Крепкая шея – это мужественно, красиво и практично

Мышцы шеи часто обходят стороной в тренинге и зря - сильная шея спасает от травм и растяжений, помогает избавиться от головных болей, да и просто отлично выглядит.

Сильная мужская шея – это красота и здоровье ее обладателя. Эстетическая функция накачанных шейных мышц бесспорна, ведь при развитой грудной клетке, широких плечах и рельефных руках они должны выглядеть тренированными.

Если у атлетов, стремящихся к высоким результатам, возникает вопрос, зачем качать шею, им достаточно посмотреть на фото титулованных бодибилдеров.

Они станут прекрасным подтверждением необходимости включения упражнений для шейных мышц в тренировочный процесс.

Представители боевых искусств знают как никто другие о необходимости тренировок шеи. Ведь сильный удар в челюсть действует в первую очередь на шейные позвонки, которые необходимо держать в мышечном "корсете", иначе может произойти ущемление корешков спинного мозга в шейном отделе. Другими словами, мышцы шеи способны гасить силу удара и воздействие на мозг.

Ты только взгляни на шею старины Майка в молодые годы:

Подготовка к тренировке

Чтобы накачать мышцы шеи и не получить проблем со здоровьем, начинать и заканчивать их тренировку нужно с растяжки и разогрева.

Кроме того, важен адекватный выбор нагрузки, поскольку чрезмерный вес или сопротивление могут нанести серьезную травму.

Чтобы разогреть и подготовить мышцы перед тренировкой, достаточно сделать несколько простых упражнений:

Наклоны и вращения головой;

Диагональные наклоны головы;

Растягивания в стороны, вперед и назад с помощью рук.

Достаточно выполнить каждое упражнение по 10 раз, чтобы подготовиться к дальнейшей тренировке.

Наклоны и растягивания нужно делать медленно, чувствуя натяжение мышц и задерживаясь в пиковой точке на несколько секунд.

Подъем головы лежа на спине

Это упражнение выполняется на ровной скамье.

Плечи, шея и голова должны оставаться навису. На лоб, предварительно накрытый полотенцем, кладется блин и удерживается двумя руками.

На выдохе подбородок начинает медленно тянуться к груди. Достаточно 6-8 повторов.

Упражнение позволяет хорошо проработать все мышцы шеи, включая длинную мышцу головы.

Тяга в шлеме

Для этого упражнения нужен специальный шлем, который надевается на голову, а конец служит креплением для груза.

Выполнять его стоит лишь продвинутым спортсменам с достаточно сильной шеей. Исходное положение – туловище наклонено вперед до прямого угла. Так же упражнение можно выполнять при помощи скамьи или возвышенности лежа на животе.

На выдохе корпус опускается ниже, до соприкосновения груза с полом, затем возвращается в исходное положение.

Благодаря этому упражнению хорошо прорабатывается длинная мышца шеи.

Как и предыдущее упражнения, это делается от 6 до 8 повторений.

Упражнения на укрепление мышц шеи одни из наиболее травмоопасных, поэтому их выполнение должно быть осторожным, плавным и вдумчивым.

Новичкам лучше заручиться поддержкой опытного тренера, который отточит технику и подстрахует.