La joie de la science pour aider au lit

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La joie de la science pour aider au lit
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Pour connaître le grand bonheur, il faut parfois passer par la souffrance. Et la souffrance (mentale), je l'ai connue. Il y a un deux ans jour pour jour j'ai fait une dépression nerveuse d'une violence inouïe.
Cet article me demande du courage. Si je décide de vous en parler sur le blog, c'est parce que j'espère pouvoir aider un peu celles et ceux qui sont passé(e)s par ce que j'ai pu vivre. Sans rentrer dans trop de détails, je pense qu'il est important de parler de certains sujets difficiles. Pour ma part, c'est la dépression . Je n'ai pas toujours été heureuse comme je le suis aujourd'hui. Pour connaître le grand bonheur, il faut parfois passer par la souffrance. Et la souffrance (mentale), je l'ai connue. Il y a un deux ans jour pour jour j'ai fait une dépression nerveuse d'une violence inouïe. 24 mois plus tard, j'ai fait du chemin. Je ne suis pas guérie, car l'on ne guéri jamais vraiment. On apprend à vivre avec ses démons . J’ai le recul nécessaire pour tirer un premier bilan. Le travail sur moi-même et la choix de quitter la France (surtout Paris) y sont clairement pour quelque chose!
D'après Freud, la plupart des gens sont plus ou moins névrosés. Mais au bout de dix ans, il m'était impossible de contrôler mes angoisses, mes peurs et mes terreurs. Mes angoisses avaient définitivement pris possession de mon mental et de mon corps, trop affaibli pour résister un jour de plus. Le mot craquage n'est pas trop faible, c'est d'ailleurs un bien joli euphémisme. C'est une écluse qui s'est ouverte en ce jour beau jour du mois de mai 2014 dans une explosion fracassante, me noyant dans l'accumulation de mes traumatismes d'enfance, mes appréhensions face à un avenir que je jugeais incertain et mes relations compliquées avec ma famille.
Tremblotante, paniquée et complètement anéantie par l'angoisse, j'étais accroupie au-dessus de mes toilettes vétustes et hurlais au Salut. Je ne pouvais plus tenir une seule seconde dans cet état. Je voulais avaler des cachets, sauter par la fenêtre ou me fracasser la tête contre un mur. J'étais prête à tout pour faire cesser ces pensées qui hantaient mon esprit. Je pleurais tandis que mes démons dansaient la java sur la cuvette des toilettes.
Certains diront: Il n'y avait personne pour la soutenir?
Je vous réponds: Vous êtes toujours seul face à vos démons.
Confortablement installé dans un fauteuil, mon colocataire jouait aux jeux vidéo. Ce soir-là, alors qu'on se connaissait depuis quatre ans et que je faisais une crise d'angoisse d'une violence inouïe, il n'est pas venu me voir pour demander s'il pouvait m'aider. Je ne lui en ai pas tenu rigueur. Que voulez-vous? Votre entourage n'est jamais préparé à gérer ce genre de situations. Il pourra vous porter un certain temps à bout de bras. Mais votre vie, c'est à vous de la vivre, c'est à vous d'apprendre à l'aimer à nouveau.
Je voyais un psychanalyste depuis plus de cinq ans, mais j'étais arrivée à ce point où les mots ne suffisaient plus. Je ne supportais plus ses silences, alors que tout ce que je voulais, c'était qu'on me prenne par la main et me dise: tout ira bien. Allongée sur le canapé, je parlais de mes peurs, je pleurais, puis c'était fini. Psychanalyste jungien, un quart d'heure par séance. Que vous soyez au bord du précipice ou non: c'est un quart d'heure à 43,70€. Un tarif digne des putes de luxe. En larmes, je faisais mon chèque et reprenais le métro pour ma banlieue. 45 minutes de métro où j'angoissais, entourée par trop de monde joyeux et oppressant. Car oui, quand vous faites une dépression, même les gens dans le métro qui d'habitude font la gueule, ont l'air d'être sous ecstasy.
Cela a duré plusieurs semaines, puis j'ai repris ma vie, tout doucement, sans me brusquer. Il fallait que je réapprenne la vie, la joie et la confiance. Je ne vais pas vous cacher que j'ai dû recourir aux médicaments (que je prends toujours mais que je compte arrêter bientôt et petit à petit). Il faut savoir donner un break à votre corps. Et Dieu sait qu'il en avait besoin! Accepter que l'on ne peut pas tout gérer dans la vie, c'est aussi ça le début de la sagesse.
Dans un monde toujours plus compétitif, on essaie toujours de donner le meilleur de soi. Il y a un an, je n'avais plus rien à donner. Il m'a fallu de la patience, de l'amour (celui que l'on se donne à soi-même), il a fallu panser les plaies et attendre qu'elles se referment. Ça prend du temps, beaucoup de temps. J'ai décidé de me faire du bien, de voyager, de me donner les moyens de réussir dans ma vie de freelance et de reprendre le blog différemment. Certains diront: Elle parle de ça sur son blog?! Bah oui, je m'en fiche! La vie n'est pas toujours rose, ce serait idiot de prétendre le contraire, non?
Aujourd'hui, je vais bien mieux, je vis dans une ville qui m’a donné un second souffle, une joie de vivre nouvelle. Je ne suis pas guérie (Peut-on vraiment « guérir »? Question pour un champion…), mais je suis heureuse. C'est sûrement le meilleur remède aux angoisses. Le bonheur fait taire la peur.
PS: J’ai fait le choix d’illustrer cet article de photos qui respirent la joie parce qu’il ne faut pas se laisser faire! Battez-vous, ça en vaut toujours la peine! Merci à ma copine d’amour Vera Lair pour ces beaux clichés 🙂
Faire un câlin à un palmier est bon pour la santé mentale, je vous encourage à le faire!
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Voilà ce que font les spécialistes du sommeil quand ils n’arrivent pas à s’endormir
Pour la reprise du sport, comment ne pas mettre sa santé en danger
La pandémie de Coronavirus a fait de cette année un véritable enfer. Voilà comment les spécialistes du sommeil réussissent à se reposer malgré tout cela.
SOMMEIL - En ce moment, nous ressentons plus que jamais le besoin de (re)vérifier le flux constant d’informations, et notre cerveau fait des heures sup’. L’anxiété et le stress provoqués par la pandémie de coronavirus 19 peuvent entraîner des troubles du sommeil, notamment chez les personnes qui souffrent de problèmes de santé mentale , diagnostiqués ou suspectés.
“Nous sommes à la fois trop connectés au monde extérieur, en permanence au courant de tout ce qui s’y passe, et pourtant isolés: nous sommes privés de ce dont nous avons vraiment besoin pour réduire notre stress, comme les amis et la famille, et nous avons moins d’activités agréables pendant la journée pour nous aider à nous détendre et éprouver de la joie. Ce qui a des conséquences sur notre sommeil ”, explique Jade Wu, psychologue clinicienne agréée et spécialiste du sommeil à Durham, en Caroline du Nord.
D’après elle, tous ces bouleversements dans notre routine nous empêchent de bien dormir. Entre le chamboulement de nos habitudes et les craintes perpétuelles au sujet de l’avenir, nombre d’entre nous se retrouvent pris dans un engrenage de stress et de manque de sommeil dont il est difficile de s’extirper.
Cela peut avoir des conséquences néfastes. Les effets physiques du manque de sommeil sont considérables: système immunitaire affaibli, troubles cardio-vasculaires, etc. Le cerveau remplit des fonctions pendant le sommeil qu’il ne peut faire que lorsqu’il est au repos: il fait de la place afin de nous permettre d’intégrer de nouvelles informations et compétences, développe la capacité créatrice et consolide les souvenirs bénéfiques. Être privé de sommeil peut aussi exacerber l’anxiété et compliquer la gestion de nos émotions pendant la journée, rajoutant au stress que l’on peut déjà subir en cette année particulièrement éprouvante.
Alors, comment retrouver le sommeil quand notre cerveau tourne en surrégime, et ce de manière chronique? Nous avons demandé à trois spécialistes de nous confier les stratégies qu’elles adoptent pour réussir à fermer l’œil en cette drôle d’année.
Selon Sarah Silverman, psychologue spécialiste du sommeil à Tampa, en Floride, il est utile de se rappeler que le fait de se réveiller en pleine nuit est une réaction normale au stress. Il est donc logique que nombre d’entre nous dorment moins que d’habitude en ce moment.
Reconnaissez que le problème est là, au lieu d’en ressentir aussitôt de la frustration, poursuit-elle. Se rappeler qu’il est répandu ces temps-ci permet de calmer un peu votre anxiété et évite d’ajouter au stress qui vous a déjà réveillée.
Les gens passent de plus en plus de temps dans leur chambre, ou juste à côté. Ils se servent de leur espace de sommeil comme d’un bureau, d’une salle de sport ou d’un lieu de rassemblement, ce qui peut avoir des effets pervers sur leur cerveau.
Même si l’on n’emmène pas son ordinateur portable au lit, avoir son bureau dans sa chambre peut être trop stimulant, parce que le bureau est le lieu où l’on travaille, socialise et avale en vitesse son déjeuner, avance Kimberly Truong, médecin spécialiste du sommeil et fondatrice d’Earlybird Health, une start-up de télémédecine basée en Californie.
“Il arrive aussi qu’on ait des conversations importantes au sujet des finances avec son conjoint au lit, parce que les enfants font leurs devoirs en ligne dans la pièce voisine”, ajoute Jade Wu. On est aussi susceptibles de faire du “doomscrolling” au lit, à savoir faire défiler les mauvaises nouvelles sur notre écran.
Ce que votre cerveau associait autrefois à un lieu de repos devient lié aux mauvaises nouvelles et aux activités éveillées, comme le fait d’être productif, créatif et travailleur. Si vous le pouvez, faites en sorte d’accomplir vos autres activités hors de la chambre à coucher, qui est elle consacrée au repos.
Sarah Silverman, Kimberly Truong et Jade Wu se réveillent toutes à heure fixe le matin pour préparer leur organisme à avoir sommeil le soir. D’après Jade Wu, il arrive que l’on mette plus longtemps à avoir sommeil certains jours, mais c’est normal, surtout si l’on n’a pas été très actif dans la journée.
“Je garde toujours dans un coin de ma tête que mes cycles de sommeil vont finir par s’enclencher et me permettre de dormir”, explicite Sarah Silverman.
Au lieu de vous tourner et retourner dans votre lit parce que vous n’avez pas sommeil à l’heure où vous vous couchez habituellement, elle recommande de n’aller au lit que lorsque votre organisme est vraiment prêt à s’endormir.
Pendant la journée, nos trois spécialistes disent se préparer au sommeil en passant du temps dehors, au soleil, et en étant physiquement actives .
“Quand on fait de l’exercice, on libère de l’endorphine: cela nous met de bonne humeur. Cela nous aide à mieux supporter les facteurs de stress auxquels on est exposé, ce qui, à son tour, favorise l’endormissement”, détaille Jade Wu, ajoutant que faire de l’exercice rend plus susceptible de s’endormir, puisque le cerveau aura besoin de se reposer après une journée active.
Elle estime également qu’exposer le plus possible son corps à la lumière du soleil est important. La durée d’exposition à la lumière en une journée prépare le cerveau au sommeil quand la nuit tombe. En automne et en hiver, quand les journées sont plus courtes et plus froides, il est plus difficile de profiter de la lumière du soleil. Mais une simple promenade ou le fait de s’asseoir un moment dans le jardin peut être bénéfique. Et s’il n’y a vraiment pas assez de lumière naturelle, Kimberly Truong suggère d’essayer la photothérapie le matin pour s’assurer du bon fonctionnement de l’horloge interne.
Elle souligne que le fait de manger trois à quatre repas par jour, à heures fixes, peut aider à bien dormir, car manger à heure régulière permet la synchronisation du rythme circadien. Votre cerveau reconnaît le matin, l’après-midi et le soir en fonction de ce que vous mangez. Quand l’heure des repas varie trop, la distinction entre le jour et la nuit peut s’atténuer.
“L’envie de dormir et la fatigue n’ont pas du tout les mêmes causes”, explique Sarah Silverman. Par exemple, votre corps peut être fatigué pendant la journée à cause de la charge mentale provoquée par le déluge d’informations négatives. Mais cela n’implique pas forcément que vous serez capable de vous endormir. Au contraire, cela peut s’avérer contre-productif.
“Si on essaie de se forcer à dormir quand on est fatigué mais qu’on n’a pas sommeil, on finit par se battre contre son propre corps et être encore plus stressé”, souligne Jade Wu.
Apprendre à distinguer la fatigue de l’envie de dormir nous aide à procurer à notre corps ce dont il a besoin. “Quand on est fatigué, on se sent épuisé, diminué. Dans ce cas, la solution, c’est le repos.” Vous pouvez vous reposer en prenant une douche, en allant faire une promenade, en faisant des exercices de respiration, en regardant une série ou en lisant un livre. “Quand on a sommeil, on a du mal à garder les yeux ouverts; on pique du nez, on n’arrive pas à se concentrer. Dans ce cas-là, le remède, c’est dormir.”
Si la nuit est déjà tombée, allez vous coucher. Si vous avez vraiment sommeil en pleine journée, Jade Wu croit aux vertus d’une sieste de trente minutes, à condition de ne pas se servir de ces petits sommes pour rattraper le sommeil dont on manque la nuit. “Si vous avez souvent des troubles du sommeil pendant la nuit, évitez les siestes”, conseille-t-elle.
“Au cours de la journée, on a beaucoup à faire et on est constamment en mouvement. En général, les choses ne se tassent que le soir, et on se retrouve seul avec soi-même et ses pensées”, remarque Kimberly Truong. Nourrir des pensées très stimulantes ou très angoissantes engendre du stress et des réactions, comme une accélération du rythme cardiaque, ou des paumes moites, ce qui nuit à l’endormissement.”
Si on est au lit quand ce genre de choses se produit, on peut associer le lit à l’anxiété et au stress. Pour briser ce cycle, “mieux vaut sortir du lit et, dans l’idéal, se rendre dans une autre pièce pour que ce processus de pensée se déroule ailleurs”, explique Sarah Silverman.
Kimberly Truong conseille de consigner dans un journal les pensées angoissantes qu’on a eues pendant la journée, afin ne pas les emporter avec soi dans la chambre à coucher. Pendant trente à quarante minutes après le dîner, elle pratique l’écriture libre, notant tout ce qui lui vient à l’esprit, sans se juger.
Jade Wu conseille d’essayer d’arrêter de lire ses messages et ses fils d’actualité le soir, surtout si on remarque qu’on est tendu et qu’on commence à s’inquiéter dès qu’on pose la tête sur l’oreiller.
Le soir, deux heures avant le coucher, avoir une routine d’activités plaisantes mais machinales peut favoriser le sommeil. Elle aime préparer les vêtements et les biberons du lendemain de son bébé. “Dans mon cas, faire une activité manuelle et répétitive, comme plier le linge ou préparer des biberons, est presque hypnotique et méditatif”, confie-t-elle.
Elle s’est aussi rendu compte qu’elle s’endort au bout de vingt minutes si elle écoute un livre audio qu’elle connaît déjà ou qui n’est pas difficile à poser.
Les techniques de méditation et de relaxation aident aussi à dormir. Kimberly Truong suggère de faire de petits étirements ou un “body scan”, qui implique de scanner mentalement son corps, de la tête aux pieds, en portant son attention sur une zone à la fois, et en respirant profondément.
La visualisation, une autre technique de méditation avec beaucoup de variantes, peut aussi être utile. Vous pouvez vous imaginer dans un lieu qui évoque des sentiments de bonheur et de paix tout en respirant profondément, ou visualiser une image qui vous aide à vous débarrasser de vos pensées angoissantes. Elle conseille par exemple de se représenter chaque pensée angoissante, l’une après l’autre, en train de tomber sur une feuille flottant à la surface de l’eau avant d’être emportée par le courant.
Cet article, publié sur le HuffPost américain , a été traduit par Laure Motet pour Fast ForWord . 
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Reference #18.34fc733e.1662037523.48c4aa6d





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