LESSON 1
Onedge Style CompanyСокращенный файл для заучивания: https://oes.cat/downloads/OES_lesson1.pdf
Это текст не имеет смысла читать один раз для ознакомления, его надо читать много раз. Читать столько раз, сколько необходимо для того, чтобы понять смысл = уметь пересказывать наизусть. И не просто читать, а пробовать дома на доске или без доски исполнить все описываемые движения. Рядом со стенкой, или у турника, или при помощи друга. Если будет 100% понимание текста умом и 100% понимание движения телом, т.е. ты можешь это движение совершить стоя на полу и у тебя получится в 10 из 10 случаев, то у тебя появляется шанс исполнить на горке хотя-бы 10% от того, что написано, в противном случае шансов нуль. Никаких. Если «ну, в целом, понятно» -- нуль шансов. Должно быть кристально ясно, то, что ты будешь делать на горке, какая у тебя будет стойка, когда и что ты будешь сгибать, и тогда есть шанс, что в одной из десяти дуг ты это сделаешь. Потом в двух, потом в трех... И только, когда ты делаешь это больше чем в половине дуг – можно считать, что «ну, в целом, понятно».
Если мы не едем по прямой, то мы едем дугами, делая повороты и двигаясь влево или вправо.
Если мы не едем дугами, то мы едем по прямой. Итак, мы едем дугами. В некотором приближении каждая дуга – это половина окружности. Центр окружности – внутри окружности. Двигаясь по окружности, мы двигаемся вокруг центра окружности. Двигаясь на доске по дуге, мы двигаемся вокруг центра окружности, радиус которой £ радиуса бокового выреза доски.
Уменьшение радиуса дуги (=увеличение скорости поворота) происходит за счет увеличения угла закантовки.
Угол закантовки – угол образуемый между скользяком/базой/«низом доски» и склоном, при постановке доски на кант (на ребро или бок).
Таким образом, в процессе катания дугами сверху вниз, в каждой дуге доска будет последовательно проезжать три принципиальные фазы дуги, которые можно проследить по направлению движения её носа: наружу [окружности] текущего поворота (рис.1, фаза 1), ровно вниз по склону (рис.1, фаза 2), внутрь [окружности] текущего поворота (рис.1, фаза 3).
Сцена первая. Доска
Здесь очень важно понять направление движения «наружу», так как именно в эту фазу происходит карвинг и всё катание, и именно эта фаза чаще всего отсутствует у обучающихся на начальном этапе. Ещё раз, мы едем на доске дугами, сверху вниз.
В правильно построенной дуге доска в её начале смотрит наружу (рис.1, фаза 1), двигаясь в бок трассы, от её центра к краю, НЕ вниз (НЕ рис.1, фаза 2). Далее доска, поставленная на кант, сама (её не надо крутить ногами, она сама) проходит следующие три фазы:
1. Проехав некоторое расстояние в бок (рис.1, фаза 1 движения наружу), которое зависит от радиуса бокового выреза доски и угла закантовки, доска начнет активно поворачивать.
2. Нос разворачивается ровно вниз по склону (рис.1, фаза 2), т.е. доска едет параллельно склону. Это очень короткий миг, доли одной секунды.
3. Доска разворачивается внутрь текущего поворота (рис.1, фаза 3), если в этот момент перекантовать доску, не изменяя её движения (!!!), то доска продолжит это движение по правильной траектории – наружу будущего поворота.
Таким образом, положение доски «внутрь текущего поворота» (рис.1, фаза 3), в конце дуги — это и есть правильное положение для начала следующей дуги, т.е. «наружу следующего поворота» (рис.1, фаза 1), надо только перекантовать доску в этот момент, т.е. сменить кант, не изменив направления движения. Чтобы успеть это сделать в нужный момент, это надо делать тогда, когда доска смотрит ровно вниз по склону. Наши движения очень медленные, надо работать авансом и тогда успеешь вовремя.
Итого: мы двигаемся дугами, сначала наружу, в бок трассы от её центра к краю.
Затем доска, поставленная на кант, сама, по своему радиусу, разворачивается вниз по склону. Далее, продолжая ехать по своему радиусу, доска начинает смотреть внутрь текущего поворота, двигаясь уже от края трассы к центру. Перекантовка без изменения направления движения доски превращает движение «внутрь текущего поворота», в движение «наружу следующего поворота». 1 = 3
Сцена вторая. Тело
Не только доска двигается по склону, но и тело тоже как-то двигается по склону, и это движение должно как-то согласовываться с движением доски. Более корректно, что доска должна ставиться под движение тела, а не наоборот.
Человек едет на доске, а не доска везет человека. Однако для плавности повествования текст построен обратным образом.
Доска едет дугами => тело также двигается по дугам. Положение тела на сноуборде – вдоль доски. Чтобы смотреть куда едешь, надо повернуть голову в бок. Если хочешь быть развернутым по ходу движения – это лыжи, в сноуборде ты едешь передним плечом вперед. Ты уже как-то сделал некоторое количество каких-то дуг, и вот идет очередная. Вначале дуги тело движется в бок, не ровно вниз по склону, а в бок, направление движения доски должно быть задано туда же куда двигается тело. Если ногами поставить доску поперек движения тела, то это будет торможение. Например, если в первой фазе дуги (рис.1, фаза 1), когда тело движется в бок, ты поворотом ног поставишь доску не наружу, а ровно вниз, т.е. минуя фазу 1, сразу поставишь доску в фазу 2 – у тела всё ещё будет некоторая инерция по направлению наружу, в бок, доску же ты поставил ровно вниз, доска оказалась поперек движения тела => вся инерция и ускорение, которое есть у тела направлено на то, чтобы сорвать доску с канта.
Итог: доска должна двигаться в том же направлении, что и тело. На сноуборде мы едем боком (плечом вперед), для этого надо уметь оторвать взгляд от линии падения склона, она тебе и не нужна, потому что ты сейчас поедешь в бок, лучше посмотреть наверх. Да, есть способ ездить на доске, постоянно смотря вниз и делать дуги доской вокруг тела, двигающегося почти ровно вниз и даже не всегда находящегося вдоль доски, но это более высокие уровни кунг-фу, на них нельзя перепрыгнуть, не прикатав правильной базовой техники. Поэтому, пока не знаешь зачем тебе разворачиваться, куда и в какой момент – катаешь вдоль.
Сцена третья. Траектория
Построение траектории первично для карвинга. Если траектория дуги построена неправильно, т.е. перекантовка происходит не в тот момент, или не в том месте;
либо доска не ставится наружу поворота = отсутсвует первая фаза дуги, то всё остальное теряет смысл. Положение тела относительно доски теряет смысл.
Зададим систему координат. Ось X направлена ровно вниз по склону, Ось Y –поперек склона. Если доска направлена ровно вниз по склону, то назовем такое положение «направление доски под углом 0 градусов к линии падения склона», или для краткости «поставим доску под 0». Если доска стоит поперек склона, то назовем такое положение «направление доски под углом 90 градусов к линии падения склона» или для краткости «поставим доску под 90».
Построим для примера следующую траекторию наших дуг. Цифры взяты абстраткно, они могут быть любые. Итак, симметричные дуги, поворот влево под 45 градусов,поворот вправо под 45 градусов. Далее, нас будет интересовать только движение на переднем канте, т.е. во фронте. Движение на заднем канте используем для контроля скорости, т.е. не важно на сколько правильно оно происходит.
Итак, мы как-то оттормозились на заднем канте, и как-то движемся по склону на заднем канте. Возможны следующие вариант:
1. Мы уже двигаемся под 45 градусов, тело двигается наружу под 45 градусов, доска двигается наружу под 45 градусов, всё что от нас требуется – это перекантовать доску на передний кант без изменения движения доски, сохранить положение тела вдоль доски и совершить поворот.
2. Мы двигаемся поперек склона, под 90 градусов. Тело двигается под 90 градусов, доска двигается под 90 градусов, и тут мы желая начать дугу под 45, поворачиваем для этого доску ногами. Тело по инерции движется поперек, под 90 градусов, доска развернута под 45, т.е. траектория движения тела направлена поперек поставленной доски. Тело всё еще двигается поперек склона, а доска уже больше направлена вниз по склону.
Вектор движения тела пересекает сноуборд поперек. Доска, поставленная поперек движения тела – это торможение. Это не езда в кант.
Направление движение доски должно совпадать с направлением движения тела. Если тело двигается поперек склона, под углом 90 градусов, то и дугу нужно начинать поперек склона, под углом 90 градусов. Однако, поставить доску поперек склона возможно только в очень узком диапазоне соотношения скорости, уклона и состояния покрытия склона. Т.е. очень сложно.
Таким образом, из этого вариант сложно выйти, а чтобы не пришлось из него выходить, тело и доска всегда с самого начала должны двигаться под каким-то углом к линии падения склона – 15, 30, 45, 60 градусов, не важно.
3. По каким-то причинам, мы решили не тормозить, и доска двигается ровно вниз по склону, фактически, это состояние старта, т.е. надо направить доску наружу под нужным тебе углом, и начать нужную тебе дугу. Кантовать доску двигаясь ровно вниз по склону – это движение сверху вниз со сменой кантов, но не дугами.
J повороты. Почему нет.
В обучении поворотам такого типа, акцент делается на 3-ей фазе дуги и её ведении поперек склона (рис.2).
Почему это плохо и не имеет никакого смысла?
Допустим мы совершаем такой поворот на переднем канте, во фронте. Т.е. разгоняемся сверху вниз, ставим доску на передний кант и укатываемся поперек склона. Лицо в таком положении смотрит вверх по склону. Линия падения склона г0де-то за спиной. Мозг привыкает к движению в кант именно в таком положении.
Но это всего лишь третья фаза дуги (рис.1). Когда мы захотим связывать дуги, окажется, что есть еще первая фаза дуги, когда на передний кант необходимо переходить, смотря вниз по линии падения склона, а доску направляя в бок, наружу.
Это совершенно другое положение тела относительно линии падения склона, которая теперь у тебя перед лицом и тебе надо перенести вес тела туда, вниз по склону. Совершенно контр-интуитивное действие, которое противоречит всем накопленным инстинктам, что нельзя переносить вес тела в сторону обрыва.
Приходится учиться заново. Таким образом, J-поворот ничего не привнес в нашу технику катания.
Начало обучения
Нельзя научиться всему и сразу. Финальная цель должна быть разбита на подзадачи, которые решаются последовательно, выстраивая твою технику шаг за шагом. Один спуск – одна задача. Попробуешь сделать больше – не сделаешь ничего. Если ты не умеешь делать дуги в отдельности, то не имеет никакого смысла пытаться их связывать, и уж тем более учить одновременно. Поэтому разбиваем обучение катанию, на 1) обучение фронту, переднему канту 2) обучение бэку, заднему канту 3) связывание поворотов.
Когда ты учишь фронт, тебя совершенно не волнует, что происходит в бэке. То время, когда должен быть бэк используется только для контроля скорости, а также направления доски и тела под нужным углом к линии падения склона. Заход на фронт должен быть на комфортной скорости и в правильном направлении. Излишек скорости сильно замедляет прогресс. Скорость должна быть совершенно комфортной, но при этом достаточной, чтобы была центробежная сила, которая поддерживает тело в дуге. Если тебе кажется, что ты возможно едешь быстро – ты уже совершенно точно едешь слишком быстро. Если тебе кажется, что ты едешь слишком быстро, то ты уже совершенно точно ничего не контролируешь и давно пора тормозить.
Фронт
Положение тела перед началом дуги:
• Тело вдоль доски
• Плечи вдоль доски
• Таз вдоль доски
• Задняя рука над хвостом
• Передняя рука чуть внутри будущего фронта
Положение рук – маркер положения плеч => положение рук задается плечами, а не изолированно от них. Руки помогают позиционировать плечи. Если плечи будут не вдоль, то всё будет не вдоль.
Направление захода на фронт – это 30-45 градусов от линии падения склона. В этом направлении должен быть закончен бэк, т.е. тело и доска двигаются наружу поворота, в бок, к краю склона. Перекантовка должна быть сделана с полным сохранением направления этого движения. 1 = 3. Если не понятно, то перечитай «Сцена первая. Доска».
Основной акцент при обучении фронта должен быть сделан на максимальном растягивании первой фазы дуги, когда доска едет наружу поворота, в бок к краю склона. Как только доска начинает смотреть ровно вниз по склону (рис.1 фаза 2) – это момент выхода из дуги, когда надо перекантовывать доску. Перекантовывать доску надо заранее, тогда ты успеешь перекантовать доску ровно тогда, когда нужно, а именно в фазу 3. Момент, когда доска смотрит ровно вниз по склону (фаза 2 дуги), он очень короткий, меньше секунды, если замешкаться, то доска слишком повернет внутрь, тело начнет двигаться сильно поперек склона, под большим углом к линии падения склона и следующую дугу будет невозможно начать без сброса.
Важно вовремя обрывать дуги, выходить из них. Они очень короткие. Ты не успеваешь подумать, что «О! Начался фронт!», а выходить надо на «О! Н...»-перекантовка.
Начало дуги фронта. Как закантовать доску?
Итак, исходное положение занято. Спина прямая, плечи вдоль доски, таз вдоль доски, задняя рука поднята над хвостом и помогает держать спину ровно, передняя рука чуть-чуть внутри поворота, расслаблена. Положение тела «вдоль доски» или «положение минус». Движение начинается с движения таза вперед. Это сразу дает какой-то прогиб в пояснице. Как будто кто-то накинул на неё аркан и тянет за него внутрь инициируемого поворота. Чтобы таз двинуть вперед с доски, он сначала должен оказаться над доской. Чтобы таз оказался над доской, надо выпрямиться над доской. Ликвидировать полностью сгиб в тазобедренном суставе, который был в бэке.
Далее, движение коленей к склону помогает еще сильнее вынести таз вперед и закантовать доску. Таз идет вперед, над тазом корпус с ровной спиной тоже идет вперед. Всё это выносится за передний кант. Небольшое смещение на заднюю ногу.
Доска начинает дугу. Если в этот момент замереть, то доска, поехав по дуге развернется, а тело окажется поперек. Доска и тело вращаются вокруг центра окружности задаваемого радиусом бокового выреза доски и величиной угла закантовки, т.е. доска и тело имеют угловое ускорение. Чтобы тело оставалось вдоль доски нужно небольшое вертикальное вращение вокруг своей оси, на опережение доски. Иными словами, сохраняй положения плеч вдоль, так чтобы задняя рука всегда была над хвостом. Это активное действие. Угловое ускорение тела должно быть выше углового ускорения доски. Руки – маркер положения плеч => если ты вдоль, передняя рука остаётся внутри поворота, как только она пересекает доску – ты поперек доски, в положении «плюс». Первично положение плеч и таза. Руки только лишь маркеры положения плеч и таза.
Любой сгиб в поясе вперед во фронте -- не допустим. Иными словами, сохраняя положение вдоль, двигаясь плечами и телом по дуге на опережение доски, нельзя потерять прогиб в пояснице, который был получен изначально. Как только он будет потерян и получится сгиб – верх корпуса начнет заваливаться внутрь поворота, центробежной силы не хватит для стабилизации конструкции за чем последует неминуемое падение. В дополнение, любая кочка, нестабильность в дуге или резкое уменьшение радиуса поворота – работает на слом сгиба и приводит к падению.
О стабильности в дуге
Чтобы доска стабильно ехала в дуге, к ней должна быть приложена какая-то сила, которая её будет прижимать к склону. Эта сила может быть только весом человека, который едет на доске. Вес – это единственное, чем можно управлять сноубордом, меняя его [веса] положение относительно доски. Больше ничего нет.
Когда доска, поставленная вертикально на кант, заезжает на кочку она не может согнуться для «поглощения» этой кочки. Она едет на ребре. Она не гнется в этом направлении. Доска либо подлетит на этой кочке целиком, либо разрежет её. Если в момент наезда на кочку вес тела находится над доской, кочка, подбросив доску чуть вверх, подбросит и всё тело, которое находится над доской. Если вес тела и корпус будут уведены в сторону от доски, то колени сыграют роль амортизаторов и тело либо полностью не заметит кочку, либо заметит, но не изменит своего положения в пространстве и направления движения. Это то из-за чего высокий угол закантовки всегда более предпочтителен, и то из-за чего вес тела должен находиться не над доской, а в стороне от неё.
Угол закантовки на протяжении дуги
Как говорилось выше, цель – растянуть часть дуги, когда доска едет наружу поворота. Растянуть её максимально долго. Чем выше угол закантовки, тем меньше реальный радиус поворота на склоне. Маленький угол закантовки приближает реальный радиус поворота к радиусу бокового выреза доски. Если сразу поставить доску на большой угол закантовки – дуга получится очень маленького радиуса, что противоречит цели – растянуть дугу наружу как можно дальше.
Таким образом, чтобы максимально растянуть дугу наружу, доска в самом начале должна быть поставлена на относительно небольшой угол закантовки, который будет увеличиваться до апекса дуги (когда доска смотрит ровно вниз по склону).
Увеличивать угол закантовки необходимо начинать сразу, без какой-либо паузы. Скорость увеличения угла закантовки – нелинейная. В момент перед апексом дуги (когда доска смотрит ровно вниз по склону) нелинейность увеличения угла переходит в рывок, который сразу ставит доску на максимальный угол. Угол закантовки резко увеличивается -> реальный радиус поворота резко сокращается -> центробежная сила резко увеличивается. Центробежная силы стремиться выкинуть твое тело из поворота наружу. Если в момент её резкого увеличения разогнуть ноги – то получится легкая перекантовка, с ощущением невесомости, практически без большой работы мышцами. Если этот момент проспать, то через миг вынимать себя из поворота нужно будет уже исключительно своими силами.
Положение тела в дуге
Над доской – плохо. Сильно в стороне – плохо. Оптимально, если корпус выведен примерно на длину голени (расстояние от колен до доски). Как это сделать?
Представь: доска лежит на снегу, ровное тело находится вертикально над доской.
Если наклонять доску будет наклоняться и тело. Если поставить доску вертикально, ребром, то привязанное к ней тело будет лежать на склоне. Доска корабль – тело мачта. Доска наклонилась -- тело наклонилось. Слишком сильный заклон- сильный вынос центра масс - увеличение сил на падение. Для компенсации этого – нужен прогиб в пояснице и движение коленей к склону. Колени к склону выводят таз вперед, а на нём прямой корпус вперёд, в сторону от доски, ровно на столько на сколько нужно. Чем более вертикально относительно горизонта поддерживается корпус – тем больше ему помогает в этом центробежная сила. Сгиб в пояснице – убивает это. Как только ты согнулся, ты потерял фронт.
Почему мнется ботинок, а вывод коленей не инициирует фронт?
Ботинок на ноге зафиксирован шнуровкой, стоим ровно. Голень имеет какой-то произвольный наклон и этот наклон зафиксирован ботинком. Встегиваемся в крепеж и подошва оказывается зафиксирована.
Что имеем: подошва закреплена на доске, голеностоп зафиксирован ботинком.
Если из этого положения присесть вниз БЕЗ наклона голени вперед (вывода коленей вперед), т.е. с отведением таза назад, как это обычно делают в присяде со штангой, то такое приседание не окажет никакого влияния на ботинки и они не получает никакой нагрузки на их складывания. Если при приседании выводить колени вперед, голень вперед, сохраняя вес тела над ступнями, то ботинок легко сомнется под весом тела. У него ноль шансов выдержать такую нагрузку. Жесткость не важна, у тела преимущество по килограммам.
Ровно то же самое происходит в катании, когда таз и корпус только лишь чуть-чуть выводится вперед. Доска ставится на кант. Дальше движением коленей к склону ты пытаешь увеличить угол закантовки, оставив при этом тело над доской. Мы попадем в ситуацию, описанную выше, когда вес тела над точками опоры, а вывод коленей вперед сминает ботинки, до определенного момента угол закантовки будет увеличиваться, а потом ботинки сдадутся и начнут мяться. Тебе будет казаться, что ты увеличиваешь угол закантовки, но ты только сминаешься ботинки. Чтобы этого не происходило нужен увод тела внутрь поворота. Но уводить тело внутрь поворота нужно и по многим другим причинам, в частности, для сохранения примерной вертикали/перпендикуляра положения голени относительно доски на протяжении всей дуги в том положении, как она располагалась над доской до начала движениям. При правильном исполнении – нагрузка на ботинок небольшая, с повышением скорости – она возрастает.
Мягкое снаряжение имеет ограничение в карве из-за люфтов и его мягкости.
Жесткое снаряжение ограничено по центробежной силе.
Если ботинок сминается, причину надо искать не только в его мягкости, но и в том как ты сам(а) его сминаешь, пытаясь наклонить конструкцию ТОЛЬКО голенью, вместо использования увода тела внутрь поворота.
Резюме
1) Траектория построения дуги первична. Если в начале дуги доска не поставлена наружу, согласовано с направлением движения тела (направление окончания дуги «до»), то остальное теряет смысл. Начало дуги обязательно НАРУЖУ поворота и растягивать эту фазу максимально долго;
2) Плечи и бедра вдоль доски, небольшое смещение на заднюю ногу. Руки – маркеры положения плеч и корпуса. Положение плеч и корпуса первично. Изменяя положение плеч и корпуса, мы позиционируем заднюю руку над хвостом, а переднюю руку чуть внутри поворота;
3) Фронт: таз вперед, колени к склону с сохранением предшествующего движения доски НАРУЖУ, которое она естественно имеет с конца предыдущего поворота;
4) Угол закантовки в начале дуги относительно небольшой и дальше он начинает с ускорением нарастать. В конце дуги, т.е. ближе к апексу, резкое его увеличение рывком, для получения центробежки на выход.
5) Поперек склона кататься НЕ НУЖНО и не безопасно.