Корзина Правильного Питания
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная → Правильное питание → ПП-корзина: список продуктов для правильного питания
Шоп-лист здоровой еды. Как уйти из магазина с полезной и нужной едой, не потратив лишних денег.
Если вы придерживаетесь принципов здорового образа жизни , то список продуктов для правильного питания станет не только вашим гидом по супермаркету или рынку, но и «ангелом-хранителем» для ваших денег.
Эта тонкость продуктового шоппинга особенно полезна людям, для которых поход в магазин за здоровыми покупками превращается в настоящее испытание для органов чувств.
Маркетинговые уловки беспощадны и «к старому, и к малому». За каждым углом в торговом зале, на каждой витрине и стеллажной полке нас подстерегает множество соблазнов. Неудивительно, что красивые пакеты с чипсами и орешками, красочные упаковки соусов и майонезов, запах свежевыпеченного круасана или курицы гриль, скидка в 50% на салат с майонезом в отделе готовой продукции после 8 часов вечера — факторы, которые часто определяют ассортимент нашей продуктовой корзины.
Факт остается фактом: вернувшись домой из магазина, можно с удивлением обнаружить, что куплено не то что хотелось, а что хотелось – не куплено.
Итак, составление списка необходимых продуктов на определенный период времени (день, неделя, месяц) — эффективный способ решения «проблемы нездоровых покупок». Но это не все его выгоды. Бонусом к нему подтягиваются уже приобретенные полезные продукты, как дополнительный повод, чтобы продолжать питаться здоровой пищей.
Вот как выглядят преимущества от наличия здоровой еды в доме:
Составление идеального списка здоровых продуктов питания — дело несложное, если знаешь на что нужно обратить внимание.
С другой стороны, если вы только начинаете вникать в тему, придется потрудиться: подучить теорию , изучить индивидуальные предпочтения своей семьи , продумать меню и написать свой план закупок еды, потому что «универсальных» в природе не существует.
Вот несколько советов для его составления:
В следующем пункте представлен подробный список полезных продуктов из каждой группы, чтобы вы знали на чем нужно сосредоточиться прежде, чем заходить в магазин.
Овощной отдел – важный повод для остановки в супермаркете. Ваша корзина (тележка) должна быть наполнена большим количеством разнообразных овощей, поскольку они играют огромную роль для поддержания здоровья. Овощи поддерживают энергетический баланс, положительно влияют на кишечный микробиом и помогают печени справиться с «токсинами».
Из них вы можете приготовить множество блюд, начиная от салатов , рагу , заканчивая овощными запеканками, соками и смузи. Также они замечательно подходят для здоровых перекусов, когда нет сил справиться с чувством голода .
Поскольку овощи – частично скоропортящийся продукт, постарайтесь не закупать лишнее, за исключением тех, у которых долгий срок хранения.
Список овощей для здорового питания:
Обычно фрукты и ягоды находятся в том же отделе, что и овощи. Они являются неотъемлемой частью здорового питания и любой диеты. Благодаря низкой калорийности и сладкому вкусу, служат хорошей заменой для высококалорийных десертов. В этой роли фрукты бесподобны. Но злоупотреблять ими не надо. Из-за фруктозы, которая в них находится, существует реальная опасность увеличения веса.
Как и овощи, фрукты, как правило, имеют довольно короткий срок хранения. К счастью, у нас всегда есть возможность купить их столько, сколько необходимо.
Список фруктов — ягод для полноценного рациона:
Некоторые люди могут спокойно обходиться без этой группы продуктов. Но все-таки большинство относит их к категории основных продуктов питания. Чаще таких взглядов придерживаются мужчины. Для них, еда без мяса – не еда. Но даже в этом случае можно найти выход из положения.
Вместо того, чтобы засматриваться на жирную свинину и говядину, обратите внимание на более здоровые постные виды мяса или рыбу:
Основным составляющим компонентом зерновых являются овес, рожь, пшеница, ячмень и рис. Если вы следите за своим здоровьем, отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна.
Перед вами список зерновых продуктов, которые можно приобрести в отделе бакалеи:
Молочные продукты не являются основным продуктом питания, но они играют свою важную роль в полноценном рационе. Согласно рекомендациям диетологов, дневная норма молочных продуктов — 2 — 3 порции. По 4-5 порциями фруктов и овощей или 6-8 порциями зерновых, молочные продукты не займут много места в вашей тележке. Вот основные молочные продукты, на которые стоит обратить внимание:
Прошли времена, когда жиры старались исключить из здорового рациона питания. На сегодняшний день, продукты с содержанием жиров занимают достойное место в любой системе питания. Правда, их употребление связано с небольшим количеством: до 3-х порций, в зависимости от калорийности рациона. Кроме того, следует обратить внимание на более здоровые виды масел и приправ:
Бобовые, орехи и семена хорошо вписываются в план здорового питания. Они ценны белком , клетчаткой и достаточно дешевые.
Список бобовых, орехов и семян для здорового питания:
Для некоторой части людей тема «закусок» самая болезненная — им трудно отказаться от картофельных чипсов, печенья и других переработанных продуктов. Но это необходимо сделать, потому что такая еда превращает своего любителя в больное и немощное существо. Вот несколько более здоровых закусок, благодаря которым вы сможете забыть своих «любимчиков». Естественно. все закуски следует выбирать без обжарки и дополнительной соли:
В зимний период времени бывает непросто приобрести необходимые продукты в свежем виде. Замороженная еда — хороший выход из такой ситуации. Она прекрасно сохраняет полезные свойства и питательную ценность при таком способе заготовки. Кроме того, такие продукты иногда дешевле своих свежих «товарищей», поэтому помогают нам заметно экономить.
Список продуктов, который мы можем приобрести в замороженном виде:
Если вы пытаетесь оставаться здоровыми, то отделы с газировкой лучше обходить стороной. Поэтому список с диетическими газированными напитками в этом перечне пуст, несмотря на их низкую калорийность. Самым лучшим низкокалорийным и полезным напитком в этом списке будет вода . Об этом вам скажет любой специалист по здоровью. Если учесть, что хорошая питьевая вода у вас дома есть, то следующие пункты просто разнообразят ваш рацион:
Все 5 групп продуктов питания должны быть сбалансированно представлены в рационе человека, который стремится к оптимальному здоровью.
Но все же есть продукты на которых можно сэкономить — это так называемые суперфуды.
Например, киноа, камут, сорго, тэфф, амарант могут спокойно остаться на полке в ожидании своих покупателей. Эти покупки не являются обязательными. Их хорошо заменят более доступные варианты: гречка, бурый рис и т.д.
То же самое касается семян чиа, которые можно заменить семенами льна.
Грецкие орехи — прекрасная альтернатива любым орехам, а семечки подсолнечника или тыквы — кунжуту.
Лучшим подтверждением таких замен является — « диета для бедных «.
Здесь представлены 5 пунктов, которые помогут уберечь бюджет от лишних трат:
Таким образом, грамотный список продуктов помогает нам быть более свободными и успешными в закупках продуктов питания и делает поход в магазин немного эффективнее, а жизнь проще и намного здоровее !
В заключение, веселое видео по теме.
Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях
Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика Конфиденциальности
Велнес-Портал не предназначен для замены профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.
Польза кардиотренировок для мозга — популярная тема в научных сообществах. За последнее десятилетие...
Банановые оладьи появились в нашем рационе благодаря азиатской кухне. Некогда экзотический рецепт...
Бессоница представляет собой глобальную проблему, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45%...
© 2021 Велнес-Портал · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
заказывать товары с бесплатной доставкой день в день
участвовать в акциях и оплачивать покупки бонусами
возвращать непонравившиеся товары онлайн
Главная / Школа потребителя / Еда / Собираем корзину для здорового питания: советы нутрициолога
Три добрых НЕ: как на нас влияют сладкое, молочное и мясное
«Это не булка»: как готовят круассаны и не только
Пишет поставщик: настоящий вкус татарских блюд
Войдите , чтобы оставлять комментарии
Наталья 12.09.2020 15:45 Карта: **** 5940
Спасибо за отличную статью!
В каталоге ВкусВилла уже есть особый раздел «Выбор вегана», https://vkusvill.ru/goods/vybor_vegana/, было бы здорово иметь особые разделы из таких «тарелок здорового питания». Разделы Овощи и Фрукты во ВкусВилле уже есть (https://vkusvill.ru/goods/ovoshchi_frukty_zelen/), но нет выделенных разделов Цельнозерновые, Полезные белки, Dairy and Alternatives, Healthy Oils. Я собрала предварительные списки — если будут полезны, выложила тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vR4nHaP3giin1mhlJT_RKan3mHnLtXaWJZt0G5bnf9P_Xlljn_Lgm7qI9ovCawZ-1AGX7rAzv9ekjBB/pubhtml
Наталья, здравствуйте. Благодарим вас за столь ценную обратную связь и замечательный файл :) . Передали коллегам ваше обращение, обещали в ближайшее время продолжении статьи ❤
Елена Прекрасная 11.09.2020 00:13 Карта: **** 2199
«Рекомендуется 2-3 порции молочных продуктов в день. Это 1 стакан молока или кефира, баночка йогурта или творожка.» 1 стакан, как я поняла, это одна порция? И сколько весит стакан - грамм 300, как моя чашка? Просто 600 грамм молока или кумыса в день мне мало, 900 ближе к делу. И исправьте опечатку.
Здравствуйте! Верно - один стакан в данном случае можно считать одной порцией. Стакан - 200-300 мл. Если вы предпочитаете 3 таких стакана в день - это здорово. И если после приема такого количества молочных продуктов вы не ощущаете неудобств, то это ваша норма. Опечатку исправим в ближайшее время. Спасибо за вашу внимательность!
Валентин 09.09.2020 12:57 Карта: **** 5305
Врач-диетолог - является медицинской специальностью и предполагает наличие соответствующего образования. А нутрициолог - это по сути самозванец. Кто угодно может назвать себя нутрициологом. И обычно именно так себя именуют псевдо-специалисты без профильного образования (или закончившие какие-нибудь двухнедельные ни кем не проверенные курсы). Судите сами: стоит ли доверять мнению таких "специалистов".
Мария 23.12.2020 23:00 Карта: **** 7378
Валентин! Браво! Я как раз начала изучать нутрициологию, имею высшее-юридическое, но знаете одно другому не мешает. Любопытство первостепенно. Вы абсолютно правы, что питание индивидуально для каждого, зависит от образа жизни, среды обитания и имеющихся патологий и тд. Все ваши замечания по статье, удивительным образом, пройдены мною уже на курсе и я счастлива осознавать, что нутрициолог - это точно не самозванец! Спасибо Вам! П.C. Вы прекрасно владеете словом - пишите и развивайтесь дальше! Вам никто не мешает дополнительно зарабатывать на таких прекрасных замечаниях, можно превратить их в статью и нести пользу в общество!
Здравствуйте! Благодарим вас за замечание - мы рады каждому комментарию от наших покупателей! Хотим заверить вас, что мы не имеем дело с самозванцами. Понимаем, что сейчас диплом любой специальности легче приобрести, чем выучиться на него; однако в данном случае это не про нас) Если у вас вызвала сомнение сама статья, то просим указать, чему именно в ней вы не доверяете. Заметим, что в статье мы приводим не только совет одного специалиста, но и исследования других проектов, ссылки на источники которых вы можете видеть внизу статьи. Желаем вам приятного аппетита и крепкого здоровья!
Принимаем звонки ежедневно с 09:00 до 21:00
+7 495 663-86-02 или 8 800 550-86-02
+7 495 902-66-97 или 8 800 707-66-97
Получай скидки и оставляй отзывы в мобильном приложении
Программирование — Ameton | Дизайн и верстка — MAX
Закрыть Мы используем cookies, чтобы сайт был лучше. Что это?
Изменился спрос и минимальная сумма заказа.
В разделе содержится информация, не рекомендуемая для несовершеннолетних
Есть 18 лет Нет 18 лет
Здоровое питание положительно влияет на качество и продолжительность жизни. Вкусная, сытная и разнообразная еда — залог хорошего настроения и отличный повод для семейного обеда или ужина.
В любом рационе важно получать удовольствие от разных вкусов и не усложнять себе жизнь долгой готовкой. И здоровый сбалансированный рацион — не исключение. Времена, когда он был сложным и невкусным, давно позади.
Начинать планирование рациона лучше с овощей и фруктов, потому что они — основа рациона:
ВОЗ рекомендует взрослому человеку есть минимум 400 г овощей и фруктов ежедневно.
Это 5 взрослых порций размером с кулачок: порция для взрослого мужчины и ребёнка будут отличаться. Однако если у вас получится больше, будет больше и бонусов для здоровья. Кстати, в эту группу также могут входить ягоды и зелень.
Современные рекомендации — 2-3 порции белковых продуктов в день. При этом растительных и животных источников белка должно быть поровну.
1 порция — это ваша ладонь (мясо, рыба) или горсть (орехи, бобовые).
Планирование белковых блюд лучше начинать с рыбы. Это важный продукт здорового рациона — источник незаменимых омега-3 кислот, которые поддерживают сердце и сосуды здоровыми. Кстати, её нужно не так уж и много — всего 2-3 порции в неделю, каждая из которых величиной с ладошку.
Если вы не любите рыбу, то её отлично заменят морепродукты.
Это может показаться непривычным, но мясо — не обязательный компонент в каждом приёме пищи. Достаточно 1 порции в день любого животного белка: рыбы, яиц или мяса. Кстати, одна порция мяса для взрослого весит примерно 140 г. А если сегодня у вас на обед была порция рыбы, то ужин может быть вовсе без мяса.
Колбаса, сосиски, ветчина и другие виды обработанного красного мяса рекомендуют употреблять не более 70 г в день. Это примерно 3 ломтика бекона, 4 кусочка ветчины или 2 сосиски.
К ним относят орехи, бобовые, семечки, сою.
Бобовые — отличная альтернатива мясу. Они содержат больше белка и клетчатки и меньше жира. И можно купить уже сваренными в виде консервов и сразу есть.
Помните, что нам нужны разные продукты, поэтому здорово будет взять хотя 2 вида бобовых — чечевицу (она очень быстро и легко готовится) и фасоль или нут — например, в запечённом виде дети часто любят его как гарнир и как снек.
Не забывайте про орехи и семечки: очень удобно брать смеси семян и миксы разных орехов.
Некоторые рекомендации по питанию включают молочные продукты в группу источников белка, а некоторые выделяют их отдельно. На общее количество белка в рационе это не влияет, разница только в методе подсчёта продуктов. Мы вынесем их в отдельную группу для удобства планирования.
Молочные продукты: сыр, молоко, кисломолочка. Сметана, сливки и мороженое сюда не относятся, так как содержат мало кальция.
Рекомендуется 2-3 порции молочных продуктов в день. Это 1 стакан молока или кефира, баночка йогурта или творожка.
Творог — отличный источник не только кальция, но и белка. Умеренное потребление — это ~1 пачка в неделю.
Отдавайте предпочтение вариантам без сахара в составе. С молочными продуктами можно съесть незаметно суточную норму свободных сахаров.
К ним относят хлеб, пасту, крупы, хлопья, муку, картофель (да-да, хоть он и овощ).
Со сложными углеводами можно идти по принципу разнообразия: купить несколько разных источников и использовать их в блюдах по мере необходимости.
Здорово, когда есть разные варианты круп или несколько видов муки. Так больше шансов готовить разные блюда и питаться разнообразно.
Благодарим за помощь в подготовке текста нутрициолога Викторию Вишнякову
История о том, как мы сделал
Собираем корзину для здорового питания : советы нутрициолога
Как питаться правильно и не дорого? Рассказал врач
Что вы знаете о ЗОЖ? | Что такое Корзина здорового питания «Перекрёстка»?
Гид по правильному питанию : составляем продуктовую корзину - GoRabbit
ЗАКУПКА ПРОДУКТОВ 🛒 МОЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА на ПП - YouTube
Как Резко Сбросить Вес Девушке
Препараты От Диабета Способствующие Снижению Веса
Как Сбросить Лишний Вес Дома
Корзина Правильного Питания
