Кратко об одном из лучших упражнений для мышц кора
Станислав Деркач
Планки, скручивания, подъёмы ног в висе - это, конечно, прекрасно. Но что насчёт упражнения, которое вы раньше не делали? И которое вам точно понравится!
Все помнят, как в школе на уроках физкультуры мы наклоняли туловище вправо и влево, подготавливая тело к колоссальным нагрузкам.
Это упражнение призвано растягивать мышцы кора. Но что, если мы создадим рычаг и добавим немного веса? Получится прекрасное упражнение для мышц кора! Причем, оно действительно воздействует на мышечный корсет, а не только на боковые мышцы.
Боковые наклоны с рычагом:
1. Встаньте прямо. Возьмите в руки не слишком тяжёлую гантелю или гирю. Большой вес вам не понадобится.
2. Поднимите снаряд над головой на вытянутые руки.
3. Сделайте наклон в одну сторону, затем аккуратно выпрямьтесь и сделайте наклон в другую.
4. Сделайте по 10 наклонов в обе стороны.
Не торопитесь, выполняя упражнение. Всегда есть риск, что вес, который вы взяли, окажется непосильным. Использование рычага создаёт большую нагрузку на кор, и вес кажется в несколько раз большим.