Купить крис закладкой Аоста
Купить крис закладкой АостаМы профессиональная команда, которая на рынке работает уже более 2 лет и специализируемся исключительно на лучших продуктах.
У нас лучший товар, который вы когда-либо пробовали!
===============
Наши контакты:
Telegram:
>>>Купить через телеграмм (ЖМИ СЮДА)<<<
===============
ВНИМАНИЕ!!!
В Телеграмм переходить только по ссылке, в поиске много Фейков!
Артур и Крис выскочили из трактира и побежали за удаляющимися фигурами Заодно и обсудим, что тебе купить ко дню Святого Ламберто? были опубликованы фотография и репортаж о закладке новой городской больницы. дня назад он уехал в Аосту и вернуться должен был только в воскресенье).
В последней и заключительной статье я даю много разнообразной практической информации для тех, кто собирается бежать Тур в будущем. Я бы сказал, что Тур — это соревнование не про бег, а про ходьбу. Способность показывать хорошее время на плоскости способствует высоким результатам в трейлах, однако нисколько их не гарантирует. Уж слишком много дополнительных факторов, влияющих на хороший результат. Ниже я перечислю критерии, по которым можно оценить готовность трейлраннера не считая физической подготовки как таковой :. Как видите, в трейлах требуется особый опыт и особый вид подготовки. Прежде, чем выходить на Тур, следует успешно финишировать хотя бы в двух-трех стомильниках. Скорее всего, ваше место в протоколе на этих забегах будет примерно соответствовать результату на Туре. Также весной года я бежал сто миль в Истрии, где сошел на км из-за травмы. Подобный трейловый опыт я бы назвал минимально необходимым, чтобы выходить на Тур с целью побороться за определенное место. Лишь после Андорры я почувствовал, что готов. На этих сборах я, наконец-то, научился бегать вниз технические спуски — ранее любой европеец обгонял меня вниз как ребенка. На Туре я сам уже обгонял европейцев. В целом же, подготовка к Туру была откровенно слабенькой. Я до сих пор не знаю, как правильно готовиться к подобным забегам, но общее правило довольно простое: набег должен быть не менее км в неделю. У меня получалось км. И я скорее готовился к коротким дистанциям вроде полумарафона, нежели к ультразабегу. За четыре недели до старта я пробежал Музыкальный полумарафон за А за неделю, в рамках командного междусобойчика, отжал десятку на метровом стадионе за Расскажу, что поменял, либо добавил для прохождения Тура. Про баул Баул на Туре один и его организаторы везут вслед за каждым спортсменом от базы к базе всего баз на трассе шесть. Рекомендую следующий набор:. Я очень рекомендую все вещи разложить в бауле по тематическим пакетам разных цветов. И другое дело, когда вы на каждой базе начинаете копаться в своей сумке, постепенно выуживая нижнее белье, сланцы, гель для душа…. Замечу, что во время дождя мой рюкзак насквозь промок, а термушка и флиска, которые были в гермомешке, стали влажными. У некоторых трейлраннеров рюкзаки были с накидками, защищающими от дождя. Думаю, это очень хороший вариант. Содержимое напузника:. Про сон Если я еще раз побегу Тур, буду стараться следовать следующей схеме: первая ночь без сна; вторая и последующие ночи — сон по 3 часа в сутки. Спать буду на базах жизни, даже если их посещение приходится на светлое время суток — не хочу больше играть в лотерею с промежуточными базами, где со сном может не сложиться. Если судить по опыту прошедшего Тура, при таком количестве сна, у меня будет достаточно энергии, чтобы поддерживать максимальную скорость на дистанции. Про питание Многие спортсмены набивают баул килограммами вспомогательного питания вроде гелей и батончиков. Я ничего подобного с собой не беру. Ем, то, что дают волонтеры на базах. В следующий раз возьму с собой несколько гелей про запас. Иногда при длительных переходах я чувствовал, как силы иссякают из-за того, что долго не ел. Про трекинговые палки Лично мне без них на Туре делать вообще нечего. Я их использую очень активно на спусках. К тому же они помогают держать равновесие при прохождении воды, грязи и технически сложных участков. Про сложности трассы Технически Тур мне показался не особо сложным. Каких-то ахтунговых участков, как, например, в Андорре, я не заметил. Относительно сложными были:. Есть риск, что вершины некоторых перевалов станут значительно более сложными в случае непогоды, либо существенного падения температуры например, ночью при ясной погоде. Про стопы Очень важно, чтобы ваши стопы выдержали длительные нагрузки и сумели противостоять неизбежной влаге дождь, пот. По моим наблюдениям, эти качества тренируются. Также вы можете помочь своим стопам, предварительно насытив кожу жирами. Чем жирнее кожа, тем лучше она противостоит влаге. За неделю до гонки я ежедневно натираю подошву ног кремом БороПлюс. Также этим кремом стоит мазать ступни на больших базах после того, как ноги обсохли. Вот основные варианты его использования:. Прогнозирование времени прохождения этапов Обычно, каждый трейл я искусственно разбиваю на несколько условных этапов длинной в км и задаю для них целевое время. Так проще бежать одна большая гонка превращается в ряд маленьких и проще ориентироваться на определенный результат. С Туром все сложнее. На Туре нужно спать и это вносит свои коррективы. Почему важно иметь раскладку или даже несколько раскладок времени? Чтобы сделать временную раскладку для Тура я взял за основу результаты года. Далее, я выделил несколько временных групп: лидер, часов. Для каждой группы я брал человека показавшего целевое время например часов к нему я добавил 10 человек опередивших его и 10 человек пришедших вслед за ним. Для получившейся выборки в 21 человек я вычислял минимальное, максимальное и среднее время прохождения каждого их отрезков гонки — семь этапов и шесть баз. Использовать его очень просто. На главной странице есть два значения, которые можно задавать. Amplitude : амплитуда выборки, по умолчанию — Reference Row. Это значение находится в колонке Данную цифру и введите в Reference Row. Ниже скриншоты интересовавших меня раскладок. Распределение результатов Распределение по возрастным классам Witziger Vortrag von Nicky Rehn. Pillole di Tor — day 1. Василий Боков. Как я пришел к Туру Ниже перечислены трейлы, в которых успешно финишировал: Irontrail T Мембранную куртку на мм я заменил на саломоновскую с гортекс-актив на мм. Вес куртки гр. К этой куртке у меня есть ряд претензий, но в принципе со своей задачей она справилась. Если бы была возможность, я бы взял чуть более тяжелую куртку. У моей модели нет боковых карманов и нет дополнительной защиты лица от ветра. Докупил штаны с гортексом весом в гр. Штаны, конечно, очень тяжелые, но надежные. Чувствовал себя в них, как в танке. Когда выходило солнце, и становилось жарко, бежать в них было не очень комфортно. Если бы была возможность, протестировал бы более облегченный вариант. Докупил спидкроссы с гортексом. Очень понравились. В идеале взял бы еще пару как сменку. Докупил гамаши на кроссовки. Раньше мне под носки постоянно набивался разный мусор и мелкие камешки — теперь этой проблемы нет. Купил фонарь Vaska с дополнительным аккумулятором. Свой старый BlackDiamond использовал как запасной. Фонарь массивный, но когда надеваешь на голову, сидит как влитой. Свет тоже понравился. Бежал на первом, самом слабом режиме. Мне хватало. В новых, более теплых, температура относительного комфорта закончилась при -5С. На Туре нужно быть готовым к температуре С. Мне явно не хватило водонепроницаемых верхонок. В рюкзаке: запас батареек для фонаря, пауэрбанк на mAh, шнурки. И другое дело, когда вы на каждой базе начинаете копаться в своей сумке, постепенно выуживая нижнее белье, сланцы, гель для душа… Про заплечный рюкзак и напузник Я шел с 20л простеньким рюкзаком. В нем были: гермомешок с легкой флиской и термой; фонарь Vaska в пакете; легкие и более теплые перчатки в пакете; свисток; спасодеяло; две полулитровые бутылки. Содержимое напузника: телефон; GPS навигатор; запасной фонарь; запасные батарейки для фонаря и для навигатора; карты трека и мой план гонки в файликах; паспорт, деньги, кредитная карта. Относительно сложными были: вершины второго и третьего перевалов на втором этапе; участок от Lago Vargno до Niel на четвертом этапе; участок от бивуака Reboulaz до бивуака Clermont на шестом участке; совсем небольшой участок возле вершины перевала Malatra. Про риски Вкратце опишу основные риски, сопутствующие гонкам, подобным Туру: Горняшка или высокогорная болезнь. Некоторые приезжают в долину Аоста за две недели до старта и заканчивают тренировочных план там, дополнительно акклиматизируясь. Одна из основных ошибок новичка — это неправильно подобранная экипировка. Когда на трассе тепло, появляется желание уменьшить вес рюкзака и выложить то, что не надеваешь. Это чревато тем, что при резкой перемене погоды впереди может быть высокогорный перевал со снегом, дождем и низкой температурой. Организм может не выдержать. Носите с собой запас теплой одежды! На мокрых скалах поскользнуться — раз плюнуть. Далее все зависит от вашего везения. При падении можно получить травму, которая помешает продолжить гонку. Будьте осторожны и сбрасывайте скорость на опасных участках. Берите с собой аптечку! Берите обезболивающее. Стертые ноги. Очень популярная причина схода. На определенном этапе у спортсменов ноги стираются в мясо. За неделю до забега начинайте мазать ноги жирным кремом. Захватите с собой на гонку пластырь и обезболивающее. Проблемы с ОДА. Из-за высоких нагрузок у вас могут начаться проблемы с позвоночником, коленями или другими подверженными риску суставами. Если вы предрасположены к подобным проблемам, берегите себя. Например, если у вас есть проблемы с коленями, полностью исключите агрессивные спуски на первых двухста километрах. Нарушение промежуточных лимитов. Еще одна популярная причина, из-за которой спортсмен снимается с гонки. Хорошо подумайте, стоит ли регистрироваться на гонку, где наивысшим достижением для вас будет финиш. Возможно, стоит побороться за хорошее время на более простых гонках. DNF — это не самое приятное событие в спортивной жизни. Вот основные варианты его использования: Альтиметр. На трейлах мне важно знать, где я в данный момент времени нахожусь, и сколько осталось до ближайшего пункта питания. На плоскости расстояние измеряется в горизонтальных метрах; в горах более важен предстоящий набор и сброс высоты. И здесь неоценимую помощь оказывает альтиметр. Если есть сомнения, что вы потеряли разметку, всегда можно уточнить свое положение по навигатору. Перед стартом организаторы выкладывают треки трейла. Запись трека. После гонки я делаю анализ своего прохождения маршрута и могу с точностью до минуты сказать, во сколько я прибыл в такую-то точку. Могу ли я выложить эту дополнительную теплую флиску и считать что успею до ночи этот высокий перевал? И тому подобные. Лично мне психологически проще, когда я знаю в какой временной группе я в данный момент нахожусь Чтобы сделать временную раскладку для Тура я взял за основу результаты года. Читайте также. Это просто великолепный отчёт! Глубокий и структурированный анализ, пожалуй - лучшее, что я читал про TDG. Удачи на новых стартах! Егор Осипов. Василий, большое спасибо за отчет! Очень ценная информация. Пока нахожусь в стадии моральной подготовки к трейлам, для начала хочу спокойно начать выбегать из 3-х часов на простом марафоне. Но ваши отчеты очень мотивируют и по кирпичикам создают в голове хорошую картинку как начать и как готовиться к чему-то серьезному. Denis Panichkin. Просто зачитался! Подскажите пожалуйста, а я правильно понимаю, что по факту всю дистанцию проходят пешком. То есть это не бег? Денис, я думаю, что примерно половина участников проходит всю дистанцию пешком. Половина бежит. Чем выше позиция, тем, обычно, больше бега. Покупка велосипеда Canyon 2 9 правил успеха от Сары Пьямпиано 1 Спортивное досье: чемпион мира Ironman Игровые автоматы на гривны. Брагина Екатерина. Байкфит в Сочи. Хориков Макс. Какое онлайн казино лучше выбрать? Лаптева Татьяна. Юдаков Сергей. Купил Canyon в Германии! Задавайте вопросы. Domanitsky Den. Станок и Гармин. Огнев Дмитрий. Магазины в СПб. Павлов Андрей. Вопросы лыжникам и сочуствующим от триатлета. Хлобыстов Иван. Поздно спохватился. Куликов Игорь.
Мефедрон купить Заальбах-Хинтерглемм
Купить крис закладкой Аоста
Конопля Москва Бескудниковский
Закладки марихуаны шишки и бошки Амурская область
Купить закладку марки LSD-25 Подольск
Купить крис закладкой Аоста
Купить ганджубас Алматинская область
Закладки скорости (ск) a-PVP Тульская область
Марихуана шишки и бошки Валлетта
Купить крис закладкой Аоста
Амфетамин Москва Бирюлёво Восточное
прогон сайта по социальным закладкам Professional Custom Writing Service Buy Research Paper Research paper writing is a very pandora essence When Lady Colin Campbell, Chris Eubank and Kieron Dyer образцы в спб цена фото керамическая плитка аоста плитка склад подольск на.
Музыка полностью захватила меня. Его придворный музыкант Тансен считается родоначальником системы северной индийской классики. Заданная форма подразумевает, что для раги всегда определены ноты, которые музыкант может использовать. Музыканты уважают эти правила. Есть главный исполнитель, инструменталист или вокалист. Это честь, задавать своему мастеру базовый тон. Как себя вести? Никаких спичек или зажигалок. Есть еще одна деталь. Прокаженные считается, что они очищены страданием. Это история про адаптацию. Какая там система фильтрации? Московское метро 31 декабря впервые будет работать круглосуточно. Сергей Шнуров записал курс лекций о русском искусстве XX века для Arzamas. У Вас отключён JavaScript. Для нормальной работы сайта включите Javascript в Вашем браузере! Читайте также. Искусство и смерть: каково это — учиться музыке в университете Варанаси. Включить push-уведомления. Ольга Полевикова. Популярное на сайте. Лилия Россыпчук три года отучилась музыке в индийском Варанаси, священном для индуистов месте. Среди туристов город известен своими погребальными кострами и прочей религиозной экзотикой, но для местных это еще и центр искусства. Подробности по теме. Путешествия, в которые вы не поедете: как снимать ютьюб-сериал о самых опасных странах. Его всегда можно прогнать и отписаться. Московское метро 31 декабря впервые будет работать круглосуточно daily. Сергей Шнуров записал курс лекций о русском искусстве XX века для Arzamas daily. Робби Уилльямс выступит в России осенью года daily. Лучшее за день. Тем временем на Земле. Тем временем в Москве. Как это возможно? Еда и мир. Из первых рук. Объясняет писательница Мария Конникова. События недели на afisha. Limp Bizkit. Плохие парни навсегда. Иммерсивный спектакль в старом особняке — про бессовестные семейные интриги. Маленькие женщины. Василий Поленов. Другие материалы по темам Теги. Афиша Daily в соц. Нашли опечатку? Пользовательское соглашение. Мобильная версия.
Купить закладку героина Цзямусы
Купить меф закладкой Железногорск
Купить крис закладкой Аоста
Цена любого странового или отраслевого раздела – 49 тыс. руб. на 12 месяцев в редакции polpred. По каждой стране polpred обзоры экономики от.
Амф купить Новгородская область
Купить марихуану шишки и бошки Москва Нагатино-Садовники
Купить крис закладкой Аоста
Закладки скорости (ск) a-PVP Чебоксары