts spécifiques, selon le type de revêtement sur lequel vous allez marcher.
Le yoga est une activité qu'il est possible de commencer même après 60 ans, tant que certaines recommandations sont suivies. Si certaines postures vont poser plus de problèmes, d'autres, au contraire, vont agir sur tout le corps et permettre de se remettre en forme. Le but du yoga est l'union du corps et de l'esprit grâce à la détente mentale et musculaire. Il existe plusieurs formes de yoga. C'est une discipline qui peut être pratiquée par les seniors et certains cours peuvent avoir lieu sur des chaises pour s'adapter à l'âge des participants. Les seniors peuvent faire les mêmes postures et mouvements que sur un tapis, soit des postures, du mouvement, du renforcement musculaire, de la relaxation, de la méditation mais aussi un travail du souffle.
Le yoga permet de lutter contre les douleurs articulaires ou les maux de dos (lombaires, sciatique, etc.) grâce à certaines postures spécialement adaptées. On estime à plus d'un million de personnes pratiquant le yoga en France, toutes générations confondues.
Il est primordial d’avoir une activité physique régulière à tout âge. C’est bon pour la santé et pour le moral !…
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Pour rester en forme longtemps, il est important de bien manger, mais également de bien bouger ! Il est en effet reconnu que l’activité physique préserve l’autonomie et la santé quand on prend de l’âge.
Par bouger, on entend tous les mouvements de la vie quotidienne : marcher, jardiner, bricoler, jouer avec ses petits-enfants et aussi toutes les activités physiques qui peuvent être faites pendant le temps de loisirs.
Pratiquer une activité physique chaque jour et réduire le temps passé assis est bénéfique à la santé, quel que soit son âge : cela protège de certaines maladies (hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, diabète, ostéoporose...), prévient la prise de poids et préserve l’autonomie en maintenant le capital musculaire, osseux mais aussi cérébral. C’est un excellent moyen de rester en forme.
Il vous est recommandé de pratiquer au moins 30min d’activités physiques dynamiques par jour . Privilégiez les activités d’endurance, des activités de renforcement musculaire , d’équilibre et d’assouplissement. Les aptitudes développées par ces quatre types d’ activités physiques sont essentielles pour préserver votre autonomie dans la vie quotidienne.
Pour plus de bienfaits sur la santé, il vous est recommandé de faire deux à trois fois par semaine des activités de renforcement musculaire , d ’ assouplissement et d’ é quilibre :
Vous trouverez également d'autres conseils sur l'activité physique sur le site pourbienvieillir.fr
Même si vous faites déjà au moins 30min d’activités physiques dynamiques par jour, il est bénéfique de réduire aussi le temps passé assis ! Ne restez pas assis trop longtemps : prenez le temps de marcher un peu toutes les 2h. Soyez plus actif au quotidien, en augmentant les activités physiques d’intensité faible (marcher tranquillement, faire plusieurs fois par jour une petite promenade autour de votre domicile, cuisiner, téléphoner en position debout...). Ces activités physiques d’intensité faible sont moins bénéfiques que les activités plus dynamiques. Elles sont cependant un bon moyen de rester moins longtemps assis(e).
De manière générale, il est important de commencer doucement et d’ augmenter progressivement jusqu’à atteindre le niveau d’activité physique recommandé, voire plus.
Si vous pratiquez déjà quotidiennement une activité d'intensité modérée , pensez à faire régulièrement des activités d’intensité plus élevée pour des bénéfices supplémentaires pour votre santé et votre condition physique .
Les personnes âgées de plus de 65 ans pratiquant une activité physique n’ont pas plus de risque de blessures au niveau des muscles ou des os que les plus jeunes, à condition qu’elles s’échauffent suffisamment au début de leur activité physique et respectent une progressivité dans l’effort. Vous avez néanmoins plus de risque de blessures que les plus jeunes pour des activités particulièrement à risque (ski de descente, patinage...).
Les activités physiques en période de forte chaleur sont à éviter. Quelle que soit la température, hydratez-vous pendant et après la pratique, sans attendre la sensation de soif, car elle est moins présente lorsqu’on avance en âge.
Vous ne savez pas vraiment vers quelle activité vous diriger ? Découvrez quelques exemples d’activités physiques à pratiquer dans votre quotidien ou dans vos loisirs, en fonction de leur intensité.
Pour en savoir plus sur ces activités d’ intensité modérée et élevée , ainsi que sur leurs bénéfices, consultez leurs fiches détaillées de notre catalogue d’activités physiques .
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