Ko'zlarni kompyuter oldida asrash
Monitor oldida ko'zingizni buzmaslik uchun nima qilish kerak?
Uzoq vaqt kompyuterda bo'lish sizning ko'rish qobiliyatingizga zarar etkazadi va bu ilmiy isbotlangan haqiqatdir. Ko'rish yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik haqida gaplashamiz.
O'zingizni simptomlar bilan tekshirib ko'rishingiz mumkin: nigohni yaqin narsalardan uzoq elementlarga yo'naltirish qobiliyati pasayadi, shilliq qavat quriydi, yonish hissi, ko'z mushaklarining siqilishi, tez-tez bosh og'rig'i, ko'z qovog'idagi begona narsalarning sezilishi va ko'zni ishqalash doimiy istagi. Ushbu alomatlar tanishmi? Kompyuterdan uzoq vaqt foydalanish paytida kompyuter sindromi muqarrar holat emas, oddiy qoidalarga rioya qilish orqali ko'rish funktsiyasining yomonlashuviga yo'l qo'ymaslik mumkin.
Monitorni to'g'ri o'rnating
Ko'z monitor markazidan biroz yuqoriroq bo'lishi kerak. Ekranning markaziy nuqtasiga qarab, ko'zlar 15-20 ° burchak ostida bo'lishi kerak. Yuqoridan biroz qarash, bo'yin uchun qulay sharoit yaratadi va quruq ko'zlarni kamaytiradi, chunki ularni biroz yopiq holatda saqlash mumkin.
Yaxshi monitorga ega bo'ling
O'z sog'lig'ingizni tejash maqsadga muvofiq emas, aks ettiruvchi qoplamali monitorga mablag 'sarflash yaxshiroqdir. Ofislarda va uyning ish joyida, agar u quyoshga qaragan derazaning qarshisida joylashgan bo'lsa, ayniqsa, muhimdir. Ekranning yuqori aniqligi rasmni o'rganish uchun ko'rish qobiliyatini kamaytiradi. Shaffof va past sifatli tasvir ko'rishning haddan tashqari kuchlanishiga olib keladi.
Yorqinlikni kuzatib boring
Monitorning yoritish darajasi va atrof-muhitning solishtirilishini nazorat qilish muhimdir. Yorug'liksiz qorong'ida ishlash ko'zlarga salbiy ta'sir qiladi. Yorqin quyoshli kunda ishlayotganingizda, monitorning yorqinligini qulay qiymatlarga etkazish yaxshiroqdir.
20/20/20 qoidasiga amal qiling
Jahon oftalmologiyasida ular zamonaviy hayot ritmiga moslashtirilgan qoida ishlab chiqdilar. Qoidalarning boshlang'ich shakli: "Har 20 daqiqada 20 soniya dam oling va 20 metr masofada joylashgan ob'ektga qarang." Hech narsa murakkab emas, ammo usul haqiqatan ham samarali.
Ko'zingizni yumib ochishni unutmang (tez-tez)
Oddiy holatda odam daqiqada 6 marta miltillaydi, bu shilliq qavatni nam tutishga yordam beradi. Kompyuterda uzoq vaqt ishlayotganingizda, miltillash soni kamayadi, shuning uchun quruq ko'zlar paydo bo'ladi. Dasturchilar ko'pincha quruq ko'z sindromiga ega: oqsilning tez-tez qizarishi, ko'zlar ostidagi mushaklarning og'rig'i yoki ko'zlarning o'zi, qum hissi.
O'zingizda tez-tez yonib turish odatini shakllantirish qiyin, shuning uchun birinchi marta dori-darmonlarni qo'llash yaxshidir - sun'iy yirtiq. Assortimentda turli xil yopishqoqlik darajasi bo'lgan dorilar mavjud, oftalmolog patologik jarayonning e'tiborsizligiga asoslangan aniq dori tayinlashi kerak.
Kompyuter ko'zoynagidan foydalaning
Yorug'likka qarshi maxsus ko'zoynaklar haqida kamdan-kam eshitganlar, ammo bu qurilma g'ayritabiiy refraktsiyaga uchragan odamlar uchun juda foydalidir (nayzadan o'tadigan nurlarning sinishi). Agar sizda o'qish ko'zoynagi bo'lsa, kompyuter ko'zoynagiga ehtiyoj qolmaydi. Ko'zoynakni monitordan hujjatlarga qulay ravishda o'zgartirish uchun ko'zoynaklar markaziy joylardan markazga o'tish kerak.
Ko'z mashqlarini bajaring
Kompyuterda uzoq vaqt turish bilan gimnastika bilan shug'ullanishga ishonch hosil qiling. Ko'zda yaqin ko'rish qobiliyatidan foydalanganda zo'riqadigan mushak bor. Monitorga uzoq vaqt tikilib turganda, mushak siqilishni boshlaydi. Mushaklarning siqilishining natijasi - ish kunidan keyin masofada ob'ektlarning yomon ko'rinishi. Mushaklarning gipertrofiyasi ko'pincha miyopiyaning asosiy sababi hisoblanadi. Uning g'ayritabiiy zo'riqishini oldini olish uchun diqqatni yaqin atrofdagi narsalardan daraxtlarga, odamlarga yoki derazadan tashqaridagi binolarga vaqti-vaqti bilan o'zgartirishni maslahat beramiz.
Doktor E.S.ning "oynadagi nuqta" maxsus va samarali mashqlari mavjud. Avetisov. Jarayonni bajarish usuli: marker bilan derazaga nuqta qo'ying va unga 30-35 sm masofada yaqinlashing, darhol bir necha soniya qarang, so'ng diqqatni derazadan tashqaridagi narsalarga yo'naltiring. Ko'chada biron bir odamni 30 m masofada oldindan ko'rish tavsiya etiladi. Shifokor ushbu mashqni kuniga 5 daqiqa davomida bajarishni tavsiya qiladi.
Luteal ovqatlaringizni dietangizga qo'shing
Lutein - bu ko'zlarni turli xil shikastlanishlardan himoya qiluvchi maxsus pigment. U yorug'lik filtri vazifasini bajaradi, ko'zlarga ta'sir qiladigan ultrabinafsha spektrining zararli qismlarini yo'q qiladi. Tanada lutein etishmasligi bilan, to'r pardasi vayronaga moyil bo'ladi. Etarli miqdordagi pigment bo'lsa, odam ko'rish keskinligini va aniqligini yaxshilaydi. Ko'katlar (maydanoz, ismaloq), pista va qovoqlarda juda ko'p miqdorda mavjud. Sabzi ko'zlarga ta'sir qilishidan hayratga tushganiga qaramay, sabzavotdagi lutein miqdori ismaloqdan 50 baravar kam.
t.me/iProgeruz
