Красотка трудится в спортзале не жалея сил
Красотка трудится в спортзале не жалея сил
Dein Browser wird nicht mehr unterstützt. Aktualisiere ihn, um YouTube und unsere neuesten Funktionen optimal nutzen zu können. Weitere Informationen
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Аргументы и факты в Беларуси
ТеДДи // Трибуна для детей
Чытаем па-беларуску з velcom
«Краязнаўчая казка»
Программа ТВ
Вокруг света вместе с "АиФ"
Личность
«АиФ» Благотворительность
Вечные ценности
В «АиФ» пишут
Деньги
Жилье и строительство
Наука и образование
Карьера и бизнес
Пенсии
О льготах
Мнение
Продукты питания
Техника
Мода и стиль
Строительство и ремонт
Автомобили
Здоровая жизнь
Питание и диеты
Дети и родители
Красота и фитнес
Мужчина и женщина
Психология и отношения
5 звезд
4 звезды
О пресс-центре
Публикации
Анонсы мероприятий
«АиФ» ВИДЕО
© 2019 ООО «Аргументы и Факты в Белоруссии». Директор, главный редактор: Игорь Николаевич Соколов. Заместители главного редактора: Евгений Юрьевич Олейник и Юлия Владимировна Тельтевская. Шеф-редактор сайта aif.by: Владимир Петрович Шарпило. Все права защищены. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www.aif.by. Телефон для связи с редакцией: +375 29 642 67 51.
Пока никто не оставил здесь свой комментарий.
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
Весной желание похудеть и привести себя в форму у многих обостряется. Но, даже если вы взяли волю в кулак и дошли до спортзала, не факт, что результат будет достигнут. Часто жажда заполучить подтянутое тело пропадает быстро и неожиданно, вы даже глазом не успеете моргнуть.
Как не допустить подобного развития событий и все-таки встретить лето во всеоружии, рассказывает инструктор по йоге и групповым фитнес-программам, персональный тренер Анастасия Чамкина.
Прежде чем вы отправитесь в спортзал за подтянутым телом, разберитесь со своей мотивацией и ответьте себе на вопрос: «А я действительно хочу похудеть?»
На самом деле далеко не все хотят быть очень худыми, иметь кубики пресса на животе и накачанную попу. Просто существует некий тренд «худеем к лету». Но, как и любой общий тренд, если он не находит отклика внутри и какой-то искренней мотивации, желание привести себя в форму быстро испарится, вас хватит максимум на месяц, а то и меньше.
Если мотивация похудеть к лету не навязана вам кем-то, а исходит изнутри, гораздо проще добиться результата. Однако без самодисциплины не обойтись. Нужно самостоятельно либо с тренером прописать себе четкий индивидуальный план занятий и осознать одну вещь: если не будет регулярной активности, то и результата тоже не будет.
Выбор физической нагрузки также очень важен. Например, вы знаете, что весной работа становится гораздо интенсивнее (допустим, увеличивается количество проектов), тогда тренировки не должны быть слишком активными. Если не учесть этот момент и изматывать себя в спортзале после ненормированного рабочего дня, организм быстро (гораздо быстрее, чем даже наша внутренняя мотивация успеет угаснуть) сдастся.
Как бы вам ни хотелось скорее увидеть свое подтянутое отражение в зеркале, не нужно заниматься каждый день, тем более если зиму вы провели в режиме «спячки». Обязательно должны быть дни отдыха и восстановления. Оптимальное количество тренировок — 2-3 раза в неделю.
Что будет, если пренебрегать этим правилом? Все просто: с большой долей вероятности вы столкнетесь с «перетренированностью», из-за которой в нашем организме скапливается гормон кортизол. На эмоциональном уровне он провоцирует отторжение к тренировкам, мотивация и дисциплина моментально испаряются. Также могут возникнуть проблемы с иммунитетом и травмы.
Безусловно, тренировки бывают разные. Условно мы можем разделить их на три типа: направленные на прогресс, поддерживающий вариант и восстанавливающий. Когда я говорю про занятия 2-3 раза в неделю, речь идет о первом, активном типе тренировок. Но, если вы чередуете их, например, со стрейчингом, ходьбой на низком пульсе, мягкими практиками йоги, т. е. восстанавливающим типом, конечно, можно заниматься больше чем 3 раза.
Будете ли вы заниматься в одни и те же дни (например, понедельник, среда, пятница) или же в разные, выбирайте сами. Для кого-то работает четкий график, кому-то важен некий элемент спонтанности в вопросе спорта. Но замечу, что в первом случае тело получает довольно грамотную регулярную нагрузку, то есть оно знает, когда у него начинается «работа», а когда - день отдыха и восстановления. Мышцы лучше адаптируются к такому графику.
Если вам по складу личности все же важна некая непредсказуемость, почему бы и нет, главное — помните, что после активной нагрузки нужно давать телу отдых. Ситуация, когда вы три дня подряд изнуряете себя в спортзале, а оставшиеся четыре лежите на диване, сведет все усилия на нет.
Какие мысли посещают вас, если после тренировки тело болит? Многие думают: «Ой, как классно. Я молодец! Отлично поработал». На самом деле боль после физической нагрузки — это не норма, а показатель того, что мышцы были травмированы, им нужно время для восстановления. Когда тренировка проходит грамотно и не перешагивает порог ваших возможностей, ничего болеть не будет. Учитесь слышать свое собственное тело, именно оно подскажет, можно ли увеличить нагрузку или же надо ее минимизировать.
Допустим, вы занимаетесь три раза в неделю. Если спустя месяц у вас много сил, энергия прибавляется, концентрация на работе стала лучше, вы отлично высыпаетесь, легко просыпаетесь, все это показатели того, что тело готово к увеличению нагрузки. Если же вы просыпаетесь с третьего будильника, ненавидите всех утром и вечером возникает только одно желание — растянуться поскорее на диване, — это означает усталость. Не лень (за которую мы так часто любим себя ругать), а именно усталость! Поверьте, когда тело здорово, у него много сил и оно заряжено энергией, лежать на диване пластом не захочется.
Если вы начали активные тренировки, но при этом спите по 6 часов в сутки, с большой долей вероятности ваше физическое и эмоциональное состояние будет быстро ухудшаться. При таком подходе в теле копится уже упомянутый мной кортизол, энергии не хватает. Чтобы как-то спасти себя, организм начнет добирать энергию либо через переедание, либо через состояние усталости. Потерять мотивацию и набрать лишние килограммы от недосыпа и активного спорта проще простого.
Снижение веса невозможно без корректировки питания. Если утром вы «гоняете» себя в спортзале до изнеможения, а вечером поощряете себя булками и тортиками, результата не будет, будет лишь ваше уставшее тело.
В этом вопросе я бы рекомендовала проконсультироваться с диетологом. Но главное правило, от которого можно смело отталкиваться, — у вас должен сформироваться дефицит калорий по отношению к тому, что вы потребляете, и к тому, что успеваете сжечь.
Также уберите из рациона тяжёлые продукты: все жареное, выпечку, конфеты, белый хлеб и т. д. Приучайте себя есть маленькими порциями и старайтесь вместо кофе, газировки и других напитков пить обычную воду. А в течение полутора часов после занятий старайтесь воздерживаться от приема пищи. Если же вы чувствуете головокружение, можно поддержать себя, например съесть четвертинку яблока или небольшую дольку темного шоколада.
Когда мы идем к какой-то цели, важно фиксировать даже небольшие результаты, поскольку это еще больше вдохновляет. Перед тем как вы начнете тренироваться, сделайте замеры тела: объёмы талии, бедер, груди. И обновляйте их каждую неделю, не чаще.
Да, взвеситься гораздо проще, но весы не всегда корректно могут отразить все изменения (если, конечно, это не профессиональные модели весов, которые показывают соотношение мышц, жира и воды в организме). Например, когда мы, условно говоря, теряем килограмм жира, но набираем тот же объем мышц, они будут тяжелее. Это может привести вас в замешательство, расстроить и, как следствие, снизить мотивацию.
Также рекомендую сделать фото себя, ведь мы каждый день смотримся в зеркало и часто не замечаем никаких изменений. Фотографии в этом смысле очень информативны, с их помощью проще будет заметить даже небольшой прогресс.
Когда вы принимаете решение взяться за свою фигуру, конечно, можно для вдохновения следить, например, за аккаунтами разных фитнес-гуру или повесить на холодильнике фото тела своей мечты. Но, главное, не допускайте, чтобы ваше вдохновение от человека перерастало в тотальное недовольство собой. А именно так часто и происходит, если вы начинаете сравнивать себя с кем-то. Не нужно стараться иметь фигуру как у какой-нибудь фитоняшки, потому что каждый из нас имеет свое уникальное тело, которое нужно любить и о котором следует заботиться.
Свидетельство Министерства информации Республики Беларусь №1040 от 14.01.2010
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Лайфхакер рассказывает, как переноска тяжестей улучшит вашу физическую подготовку, и показывает семь хороших упражнений.
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Вы можете поднимать штангу весом 250 килограммов, но, когда вас попросят передвинуть шкаф, это покажется неожиданно сложной задачей. Поднимать тяжести и переносить их — это два разных вида активности, стоит их сочетать в своих тренировках.
Во время подъёма и переноски тяжестей используются разные двигательные паттерны и разные мышцы. Когда вы поднимаете вес, движение максимально простое — вверх и вниз. Проходка с весом заставляет напрягать больше мышц, чтобы сохранять равновесие и удерживать объект, особенно если это что-то неудобное для переноски.
Во время переноски тяжестей тело дольше находится под нагрузкой. Чтобы поднять тяжёлую штангу один раз, вам нужно совершить простое движение. Да, это будет тяжело, но на этом всё закончится. Когда вы переносите тяжёлый мешок с песком на 45 метров, ваше тело проводит под нагрузкой гораздо больше времени.
Однако один тип тренировки не исключает другого. Чтобы переносить тяжести, сначала вам нужно научиться поднимать их.
Вы можете выполнить упражнения с гирями и гантелями, но удобная форма снарядов не подготовит вас к тому, с чем придётся столкнуться в жизни. Чтобы развивать функциональную силу, разнообразьте тренировки переноской других предметов, не только тяжёлых, но и неудобных: мешков, больших камней или даже людей.
Всё зависит от ваших целей. Чем легче предмет, тем дальше вы можете его унести и тем больше вы разовьёте выносливость. Чем больше вес, тем меньше расстояние и лучше прокачивается сила.
Экспериментируйте с разными весами и предметами, чтобы найти идеальную нагрузку. Обязательно соблюдайте правильную технику: переносите предметы с прямой спиной, а вес распределяйте более-менее равномерно по обеим сторонам тела.
Устраивайте тренировку с переноской тяжестей раз в неделю, делая одно или несколько упражнений в конце вашей обычной тренировки. Если вы занимаетесь для развития силы, каждую неделю увеличивайте вес и/или дистанцию. Если хотите повысить выносливость, сочетайте разные упражнения и отмечайте, сколько вы сможете сделать до наступления усталости.
Возьмите в обе руки гантели или гири и пройдите с ними как можно большее расстояние за 30 секунд. На следующей тренировке ходите в течение 45 секунд, затем — в течение одной минуты.
Упражнение похоже на предыдущее, но вес вы несёте только в одной руке. Это усложняет задачу, поскольку вашему телу приходится задействовать все мышцы кора, чтобы удержать равновесие .
Вы несёте вес в одной руке, затем меняете её и выполняете то же самое. Начните с 30 секунд на упражнение для каждой руки и постепенно увеличивайте до одной минуты.
Можете сочетать упражнение с «прогулкой фермера»: несите одну гирю или гантель в опущенной руке, а вторую — в поднятой над головой.
Поднимите гантели над головой и несите их в течение 30 секунд. Увеличивайте время на 15 секунд, пока не дойдёте до минуты.
Сделайте то же, что и в предыдущем упражнении, только вес держите в одной руке. Выполняйте по 30 секунд на каждую руку и постепенно увеличьте время до одной минуты.
Вы можете найти мешок с песком в тренажёрном зале, однако они есть далеко не везде. Если вы тренируетесь дома или в гараже, купите мешок или сделайте его своими руками.
Отметьте 20–25 метров и пройдите их с мешком максимально быстро. Можете нести мешок на плече, в объятиях или сочетать эти способы. Повторите проходку 5–10 раз в конце тренировки.
Это движение может помочь вам в чрезвычайных ситуациях, когда нужно будет перенести пострадавшего человека. Чтобы выполнять это движение привычно и легко, нужно тренироваться именно с человеком на плечах, а не с тяжёлым мешком или чем-то ещё.
Вы просто надеваете тяжёлый рюкзак и идёте с ним. Упражнение не задействует руки, но обеспечивает нагрузку на плечи, корпус и ноги. Это хорошее кардио, не сильно нагружающее колени, в отличие от бега или прыжков.
Выберите три упражнения из списка и выполните их в конце своей обычной тренировки. Например, начните с 30 секунд «прогулки фермера», затем переходите к переноске мешка с песком и закончите переносом гантелей или гирь над головой — это отличная тренировка для прокачки выносливости и функциональной силы. *Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
8 мужских костюмов для зимней охоты и рыбалки
Надо брать: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer за 6 290 рублей
12 товаров с AliExpress и не только, без которых нельзя встречать зиму
Выгодно: автоматическая кофемашина CASO Cafe Crema Touch за 35 999 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
10 товаров для расслабления и снятия стресса
Какую зимнюю обувь купить, чтобы выглядеть стильно
Цена дня: рюкзак adidas за 1 879 рублей
Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
BATTLEFILED 2042 | Магазин von Retanor 12 Videos
0:02 / 1:28 • Vollständiges Video ansehen Live
Шикарные съемки обнаженных красавиц
Горячая милфа отдалась молодому любовнику
Порно с польками