Krásná mrška potrápí svalovce v posilovně

Krásná mrška potrápí svalovce v posilovně
Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
0:02 / 9:57 • Vollständiges Video ansehen Live

Populární

Youtubeři

Videa

Showbyznys

FOTO: Tajná svatba drsňáka Rocka! Slavný borec se oženil se svou dlouholetou láskou

Svalovce nemusí obklopovat jenom modelky, Dwayne Johson najde fanynky téměř všude. Herec a wrestler udělal jedné rodině opravdové Vánoce.

FOTO: Tajná svatba drsňáka Rocka! Slavný borec se oženil se svou dlouholetou láskou
SMUTNÝ PŘÍBĚH: Veganka zemřela při výstupu na Mount Everest. Chtěla dokázat, že i vegani to zvládnou
Když špatně odhadnete svoje možnosti, může vás to stát i život. Maria Strydom za to zaplatila cenu nejvyšší.
FOTO: Silák Dwayne Johnson se dojal k slzám! Jak vypadají jeho nejoddanější fanynky?
Svalovce nemusí obklopovat jenom modelky, Dwayne Johson najde fanynky téměř všude. Herec a wrestler udělal jedné rodině opravdové Vánoce.

Válka na Ukrajině

Война на Украине

Historie konfliktu

Uprchlíci v ČR

Česká kuchyně

Rychlé večeře

Oblíbená dětská jídla

Zdravé snídaně

Slunečná

Sestřičky

Recept na lásku

Prostřeno

Horoskopy

Celebrity

Seriály pro ženy

Zasněná láska

2. světová válka

Vikingové

Černobyl

Elon Musk

Bramboráky

Chilli con carne

Pečené kuře

Bramboračka

Svíčková omáčka

Spaghetti carbonara

Vláčné rohlíky

Krtkův dort

Palačinky

Tvarohová bábovka

Brownies

Hrnkový perník

Dobrodružný, Komedie, Fantastický, Sci-fi

Rodinný, Animovaný, Komedie, Dobrodružný, Fantastický

USA, AUSTRÁLIE, 2018, 1 hod.34 min.

USA, KANADA, FRANCIE, SRN, 2012, 1 hod.31 min.

Rodinný, Komedie, České filmy, Česká komedie

6 nejlepších kung-fu filmů všech dob: Od Police Story k Ip Manovi

Nejlepší trailer nového Pána prstenů ukazuje návrat Balroga a Saurona

9 věcí, které nevíte o sci-fi Vetřelec: Covenant: Odehrává se 17 let před původním Vetřelcem

Masakr sportovců v Mnichově způsobila nezkušenost policie. Teroristy stihl Boží hněv

Býčí zápasy ročně usmrtí tisíce zvířat, přesto jsou obhajovány. Podívejte se na krutý souboj

Podívejte se, jak speciální GPS puma dohonila a potopila loď

Tajemství Miroslav Donutila. Měl žen jako Casanova, manželku sbalil za 40 vteřin

Elizabeth Taylor: Hollywoodská femme fatale, za jejíž uhrančivý pohled mohla genetická vada

Dva týdny s KetoFit přinášejí první výsledky. Co si pochvaluje Renata, Jana nebo Gábi?

Proč Thor v nové marvelovce ukazuje nahý zadek? Tady je odpověď Chrise Hemswortha

Letní Paramount MAX kino 2022: Filmové evergreeny i speciální promítání pro děti

Narušitel: Jiří Dvořák jako nečekané letecké eso. Jak mladý režisér sháněl hvězdnou sestavu?

Láska klepe na dveře: Vášnivá láska proběhla i za kamerami. Jak to začalo?

Svatby v Benátkách on-line na iPrima.cz! Připomeňte si celý příběh Olgy v podání Petry Hřebíčkové

Skupina Prima v červnu dosáhla rekordní share 30 % v hlavním vysílacím čase

Upovídaná Adéla upeče bizarní dort s fialkami. Hostům se svěří s pikantními historkami

TV pro děti můžete vidět na YouTube i naživo

Další drama na obzoru? Sid na stopě obchodu se zvířaty na černém trhu!

Hovězí steak filet mignon s omáčkou ze zeleného pepře

Fo-Káča aneb focaccia podle Káči alias Smooth & Cooking

Rajče bylo přílohou pro kanibaly a prudce jedovatou rostlinou. Dnes vypadá a chutná úplně jinak

Hvězda z Rizzoli a Isles odjela z luxusu do krvavé Rwandy v Africe

Sběratelé kostí byli občas rodinná firma. Za všechno může Kůstka!

V plamenech: Liv Tyler a Rob Lowe v americkém seriálu premiérově na Prima KRIMI

Mladí manželé zrekonstruovali celý dům a nemuseli se zadlužit. Všechnu práci dělali sami

Okrasné zelí se vybarví až s prvním mrazem. Můžete ho i sníst

Stálezelené trvalky potěší vaše oči i během zimy. Pěstujte škornici, bergenii nebo dlužichu

6 nejlepších kung-fu filmů všech dob: Od Police Story k Ip Manovi

9 věcí, které nevíte o sci-fi Vetřelec: Covenant: Odehrává se 17 let před původním Vetřelcem

Nejlepší filmy 2021
Partie
Počasí
Jak naladit CNN Prima NEWS
Živé vysílání CNN Prima NEWS
Simpsonovi
Jak se staví sen
Vila Tugendhat
Čeští youtubeři
Mafia
Auto – katalog
Utopenci
Rýmovník
7 pádů Honzy Dědka
Partička
Feng shui
Monstera
Aloe vera
Cheesecake
Kandidáti na prezidenta 2023
Komunální volby 2022
Voličský průkaz
TV program
Policie v akci
Senátní volby 2022
MS v hokeji 2022

O FTV Prima

Management

Press

Reklama

Obchod

Podmínky užívání

HbbTV

Zpracování osobních údajů

Kontakty

Litujeme, ale na vašem účtu je přehráváno příliš mnoho videí zároveň. Pokud chcete pokračovat v přehrávání na tomto zařízení, prosím, ukončete přehrávání na jiných zařízeních. Více o limitech přehrávání videí na účtech s předplatným najdete na adrese https://ipri.ma/faqbr

Svalovce nemusí obklopovat jenom modelky, Dwayne Johson najde fanynky téměř všude. Herec a wrestler udělal jedné rodině opravdové Vánoce.

Přehrajte si nejnovější filmy - již od 49 Kč

Buď fit

PŘIHLÁŠENÍ
Uživatel:

Heslo:

Proč se registrovat
Zaregistrovat se
Zapomenuté heslo

Nic nevpisujte - ochrana pred automaty *

Prsní svaly tvoří nedílnou součást svalového korzetu těla. Je velice důležité tyto svaly rozvíjet komplexně. K tomuto rozvoji je možné využít různé cviky, polohování lavičky, kliky nebo cviky na stroji. Prsní svaly mají většinou dispozice ke zkrácení. Po posilování těchto partií je třeba klást velký důraz na protažení těchto svalů.

Vzpor v kleku, ruce jsou opřené o podložku tak, aby mezi pažní a loketní kostí byl zhruba pravý úhel. Hlava je v prodloužení páteře, břicho je zpevněné, stažené hýždě.
S nádechem spouštíme plynule hrudník směrem k podložce a s výdechem zvedneme tělo zpět do výchozí pozice.
Dbáme na to, abychom k podložce nespouštěli břicho – neprohýbali bedra, ale k podložce přibližovali hrudník. Je důležité během pohybu stahovat lopatky směrem k hýždím.

Dámské kliky jsou technicky velice náročné.

Cvik se provádí v leže na zádech. Bederní část páteře je pevně přitisknuta k podložce, nohy je možné dát na lavičku nebo je nechat opřené o zem. Brada je mírně stažena směrem k hrudní kosti. Ruce drží tyč tak, aby mezi pažní a loketní kostí byl zhruba pravý úhel (polohu rukou je možné měnit, tím se mění působení napětí při posilování prsních svalů). S nádechem přitáhneme tyč k hrudníku (asi 5 cm nad hrudník) a s výdechem vytlačíme tyč vzhůru. Při pohybu vzhůru nevytahujeme ramena, jen propneme ruce.

Cvik opakujeme 3 x po 8 až 12–ti opakováních.

Varianty cviku – polohovat lavičku do vyššího úhle a tím posilovat horní části prsních svalů.

Ležíme na zádech. Záda jsou opřena o podložku, nohy pokrčené, pánev podsazena, hlava v prodloužení těla. Ruce mírně pokrčíme v loktech. S výdechem vzpažíme a kladky překřížíme kolmo nad hrudní kostí, s výdechem kladky uvolníme do výchozí polohy. Při pohybu nevytahujeme ramena směrem k uším.

Cvik opakujeme 3 x po 8 až 12-ti opakováních

Varianty cviku – použít balon, lavičku (rovnou nebo mírně zvýšenou ) a tím zvětšit rozsah pohybu

Záda jsou opřená o opěrku stroje. Zpevněné břicho, podsazená pánev, opřená hlava. Uchopíme úchyty stroje a s výdechem přitáhneme dopředu. S nádechem ruce uvolníme tak, aby pažní kost zůstala přibližně v úrovni ramen (je možno provést větší rozsah pohybu za úroveň ramen a tím dojde k většímu protažení prsních svalů).
Při pohybu je zapotřebí dbát na stažená ramena směrem do strany a dolů a opřenou hlavu.

Cvik opakujeme 3 x po 8 až 12-ti opakováních.

Varianty cviku – polohovat sedačku. Změna výše sedačky umožňuje posilovat jednotlivé části prsního svalu.

Ležíme na zádech, bedra jsou pevně přitisknutá k podložce, pánev podsazena, brada mírně stažena k hrudníku. S výdechem vzpažíme činky kolmo k rameni a s nádechem vracíme činky do úrovně ramen. Během pohybu nevytahujeme ramena, neprohýbáme záda.

Cvik opakujeme 3 x po 8 až 12-ti opakováních.

Varianty cviku – balon, polohovat lavičku rovně nebo cvik provádět hlavou dolů.

Autorka je osobní trenérkou a majitelkou společnosti FITNESS OSOBNÍ TRENÉR ( www.trener-fitness.cz )
Katka 23 - 23.01.2008 - 13:18 [ reagovat ]
dobrý den chtěla bych se zeptat jestli by se nenašli i nějaké cviky na spevnění prsou v těhotenství,nejlépe které mohu cvičit doma,k dispozici mám 1kg činky.Předem děkuji
Mirka Vošická - 25.01.2008 - 06:56 [ reagovat ]
Přeji hezký den Katko.
Vhodné cviky naleznete v našem článku v sekci Děti a rodina, kde jsme publikovali článek na téma cvičení v těhotenství (a další články na toto téma budou následovat během února). Zde pro inspiraci naleznete tipy a cviky, které je možné cvičit v těhotenství. Pomocí činek (vaše 1 kg budou ideální) je možno cvičit cvik č.5 z tohoto článku.
Vždy doporučuji před začátkem cvičení se poradit s Vaším gynekologem o vhodnosti cičení.
Přeji hodně štěstí Vám i Vašemu miminku.
S pozdravem Mirka Vošická - osobní trenérka fitness

iexejqeay - 28.06.2021 - 03:41 [ reagovat ]
[url=http://slkjfdf.net/]Ezawec[/url] Ehelupu cfe.fppe.bud-fit.cz.lzg.zv http://slkjfdf.net/
asexukul - 28.06.2021 - 07:02 [ reagovat ]
[url=http://slkjfdf.net/]Ezuvuw[/url] Apiquaj ltq.ujsm.bud-fit.cz.xqs.pb http://slkjfdf.net/
ekakicu - 28.06.2021 - 07:57 [ reagovat ]
[url=http://slkjfdf.net/]Obirooraf[/url] Umlenepu jus.xpiq.bud-fit.cz.pwo.kk http://slkjfdf.net/
Bára - 05.02.2008 - 21:41 [ reagovat ]
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli byste mi mohli poradit více cviků na zpevnění prsou, které mohu dělat doma bez nářadí a teké by mě zajímalo, jestli cvičení pomáhá (alespoň trochu) na povislá prsa. Děkuji
miroslava vosicka - 07.02.2008 - 18:17 [ reagovat ]
Přeji hezký den Báro.
Cvičení na zlepšení prsou jako takových (prsní žlázy) nemá vliv. Cvičením se dá velmi ovlivnit vzhled hrudníku, poté postava vypadá celkově lépe.
Co se týká cviků pro domácí využití je možno cvičit pomocí různého svalového napětí.
Tedy například cvik, kdy v sedě stlačujete optoti sobě dlaně v různé úrovni hrudníku (nad hlavou,v úrovni ramen nebo pod hrudníkem-poté posilujete určité části prsních svalů).
Tento cvik je možné cvičit pomocí posilovací gumy nebo overbolu.Výborným cvikem na posilování těchto partií jsou kliky.
Před a po cvičení vždy doporučuji svaly důkladně protáhnout.
Přeji hezký den Mirka Vošická
jenda - 12.02.2008 - 08:44 [ reagovat ]
dobry den mam nejake nejasnosti cviceni na multipresu je fajn jen si nejsem jist zda se ma pritahnout tyc k hrudniku tedy na uroven prsou nebo blize ke krku ted opravdu nevim zda nedelam nejakou chybu a propnout ruce take neni treba alespon to nenuti zvedat ramena moc dekuji
mirka - 13.02.2008 - 21:09 [ reagovat ]
Přeji hezký den Jendo.
Pro správné posilování bych Vám mohla doporučit knihu Tvarování těla od Petra Tlapáka. Zde jsou přesně vysvětleny cvičební postupy u různých cviků.
Abych Vám odpověděla na vaše dotazy:
- úchop rukou záleží na tom, kde přesně svaly chcete posilovat. Tedy pokud jsou ruce cca do pravého úhlu - posilujete převážně vnější část prsních svalů(samozřejmě záleží na nastavení sklonu lavice). Pokud dáte ruce blíže k sobě, napětí se přesouvá spíše na vnitřní část prsního svalu a na triceps.
- směr pohybu tyče by měl být nad prsa (bradavky), určitě ne nad krk!!
- ruce nechat mírně pokrčené v lokti a nevytahovat ramena k uším
Doufám, že jsem odpověděla srozumitelně.
Přeji hezký den Mirka Vošická- fitness trenérka
jenda - 14.02.2008 - 15:29 [ reagovat ]
mockrat dekuji budu se tedy ridit vasi verzi a knihu si obstaram
icahetiaqa - 30.05.2019 - 09:43 [ reagovat ]
[url=http://mewkid.net/buy-amoxicillin/]Buy Amoxicillin Online[/url] Amoxicillin 500mg Capsules dfc.pnpd.bud-fit.cz.tui.xp http://mewkid.net/buy-amoxicillin/
Michaela - 25.03.2008 - 23:39 [ reagovat ]
Dobrý den,
chci se zeptat, jak vytvarovat hýžde? Mám trošku nesouměrnou postavu. Měřím 178cm,vaha 60kg, což není špatné, ale mám velmi útlá ramena a hrudník - pod prsy 75cm, ale přes boky a hlavně přes zadek mám 100 cm. Přesto, že už rok a půl cvičím aerobic - cca 3 x týdně - intezivně, tak se mi zdá, že mi na nohou-stehnech narostly svaly, kdežto na hrudníku a ramenech nic nevyrostlo. Zadek - pořád stejný - přijde mi nevytrénovaný. Vím, že je to geneticky dané. Prosím o radu na nějaký cvik...mám zkusit kalanetiku? Předem moc díky
Michaela - 25.03.2008 - 23:44 [ reagovat ]
Ještě taková maličkost...v podstatě chci dosáhnout toho, že chci přibrat pouze v ramenou, nebo naopak ubrat jen na hýždích....děkuji :-)
mirka vosicka - 07.04.2008 - 11:24 [ reagovat ]
Přeji hezký den Michaelo.
Na ofektivní vytvarování postavy doporučuji začít chodit cvičit do fitnesscentra, nejlépe pod vedením osobního trenéra nebo si nechat
Blondýnka si užije v sauně čuráka v zadku
Chlap ošuká svou těhotnou přítelkyni a vystříká jí kundičku
Amatérský pár si to rozdává ve vlaku během cestování

Krásná mrška potrápí svalovce v posilovně

Report Page