Курсовая Работа Изучение Сна Старших Подростков
Курсовая Работа Изучение Сна Старших Подростков
Получите деньги за публикацию своих разработок в библиотеке «Инфоурок»
и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru
Инфоурок
›
Биология
› Научные работы › Научная работа на тему Сон и его значение для подростка
Научная работа на тему Сон и его значение для подростка
Выберите документ из архива для просмотра:
47.36 КБ
Дар, посланный человеку крылатым Морфеем.docx
2.39 МБ
Презентация1.pptx
Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов
Курс профессиональной переподготовки
от 5.900 руб.
от 2.950 руб.
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
Выберите категорию:
Все категории Алгебра Английский язык Астрономия Биология Внеурочная деятельность Всеобщая история География Геометрия Директору, завучу Доп. образование Дошкольное образование Естествознание ИЗО, МХК Иностранные языки Информатика История России Классному руководителю Коррекционное обучение Литература Литературное чтение Логопедия, Дефектология Математика Музыка Начальные классы Немецкий язык ОБЖ Обществознание Окружающий мир Природоведение Религиоведение Родная литература Родной язык Русский язык Социальному педагогу Технология Украинский язык Физика Физическая культура Философия Французский язык Химия Черчение Школьному психологу Экология Другое
Выберите класс:
Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс
Выберите учебник:
Все учебники
Выберите тему:
Все темы
также Вы можете выбрать тип материала:
Все материалы
Статьи
Научные работы
Видеоуроки
Презентации
Конспекты
Тесты
Рабочие программы
Другие методич. материалы
Шутова Наталья Алексеевна
Написать
1792
05.01.2019
Биология
8 класс
Научные работы
Авторизуйтесь , чтобы задавать вопросы.
Знаете, что говорят коллеги из Вашего учебного заведения о КУРСАХ «Инфоурок»?
Обучение и проверка знаний требований охраны труда
820 р.
О нас
Пользователи
сайта
Часто задаваемые вопросы
Обратная связь
Сведения об организации
Партнерская программа
Для всех учителей из 37 347 образовательных учреждений по всей стране
репетиторы онлайн от проекта «ИнфоУрок»
Онлайн-занятия с репетиторами Подберём репетитора лично для Вас и запишем на бесплатное пробное занятие!
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.
Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40% по курсу повышения квалификации "Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) в соответствии с ФГОС" (72 часа). По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).
Выбранный для просмотра документ Дар, посланный человеку крылатым Морфеем.docx
Районная открытая научная конференция школьников.
«Дар, посланный человеку крылатым Морфеем»
(Сон и его значение для подростка.)
Автор работы: Скипирская Анна Сергеевна
8 962 496 57 62, skipirskayaanna@gmail.com
Место выполнения работы: ст. Барсуковская.
Кочубеевского района, МКОУ СОШ №6, 8 класс
Научный руководитель: Шутова Наталья
I . Введение …………………………………… …………………………..3-5
1. Норма сна для подростка………………………………………………..5
2. Актуальность темы……………………………………………………...5
3. Цели и задачи исследования………………………………………… ..5
4.1 Сон и его влияние на самочувствие подростка…………………… 5-6
4.2 Соблюдение режима сна моими одноклассниками…………………..6
5.1 Влияние недосыпания на успеваемость……………… ……….. ……7 5.2 Недосыпание и социальные проблемы подростков…………….......7-8 5.3 Физические проблемы подростков, связанные с недосыпанием….. 8-9
5.4 Результаты исследований……………………………………………… 9
III Заключение………………………………………………………………9-10
Литература………………………………………………………………10
Приложение 1………………………………………………………… 11
Приложение 2………………………………………………………….11-12
Наш сон – это что-то уникальное и неповторимое. Сон – очень интересное, таинственное явление, привлекавшее внимание многих ученых во все времена. Сон (нравится нам это или нет) – жизненная необходимость. Мне очень часто дома говорят: «Ложись спать, уже поздно. Утром опять не разбудить тебя», а в школе постоянно напоминают о режиме дня, о полноценном сне. Я и сама заметила , что по утрам могу быть бодрой, а иногда – вялой, разбитой, даже если не болею. От чего это зависит? Может, от того, как я спала? И самом деле, что мы знаем о сне? Как правильно спать? Сколько должен спать подросток? Что нужно делать, чтобы быстрее уснуть? А есть ли определённые правила для сна? И что нужно сделать, чтобы засыпать было приятно, а просыпаться легко? Мне захотелось ответить на все эти вопросы, а затем выявить, как спят мои одноклассники и выполняют ли они какие-то правила сна. Из медицинской энциклопедии я узнала, что если человек не поспит одну ночь, он почувствует раздражительность, и на протяжении следующего дня его будет беспокоить усталость. Двое суток без сна приводят к нарушению концентрации и внимания. Через трое суток появляются галлюцинации и нарушения мышления. Дальнейший отказ от сна может закончиться для организма фатально. В различных источниках я нашла следующие определения сна. Сон (С.И. Ожегов) – физиологическое состояние покоя и отдыха, наступающее через определенные промежутки времени, при котором полностью и частично прекращается работа сознания. Сон (В.И. Даль) – состояние спящего; отдых тела в забытьи чувств. А вот Древние греки считали, что сон – это особый дар, посылаемый человеку богом сна – крылатым Морфеем, одним из сыновей бога Гипноса. И, пожалуй, они были правы, сон – это действительно дар Природы, значение, которого трудно переоценить. Исходя из данных объяснений, я определила, что сон - периодический отдых, во время которого деятельность клеток головного мозга ослабевает, организм восстанавливает свою работоспособность. А вот на вопрос о необходимости сна учёные до сих пор не нашли окончательного ответа, но имеют несколько предположений.
Первое предположение - во время сна организм включает восстановительные процессы – регенерацию клеток. Старые, поврежденные клетки будут заменяться новыми. И хотя такие процессы идут круглосуточно, только во время сна объем восстановления может быть полноценным.
Второе предположение – сон дает возможность организму упорядочить воспоминания и впечатления, которые он получил в течение дня.
Третье предположение - ночь создает идеальные условия для сна, так как в темноте возможности нашей деятельности уменьшаются.
Ну и наконец, сон, возможно, является способом отдыха нейронов. Особенно большое значение имеет сон для центральной нервной системы и ее высших отделов, то есть головного мозга.
Во сне мышцы расслабляются, сердце бьется слабее и медленнее, кровяное давление снижается, дыхание становится более глубоким, ровным и редким, понижается обмен веществ, и таким образом в организме начинают преобладать процессы накопления питательных веществ над расходованием их.
Сколько же должен спать человек , чтобы его организм полностью отдыхал?
В результате научных исследований была выявлена суточная продолжительность сна, необходимая для полноценного отдыха человека.
2. От внутренней установки на восприятие жизни.
Например: энергичные и инициативные люди спят меньше. И наоборот: пассивные, мнительные люди спят дольше. В наше время у большинства людей очень напряженный ритм жизни. У подростков, например, на учёбу уходит гораздо больше времени, чем на отдых и развлечения. Поэтому многие пытаются сэкономить драгоценные часы, сокращая продолжительность сна, и не задумываются о последствиях.
Поэтому проблема недостатка сна у подростков стоит наиболее остро. При вступлении в подростковый возраст, наши биологические часы «переходят на другое время» и подростки начинают позже ложиться спать.
Цикл сна подростков принципиально отличается от цикла маленьких детей и взрослых. Засыпать рано они не могут, так как в определённом возрасте мозг перестраивает биологические часы на более позднее время: «гормон сонливости» мелатонин у подростков начинает вырабатываться через целых полтора часа после наступления темноты. Это связано с особой стадией развития, этот период проходит с возрастом, однако часы сна, так необходимые растущему организму, к сожалению, теряются. У подростков и детей во время сна упорядочиваются образовавшиеся во время бодрствования новые нейронные связи. Если постоянно недосыпать, то ежедневно теряемые часы «накапливаются», что может привести к непоправимым изменениям в структуре головного мозга.. Установлено, что при недостатке сна ухудшается способность мозга поглощать глюкозу из крови, что чревато потерей внимания во время уроков.
Каковы научно разработанные современные нормы сна?
Соблюдают ли эти нормы и рекомендации подростки?
Как влияет недостаток сна на самочувствие подростков, их поведение и успеваемость? Все эти вопросы вызвали мой интерес и определили тему моего исследования. Актуальность темы – в необходимости сохранения самого большого достояния каждого человека – его здоровья.
1. Выявить и изучить физиологические нормы и научные рекомендации по режиму и продолжительности сна для учащихся.
2. Выявить реальный режим и продолжительность сна и самочувствие подростков в процессе обучения.
3. Сравнить полученные данные с физиологическими нормами режима и продолжительности сна и предложить пути решения проблемы.
Сон и его влияние на самочувствие подростка
Проблема недостаточного сна подростков является предметом заботы и внимания специалистов, потому, как недосыпание приводит к существенным
проблемам со здоровьем. Нарушения биологических ритмов организма, режима, продолжительности и качества сна ведет к ухудшению физического и психоэмоционального состояния, депрессиям, нарушениям поведения и агрессивности подростков, кроме того, недостаток сна ухудшает память, мышление, концентрацию и объём внимания, снижает быстроту психомоторных реакций, что негативно отражается на результатах учёбы. Поэтому я решила разобраться, что такое сон и как он влияет на мое самочувствие, и вообще на здоровье. Можно ли отыскать какие-то условия для того, чтоб быть бодрым и трудоспособным?
И начала я свои исследования с себя.
На осенних каникулах в течение 5 дней я меняла время сна и условия засыпания. А вот что у меня получилось, вы можете увидеть на экране.(Приложение №1)
Выводы: рекомендации врачей действуют! Мое самочувствие и работоспособность зависят от того, как я спала. Удивил четвёртый день. После нескольких дней недосыпания я восстановила силы за одну ночь!
Далее я решила опросить своих одноклассников и задала им следующие вопросы:
2)Как ты спишь? (хорошо, нормально, плохо)
3)В котором часу ты ложишься спать?
4)Чем ты занимаешься перед сном? (делаю уроки, играю в компьютерные игры, читаю книгу, слушаю музыку)
6)Что на твой взгляд, влияет на твой сон?
8)Во время уроков бывает ли у тебя состояние непреодолимого сна?
9)Какие ты сны видишь? Не снятся ли тебе кошмары?
10)Если у тебя снизились оценки, как думаешь, почему?
11) Если ты недосыпаешь, как себя чувствуешь? с (головная боль, расстройство пищеварения, боли в суставах, слабость, сонливость и др)
Результаты опроса меня не порадовали (Приложение №2)
Выводы: Таким образом, сравнивая полученные результаты с рекомендуемой нормой (9-10ч) я выявила, что лишь около 30 % моих одноклассников соблюдают нормы продолжительности и режим сна, а большая часть (70 %) нарушают рекомендуемые нормы
Учёные установили, что нормой сна для подростков можно считать примерно
9-10часов полноценного сна. Восемь часов сна уже считается критической нормой, и меньше этого количества времени, отведенного на сон подростка, лучше не допускать. Если подросток уделяет недостаточно времени для сна, это может спровоцировать множество различных нарушений в его развитии — это и физические, и эмоциональные, и психологические отклонения.
Влияние недосыпания на успеваемость.
Можно говорить о прямой связи недосыпа со школьными оценками.
Процесс достигает пика, когда дети резко начинают меньше спать.
Детский сон качественно отличается от взрослого. Дети более 40% времени, то есть в 10 раз больше взрослых, пребывают в фазе медленного сна. Поэтому крепкий сон в достаточном количестве крайне важен для долгосрочного запоминания новых слов, расписаний, исторических дат и других сведений. Многочисленные исследования показывают, что регулярно не высыпающиеся дети учатся гораздо хуже. Если говорить об обучении, то не выспавшийся ребёнок не может запомнить то, о чём ему рассказывали пять минут назад. И чем чаще он не досыпает, тем сильнее становится эффект. Кроме того, ночью мозг систематизирует информацию и при недостатке сна ухудшается способность ребёнка запоминать новое – слова, даты и прочее. Чтобы подтвердить это я сопоставила результаты опроса и мониторинг успеваемости и качества знаний учащихся моего класса за три года.
Выводы: Благодаря проведённому исследованию мне удалось установить, что качество знаний из года в год снижалось, так как у многих восьмиклассников существуют проблемы с качеством и продолжительностью сна.
Для следующего эксперимента я выбрала из класса 6 человек и задала им следующие вопросы:
Во сколько ты ужинаешь и что ты ешь на ужин?
Результаты я внесла в таблицу и добавила успеваемость этих учащихся за I четверть по трём основным предметам (математика, русский язык и история). Результат виден сразу.(Приложение №4)
Выводы: Из этой таблицы можно выявить закономерность влияния режима сна на успеваемость этих учащихся. И она следующая - у подростков, которые ложатся спать позднее 22-00, спят меньше 8 часов в сутки, нарушают гигиену и режим сна, средний бал успеваемости ниже.
Недосыпание и социальные проблемы подростков
Недосыпание подростков связано с возникновением проблем в социальном плане. У него возникают проблемы в общение с окружающими. Стоит отметить, что недосыпание делает подростка раздражительным, негативно настроенным к людям, окружающим его на протяжении дня, как к взрослым, так и к ровесникам.
Чтобы подтвердить всё вышесказанное, я в течение I четверти наблюдала за своими одноклассниками и заметила, что некоторые ребята приходят в школу с плохим настроением, часто бывают агрессивны по отношению к одноклассникам, обижают их и грубят взрослым. И когда я сравнила свои наблюдения с результатами опроса, я пришла к выводу, что недосыпание вызывает у подростков психологические проблемы, такие как депрессия, агрессия, раздражительность и другие. После опроса я выбрала из списка тех одноклассников, которые явно и неоднократно нарушали режим сна и понаблюдала за ними в течение нескольких дней. (Приложение №5)
Выводы: Когда я сравнила результаты опроса с результатами своих наблюдений, то пришла к выводу, что недосыпание действительно делает подростка раздражительным, негативно настроенным к людям, окружающим его на протяжении дня, как к взрослым, так и к ровесникам. Есть основания полагать, что существует прямая связь между «трудным характером» подростков и недосыпом. Выводы были также подтверждены социальным педагогом Анной Андреевной и классным руководителем Мариной Александровной, так как именно им постоянно приходится беседовать с нарушителями дисциплины и выяснять причину их такого поведения.
Физические проблемы подростков, связанные с недосыпанием
Кроме психологических проблем, у подростков также возникают и физические проблемы. Недосыпание очень часто связано с развитием ожирения, причем чаще всего избыточным весом страдают девочки-подростки. Недосыпание подростков также очень часто связано с развитием у них такого заболевания, как вегето-сосудистая дистания. Из беседы с медсестрой Ириной Анатольевной я выяснила, что шесть моих одноклассников состоят на учёте именно с этим заболеванием и многие из них по результатам опроса являются нарушителями режима сна. Необходимо знать, что признаками этого заболевания является быстрая утомляемость, слабость, головная боль, склонность к обморочным состояниям, ощущение нехватки воздуха. По результатам исследований учёных недосыпание у подростков может привести и к другим серьёзным проблемам со здоровьем: непоправимые изменения в структуре головного мозга, различные гормональные нарушения. Недосып также отрицательно сказывается на уровне инсулина в крови, что увеличивает риск диабета. Список этот можно продолжать и продолжать.
Как видим, проблем, связанных с недосыпанием подростков, много, поэтому родители должны довести до сведения подростка, какие негативные последствия возникают в результате просиживания за компьютером либо перед экраном телевизора до полуночи.
Я подготовила и предложила рекомендации для родителей и подростков, с которыми их познакомили на родительском собрании. ( Приложение №6)
По результатам своих исследований я выяснила, что мои одноклассники часто не высыпаются, что отрицательно сказывается на успеваемости. В классе только 1человек учится на «4» и «5».
Современные дети сильно загружены. Они учатся и занимаются спортом, посещают различные факультативы и творческие кружки. Необходимо убедить ребёнка ложиться спать хотя бы на час раньше, чтобы он успел выспаться до начала уроков — так мозг будет куда эффективнее усваивать новую информацию
Важно не только количество, но и качество сна. Желательно, чтобы во время сна человека ничто не отвлекало, сон не должен прерываться. За ночь должно пройти несколько циклов сна, от медленной фазы до фазы быстрого сна: все они важны в равной степени.
Но тело можно приучить засыпать вовремя. Есть несколько небольших хитростей, после которых заснуть будет легче, а сон станет долгим и крепким. Я составила правила сна и ознакомила с ними учащихся и родителей.
Все мы знаем, что обучение в школе очень важный и сложный период. Учебные нагрузки школьников порой бывают большие. И тем не менее, объем и режим занятий необходимо соизмерять с потребностями растущего организма. Природу обмануть невозможно. То, что о здоровье надо заботиться давно ни для кого не секрет. Но о здоровом питании родители почему-то вспоминают гораздо чаще, чем о здоровом сне. Витаминные комплексы, фрукты-овощи, занятия спортом – вот основные составляющие наших представлений о здоровом образе жизни. Даже если мы включаем в этот список соблюдение режима, редко кто следит за тем, сколько именно часов проспал ребенок.
И в заключении, я хотела бы отметить, что сон - это абсолютно необходимая неотъемлемая часть жизни человека, физиологическое значение которого состоит в отдыхе тела, укреплении моторных функций, памяти, закреплении навыков. Нарушения сна вызывают усталость, слабость, возбудимость, торможение моторных функций, нарушение способности концентрироваться.
1.Иванченко В. А.: Секреты вашей бодрости. - М.: Знание, 1988. - 288 с.
2.Популярная медицинская энциклопедия. Гл. ред. Б.В. Петровский. - М.: "Советская Энциклопедия", 1979. - 704 с.
3.Косилов С.А., Леонова Л. А.: Работоспособность человека и основные пути ее повышения. - М.: Медицина, 1974.
4.Амосов Н. М.: Раздумья о здоровье.
5.Свиридонов Г. М.: Родники здоровья
2)Как ты спишь? (хорошо, нормально, плохо)
3)В котором часу ты ложишься спать?
4)Чем ты занимаешься перед сном? (делаю уроки, играю в компьютерные игры, читаю книгу, слушаю музыку)
6)Что на твой взгляд, влияет на твой сон?
8)Во время уроков бывает ли у тебя состояние непреодолимого сна?
9)Какие ты сны видишь? Не снятся ли тебе кошмары?
10)Если у тебя снизились оценки, как думаешь, почему?
11) Если ты недосыпаешь, как себя чувствуешь? с (головная боль, расстройство пищеварения, боли в суставах, слабость, сонливость и др)
Рекомендации для родителей и подростков
Гигиена. Перед сном следует умываться и чистить зубы. Можно принять тёплый душ.
Ложится спать в одно и то же время.
Ложиться желательно не позже 22-23 часов Никаких кофеин содержащих напитков после обеда. То же касается вреда от никотина — курение никогда не было здоровой привычкой, тем более для подростков, а в число вредных последствий входит и нарушение цикла сна.
Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми
Не стоит перед сном смотреть на экран. Не важно, работает ли человек или смотрит фильм. Мы больше хотим спать, когда темно, а яркий свет от экрана даёт телу команду взбодриться.
В спальне должно быть темно и уютно
Свести к минимуму отвлекающие факторы. Сну ничего не должно мешать. Желательно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом
Спать рекомендуется головой на север или на восток. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать.
Выбранный для просмотра документ Презентация1.pptx
Влияние сенсорной интеграции на ребенка с ОВЗ в дошкольный период
Описание презентации по отдельным слайдам:
«Дар, посланный человеку крылатым Морфеем» (Сон и его значение для подростков.)
Сон – – это дар Природы, значение которого трудно переоценить.
Сколько же должен спать человек Грудные дети - 14-16 ч. 12-24 мес. - 16-18 ч. от 2 до 5 лет - 14 ч. 5 - 6 лет - 14 ч. 7 - 14 лет – 10 ч. Взрослые от 15 до 50 лет - 7-8 ч. от 50 лет - 5-8 часов.
Актуальность темы – в необходимости сохранения самого большого достояния каждого человека – его здоровья. Цели и задачи исследования: 1. Выявить и изучить физиологические нормы и научные рекомендации по режиму и продолжительности сна для учащихся. 2. Выявить реальный режим и продолжительность сна и самочувствие подростков в процессе обучения. 3. Сравнить полученные данные с физиологическими нормами режима и продолжительности сна и предложить пути решения проблемы.
Сон и его влияние на самочувствие подростка
Дата Время Занятия перед сном Как спала Как чувствовала себя на следующийдень 02.11 Легла спать в 22-00. Время сна – 8 часов. Перед сном работала на компьютере 1 час. Съела перед сном яблоко. Спала спокойно. Сон какой-то снился, но я его не запомнила. Утром – встала легко. В течение дня не всегда была внимательна. Настроение постоянно менялось. 03.11 Легла спать в 23-00. Время сна – 7 часов. Хотелось досмотреть фильм. Комнату не проветривала. Перед сном плотно перекусила. Долго не могла уснуть. Перед глазами проносились картинки из фильма. Снилось что-то неприятное. Утром вставать не хотелось. Раздражалась из-за пустяков. После обеда чувствовала усталость 04.11 Легла спать в 24-00. Время сна – 6 часов. Был праздничный день, очень насыщенный, к тому же я позволила себе погулять с подругами немного дольше. Немного поела перед сном. Уснула быстро, так как устала. Ночью просыпалась один раз. Сон не помню. Встала утром с огромным трудом. Усталость чувствовалась с самого утра. Всё раздражало. 05.11 Легла спать в 21-00. Время сна – 9 часов. Перед сном приняла душ. Немножко почитала. Проветрила комнату. Выпила стакан кефира. Уснула сразу. Спала, не просыпаясь, всю ночь. Сон не помню. Проснулась утром легко. Чувствовала себя бодро. На уроках все получалось. Настроение хорошее весь день. 06.11 Легла спать в 21-00. Время сна – 10 часов. Перед сном поиграла на компьютере, приняла душ. Комнату не проветрила. Немного поела перед сном. Заснула не сразу. Ночью просыпалась один раз. Приснился тревожный сон. Встала утром легко. В течение дня настроение было нормальным. Усталость почувствовала во второй половине дня.
Опрос для учащихся 8 класса 1)Как ты учишься? 2)Как ты спишь? (хорошо, нормально, плохо) 3)В котором часу ты ложишься спать? 4)Чем ты занимаешься перед сном? (делаю уроки, играю в компьютерные игры, читаю книгу, слушаю музыку) 5) Сколько в среднем ты спишь? 6)Что на твой взгляд, влияет на твой сон? 7)Бывает ли у тебя бессонница? 8)Во время уроков бывает ли у тебя состояние непреодолимого сна? 9)Какие ты сны видишь? Не снятся ли тебе кошмары? 10)Если у тебя снизились оценки, как думаешь, почему? 11) Если ты недосыпаешь, как себя чувствуешь? с (головная боль , расстройство пищеварения, боли в суставах, слабость, сонливость.
Время Занятия перед сном Ужин Успеваемость в I четверти математи русский история Средний бал 1 21-00 Прогулка В 19-00, каша, кефир, чай 5 4 5 4,7 2 21-30 Прогулка . чтение В 19-00, каша молочная, чай 5 4 4 4,3 3 22-00 Просмотр телепередач В 21-00, чай с бутербродом 3 3 4 3,3 4 23-00 Ужастики В 21-00, каша с котлетой, молоко 4 3 3 3.3 5 23-30 Телефон, компьютер Поздний ужин, но лёгкий 3 3 3 3 6 24-00 и позднее Телефон, компьютер Поздний ужин, плотный 3 3 3 3
Недосыпание и социальные проблемы подростков
Никита Никита по утрам бывает раздражительным, агрессивным по отношению кмальчикам, легко можетброситься в драку. Часто грубит учителям. Ярослав Чаще всего у Ярослава по утрам плохое настроение, он может обидеть девочек и нагрубить учителям. Елизавета В эти дни Лиза была несобранной, можно сказать, сонной. Если её кто-то задевал, злилась и грубила.
Физические проблемы подростков, связанные с недосыпанием Непоправимые изменения в структуре головного мозга … Вегето-сосудистая дистания Различные Гормональные нарушения
Правила гигиены сна (рекомендации для родителей и подростков) 1) В первую очередь надо постараться строго соблюдать режим дня и избегать переутомления. 2) Не следует перед сном заниматься делами, способными вызвать эмоциональные нагрузки: не затевать горячих споров, не предаваться тревожным размышлениям. 3) Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты). 4) Рекомендуется проветривать помещение перед сном. 7) Вставать и ложиться нужно в одно и то же время. 8) При этом здоровый сон должен длиться не менее 8-10 часов. 9) Чтобы утром чувствовать себя выспавшимся и бодрым, постельные принадлежности должны быть удобными. 10) Для сладких снов полезна атмосфера спокойного и расслабленного состояния, поэтому перед сном нужно обязательно думать о чем-нибудь хорошем и приятном. 11) В комнате должно быть тихо. Необходимо избавиться по возможности от посторонних звуков, выключить музыку, радио, телевизор и т. п. 12) Желательно, чтобы в комнату не проникал яркий свет. Атмосфера абсолютной темноты благоприятно сказывается на сне. 13) Одежда желательна свободная, чтобы она «дышала» и не сковывала тело. 14) Нельзя перед сном длительное время работать за компьютером, смотреть остросюжетный кинофильм или читать захватывающую книгу. 15) Перед сном рекомендуется небольшая прогулка, расслабляющая тело и приготовляющая его ко сну.
Результаты исследований По результатам своих исследований я выяснила, что мои одноклассники часто не высыпаются, что отрицательно сказывается на успеваемости. В классе только 4 человека учатся на «4» и «5». Современные дети сильно загружены. Они учатся и занимаются спортом, посещают различные факультативы и творческие кружки. Необходимо убедить ребёнка ложиться спать хотя бы на час раньше, чтобы он успел выспаться до начала уроков — так мозг будет куда эффективнее усваивать новую информацию Важно не только количество, но и качество сна. Желательно, чтобы во время сна человека ничто не отвлекало, сон не должен прерываться. За ночь должно пройти несколько циклов сна, от медленной фазы до фазы быстрого сна: все они важны в равной степени. Но тело можно приучить засыпать вовремя. Есть несколько небольших хитростей, после которых заснуть будет легче, а сон станет долгим и крепким. Я составила правила сна и ознакомила с ними учащихся и родителей.
Сон – необходимая неотъемлемая часть жизни человека, физиологическое значение которого состоит в отдыхе тела, укреплении моторных функций, памяти, закреплении навыков. Спите на здоровье!!!
Влияние сенсорной интеграции на ребенка с ОВЗ в дошкольный период
Номер материала:
ДБ-341359
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Научная работа на тему Сон и его значение для подростка
Сон и его значение для подростка . умеем ли мы правильно спать?
исследовательская работа | Образовательная социальная сеть
Исследование сна у старшеклассников | Статья в журнале...
Психофизиологические основы сна и сновидений. Курсовая ...
Важно Ли Анализировать Свои Ошибки Сочинение
Проблемы Охраны Норм Русского Языка Реферат
Право Граждан На Благоприятную Окружающую Среду Реферат
Сочинение На Тему Сила Духа 15.3
Что Делают Взрослые В Субботу Вечером Сочинение