Круглая попа
Круглая попа
Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Канал о похудении, тренировках, мотивации и я его ведущий, тренер Андрей Сухинин.
12 лет в фитнесе, сертификат диетолога, воспаленная фантазия и нестабильный гормональный фон.
Как постройнеть, а не похудеть - основная тема моего канала.
Здесь вы найдете:
— как убрать живот и бока;
— как сделать узкую талию;
— как есть всё и худеть;
— как накачать пресс и другие мышцы;
— как сделать прямую осанку;
— как прибавить здоровья и сил.
Я не пропагандирую жесткие диеты, голодовки, похудение на 20 кг за месяц, заведомо не работающие добавки и травмоопасные тренировки.
Что такое креатин, чего ожидать от приема креатина. Спортивное питание.
Как просушиться быстро и нет, 2 способа)
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
Как Набрать Вес? | Питание для Набора Мышечной массы von Андрей Сухинин. НА СПОРТЕ 10.663 Aufrufe
Накачать ЯГОДИЦЫ. ПОКАЗЫВАЮ технику. Правильная техника упражнений на ягодицы в зале+ошибки. Часть1. von Андрей Сухинин. НА СПОРТЕ 23.462 Aufrufe
0:02 / 10:46 • Vollständiges Video ansehen Live
Für weniger Unterbrechungen Anzeigen direkt ansehen
Адрес: г. Екатеринбург, пр-т. Космонавтов 11Д
Круглая попа! Что делать, чтобы попа 100% росла
Круглая попа! Что делать, чтобы попа 100% росла
Содержание статьи
скрыть
Круглая попа, на которой так упоительно сидят джинсы любой модели, которая так аппетитно садится в юбку-тюльпан… Каждая вторая девушка приходит в зал за упругими ягодицами, но не каждая получает их там.
Случаются варианты и похуже, чем просто неразвитость ягодичных мышц. Например, укрупнение ног, перекачанные квадрицепсы, которые делают женское тело мужеподобным. Давайте разберемся, какие упражнения для круглой попы необходимо делать и другие важные факторы для создания аппетитной попы.
Вопрос серьезный. Если у вас отсутствует нервно-мышечная связь, то результата не будет. Упражнения для круглой попы нужно выполнять не только с правильной техникой, но и ощущать нужные мышцы при подходе.
Например, многие думают, что круглая попа обеспечена, если приседать со штангой. Как бы не так! Приседания тренируют все тело, но если у вас потеряна связь между головой и мышцами попы, то лучше всего на это упражнение будут отзываться бедра: именно они берут на себя основную нагрузку в приседе.
Следовательно, именно бедра будут расти. Вам оно надо?! Поэтому для начала научитесь «чувствовать ягодицы», действуйте более прицельно. Используйте изолированные упражнения на ягодицы — это вам поможет. Советуем попробовать выпады в тренажере Смита и ягодичный мостик с гантелями.
С маленькими гантелями по 3-5 кг вы, к сожалению, никогда не накачаете объемные ягодицы, даже если будете делать большое количество подходов и увеличите количество повторений. Так как рассчитать тренировочный тоннаж? Умножаем количество подходов на количество повторений и еще раз на килограммы веса.
Всегда записывайте тренировочный тоннаж в дневник тренировок, следите за прогрессом, отслеживайте рост. Само собой разумеется, что со временем тренировочный тоннаж должен расти. Обязательно обсудите этот вопрос с тренером.
Ваша конституция — это то, что дано природой, и упражнения всегда нужно подбирать с оглядкой на это. Помните, что форма бедер и ягодиц у всех разные. Кроме того, у всех разное количество мышечных волокон и крепление мышц — от всего этого зависит, будет у Вас круглая попа или нет. Пожалуйста, никогда не равняйтесь на другого человека, не пробуйте сделать себе ягодицы «как у Сидоровой». Ваше тело — уникально. Улучшайте именно его и не подгоняйте под стандарты чужого вам человека. Стремитесь к общей гармонии, а не просто росту мышц в конкретном месте.
Здесь не обойтись без помощи тренера. Обсудите с ним упражнения, которые вы выполняете с хорошей техникой, в которых чувствуете ягодицы — не выполняйте слепо под его диктовку упражнения, если их не получается делать, или спустя месяц-два вы не видите прогресса. Меняйте, пробуйте, ищите. Обратите внимание на становую тягу, выпады, жим платформы, любые приседания в Смите, отведения и приведения ноги стоя, ягодичный мостик. Выберите несколько упражнений, в которых вы идеально ощущаете работу ягодиц. Круглая попа будет только тогда, когда она "горит" в упражнениях. Внимание: у двух разных людей это будут разные упражнения! Не равняйтесь на подругу, которая сделала хорошую попу на 3-х упражнениях, возможно, вы выберите 2 или 5 — но это будут лично ваши работающие упражнения.
Самый явный признак, по которому вы можете определить, что попа будет расти: во время и после тренировки в области ягодиц ощущается очень явный жар, жжение, а на следующий день — боль. Да-да, от крепатуры никуда не денешься, если целью поставлена бразильская круглая попа.
Если вы тренируетесь 4 дня в неделю и больше, поговорите с тренером, чтобы выделить для ягодиц отдельный день и всю тренировку работать именно на них. Он вас уверит, что полностью изолировать ягодицы от ног не получится, но хотя бы попробуйте. Как только ягодицы устанут, начнут активнее подключаться ноги, для вас это будет верным сигналом, что тренировку пора заканчивать.
Если тренируетесь менее 4-х раз — не беда, просто расти попа будет не такими ошеломительными темпами. Упражнения для ягодиц добавляйте в «день ног» — и чувствуйте, чувствуйте их!
г. Екатеринбург,
пр-т. Космонавтов 11Д
Связь «попа-голова» или почему большинство девушек не чувствует мышц ягодиц
Считайте тоннаж, когда у вас тренировка в зале на ягодицы
С маленькими гантелями по 3-5 кг вы, к сожалению, никогда не накачаете объемные ягодицы, даже если будете делать большое количество подходов и увеличите количество повторений.
Учитывайте генетическое строение мышц ягодиц
Ваша конституция — это то, что дано природой, и упражнения всегда нужно подбирать с оглядкой на это.
Используйте самые эффективные упражнения для круглой попы
Здесь не обойтись без помощи тренера.
Главная › Тренировки › Программы тренировок › Для девушек › 4 типа женских поп: Как тренировать именно твою?)
Больше информации на сайте рекламодателя
Мы уже рассказывали вам о типах фигур и предпочтительных тренировках для каждого типа. Ну а теперь перемещаемся в #центрвселенной!
Повторяем на всякий случай: форму ягодиц нельзя изменить никак, только хирургическим путем. Лишний жир убирается с ягодиц только кардио и правильным питанием.
Ягодицы плоские. Такая попа считается признаком здоровья ее обладательницы, но такую попу есть желание "скруглить". Чтобы исправить ситуацию, упражнения надо делать, лежа на боку. Можно делать любые подъемы. Не пренебрегай наклонами и растяжкой. Что делать:
«А-образная» форма («перевёрнутое сердечко», «овальные») – эталон формы: соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Такая форма свидетельствует о недостатке эстрогена в организме. Верхняя часть у таких ягодиц -- небольшая, нижняя – мясистая, закругление от основания ног до поясницы – резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют. В молодости этот тип ягодиц считается очень сексуальным: ведь переход от попы к талии резкий, соблазнительный. С возрастом ягодицы могут начать обвисать. Попу нужно накачать. Ваш друг -правильное питание и пилатес. Что делать еще?
V-образная форма попы. Такая форма характерна для худеньких девушек с дефицитом массы. Такая форма тоже говорит о дефиците эстргена. Другие признаки: резкие перепады настроения, бессонницу, нерегулярные месячные, снижение либидо, упадок сил. Питайтесь правильно, употребляйте больше овощей и фруктов. Откажитесь от гормональных контрацептивов. Упражнения, которые вам необходимы, должны быть направлены на добавление мышечной массы в нижнюю часть ягодиц. Приседайте с гантелями, делайте растяжку. Что тут еще можно поделать?
Ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые, выдающиеся. Такая форма говорит о гормональном балансе в твоем организме. Мужчины считают такую форму очень сексуальной, так как она подходит для рождения детей. Идеальная форма попы: единственное - ягодицы необходимо держать в тонусе, чтобы на них не появилось дряблости или целлюлита. Твой друг - приседания. Что еще:
А вы походу свою не нашли, не обижайтесь ещё найдёте
wefit.ru © 2022 Копирование материалов только с указанием активной ссылки на источник
Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Anna Kurkurina
Anna Ivanovna Kurkurina (born 25 August, 1966, Kramatorsk, Ukraine) - Ukrainian athlete and coach, the absolute world champion in powerlifting in 2008, 2010 and 2012, winner of 15 world records. More than 17 years of coaching. Give professional master classes and seminars for сoaches.
Анна Куркурина
Анна Ивановна Куркурина (род. 25 августа 1966, Краматорск, Украина) — украинская спортсменка и тренер, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов, обладательница 15 мировых рекордов. Более 17 лет ведет тренерскую деятельность. Проводит профессиональные мастер-классы и семинары для тренеров.
Выпустила ряд компакт-дисков с комплексом тренировок «Сделай себя сам!».
Кто хочет стать партнером ютуба - всем сюда: www.air.io/r/kurkurina
По вопросам рекламы смотрите почту ниже ↓
Домашняя тренировка для ровной спины и груди красивой .
НИКОЛАЕВ -мой любимый город сегодня. Животным очень нужна ваша помощь!
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
0:34 / 13:23 • Vollständiges Video ansehen Live
Für weniger Unterbrechungen Anzeigen direkt ansehen
КРАСИВАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ НОГИ......ПАШЕМ ДОМА
наше тело с наших руках.....тренируемся везде
КРАСИВАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ НОГИ......ПАШЕМ ДОМА
1,1 Mio. Aufrufe vor 8 Jahren
наше тело с наших руках.....тренируемся везде … ...mehr
Тренер просто класс! Всё на простом и доступном обычным людям (не спортсменам)языке,без понтов. Здоровья и всех благ вам Анна.И спасибо за вашу работу.
1,5 Mio. Aufrufe
vor 10 Monaten
1,3 Mio. Aufrufe
vor 10 Jahren
6,8 Mio. Aufrufe
vor 8 Jahren
144.391 Aufrufe
vor 2 Monaten
1,1 Mio. Aufrufe
vor 10 Jahren
2,1 Mio. Aufrufe
vor 9 Jahren
Парк Львов Тайган. Татьяна Алексагина.
Парк Львов Тайган. Татьяна Алексагина.
105.043 Aufrufe
vor 3 Monaten
Негр просит секса у девушки водителя
Рачком фото
Минет и игра с секс игрушкой