Кремлевская Диета Что Есть

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Кремлевская диета отличается тем, что возможно получить разный результат в зависимости от целей: как сбросить вес, так и набрать его при недостатке
Диетолог-консультант, тренер по питанию
О Кремлевской диете, слышали, пожалуй, все . Она настолько популярна, что ее не раз упоминали даже в известных сериалах . Например, прапорщик Шматко в сериале «Солдаты» худел именно на этой диете . Ее же выбрали сценаристы для мамы «Прекрасной няни» . Этот же метод сбросить лишний вес выбрала и героиня Людмилы Гурченко в сериале «Осторожно, Задов» . А первооткрывателем кремлевской диеты был журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных – именно с его легкой руки она ушла в народ со страниц газеты . Именно он написал о ней первую книгу . Впоследствии о кремлевской диете вышло немало изданий, но, к сожалению, в погоне за прибылью, авторы не удосуживались проверять информацию и часто там можно встретить не просто бесполезные советы, а даже вредные для здоровья . Поэтому, если хотите узнать о ней подробнее, – обращайтесь к первоисточнику, к книгам Евгения Черныха . Так чем же интересна кремлевская диета? По отзывам диетологов, для многих система присуждения баллов в зависимости от содержания углеводов разным продуктам проще, чем подсчитывание калорий и баланса жиров, белков и углеводов . Меню на неделю рассчитано на похудение и поможет разобраться в балльной системе .
Кремлевская диета похожа на кето диету тем, что в рационе максимально сокращают количество углеводов . Исключение углеводов из рациона не дает организму использовать их как основную энергию, поэтому ему приходится задействовать внутренние ресурсы и сжигать жир .
Отличает кремлевскую диету система подсчета баллов, а не калорий, что для многих проще . В зависимости от содержания углеводов в продукте, ему присуждается балл . Один грамм углеводов равен 1 баллу . Создана специальная таблица углеводности продуктов для кремлевской диеты . Во время этой диеты рацион достаточно разнообразен и практически не ограничен, не считая углеводов .
Во время кето диеты, которая гораздо строже, углеводы исключаются полностью и запускается процесс кетоза, когда организм учится жить чисто на своих жирах, лишившись привычного энергетического продукта в виде углеводов . Минус кремлевской диеты в том, что процесс кетоза тормозится и не запускается, так как углеводы постоянно добавляются в рацион . В результате организм требует углеводов, так и не научившись обходиться совсем без них . Из-за этого возможны срывы на мучное, упадок сил, раздражительность . Из-за отсутствия запрета на жирное, мясное легко превысить обычную норму калорий, и тогда вес все равно не будет уходить, ибо количество «разрешенных» продуктов будет запредельным .
Меню на неделю для кремлевской диеты
Из рациона исключаются сладкое, мучное, крахмалистые овощи, сахар, рис . Основной упор делается на мясо, рыбу, яйца и сыр, а также низкоуглеводные овощи, и их можно есть, практически не ограничивая себя . Во время этой диеты не запрещен алкоголь, но только крепкий и несладкий, так как в винах и прочем немало углеводов . Однако во всем нужно знать меру .
Завтрак: отварная рыба (0 б), вареное яйцо (1 б), кофе без сахара (0 б) Обед: перец, фаршированный мясным фаршем (10 б), чай Полдник: креветки отварные (0 б) Ужин: стакан кефира (1 б)
Завтрак : cтaкaн мoлoкa (4 б), творог (1 б) Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), сaлaт из oгуpцoв и пeкинcкoй кaпуcты (4 б) Полдник : плошка ягод малины (7 б) Ужин: куcoк cвинины в дуxoвкe (З б)
Завтрак: омлeт из 2 куpиныx яиц (6 б) Обед: oтвapнaя pыбa (0 б), тушёныe кaбaчки (З б) Полдник: яблоко (10 б) Ужин: творог (1 б)
Завтрак : творог, можно заправить сметаной (4 б), колбаса (0 б), кофе без сахара (0 б) Обед: печень говяжья (1 б), сaлaт из oгуpцoв и пeкинcкoй кaпуcты (4 б) Полдник: зeлёнoe яблoкo (5 б) Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 б)
Завтрак: отвapнoe яйцo, 2 шт . (2 б), cыp твёpдый, 20 гp . (1 б) Обед: грибной cуп (14 б), oвoщнoй caлaт из oгуpцoв и пoмидopoв (4 б) Полдник : тoмaтный coк, 200 мл . (4 б) Ужин: отвapнaя тыквeннaя мякoть, 100 гp . (6 б)
Завтрак: омлет из двух яиц (6 б), чай без сахара (0 б) Обед: жареная рыба (0 б), салат из капусты с маслом (5 б) Полдник: яблоко (10 б) Ужин: говяжий стейк 200 гр (0 б), 1 помидор черри (2 б), чай
Завтрак: отвapнoe яйцo, 2 шт . (2 б), cыp твёpдый, 20 гp . (1 б) Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), кабачки (4 б), чай (0 б) Полдник: салат из морской капусты с маслом (4 б) Ужин: тушеная с помидорами свинина 200 гр (7 б), чай
При необходимости поправиться, в день можно съедать до 60 – 80 баллов . Если преследуется цель похудеть, то дневной максимум – 20-30 баллов, а при дальнейшем соблюдении диеты повышается спустя пару недель до 40 баллов .
Как и при большинстве диет, чем больше изначальный лишний вес человека, тем лучший результат он получит в итоге . Возможно сбросить вес до 8 кг . Во время диеты возможно появление запоров, от чего поможет добавление в рацион отрубей .
- Основная опасность Кремлевской диеты – переедание, так как ограничено потребление лишь углеводов, легко превысить норму жиров и белков . Поэтому рекомендуется также следить и за общей калорийностью рациона, ведь избыточное количество жиров, заменяющих углеводы, может замедлить процесс похудения или и вовсе уйти в жировые отложения . После окончания диеты рекомендуется вводить в дневной рацион углеводы постепенно, а «быстрые» углеводы в виде сахара и мучного лучше совсем исключить, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Сколько лет вам отведено: ответ в дате рождения
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Климакс не считается болезнью, это физиологическое состояние . Но в этот период женщина может столкнуться с нехваткой полезных веществ . В этом случае на помощь приходят витамины . Кроме того, они помогают легче перенести неприятные симптомы менопаузы

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:



Что можно, а что нельзя есть на Кремлевской диете?

Следует заметить, что только Кремлевская диета позволяет употреблять любые продукты и не имеет строгих запретов . Вы сами должны помнить о «стоимости» каждого съеденного блюда и учитывать ее при составлении последующего меню .
То есть в принципе, конечно, можно съесть на завтрак плитку шоколада, но потом придется обедать и ужинать исключительно мясом с рыбой без гарнира (а такой рацион может привести к серьезным проблемам со здоровьем) .
Что можно, есть и пить без ограничений на Кремлевской диете:
— все виды мяса: свинина, говядина, баранина, бекон, ветчина, колбасы и т . д . (в мясных изделиях необходимо всегда обращать внимание на информацию на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями);
— все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т . д .;
— все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т . д .;
— морепродукты (содержат очень незначительное количество углеводов);
— яйца, приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок;
— сыры (все виды сыров содержат количество углеводов от мизерного до значительного, смотрите таблицы и читайте состав продукта на упаковке);
— овощи для салатов: салат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, сельдерей, редька;
— травы и приправы: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец;
— растительные масла: оливковое, ореховое, соевое, сезам, подсолнечное (лучше всего неочищенные холодного отжима);
— животные жиры: рыбий жир и натуральное сливочное масло;
— напитки с сахарозаменителями с нулевым содержанием углеводов (внимательно изучайте этикетки!);
— алкогольные напитки без сахара . Но будьте осторожны, так как алкоголь не только притупляет сознание, но и разжигает аппетит .
Что можно, употреблять в ограниченном количестве на Кремлевской диете:
— молодые побеги пророщенных злаков;
— капусту всех видов, спаржу, баклажаны, шпинат, цуккини, горошек зеленый (отварной или консервированный), авокадо, помидоры, лук, побеги бамбука, артишоки и т . д .
— не очень сладкие фрукты и ягоды: лимон, алыча, апельсин, клюква, облепиха;
От чего придется отказаться совсем на Кремлевской диете:
— сахар (одна ложка сахара «съедает» весь ваш дневной рацион!);
— очень сладкие фрукты и ягоды: ананас, груша, инжир, виноград;
— молочные продукты с сахаром: сладкие йогурты, творожные массы и сырки;
a mozhno zharennoe myaso kazhdyj den’ kuwat’??
Да, только желательно в 1 половину дня . И не увлекайся гарниром (картошку, гречку, рис нельзя, овощи — осторожно .)
Я совсем не хочу разрушать оптимистический настрой всех тех, кто мужественно сидит на КД . Но мне, кажется, не повезло… Больше месяца сижу по-честному, от 10 до 20 у .е . в день и . . всего -3,5 кг . Последние дней 10 — НИЧЕГО . Близка к отчаянию… Пожалуйста, напишите, была ли у кого такая ситуация?? И двигался ли процесс дальше?? Мой рост 1,70 . До начала диеты — 87 кг, сейчас — 83,5 . Жирного страраюсь не перебирать, в основном овощами и творогом у .е . набираю, но уже чуть не плачу!!! Может, дело в возрасте? Мне 30 . Умоляю, если у кого была такая ситуация — обнадежьте или скажите как было у вас . Чувствую, что объемся с расстройства шоколада прямо завтра
Когда не сбрасывается вес — сбрасываются обьемы в сантиметрах . А вообще, когда сидите на КД, надо сначало измерить начальный вес, обьем груди, талии и бедер . Я вообще сладкоежка, утром сьедала конфетки или печеньки, но это до 12 дня . А потом все по КД . Тоже сбросила очень много . После родов весила 55, похудела до 45 . Потом стала кушать обычно и не набираю, хотя из-за работы ужинаю очень поздно . Всем удачки!!!!
Карина,30
Карина, не отчаивайтесь! Все у вас идет хорошо, просто организм не хочет отказываться от набранных кило он находится сейчас как бы в состоянии стресса… Пройдет немного времени и с сантиметрами уйдут и ненужные килограммы! У меня вес тоже уходит медленно очень, но я стараюсь держаться а по поводу шоколада- может и стоит иногда побаловать организм небольшим кусочком я почти каждый вечер съедаю 1 дольку черного шоколада (это где-то 3 балла) и прекрасно себя чувствую
Удачи в нашем нелегком деле!
кстати я заметила, что многие понемногу едят шоколад . а вот я к нему совсем равнодушна! другое дело — обожаемые булочки, хЛЕБ С ВАРЕНЬЕМ И СГУЩЕНКОЙ, БЛИНЧИКИ С МЕДОМ!! иногда мне мучное снится по ночам! у вас такое бывает?
Маришка
Бывает, Маришка =) мне блинчики со сгущенкой по ночам снятся кошмар какой-то… А когда мимо отдела с выпечкой в магазине прохожу, то стараюсь задержать дыхание, а то думаю сорвусь… Сдерживаю себя только тем, что если срываться, то из-за чего-то очень-очень вкусного- ну и начинаю все сравнивать выходит что под «очень-очень» вкусное мало что подходит (в основном то, что сама пеку, а сейчас специально никакой выпечки не делаю) . . только так и спасаюсь
Удачи и выдержки!!!
Что-то последнее сообщение «сбилось» как-то…
Выходит что под «очень-очень» вкусное мало что подходит (в основном то, что сама пеку, а сейчас специально никакой выпечки не делаю)- так и спасаюсь… =)
Когда я прохожу мимо РАфаэлло и печенек, кружится голова!! Но держусь))
Привет всем!!!я тоже фанат КД=)уже 2 года, сбросила 20кг за 4месяца
Сижу на диете: первый день-кефир, последующие 3 дня- мясо отварное, следующие 3дня яблоки со свеклой, сейчас 3 дня вино сухое с сыром . что-то результатов ZERO
вчера нашла этот сайт и уже с понедельника сяду на кремлевку . . но мне как то не верится, такая диета легкая . сладкое я не очень люблю, единственное что- карамельки обожаю с несладким чаем- муму или фруктово-ягодный буфет…
а вот жаренное, колбасы копченные, мясо обожаю))) все таки северная девушка . вот теперь и думаю- похудею ли . . ну посмотрим . полна скептицизма
свекла и яблоки — достаточно калорийно в плане углеводов . попробуй кремлевку, думаю, все получится! удачи!
привет,тоже решила попробывать КД . подскажите,есть те,кому больше 25 лет и кому помогла КД? Ведь с возрастом труднее худеть… .
Девочки, мне сегодня батончик сникерса приснился))))я его с таким наслаждением умяла!!! эх… пойду бульончик похлебаю
Всем привет!! Я не могу найти у,е, в стручковой зеленой фасоли!!!! Можете ли вы мне подсказать(на упаковке я не нашла кол-во углеводов)!!!
Можно ли при КД кушать цукаты из фруктов (ананасы, папайя и тюпю), и сколько в них у .е .???
Светочка, в стручковой фасоли 3 у .е .
Мне 32 года похудела за 3 недели на 6 кг с 78 до 72,но я принимаю противозачаточный таблетка и у меня постояно происходит сбой менструального цикла .Может кто знает это нормально или нет?
ой извените я забыла мне 21 и я вешу 95кг рост мой 160см у меня маленькая ножка 38 размер у меня начали болеть ступни связано ли это с весом?у меня по линии папы все с лишним весом это влияет помогите мне быть строй ной как мой сверсники
привет Татьяна! у меня тоже такая история (началось на неделю раньше и прошло целую неделю)я задавала здесь вопрос по этому поводу мне ответили что это нормально у того кто сидит на этой диете (то задержки то раньше времени)надеюсь что когда диету закончим то всё нормализуется
Регина, все в твоих руках! Предрасположенность к лишнему весу- это вовсе не приговор! С этим можно и нужно бороться и даже не для того, чтобы соответствовать сверстникам, а для собственного здоровья! И то что болят ноги наверняка связано с лишним весом… Я уверена, что у тебя все получится! Посмотри, на этом сайте много интересных и полезных советов, чтобы эта диета не была такой уж сложной и тяжелой… Пиши и тебя обязательно поддержат и подскажут! Удачи!
Привет всем худеющим!!!!!! И не худеющим тоже!!!! Хи хи вижу не у меня одной проблемы с ленью:-)Купила себе беговую дорожку обещала себе уделять по часу в день, в итоге уделяю по 40мин .3 раза в день . Конечно же сброшенными килограммами здесь и не пахнет:-( Очень надеюсь К .д . мне поможет схуднуть, а то жених на свадьбе не поднимет:-)Да и детей еще рожать . Всам удачи!!!!!!!!
Товарищи!!!!! Кто-нибудь откликнитесь и скажите можно ли употреблять сахорозамкнитель? И продукты с ним во время сидения на К .Д .? А то очень уж не вкусный кофе без подсластителя, а без него поутрам я труп… .
Добрый день! подскажите пожалуйста, можно ли при КД принимать витамины, аскорбиновую кислоту, асвитол… и .т .д .?
Всех с праздником!!! Сегодня так много всяких вкусностей на столе — куличи всякие, булочки… А низзя! Аж слюнки текут .
Елена, а мне зя! Завтра буду опять худеть:))
Сорвалась все-таки . И по-крупному . Наелась и куличей, и пирогов, и кучу шоколадных конфет . Как говорится, не зарекайся . Чувствую себя безвольным бегемотом .
Тоже поела кулича . Теперь снова сажусь на КД .
До Пасхи сбросила за 3 недели 8 кг . Сидела так: неделю сижу на КД, неделю на фруктах преимущественно, неделю на КД (т .к .прочитала, что вредно долго сидеть на КД) .
Когда перестала сидеть, прибавила за 2 недели 1,5-2 кг . Теперь опять сажусь .
Интересно, как лучше выходить из диеты?
Хочется иметь такой же сытный, но в то же время полезный (как минимум для фигуры) рацион после диеты .
Елена, прекращайте себя обижать!! на такой праздник надо есть куличи!
Елена — понимаю! тоже не сдержалась)
наедась блинов до отвала! результат — жирок на животе хоть вес и в норме . сейчас жесткая диета!
Хочу похудеть на 5 кг .Сколько мне нужно сидеть на КД?И что лучше есть?
Доброго здоровья Вам Всем!!!
Ну с сахаром все ясно, а как насчет соли????
Сколько можно, или нельзя и тоже сколько???
Наталья, до полного достижения результата:)
Нелли, КД соль не запрещает, но врачи рекомедуют не больше 5 г/сут (1 ч .л .)
Всем привет! Желаю огромных успехов . На КД месяц . Результат — минус 5 кг . При росте 166 весила 70 кг, сейчас 65 . Во время Пасхи не сорвалась, хотя всей семье напекла куличей . Сорвалась вчера — сожрала три конфеты . (Ужас . Теперь — все . Вес уходит очень медленно, но супруг говорит, что в объемах уменьшилась . Пью гормональные противозачаточные, помотрим, что будет дальше .
Всем привет!!! Я отказался от хлеба, сахара, жаренного . Ем отварное, салаты на оливковом масле, пью соки, кефир с меньшим содержанием углеводов . За неделю сбросил 4 кг . Удачи!!!
Диана(22)
Если это не шутка, т .к . бабушка моего мужа говорила тем, кто много хочет: «А марципану тебе не надо?», то отвечу — в марципане 100 у .е ., потому что делают его из сахара и орехов . Не повезло, Диана!!! :))
Хелло, вчера присоединилась к худеющим . Вопрос к тем кто уже похудел и намного . Как кожа не повисла? И tto` подскажите, пожалуйста, чем заниматься чтобы не мышцы качать, а кожу наместе после резкого похудения удержать . . Ответившим огромное спасибо
я посещаю фитнесс клуб, кожа еше после родов растянута, но спорт вроде помогает, и еще крема подтягивающие, но это кому как и кому не лень себя любимую мазюкать . Хотя одними кремами не спастись . Я думаю что в любом клубе помогут советом, тогда скажете им желаемый результат, я посещаю аэробику в сочетании с силовыми нагрузками на пресс и попу, ибо это у меня (да наверно и не только у меня) проблемные зоны .
На меня после недели диеты и занятий спортом налезли и спокойно застегнулись брюки, которые носила 2 года назад, еще до беременности, в прошлое лето доже на попу не натягивались . А вес пока тот же 58,8 . Чистить кишечник нада(((
Есть рецепт очень простого, но очень вкусного салата: 1банка маринов опят, 200гр сыра нарезать кубиками, ветчина из говядины — 300 гр и пару огурцов свежих . Заправить майонезом . Я ем на ужин или завтрак, мужу тоже очень нравится . и кстати крабовый салатик можно кушать, заменив рис на китайскую капусту .
ЗЫ: Всех с Праздником Великой Победы!!!
Всем привет!может кто знает,сколько у .е . в домашних (собственного приготовления из свинины с говядиной)пельменях? и сколько у .е . в засоленой капусте с морковкой(мама её очень вкусно делает) .Заранее спасибо!
Светлана, спасибо за совет . С кремами попробую, а насчет фитнеса тяжело, не с кем оставить ребёнка, но со слодующей недели побробую совместить кремлевку с боди флексом . Посмотрим, что получится .
Светлане К . Думаю пельмени на кремлевке нельзя вообще никакие, т .к . пельмени «мясо в тесте, тесто — углеводы .А капусту можно ели при её приготовлении добавили минимум сахара . Моё мнение… .
Светлане . Пельмени есть можно понемногу, всё от муки зависит, она разная по у .е . бывает .Посмотри таблицу .Сегодня нашла шоколад, на 100 гр 22,9 углеводов . Там ровно 100 гр . в плитке, 18 кубиков, получается 1,272 у .е . в кубике . Думаю, что можно понемногу .Производитель Кондитерская фабрика «Русский шоколад», Элитный горький, 87% какао .
почему вообще никто не говорит про молоко? что вообще его никто не пьет?? и подскажите как узнать сколько в пакете молока гр ведь там все рассчитано в мл .
Я молоко считаю как в таблице написано — 4,7 балла за сто грамм . А по поводу миллилитров — то как известно 100 миллилитров воды — это 100 грамм . Я не думаю что вода и молоко сильно рознятся в этом отношении .
Так что в нашем положении молоко по балам получается довольно «накладно» . Я его добовляю только в чай .
Привет!Завтра присоединюсь к Вам!!!!после родов набрала 20 кг .и после 18 .00 не ела потом после 16 .00, кг . медленно уходили, но стоило отказаться от мучного:хлеба, конфет и картошки, как за неделю — 5 кг ., так что решаю попробовать именно КД
Может что-то не так делаю!? подскажите? может надо ещё что-то убрать из рациона?

Нам важен каждый посетитель! Если у вас есть предложение, пожелание, критика — пишите нам, и мы обязательно ответим .

Нажимая «Отправить», вы подтверждаете свое согласие с нашей политикой обработки персональных данных

От лишнего веса, увы, не застрахован никто . Когда внешний вид перестает радовать, числа на весах расстраивают, а любимый наряд становится маленьким — самое время взять себя в руки . Кремлевская диета поможет многим желающим похудеть хотя бы ненадолго . Давайте разберемся, как правильно соблюдать ее, а также полезна ли она .
Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов . Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана . Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов . Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров . В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название .
Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента . Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья . Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов .
Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой . Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики . Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами .
Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками . Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения .
За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата . По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила . Постепенно в народе стали называть ее кремлевской .
Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году . В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания . Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами . Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат . Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы . Также имеется информация и о возможном вреде .
Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров . Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов . Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира .
Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов . Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы . Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов .
Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы .
Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании .
Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:
Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы . Их лучше употреблять с самого начала диеты . А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г . отрубей ежедневно .
Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет . Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:
Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты .
Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению . Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты .
Фаза длится от 7 до 14 дней . Суточная норма условных единиц (у .е .) не должна превышать 20 . Но, разрешается есть до полного насыщения . Мясо и рыба равняются 0 у .е ., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов .
На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов . Процесс похудения идет достаточно быстро . Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг .
Вторая фаза длится от двух до шести недель . Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться .
Еженедельно суточная норма у .е . постепенно увеличивается на 10, доходя до 40 . Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров .
Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у .е . Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода . Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения . Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа .
К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма .
Этап 3 — корректируем потребление углеводов
Продолжается стадия около 1-3 недель . Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев . Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов . Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц . Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались .
При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу .
Постепенное возвращение к привычному рациону питания . Меню должно быть сбалансированным и включать необходимые питательные вещества . Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены . Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях .
Сколько можно сбросить за месяц и за неделю
Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма . Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса . Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек . Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц . Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья .
Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой . Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется . Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты .

На неделю
Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у .е .

На 10 дней
Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс .
Варианты меню:

На 2 недели
Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания . Полностью придется исключить запрещенные продукты . За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса .
Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов . А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у .е . Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать .
Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу . Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом .
На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца . Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень . Нарежьте продукты кубиками и обжарьте . Потом слега проварите их и добавьте зелень . Такое блюдо будет равняться 0,52 у .е . А куриный бульон без добавок вообще — 0 у .е .
Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст .л . воды . Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы . Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить .
Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша . В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла . Сформируйте из полученной массы фрикадельки . Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени . Такое блюдо принесет всего 2,3 у .е .
Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы . Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками . Добавьте зелень, кефир и немного воды . Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа . Далее приготовьте блюдо на сковороде . Общее время тушения занимает около 15 минут .
В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию . Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао . Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности .
Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку . В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу . Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо . Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла .
Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр . В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез . Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно .
Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока . Отдельно обжарьте грибы . Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут . После выключения добавьте креветки . Завтрак готов!
Отдавайте предпочтение твердому сыру . Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет . Заправкой послужит домашний майонез . Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром .
Тмин хорошо промойте . Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито . Мягкое сливочное масло добавьте в творог . Полученное блюдо посолите по вкусу .
Сельдерей, лук, а также морк
Кремлевская Диета Что Есть
Лишний Вес 8 Букв
200 Калорий Это Сколько Грамм Веса Сбросить
Кок Для Снижения Веса