L-CARNITINE

L-карнитин (левокарнитин, «витамин роста») — это витаминоподобное вещество, которое относится к классу липотропиков. Широкую известность он получил благодаря своей способности уменьшать объемы жировых отложений, хотя его влияние на организм крайне разнообразно, и дальше мы расскажем как он работает. 

Многие уже слышали о низкой эффективности перорального приема Л-карнитина, из-за низкой усвояемости,  что точно нельзя сказать об инъекционной форме, которая имеет 99% биодоступность. Это делает Л-карнитин лучшим жиросжигателем на данный момент, а самое главное, абсолютно безопасным.

Жиросжигающее действие L-карнитина

L-карнитин меняет порядок использования энергетических запасов, особенно это важно при дефиците калорий. То есть он позволяет не тратить гликоген в мышцах, не разрушать белки, а использовать преимущественно жиры в качестве основного источника энергии. Это в свою очередь улучшает тренировочную работоспособность, сохраняет ваши мышцы (и снова стоит подчеркнуть, что во время дефицита калорий это очень важный бонус), уменьшает запасы жира и положительно влияет на пищевое поведение (благодаря сохраненному гликогену)

Анаболическое действе L-карнитина

Анаболическое действие L-карнитина было установлено экспериментальным путем. Точный механизм данного эффекта пока не ясен. Предполагается, что он преимущественно связан со способностью L-карнитина поддерживать оптимальное для работы мышц соотношение ацетил-КоA/CoASH в клетках.

Wall B.T., Stephens F.B., Constantin-Teodosiu D. et al. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans // J. Physiol. – 2011. – Vol. 589. – N. 4. – P. 963–973.

Также предполагается, что анаболические эффекты L-карнитина могут быть связаны с повышением чувствительности клеток к инсулину, который является анаболическим гормоном.

Согласно еще одной теории, повышение секреции и ферментативной активности желудочного сока и желчегонный эффект улучшает усвоение организмом белков пищи. А ведь именно они являются «строительным материалом» для мышц.

Влияние L-карнитина на восстановление

L-карнитин не только помогает лучше переносить тренировки, но и улучшает восстановление мышц после истощающих физических нагрузок. Он обладает антигипоксическим действием, снижает выраженность посленагрузочного ацидоза, и помогает быстрее восстанавливают работоспособность.

Влияние L-карнитина на чувствительность к инсулину

Пониженное количество L-карнитина приводит к нарушению окислительных процессов в митохондриях, что ведет к ухудшению процессов использования жира из депо и, в результате, может привести к дальнейшему набору веса. 

Так формируется порочный круг, замедляющий процессы похудения.

По данным множества исследований показано, что назначение препаратов L-карнитина дополнительно к диете и физическим нагрузкам людям, страдающим ожирением и сахарным диабетом, улучшает чувствительность клеток к инсулину и может способствовать снижению уровня сахара в крови.

    Ringseis R., Keller J., Eder K. et al. Role of carnitine in the regulation of glucose homeostasis and insulin sensitivity: evidence from in vivo and in vitro studies with carnitine supplementation and carnitine deficiency // Eur. J. Nutr. – 2012. – Vol. 51. – N. 1. – P. 1–18.

   Noland R.C., Koves T.R., Seiler S.E. et al. Carnitine Insufficiency Caused by Aging and Overnutrition Compromises Mitochondrial Performance and Metabolic Control // J. Biol. Chem. – 2009. – Vol. 284. – N. 34. – P. 22840–22852.

Связь L-карнитина с процессом старения 

Известно, что c возрастом угасает митохондриальная функция и увеличивается производство митохондриальных окислителей. Установлено, что уровень L-карнитина в тканях с возрастом у людей также снижается. И стоит помнить, что митохондрии играют огромную роль во всех физиологических процессах человека. Их дисфункция может привести к целому ряду метаболических и неметаболических нарушений

Costell M, O'Connor JE, Grisolia S. Age-dependent decrease of carni- tine content in muscle of mice and humans. Biochem Biophys Res Commun. 1989;161(3):1135-43. 

Исследования доказали, что L-карнитин нивелирует ряд возрастных изменений в функционировании митохондрий печени, в скелетной и сердечной мышцах, а также приводит к снижению окислительного стресса и улучшению когнитивных функций

Hagen TM, Ingersoll RT, Wehr CM, et al. Acetyl-L-carnitine fed to old rats partially restores mitochondrial function and ambulatory activity. Proc Natl Acad Sci USA. 1998;95(16):9562-6. 

Hagen TM, Liu J, Lykkesfeldt J, et al. Feeding acetyl-L-carnitine and lipoic acid to old rats significantly improves metabolic function while decreasing oxidative stress. Proc Natl Acad Sci USA. 2002;99(4):1870-5. 

Liu J, Head E, Gharib AM, et al. Memory loss in old rats is associated with brain mitochondrial decay and RNA/DNA oxidation: partial re- versal by feeding acetyl-L-carnitine and/or R-alpha -lipoic acid. Proc Natl Acad Sci USA. 2002;99(4):2356-61. 

Как принимать L-карнитин

• 250 мг (0,5 мл инъекции) после еды, перед сном, внутримышечно (в дельту или руку), инсулиновым шприцем.
Он не влияет на чувство бодрости и не нарушает засыпание.

• также можно добавить 250 мг перед низкоинтенсивным длительным кардио

В целом, добавка карнитина (в виде инъекций) имеет огромные преимущества как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Еще можно отметить, что он является лучшим помощником в сохранении мышечной массы при дефиците калорий.