La Rutina De Entrenamiento Final Para Hombres Adaptados Para Diferentes Niveles De Fitness

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Con las líneas de trabajo y el hogar cada vez más borrosas, no es de extrañar por qué luchamos por encontrar el tiempo para priorizar nuestra salud. Particularmente con la pérdida de peso, a menudo es difícil manejar las limitaciones siempre presentes en el trabajo, los niños, el tiempo para el ejercicio y la sensación de agotamiento al final del día.

Tomando los efectos del estrés y el aumento del trabajo remoto y las situaciones de trabajo desde casa, necesitamos ser mucho más tácticas en nuestras búsquedas de pérdida de peso. Muy a menudo, estos ejercicios para la pérdida de peso en casa ni siquiera están relacionados con la aptitud.

En primer lugar, vamos a ver un día estándar en la vida de un profesional o padre ocupado para entender realmente el campo de batalla en el que necesitamos operar.

Todos tenemos 24 horas al día con las que trabajar. Saber cómo pasamos que 24 horas es crucial cuando aprendemos dónde se gastará mejor el tiempo para nuestro viaje de pérdida de peso. Establecer expectativas poco realistas puede ser una manera rápida de terminar en la primera plaza.

* Duerme: 8 horas (padres, si tienes suerte)

* Trabajo: 8 horas (a veces más)

* Niños: de 2 a 4 horas (incluye camionetas, despedidas y juegos)

* Preparación de la comida: 1 hora (por lo menos)

* Actividades domésticas: 1 a 2 horas (porque alguien tiene que hacerlo, ¿verdad?)

* Total: 20 a 22 horas

Teniendo en cuenta que cambiar entre tareas lleva tiempo y espacio cognitivo, podemos empezar a entender por qué la gente sólo quiere sentarse y desplazarse a través de las redes sociales al final de un día. También no hemos tenido en cuenta en el comunicado de trabajo si usted tiene que informar a la oficina.

¿Te has dado cuenta de que ahora tienes tiempo mínimo para ti? Esto podría empezar a explicar por qué lucha para ganar impulso en su viaje de pérdida de peso. Vamos a trabajar para recuperar la iniciativa:

* Automatizar – ¿Hay alguna tarea que pueda automatizar? Si usted es lo suficientemente afortunado para ser empleado remuneradamente, tal vez es hora de contratar a un limpiador o tener comidas preparadas entregadas a su puerta. esteroides para bajar de peso mujeres , pero quitar la decisión de “¿Qué es para la cena?” puede ser una gran manera de reducir el estrés y liberar espacio y tiempo cerebral.

* Optimize – Si usted es un tiempo-poor con los niños, es el momento de optimizar sus actividades. Convierta el tiempo de pantalla en tiempo de juego al aire libre, y haga que se unan en sus actividades. Si sus hijos son lo suficientemente mayores, podría ser hora de empezar a ofrecer dinero para las tareas y la preparación de la comida. Esta estrategia me ayudó a mantenerme como padre soltero. Al salir y actuar con mi hijo, doblé mi retorno a la inversión al mantenerse en forma y mejorar mi relación.

* Eliminar – limitadanbsp; Sólo somos humanos. A veces, simplemente tenemos demasiado en nuestro plato debido a nuestras altas expectativas. Echa un vistazo a tus tareas diarias y trabaja lo que se puede eliminar.

Ahora, pasa por este ejercicio tú mismo. ¿Con qué tiempo libre potencial tienes que trabajar? Si la respuesta no es ninguna, es posible que quieras seguir leyendo.

Selección de ejercicio: No es todo sobre la quema

¿No hay equipo? No hay problema.

Por lo tanto, finalmente estamos rastreando los elementos que importan. Es hora de comenzar a aprovechar el ejercicio para acelerar nuestro viaje de pérdida de peso. Además de centrarse en ejercicios individuales que ayudan con la pérdida de peso en el hogar o el gasto calórico, vamos a centrarnos en otro método para ayudarte a mantenerte consistente y responsable a largo plazo: el interés.

El interés se ha vinculado como uno de los factores motivadores clave para mantener la coherencia hacia un objetivo. Al elegir una forma de ejercicio que su cuerpo y mente pueden disfrutar, sus posibilidades de éxito de pérdida de peso son mucho mayores.

Aquí están los 5 mejores ejercicios para la pérdida de peso en casa:

1. Formación de Intervalo de baja intensidad (LIIT)

Tal vez el cuerpo no es lo que solía ser, y formas intensas de entrenamiento simplemente simplemente ya no son seguras. También considerando la respuesta del cuerpo al estrés, puede ser en nuestro mejor interés elegir actividades de baja intensidad que podemos repetir diariamente.

Los flujos de movilidad y movimiento han aumentado en popularidad en los últimos años. Esta forma de ejercicio se centra en restaurar el rango de movimiento (ROM), mejorar la estabilidad y devolver a las personas a la actividad. Algunas opciones de ejercicio incluyen:

* Quadruped Rocks

* Frog Stretch

* Hip Prying

* Scapula Push-ups

* Empujamientos hindúes

A continuación hay un flujo de calentamiento de 10 minutos que le muestra cómo poner todo esto juntos:

2. Yoga

Yoga es otro ejemplo perfecto de la metodología LIIT que puede ser avanzada a medida que su capacidad mejora. Centrarse en la movilidad, la estabilidad y la gama de movimiento utilizando sólo su peso corporal, es una actividad perfecta para aquellos que pueden haber perdido su camino en su viaje de pérdida de peso.

3. Calisténica

El entrenamiento de fuerza en casa puede ser difícil cuando usted carece de equipo o experiencia. Un camino obvio para construir fuerza en casa es calisténico. Empezando con los siguientes movimientos básicos de peso corporal:

Usted puede comenzar su viaje sin equipo y construir a un nivel bastante avanzado. Aquí hay cinco movimientos que puedes mirar para dominar con el tiempo son:

Dependiendo de su capacidad, elija movimientos que le permitan progresar con seguridad con el tiempo. También hay entrenamiento basado en la gimnasia que puede avanzar hacia si su cuerpo está listo para una forma más exigente de entrenamiento.

4. Ejercicio aeróbico

Otra forma infrarrepresentada de ejercicio, el ejercicio aeróbico a menudo se pasa por alto por sus homólogos más sexuales como la fuerza y HIIT. Con la prevalencia de obesidad casi triplicada entre 1975 y 2016 y la principal causa en los adultos es la enfermedad cardiovascular, tiene sentido centrarse en actividades que mejoran la salud cardiovascular o cardíaca.

Aquí hay una sesión de 30 minutos de ejercicios aeróbicos que puede probar:

5. Capacitación de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT)

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una gran manera de elevar la frecuencia cardíaca y hacer fluir las endorfinas. También puede ser súper eficaz en el tiempo, dándole un gran golpe por su dinero. Trate de secuenciar algunos de los movimientos y ejercicios arriba junto con mínimo descanso para mantener su ritmo cardíaco elevado. Asegúrese de seleccionar movimientos que se adapten a su nivel actual de aptitud y capacidad.

Aquí hay un entrenamiento HIIT que toma poco tiempo y es adecuado para cualquier nivel:

Chipper 60

Completa todas las repeticiones de cada ejercicio por el tiempo. Los ejercicios se pueden realizar en cualquier orden y repeticiones para completar el entrenamiento.

Si no puedes saltar squats, retroceder a los escuadrones normales, y no tengas miedo de cambiar la pierna aumenta a un plank de 60 segundos si es necesario. Terminar con un poco de estiramiento ligero o laminación de espuma.

Qué importa también: sueño, estrés y estimulantes

Dormir, estrés y estimulantes, también conocido como la rueda de la muerte del hámster. Seguir estos elementos nos da el poder de dejar de depender finalmente de nuestras tiendas siempre agotadas de disciplina y motivación para hacer el trabajo. También destacará los hábitos autodestructivos que sabotean su viaje de pérdida de peso.

En pocas palabras, el estrés afecta a los estimulantes, el sueño afecta el estrés y el círculo vicioso continúa.

Duerme

¿Estás durmiendo lo suficiente? Está bien documentado que el sueño es un factor importante en la pérdida de peso y la recuperación.

■ Comience este viaje rastreando cuánto sueño está recibiendo. Ciertos wearables también pueden rastrear la cantidad de movimiento y el tiempo que pasa despierto o en ciclos de sueño más ligeros. Tener tiempo suficiente en REM o sueño profundo es crítico para la pérdida de peso.

Stress

No necesitamos ser elegantes. Una simple medición diaria de diez indica cuánto estrés pensamos que estamos bajo. Utilizando este número, podemos observar los efectos que el sueño, los estimulantes y el ejercicio tienen en nuestros niveles de estrés, permitiéndonos implementar la estrategia correcta para nuestros objetivos de pérdida de peso.

Estimulantes

Los estimulantes pueden clasificarse como cualquier cosa que pongamos en nuestras bocas. Seguimiento de calorías, alcohol y cafeína es una gran manera de observar, predecir y evitar tendencias o períodos de riesgo de comportamientos excesivos y destructivos. Rastrear esto está alineado con lo bien que dormimos, y nuestra respuesta al estrés nos da suficiente información para empezar a formar mejores hábitos de pérdida de peso.

Trabajar para identificar el gatillo, observar la respuesta y luego buscar ajustar.

Pensamientos finales

Ya sea que estés luchando en forma o regresando a la actividad, los mejores ejercicios para perder peso en casa son los que puedes hacer día a día que disfrutes. Piense en el ejercicio para la pérdida de peso como hacemos para el interés compuesto. Consecuentemente y regularmente, hacer depósitos no puede mostrar inmediatamente, pero con el tiempo, le dan el impulso que necesita para alcanzar sus objetivos.

Crédito fotográfico destacado: Olivia Bauso via unsplash.com